Sådan afbalancerer du noradrenalinniveauet naturligt

Som stresshormon og neurotransmitter spiller noradrenalin en vigtig rolle i mange psykiske lidelser. Det er vigtigt at holde dit noradrenalinniveau i balance.

Noradrenalin fremstilles i hjernen, centralnervesystemet og i binyrerne.

Dets navn betyder bogstaveligt talt “ved siden af nyrerne”, hvilket henviser til dets syntese i binyrerne. (3)

Norepinephrin udløser sammen med epinephrin (også kendt som adrenalin) “kamp- eller flugtreaktionen” i forbindelse med fare eller ekstrem stress.

Det hjælper dig med at tænke og bevæge dig hurtigt i en nødsituation.

Det øger hjertefrekvensen og blodtrykket, leder blodgennemstrømningen væk fra huden og ind i musklerne og udløser frigivelsen af glukose i blodbanen.

Norepinephrin adskiller sig fra cortisol ved at blive dannet efter behov og forsvinder hurtigt, efter at den opfattede fare eller stressende situation er overstået.

Cortisol bliver derimod hængende i kroppen, hvor det ophobes og bidrager til sygdomme som fedme, diabetes, hjertesygdomme og kræft. (4)

Forbindelsen mellem noradrenalin og depression

Ingen, heller ikke eksperterne, forstår fuldt ud de biokemiske årsager til depression.

Det er dog kendt, at noradrenalin, serotonin og dopamin – neurotransmittere, der tilhører en gruppe af forbindelser, der er kendt som monoaminer – spiller en rolle i humørreguleringen. (5)

Den mest populære teori om depression er, at den skyldes lavt serotonin.

Det er derfor, at de mest populære antidepressiva er selektive serotonin-genoptagelseshæmmere (SSRI), som virker ved at øge serotoninniveauet.

Andre teorier går ud på, at depression skyldes hjernebetændelse, lavt dopamin eller lavt noradrenalin. (6)

De vigtigste symptomer på depression baseret på lavt noradrenalin er følelser af sløvhed, hjernetåge og manglende livsglæde.

Disse symptomer ligner meget depression, der er forbundet med lavt dopamin.

Dette giver mening, da disse to forbindelser er ekstremt ens i struktur og funktion.

Cymbalta er en serotonin- og noradrenalin-genoptagelsesinhibitor (SNRI), der virker ved at øge både noradrenalin og serotonin. (9)

Tricykliske midler, nogle af de ældste antidepressiva, virker ved at øge både serotonin og noradrenalin, mens de blokerer virkningen af acetylcholin, der er neurotransmitter for hukommelse og indlæring. (10)

Det er ret nemt at se, hvorfor det kan være kompliceret at ordinere antidepressiva, og hvorfor ingen enkelt receptpligtig antidepressiv medicin virker for alle.

Noradrenalinmangel og ADHD

En anden almindelig lidelse, der er forbundet med noradrenalin, er opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).

Den konventionelle behandling af ADHD er et receptpligtigt stimulerende middel som Ritalin eller Adderall, eventuelt ledsaget af adfærdsterapi.

De fleste ADHD-medikamenter er baseret på den antagelse, at personer med opmærksomhedsforstyrrelser er mangelfulde på dopamin eller noradrenalin. (11)

Når man ikke kan fokusere eller sidde stille, synes det at være kontraproduktivt at tage et stimulerende middel, men sådan virker det.

Disse lægemidler stimulerer frigivelsen af dopamin og noradrenalin og sænker deres reabsorptionshastighed, så mere af neurotransmitteren kan binde sig korrekt til dens receptorer. (12)

Dette giver dig mulighed for at gøre bedre brug af det tilgængelige noradrenalin og dopamin.

Disse lægemidler kan få dig til at føle dig mere vågen, fokuseret og mentalt klar – uanset om du har ADHD eller ej.

Adderall og Ritalin bruges undertiden off-label (og ofte ulovligt) som smart drugs af universitetsstuderende og personer i højtryksjobs, der søger en mental fordel.

