Bidraget af Christine Binney
At være pårørende til en elsket kan helt sikkert være stressende til tider. Det er et stort ansvar at yde den bedst mulige pleje for din ven eller dit familiemedlem, og det kan være en belastning for din tid, energi, økonomi og følelser. Når du kombinerer plejens stress med hverdagens stress i det daglige liv, kan du af og til føle dig overvældet af spændinger. Ukontrolleret stress er blevet forbundet med en række fysiske og psykiske helbredsproblemer, så det er ekstremt vigtigt at lære at lære at slappe af selv, når man gennemgår en stresset tid. Heldigvis er der nogle velafprøvede strategier til at mindske stress, som du kan anvende, næste gang du mærker dit blodtryk stige.
Tag en dyb indånding
Den simple handling med at trække vejret opmærksomt kan gøre underværker for hurtigt at sænke din puls og bringe din krop i en tilstand af afslapning. Det ekstra boost af ilt, som du opnår ved at tage lange, dybe indåndinger, kan reducere spændinger og hjælpe dig med at falde til ro, hvilket gør dette til en ekstremt simpel, men meget værdifuld strategi til at håndtere stressede situationer.
Latter er den bedste medicin
Mindful breathing er ikke den eneste måde at øge dit indtag af iltrig luft på; et hjerteligt grin kan gøre det samme. Grin øger dine endorfiner og dit humør, hvilket sikrer, at du vil føle dig meget mere afslappet efter en god fnisen. Prøv at se din sjove yndlingsfilm, se et par virale videoer eller tilbring tid sammen med den sjove ven, som altid får dig til at grine.
Telefonér med en ven
I tv-programmet “Hvem vil være millionær?” får deltagerne mulighed for at “telefonere med en ven”, hvilket er en mulighed, som de rammende nok har kaldt en “livline”. På samme måde skal du huske, at dine venner kan fungere som din livline i stressede perioder. Der er intet bedre end at tale med en nær ven for at få dig til at slappe af. Uanset om du har brug for et råd, en skulder at græde ud ved, en sparringspartner til dine idéer eller bare et enkelt grin, kan en snak med en elsket person hurtigt afhjælpe din stress.
Lyt til musikken
The Doobie Brothers havde helt sikkert fat i noget, da de skrev sangen “Listen to the Music”. At nyde dine yndlingsmelodier er en hurtig og nem måde at forbedre dit humør og lette din stress på. Syng med, mens du pendler hjem, syng en ballade i brusebadet, eller tag dine hovedtelefoner på og sæt en feel-good-playliste på. Den ultimative måde at slappe af med musik på er at sætte noget klassisk musik på. Klassisk musik har vist sig at sænke hjerterytmen, sænke blodtrykket og endda sænke stresshormonerne.
Walk it off
At gå en tur kan gøre underværker for at hjælpe dig med at rense dit hoved for stress. Motionen vil frigøre velgørende endorfiner i din krop, og stilheden vil give dig tid til at tænke og reflektere. Uanset om du bruger din gåtur til at udtænke en handlingsplan, til at udforske dine følelser, til at sætte din situation i perspektiv eller blot til at rense dine tanker helt og holdent, er du sikker på, at du vil føle dig aflastet til sidst. Ideelt set vil du være i stand til at bruge mindst ti minutter på at gå i naturen på et relativt roligt grønt område, men hvis det ikke er en mulighed, vil en gåtur et hvilket som helst sted stadig være gavnlig for at slappe af.
Get crafty
At engagere sig i et simpelt håndværksprojekt kan være en god plan for, hvordan du kan slappe af selv. Det at udføre små og enkle gentagende bevægelser kan skabe fred og ro. Desuden er det dybt tilfredsstillende at arbejde hen imod et slutprodukt, som du har skabt med dine egne to hænder. Næste gang du oplever, at du går igennem en stresset tid, så prøv at finde tid til et håndværk eller en hobby. Saml nogle strikkepinde op, arbejd på et korssting eller lav et perlesmykke. Du kan endda hoppe med på den nyeste bølge og prøve en malebog for voksne. Disse bøger, der indeholder smukt komplicerede mønstre, er i øjeblikket en stor trend blandt voksne, der søger måder at slappe af på. Farvelægningssessioner har bragt ro og fred til mange stressede voksne, hvilket fremgår af det faktum, at farvebøger til voksne for nylig har ligget øverst på Amazon’s bestsellerlister over bøger!
Find dit indre barn
Når voksenlivets ansvar bringer dit stressniveau op på et rekordhøjt niveau, så prøv at finde dit indre barn. Vend dig mod minderne om de sunde og sjove ting, der altid gjorde dig glad som barn, og tag dig tid til at genopleve disse øjeblikke. Barndommen var fyldt med lure, boblebade, dagdrømme og masser af tid til at lege udenfor, opsuge D-vitamin fra solen og mærke brisen i håret. Alle disse aktiviteter kan gøre underværker for at give dig et øjebliks aflastning fra den stress, du står over for som voksen. Så værsgo og omfavn dit indre barn!