Sådan vælger du en Beachbody Ernæringsplan

Hvilken Beachbody Ernæringsplan er den rigtige for dig?

De er designet til at fungere sammen med det træningsprogram, du laver, så hvis du laver et program, skal du bruge den ledsagende kostplan, der er beskrevet i guiden. Hvis du f.eks. laver 21 Day Fix? Følg 21 Day Fix-spiseplanen. Færdig!

Hvad er det? Du er et “særtilfælde”? Måske laver du hybridtræning på Beachbody On Demand (BOD).

Og måske strøer du Beachbody-træning ind i dit fitnessprogram sammen med andre aktiviteter som løb, cykling eller triatlontræning.

Og måske er du bare en iskold rebel, og du vil vælge din egen skide plan!

Hvis det er tilfældet, åbner det tingene lidt op, så hvis du er på markedet efter en kostplan, er her nogle af vores største hits – og du kan finde dem alle på BOD.

Beachbody-diætplaner, der bruger Portion-Control Containers

Disse planer er alle bygget op omkring Beachbody’s Portion-Control Container System, en nem og ubesværet måde at spise den rigtige mængde mad på – og at få resultater.

Hvis du vil lave en af disse planer, og du ikke allerede har beholderne, så køb dem her.

Ultimate Portion Fix

Ultimate Portion Fix lærer dig, hvordan du bruger vores Portion-Control Containers til ethvert træningsprogram, og holder derefter festen i gang med opskrifter på dressinger, desserter (ja, du læste rigtigt), basisvarer til køkkenet, Shakeology og krydderier.

Og husk også, at du kan bruge kalorieberegneren til at vælge din egen træning med mange af de vejledninger, der er anført nedenfor.

21 Day Fix Eating Plan

Dette er en perfekt containerbaseret plan for alle, der lige er kommet i gang. 21 Day Fix er en relativt “afslappet” kostplan, der endda tillader godbidder og alkohol.

Men hvis du ønsker at skrue op for intensiteten, omfatter den “3 Day Quick Fix”, en mere udfordrende 72-timers plan, der er designet til midlertidigt vægttab til en særlig lejlighed.

Er denne kostplan noget for mig? Hvis du er på udkig efter en enkel måde at lette dig selv til sund kost, er 21 Day Fix-spiseplanen den rette plan for dig.

21 Day Fix EXTREME-spiseplan

21 Day Fix EXTREME følger den samme grundlæggende struktur som 21 Day Fix, men strammer tøjlerne betydeligt. Der er to spiseplaner inkluderet i denne guide: EXTREME og Countdown to Competition.

I EXTREME-spiseplanen er godbidder og alkohol forsvundet, og fødevarelisterne er mere restriktive. Countdown to Competition Plan bliver endnu mere spartansk og efterligner den plan, som Autumn Calabrese bruger op til store fitnesskonkurrencer.

Er denne kostplan noget for mig? Hvis du foretrækker en superren kost, er 21 Day Fix EXTREME Eating Plan en god løsning på lang sigt. Countdown to Competition bør dog kun bruges midlertidigt.

Vegan Fix Spiseplan

Det er 21 Day Fix – bare 100 procent plantebaseret! I denne kostplan har vi skiftet rundt på beholdersystemet for at give ikke- kødspisere adgang til mere protein, specielt ved at opdele korn og bælgfrugter, så du får mere komplet protein uden at spise soja 24/7.

Der er naturligvis også fjernet alle animalske produkter.

Er denne kostplan noget for mig? Uanset om du er en engageret veganer, der ønsker at tabe dig, eller om du er nysgerrig efter at blive kødfri, men ikke er sikker på hvordan, er dette en plan, der er værd at undersøge.

Beachbody-diætplaner, der kan tilpasses til Portion-Control-beholderne

Du behøver ikke beholderne for at gennemføre disse planer – men hvis du ønsker at bruge dem, kan planerne nemt konverteres.

Body Beast

The Body Beast Eating Plan er en gammeldags bodybuilderdiæt med mange kalorier – men med en opgradering.

Den viser dig, hvordan du kan spise disse massive mængder (helt op til 5.000 kalorier!) med sunde, nærende fødevarer, herunder opskrifter og de legendariske “Beast-O-Matic”-shakes.

Der er tre faser i Body Beast: Build, Bulk og Beast. Build- og Bulk-faserne hjælper dig med at tage masse på, og Beast-fasen reducerer kalorierne, så du “makulerer” kropsfedt og fremhæver alle de muskelgevinster, du har opnået.

Planen indeholder også “Mass”- og “Ripped”-kalorimuligheder, afhængigt af hvor stor du ønsker at blive. (Der er en tredje kaloriemulighed for dem, der ønsker at fokusere mere på at tabe sig.)

Er denne kostplan noget for mig? Body Beast-spiseplanen er ideel, hvis du laver et seriøst masseopbygningsprogram, og du ønsker at “blive swole.”

22 Minute Hard Corps

Dette er den ultimative “fortæl mig bare, hvad jeg skal spise”-guide. 22 Minute Hard Corps Nutrition Field Guide fortæller dig ikke bare, hvad du skal spise dagligt, den beskriver også detaljeret, hvad du skal spise til hvert måltid.

Næringsplanen tilbyder også nogle supergrundlæggende kulinariske uddannelser for dem, der er nye i madlavning, og gennemgår alt fra, hvordan man koger æg til, hvordan man tilbereder hvid fisk. Der er også en smart guide til at matche krydderier til mad.