Du behøver ikke at være afhængig af medicin til at øge noradrenalin for at håndtere ADHD.

John Ratey, MD, klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School og bestsellerforfatter af Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, har brugt årtier på at studere virkningerne af fysisk træning på hjernen.

Han har fundet ud af, at træning effektivt afhjælper ADHD-symptomer ved at øge både noradrenalin og dopamin og dermed regulere opmærksomhedssystemet.

Ubalance i noradrenalin og andre psykiske lidelser

Noradrenalin er forbundet med et betydeligt antal psykiske lidelser.

Som med alle neurotransmittere kan dine niveauer enten være for høje eller for lave, og ingen steder er det mere tydeligt end med noradrenalin.

Når du har for meget noradrenalin, vil du have tendens til angst og søvnløshed.

Et pludseligt udbrud kan endda udløse et panikanfald.

Omvendt kan en mangel på noradrenalin gøre dig træt og deprimeret og med ringe interesse for livet.

Personer med både fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom har lave noradrenalinniveauer.

Bipolar lidelse, som er karakteriseret ved overdrevne humørsvingninger, er forbundet med en ubalance af noradrenalin. (13)

Det formodes, at høje niveauer forårsager den maniske fase, mens lave niveauer forårsager den depressive fase.

Debiliterende migrænehovedpine kan også være en noradrenalin-relateret lidelse, der opstår, når det sympatiske nervesystems lagre af dette hjernekemikalie er udtømt. (14)

Parkinsons, en motorisk kontrolsygdom, er normalt forbundet med død af neuroner i det område af hjernen, der producerer dopamin.

Men der er tegn på, at problemet også kan skyldes noradrenalin. (15)

Tabet af noradrenalin kan forklare nogle af de ikke-bevægelsesmæssige symptomer ved denne sygdom som f.eks. træthed og uregelmæssigt blodtryk. (16)

Mangel på noradrenalin kan være en medvirkende faktor til Alzheimers sygdom.

Norepinephrin-fremmende fødevarer

Aminosyren tyrosin er den grundlæggende byggesten i noradrenalin.

Du kan spise fødevarer, der indeholder enten tyrosin eller phenylalanin, en anden aminosyre, der omdannes til tyrosin.

Næsten alle animalske produkter er gode kilder til både tyrosin og phenylalanin.

De fødevarer, der øger noradrenalin, vil være meget lig dem, der øger dopamin.

1. Tyrosin

L-tyrosin, en forløber for både noradrenalin og dopamin, er en god naturlig mulighed at overveje, hvis du har noradrenalinrelateret depression, og det kan virke overraskende hurtigt.

Menneskelige undersøgelser viser gentagne gange, at tyrosin udmærker sig ved at modvirke virkningerne af ekstrem fysisk og psykologisk stress. (21, 22, 23, 24, 25, 26)

2. Phenylalanin

Phenylalanin er en hovedforløber, der bliver omdannet til noradrenalin, tyrosin, dopamin og epinephrin. (27)

Fenylalanintilskud fås i “d”-form eller “l”-form.

L-fenylalanin er den naturlige version, mens d-fenylalanin syntetiseres i laboratoriet.

Nogle kosttilskud kombinerer begge dele og kaldes d,l-p-fenylalanin eller DLPA.

3. L-Carnitin

En anden aminosyre, l-carnitin, er en fremragende hjerneforstærker og et naturligt antidepressivt middel, der virker ved at øge niveauet af både noradrenalin og serotonin.

Hvis du beslutter dig for at give det et forsøg, skal du sørge for at bruge acetyl-l-carnitin (ALCAR), en meget biotilgængelig form af l-carnitin, der let kommer ind i hjernen. (28)

4. Arktisk rod

Arktisk rod (Rhodiola rosea) er en populær adaptogen urt, der reducerer depressionssymptomer lige så godt som antidepressiv medicinering. (29)

Den virker ved at sænke kortisolniveauet og samtidig øge niveauet af noradrenalin, serotonin og dopamin. (30)

5. Fløjlsbønne

Fløjlsbønne eller kohage (Mucuna pruriens) er et naturlægemiddel, der indeholder l-dopa, en dopaminprækursor.

