“Du skal ikke forudse problemer eller bekymre dig om noget, der måske aldrig vil ske. Hold dig i sollyset.”
Benjamin Franklin
“Hvis jeg ikke træner nok, er jeg selvfølgelig nervøs.”
Haile Gebrselassie
Det starter med bare en lille rystelse indeni. Så opbygges et pres.
En hånd eller en fod begynder at fise rundt. Håndfladerne bliver fugtige, og du begynder at føle dig ikke helt som dig selv længere.
Den indre ro, du følte, er fløjet ud af vinduet.
Nervøsiteten er tilbage, som en gammel ven, du ikke havde lyst til at se.
Helt i tide til den date, du havde glædet dig til i den sidste uge. Eller det vigtige møde på arbejdet eller din præsentation i skolen.
Så hvad kan du gøre på dette tidspunkt?
Bakke ned, komme med en dårlig undskyldning og aflyse (mens dit selvværd styrtdykker)?
Spille dig igennem mødet eller daten, mens du ikke er helt dit bedste jeg?
Det er bestemt muligt. Jeg har gjort begge dele.
Men en endnu bedre tilgang har – efter min erfaring – været at finde strategier og udvikle vaner, der hjælper mig med at håndtere denne udfordring.
Her er 7 af mine yndlingsvaner til at håndtere og overvinde nervøsitet.
1. Forbered dig, hvis det er muligt.
En smule indlysende. Men at forberede sig i tide og ikke i sidste øjeblik og at gøre forberedelsen godt – uden at forsøge at gøre det perfekt – i stedet for at gøre det lidt sjusket gør en stor forskel.
Du vil føle dig mere sikker på dig selv og afslappet i forhold til det, du skal til at gøre.
- Hvis du har et vigtigt møde, så gør dit hjemmearbejde, så du ved, hvad der vil eller kan komme op på mødet.
- Hvis du har en date, så prøv måske at tænke på 2-3 interessante emner/spørgsmål, som du kan tage op, hvis samtalestrømmen går i stå.
- Hvis du har en jobsamtale, så tænk over, hvad de kan spørge dig om, og find på nogle gode svar.
2. Spørg dig selv: Hvad er det værste, der realistisk set kunne ske?
Dette spørgsmål har mange gange hjulpet mig til at falde til ro og til at holde op med at bygge et bjerg ud af en muldvarpeskuddet.
Det værste, der skete, da jeg datede, var nemlig, at jeg havde en lidt akavet date med en person, som jeg ikke havde en god kemi med.
Det førte ikke til en anden date, og nogle gange havde jeg det dårligt i en dag eller to. Og det var stort set det.
Men himlen faldt ikke ned, fordi det er var en dårlig dato. Jeg stod op næste morgen igen og havde ofte lært noget godt af det.
3. Visualiser på en positiv måde.
Det er så nemt at sidde fast i de sædvanlige og vanemæssige negative visualiseringer i dit sind af, hvordan en situation vil gå. Og så bliver du nervøs.
Prøv at tage en pause fra det, næste gang du har en kommende date, fest eller møde.
Giv dig selv lov til at se tingene på en positiv måde bare denne ene gang.
Sådan gør du:
- Læg dig ned i din seng eller sæt dig ned et sted, hvor det er behageligt. Luk øjnene.
- Se i dit sind, hvor fantastisk situationen vil udfolde sig – se og hør den – og også hvor fantastisk du vil føle dig ved dette møde. Se dig selv være positiv, åben og have en vidunderlig tid med et smil på læben. Og se det fremragende resultat, som du ønsker, i dit sind.
- Slip derefter ved at visualisere, at det allerede er sket, at mødet er overstået med det ønskede resultat. Dette er overraskende effektivt og vil få dig ind i et godt, selvsikkert og afslappet hovedrum, før du overhovedet træder ind i konferencerummet, klasseværelset eller pubben.
Afprøv det og se, hvordan denne øvelse virker for dig. Måske bliver det noget, du vil blive ved med at gøre.
4. Sæt farten ned og træk vejret med maven.
Et par minutter før du træder ind i den situation, der gør dig nervøs, sætter farten ned. Gå langsommere hen til mødestedet. Bevæg dig langsommere.
Og stop evt. et øjeblik og stå stille.
Derpå trækker du vejret gennem næsen. Tag lidt dybere indåndinger, end du plejer at gøre. Sørg for, at du trækker vejret med maven. Ikke med brystet (et almindeligt problem, når folk bliver stressede eller nervøse).
Fokuser kun på dine langsomme ind- og udåndinger i et minut eller to. Kun på luften, der går ind og ud af din næse.
Dette vil berolige dig, gøre det lettere at tænke normalt igen, og det enlige fokus kan trække dig tilbage til dette øjeblik i stedet for tidligere fiaskoer eller fremtidige bekymringer.
5. Forudsæt rapport i sociale situationer.
Når du har sat farten ned og fokuseret på din vejrtrækning, har jeg en anden god vane, hvis du stadig føler dig lidt nervøs, og du skal ind i en eller anden form for social situation.
Denne fungerede især godt for mig, da jeg var single og gik ud med nogen. Og den er også meget nyttig lige før enhver anden form for møde.
Vanen er at antage rapport.
Det betyder, at du lige før du møder nogen, lader som om og tænker for dig selv, at du møder en af dine bedste venner.
Så vil du naturligt glide ind i en meget mere afslappet, behagelig, selvsikker og behagelig følelsesmæssig tilstand og sindstilstand. I denne sindstilstand har samtalen også en tendens til at flyde mere naturligt, uden meget tænkning.
Det er ligesom med dine venner.
Dette er en af de allerbedste og mest nyttige sociale vaner, jeg har taget til mig i de sidste 10 år eller deromkring.
6. Husk: Folk tænker ikke så meget på dig og det, du gør, i virkeligheden.
Du føler måske, at alle holder øje med dig, dømmer dig og tænker meget på dig. Og derfor bliver du nervøs, bekymret eller holder dig selv tilbage i livet.
Men en nøgtern erkendelse, som jeg har fået gennem årene, er, at folk simpelthen ikke bekymrer sig så meget om, hvad du gør.
Det er ikke ensbetydende med, at andre også gør det, bare fordi du måske tænker meget over det, du gør og siger.
De har deres egen tallerken fuld af at gøre det samme som dig: fokusere på sig selv, på deres kæledyr og børn og på deres egne udfordringer på dette tidspunkt.
Denne erkendelse kan få dig til at føle dig lidt mindre vigtig. Men den sætter dig også lidt mere fri til at gøre det, du gerne vil i livet.
7. Sig til dig selv, at du er spændt.
Hanvend den nervøse energi til noget, der vil hjælpe dig.
Hvis du ikke kan minimere nervøsiteten i nogle situationer ved at bruge ovenstående tips, så tag en anden tilgang.
Når nervøsiteten bobler op, så sig til dig selv, at du er spændt på mødet, præsentationen osv.
Det hjælper dig til at ændre perspektiv på det, der sker inde i dig, og jeg har fundet ud af, at det hjælper mig til at få et boost af entusiasme og åbenhed for en kort stund.
Så jeg kan gå ind til mødet med denne mere hjælpsomme tankegang og følelsesmæssige tilstand.
Og få minutter inde i mødet er den ophidsede energi som regel blevet brugt på en hjælpsom måde, og jeg går tilbage til at føle mig mere afslappet og centreret igen.