Er denne kostplan noget for mig? The 22 Minute Hard Corps Nutrition Field Guide er perfekt, hvis du leder efter specifikke, enkle instruktioner om, hvordan du skal spise.

CORE DE FORCE

CORE DE FORCE-spiseplanen indeholder et par præstationsfremmende ændringer, der kan hjælpe din transformation. Kalorierne svinger efterhånden som du gør fremskridt for at afværge plateauer.

Sunde opskrifter (baseret på Joel og Jerichos favoritter) er designet til at give dig energi til din træning eller til at hjælpe dig med at restituere.

Er denne kostplan for mig? CORE DE FORCE-spiseplanen er fantastisk, hvis du ønsker at begynde at eksperimentere med at svinge dine kalorier.

CIZE

Hvad gør CIZE Eat Up! Plan unik er Meal Builder, en række mix-and-match-diagrammer, der viser dig, hvordan du kan lave morgenmad, frokost og aftensmad efter din smag – herunder omeletter, yoghurtparfait, salatskåle, wraps og stir-frys.

Er denne kostplan noget for mig? Hvis du er på udkig efter en clean-eating-plan med en kulinarisk kant, og du vil have hjælp til at sammensætte tilpassede måltider, kan du med CIZE Eat Up! Plan er noget for dig.

YOUv2

Så er det nok med at tælle kalorier! YOUv2’s Keep It Super Simple (K.I.S.S.S.) måltidsguide nævner dem næsten ikke. I stedet forbedrer du gradvist din kost over fire uger ved at erstatte måltider med sunde, nemme opskrifter.

I uge 1 erstatter du snacks med Shakeology. I uge to fortsætter du med at drikke Shakeology og erstatter din gamle morgenmad med sunde morgenmadsvalg som dem, der findes i guiden, og så videre. I uge fire er du let overgået til at spise en sund kost – og du har det godt.

Er denne kostplan noget for mig? Selv hvis du gerne vil have en mere struktureret plan, er der stadig nogle gode opskrifter her, der er værd at tjekke ud.

SHIFT SHOP

Du skal være hårdfør for at få mest muligt ud af SHIFT SHOP Simple Shift Nutrition Guide. I løbet af tre uger fjerner du gradvist stivelsesholdige fødevarer og bælgfrugter og får til sidst dine kulhydrater næsten udelukkende fra grøntsager og frugt.

Du reducerer også dine kulhydrater til omkring 30 procent og øger proteinerne til omkring 40 procent. Det er ikke på ketogen diætniveau, men det er stadig en god måde at teste dig selv, lære om din krops forhold til kulhydrater og fokusere på at få arbejdet gjort.

Er denne kostplan noget for mig? Hvis du er til det der med udholdenhed, er dette planen for dig.

Beachbody Ernæringsplaner, der IKKE er kompatible med portionsstyringsbeholdere

PiYo

Den PiYo Get Lean Eating Plan er en af vores mest afpillede planer. Den indeholder ikke opskrifter eller andet ekstraudstyr, men har enkle anvisninger på, hvordan du skal spise ud fra en række sunde fødevarelister.

Er denne kostplan noget for mig? Hvis du vil have en superbasisk plan, der er hurtig at forstå, skal du prøve denne.

P90X og P90X2

P90X Ernæringsplanen er en klassiker og stadig en god måde at opnå resultater på, hvis du laver længere, hårde træningspas. Fordi bulking up ikke er det primære mål, vender P90X Nutrition Plan om på Body Beast-manuskriptet og fokuserer i første omgang på vægttab. Derefter overgår den til en præstationsdiæt.

P90X Nutrition Plan fungerer enten med sit eget portionssystem eller med en detaljeret menuplan med opskrifter til 90 dage med morgenmad, frokost, aftensmad og snacks. P90X2 Nutrition Plan følger den samme grundlæggende struktur, men indeholder nye opskrifter samt veganske og kornfrie modifikationer.

Er denne kostplan noget for mig? Selv om P90X Ernæringsplan ikke er en af vores mere enkle kostplaner, er P90X Ernæringsplan en fantastisk måde at lære om præstationsbaseret kost.

P90X3

P90X3 gentænker P90X Ernæringsplan med fokus på fleksibilitet. Dette omfatter livsstil (vegansk, vegetarisk, kornfri); kalorieniveau; og fødevaremåling (specifik eller gættet). Den er også tung på den ernæringsmæssige uddannelse.

Er denne kostplan noget for mig? Dette er en ideel plan for dem, der allerede har en generel idé om, hvad deres krop har brug for, og som ønsker hjælp til at finpudse den.

FOCUS T25

Som 21 Day Fix EXTREME-spiseplanen er det operative ord for FOCUS T25 Get It Done Ernæringsguide “spartansk”. FOCUS T25 Get It Done Nutrition Guide har to parenteser: 1.200 kalorier og 1.600 kalorier.

Mens valg af måltider er alle afbalancerede, hælder nogle til protein, og andre hælder til kulhydrater. Vælg de måltider, der passer bedst til dine mål.

Er denne kostplan noget for mig? Dette er en god vejledning, hvis du leder efter noget kaloriefattigt, der giver dig mulighed for at eksperimentere med dit kulhydrat- og proteinniveau.