Det er nyttigt til behandling af Parkinsons – en undersøgelse viste, at det var lige så effektivt som typisk medicin, men det virkede hurtigere og med færre bivirkninger. (31)

Velvetbønnefrø er også en rig kilde til både noradrenalin og adrenalin. (32)

Skift fløjlsbønne, hvis du har lavt blodtryk eller tager medicin mod forhøjet blodtryk, da det kan få blodtrykket til at falde for lavt. (33)

6. Asiatisk ginseng

Asiatisk ginseng (Panax ginseng) er et af verdens mest kraftfulde naturmedicin.

Det er blevet udbredt i Asien i tusindvis af år som et tonikum, der giver langt liv, styrke og visdom til dem, der tager det.

Mange universitetsstuderende, biohackere og seniorer tager allerede selvmedicinering med nikotin for at forbedre den mentale ydeevne.

Nikotin viser sig at være en overraskende sikker hjerneforstærker, der viser sig at være lovende i behandlingen af hjernesygdomme, herunder ADHD, depression, skizofreni, Parkinsons og Alzheimers. (37)

Før du bruger nikotin i nogen form for nogen af disse lidelser, skal du sørge for at tale med din læge først.

Andre tips til at øge noradrenalin

Forsuden mad og kosttilskud er der her nogle få andre tips til at øge noradrenalin.

Vi har allerede bemærket, hvordan motion øger de feel-good-kemikalier i hjernen.

Hvis du er frisk, kan du forstærke virkningerne af din motion ved at afslutte med et dyk i koldt vand.

Spring i koldt vand øger noradrenalin-niveauet med to til tre gange inden for få minutter. (38)

Hvis ekstrem kulde ikke lyder tiltalende, så tag en sauna i stedet.

Siddende i en sauna øgede noradrenalin markant – op til tre gange. (39, 40)

Kosttilskud til at nedsætte høje noradrenalinniveauer

Den overvældende majoritet af neurotransmitter ubalancer er til den lave side, men det er ikke alle, der har lavt noradrenalin.

Hvis du er blandt dem med et højt noradrenalinniveau, kan det virkelig påvirke dit liv.

Tegnene på højt noradrenalin omfatter hurtige tanker, angst og højt blodtryk.

Hvis dine venner nogensinde har omtalt dig som en adrenalinjunkie eller drama queen, eller hvis du er tilbøjelig til at være afhængig, har du højt noradrenalin sammen med højt dopamin.

Selv om der ikke er så mange naturlige midler, som der er til at øge lavt noradrenalin, er der nogle interessante muligheder for at sænke noradrenalin, der bruger almindelige naturmedicin på uventede måder.

5-HTP

5-HTP er et populært kosttilskud mod depression, søvnløshed og angst.

Det virker hovedsageligt ved at øge serotonin, men det udtømmer også noradrenalin, dopamin og adrenalin. (41)

Du kan bruge denne “bivirkning” til din fordel, hvis du har højt noradrenalin.

Melatonin

Melatonin er din krops naturlige søvnhormon og et almindeligt søvntilskud.

Der sker et pålideligt fald i noradrenalin efter indtagelse af melatonin, men mærkeligt nok sker det kun, hvis man tager det og derefter lægger sig ned. (42, 43)

Mærkeligt nok får blot det at rejse sig op og bevæge sig rundt noradrenalinniveauet til at stige igen.

Bagepulver

Et af de mest usædvanlige tips, jeg er stødt på til at reducere noradrenalin, er brugen af bagepulver.

Mens dette kan lyde som en uunderbygget gammel skrønehistorie, fandt jeg overraskende nok dette tip i United States National Library of Medicine’s online database. (44)

Forskning viser, at indtagelse af bagepulver efter træning kan reducere noradrenalin-niveauet med op til 30 %.