Skader i baglåret:

Hvad er en hamstringskade?

En overbelastningsskade på en hamstringmuskel eller -sene eller deres knogletilhæftninger. Hamstringmusklerne løber fra bækkenet og lårbenet til bagsiden og siden af knæet. Hamstring-senerne kan mærkes bag knæet på begge sider. De føles som et hårdt reb. Hamstring-senerne, musklerne og de knogler, der er knyttet til dem, udgør kontraktile enheder, der stabiliserer knæet og hoften og muliggør deres bevægelse. Skaden, som regel en forstrækning, opstår på den svageste del af enheden.

Hvordan forebygger man hamstringskader?

Hamstringskader kan forebygges eller i høj grad reduceres ved at strække og varme hamstring- og quadricepsmusklerne korrekt op før enhver fysisk aktivitet, træning eller konkurrence. Atleten bør deltage i et styrke- og konditionsprogram, der passer til hans eller hendes sport. Konditionering af bindevævet (ledbånd og sener) kan i høj grad reducere forekomsten af skader. Man skal også være klar over, at styrkelsen af bindevævet er langsommere end styrkelsen af musklerne. Derfor bør træningsprogrammet bestå af arbejde med lav vægt og høje gentagelser i 3-4 uger i begyndelsen af et styrke- og konditionsprogram for at påbegynde styrkelsesprocessen af bindevævet, før muskelstyrken øges.

Hvilke typer af hamstringskader findes der?

Hamstringforstrækninger er af tre typer;

1. En mild eller (grad I) forstrækning, som er en let forstrækning af musklen uden overrivning af muskel- eller senefibre. Der er ikke noget tab af styrke.
2. En moderat eller (grad II) forstrækning, som er en overrivning af fibre i en muskel eller sene eller ved tilhæftningen til knoglen. Styrken er nedsat.
3. En alvorlig eller (grad III-forstrækning), som er en bristning af muskel-sene-knogle-forbindelsen med adskillelse af fibrene. En alvorlig forstrækning kan kræve kirurgisk reparation. Kroniske forstrækninger er forårsaget af overbelastning. Akutte forstrækninger skyldes direkte skade eller overbelastning.

Hvilke muskler er involveret i en skade på hamstring?

De specifikke kropsdele, der er involveret, er senerne og musklerne i hamstringområdet, herunder knoglerne i bækkenet og knæleddet. Der er også blødt væv omkring forstrækningen, herunder nerver, periost (knoglebeklædning), blodkar og lymfekar.

Hvordan ved jeg, om jeg har skadet min hamstring?

Tegnene og symptomerne på en forstrækning af hamstring er: (1) smerter ved bevægelse eller strækning af benet, (2) muskelkramper i de skadede muskler, (3) hævelse over skaden, (4) svækket ben (moderat eller alvorlig forstrækning) og (5) krepitation (“knitrende” følelse og lyd, når man trykker med fingrene på det skadede område). Forkalkning af hamstringmusklen eller -senen (synlig ved røntgen) og (6) Betændelse i den kappe, der dækker hamstringsenen. Disse skader er generelt forårsaget af langvarig overbelastning af muskelsenenhederne i benet eller en enkelt voldsom skade eller en enkelt voldsom kraft, der påføres muskelsenenhederne i benet.

Er jeg i risiko for hamstringskader?

Risikoen for at pådrage sig en hamstringskade øges ved kontaktsport, sport, der kræver hurtig start, som f.eks. starten på et løb. Fedme, dårlig ernæring, tidligere bækken- eller knæskade eller dårlig muskelkonditionering øger også risikoen. Sandsynligheden for at få en skade på hamstring kan mindskes ved at deltage i et styrketrænings-, fleksibilitets- og konditionsprogram, der passer til din sport eller idrætsaktivitet, ved at varme tilstrækkeligt op før træning eller konkurrence og ved at bruge korrekt beskyttelsesudstyr, f.eks. knæ- og lårbeskyttere, under deltagelse i kontaktsport.

Hvad er den rette behandling af en skade på hamstring?

