Har du nogensinde dage, hvor du føler dig gnaven – eller hvor andre driver dig til fortvivlelse? Frygt ej, vi har otte idéer til at holde ro på.
Vi kan jo ikke være rolige og have styr på tingene hele tiden, vel? Julian Hall, grundlægger af Calm People, en organisation, der hjælper enkeltpersoner med vredeshåndtering og følelsesmæssig modstandsdygtighed, er ikke enig.
“Den gnavenhed kommer af, at man ikke føler sig følelsesmæssigt stærk,” siger han. “Vi har en tendens til at flaske vores følelser op i dette land eller, for at sige det på en anden måde, til ikke at bearbejde dem. Hvis vi opbygger vores følelsesmæssige modstandsdygtighed, er det meget nemmere for os at klare alt, hvad livet byder os.”
For at opbygge følelsesmæssig styrke siger han, at der er tre kerneområder, der skal behandles – “håndtering af stress, behandling af følelser og opbygning af selvværd”.
Her er syv måder at håndtere disse faktorer på og blive roligere og mere følelsesmæssigt modstandsdygtig.
Som medlem af Benenden Health kan du som medlem af Benenden Health, hvis du er bekymret og har brug for hjælp omgående, få adgang til den 24/7 Mental Health Helpline på 0800 414 8247 (vælg mulighed 2).
Sådan falder du til ro
Lær, hvordan du tackler stress på en sund måde med disse syv tips. Husk, at du ikke behøver at følge disse tips perfekt for at finde ro – læg ikke for meget pres på dig selv, og hav det sjovt.
Hold en dagbog
At skrive om følelser kan hjælpe os med at bearbejde dem. En undersøgelse fra University of California viste, at aktiviteten i amygdala (den del af hjernen, der styrer følelsernes intensitet) blev reduceret ved regelmæssig skrivning – især hvis det blev gjort i hånden. Undersøgelsen viste, at det var mere effektivt for mandlige deltagere at føre dagbog.
“Vi har ofte begivenheder, der hele tiden spiller i vores hoveder,” siger Julian. “At skrive dem ned er en måde at tømme hovedet på.”
Gå kreativt til værks
Hvad enten det er at lave keramik eller arrangere en fjernsang, er der et væld af beviser for, at kreativ aktivitet er godt for dig. I 2017 udarbejdede Storbritanniens All-Party Parliamentary Group on Arts, Health and Wellbeing en rapport om kreativ sundhed, som viste, at 82 % af de mennesker, der deltog i et kunstnerisk program med deltagelse, oplevede større velvære som følge heraf. Kreative aktiviteter fremmer en følelse af målrettethed, hvilket er med til at opbygge selvværd.
Der er masser af muligheder for at være kreativ hjemme fra dit eget hjem. Du kan f.eks:
-
Lav en storm med nye opskrifter
-
Udtryk dig selv ved hjælp af teknologi – du kan tage smukke billeder med din smartphone eller lave sjove videoer
-
Gå i gang med at lave håndværk. Hvorfor ikke lave gaver til dine kære?
-
Giv gamle møbler nyt liv ved at upcycle dem
Vær opmærksom
Mindfulness er en praksis, hvor du bliver opmærksom på dine tanker og følelser, mens de opstår, så du genkender dem og accepterer dem i stedet for at forsøge at kontrollere eller undertrykke dem.
“Det er et vigtigt skridt at blive opmærksom på, hvordan du har det, og at være helt ærlig omkring disse følelser,” siger Julian. “Men mindful meditation kaldes en praksis af en grund: Du skal øve dig hver dag uden forventninger. Forandringer sker ikke fra den ene dag til den anden.”
Hvis du er medlem af Benenden Health, hvorfor ikke prøve en af vores online mindfulness-klasser.
Søvn nok
En dårlig nattesøvn kan gøre dig udmattet – hvilket ofte fører til snapsighed og til at føle sig mindre i stand til at håndtere stress. Forskere fra Tel Aviv University har opdaget, at det hele går tilbage til amygdala – den del af hjernen, der beskæftiger sig med forhøjede følelser. Hvis hjernen ikke er veludhvilet, mister den kontrollen over amygdalaen, hvilket gør dig mere følelsesladet.
Studiets leder, professor Talma Hendler, sagde: “Vi mister vores neutralitet. Det er som om, at alt pludselig er vigtigt.”
Lær at trække vejret
At tage en dyb indånding er en ældgammel teknik til at fremkalde ro. Forskere på Stanford University har fundet ud af, at vores hjerne indeholder det, de har kaldt en “pacemaker for vejrtrækning”. Dette forbinder åndedrætsneuroner med dem, der styrer følelser – langsommere vejrtrækning er forbundet med følelser af ro, mens hurtigere vejrtrækning fremkalder følelser af spænding.
Gå ud i naturen
I 1982 indførte den japanske regering “shinrinyoku” (skovbadning) for at forbedre sundhed og velvære. Shinrinyoku handler om glæden ved at være blandt træer. Undersøgelser fra Chiba University rapporterede, at 30 minutter i et skovmiljø kan sænke blodtrykket, pulsen og koncentrationerne af cortisol samt øge den parasympatiske nerveaktivitet.
Få motion
Det kan være let at overse, hvor vigtig motion er for den mentale sundhed. Motion producerer ikke bare dopamin – det “lykkelige kemikalie” – men, har forskere fra Princeton University fundet ud af, øger det også hjernens evne til at håndtere stress ved at skabe nye neuroner i det ventrale område af hippocampus, et område af hjernen, der er forbundet med regulering af angst.
Abonner i dag på sundhed & Velværetips
Få praktiske tips og oplysninger om ernæring, livsstil, din krop og mental sundhed…
Start din rejse i dag