Den rette sundhedspleje for en overbelastning af hamstring er lægehjælp, anvendelse af tape eller et elastisk ærme, hvis en muskel er bristet eller muskel-sene-knogle-forbindelsen løsner sig. Din egen egenomsorg under genoptræning, korrekt fysioterapi (ved moderat eller alvorlig forstrækning) eller operation ved en alvorlig forstrækning. Tilstanden diagnosticeres oftest gennem din egen observation af symptomer, din sygehistorie og undersøgelse hos en læge samt røntgenbilleder af bækkenet, lårbenet og knæet for at udelukke brud.

Er der komplikationer ved hamstringskader?

Nogle mulige komplikationer kan være (1) forlænget helingstid, hvis aktiviteten genoptages for tidligt, (2) tilbøjelighed til gentagne skader, (3) tab af evnen til hurtigt at accelerere og decelerere, (4) betændelse ved tilhæftningen til knoglen (periostitis); eller nogle gange, langvarig invaliditet. Ved en førstegangsskade bør korrekt pleje og tilstrækkelig helingstid før genoptagelse af aktiviteten forhindre permanent invaliditet.
Hvor lang tid tager det at helbrede en hamstringskade?

Den gennemsnitlige helingstid er: (1) let overbelastning – 2 til 10 dage, (2) moderat overbelastning – 10 dage til 6 uger, (3) svær overbelastning – 6 til 10 uger. Ovennævnte komplikationer er mere sandsynlige ved gentagne skader.

Hvilken behandling skal jeg bruge ved en hamstringskade?

Behandlingen skal bestå i at følge din læges anvisninger. Nogle supplerende førstehjælpemidler er “R.I.C.E.-instruktionerne”: Rest, Ice, Compression og Elevation (hvis muligt). Det er nyttigt, som fortsat pleje, at bruge en ispose 3 eller 4 gange om dagen i 20 minutter ad gangen. Læg ischips eller isterninger i en plastikpose. Pak posen ind i et fugtigt håndklæde, og læg den over det skadede område. Efter de første 72 timer kan du anvende varme i stedet for is, hvis det føles bedre. Brug varmelamper, varme bade, brusebade, varmepuder eller varmeindlæg og -salver. Tag whirlpoolbehandlinger, hvis det er muligt. Pak det skadede ben ind med en elastisk bandage mellem is- eller varmebehandlinger. Massér forsigtigt og ofte for at give komfort og mindske hævelsen.

Hvilken medicin anbefales i givet fald?

Medicin mod mindre ubehag kan være ikke-receptpligtig medicin som aspirin, acetaminophen eller ibuprofen. Der kan anvendes topiske linimenter og salver. Din læge kan ordinere stærkere smertestillende midler eller endda en injektion af et langtidsvirkende lokalbedøvelsesmiddel for at mindske smerten. Lægen kan ordinere injektioner af et kortikosteriod, f.eks. triamcinolon, for at reducere inflammation.

Hvilken aktivitet er hensigtsmæssig under genoptræning og helbredelse?

Gå med krykker i mindst 72 timer i tilfælde af en moderat eller alvorlig overbelastning. Genoptag dine normale aktiviteter gradvist. Under genoptræningen bør du afbalancere den mængde mad, du spiser, med enhver ændring i dit fysiske aktivitetsniveau. Spis en række forskellige fødevarer for at få den energi, de proteiner, vitaminer, mineraler og fibre, du har brug for for at opnå et godt helbred og heling. Du kan påbegynde daglige genoptræningsøvelser, når der ikke længere er behov for støttende indpakning, og med din læges velsignelse. Brug ismassage i 10 minutter før og efter træning. Fyld et stort styrofoambæger med vand og frys det ned. Riv en lille mængde af skummet fra toppen, så isen stikker ud. Massér fast over det skadede område i en cirkel på størrelse med en softball.

Kald din læge hvis:

Sørg for at ringe til din læge, hvis du har symptomer på en moderat eller alvorlig skade på hamstring eller hvis en let skade varer længere end 10 dage. Ring til lægen, hvis smerter eller hævelse forværres på trods af behandling, eller hvis et af følgende opstår med skinner, stramme afstivninger eller taping: Smerter, følelsesløshed eller kulde under skaden. Skumme, blå eller grå tånegle.

The BodyGuard™ Compression Shorts er designet til at eliminere muligheden for hamstringskader.