Tager jeg Ashwagandha om morgenen eller om natten?

Ashwagandha er en ayurvedisk urt med utrolige foryngende egenskaber – bedst kendt for sin evne til at lindre stress og øge libido.

Men der er altid en tidsfaktor at overveje, når du tager urter. Som med andre ting, der skal give næring til din krop, spiller timing en rolle for at opnå maksimal gavn.

Det nøjagtige “bedste tidspunkt” er dog ikke så skåret ud i pap. Det mere præcise svar ville være “det afhænger af”.

Så lad os se på alle de forskellige scenarier, når du tager ashwagandha for at afgøre, hvad der er bedst for dine unikke behov.

Grunde til, at du måske ønsker at tage ashwagandha om natten

Forbedrer seksuel funktion

Ashwagandha er den go-to urt for folk med lav sexlyst og andre problemer, som folk ikke ønsker at tale om.

Kliniske undersøgelser og anekdotiske beviser viser begge, at ashwagandha øger testosteronniveauet. Af denne grund bruges det primært af mænd.

Og hvis dette er dit mål, kan det være bedst at tage ashwagandha om natten.

Forbedrer søvnoptagelse, varighed og kvalitet

Studier har vist, at ashwagandha kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Så hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du overveje at tage det ca. 30 minutter før sengetid.

Det hjælper med at forbrænde fedt om natten

Ashwagandha kan bruges til at hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt. Det forbrænder aktivt fedt i kroppen for at producere energi.

Selv om forbrændingen af fedtstoffer kan ske på ethvert tidspunkt af dagen, kan den energi, der produceres under fedtstofskiftet, hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet.

Som følge heraf giver det god mening at tage ashwagandha til vægttab om natten, fordi du får dobbelte fordele – fedttab og forbedret søvnkvalitet.

Grunde, hvorfor du måske foretrækker at tage ashwagandha om morgenen

Ashwagandha øger energiniveauet

Ashwagandha er et adaptogen, hvilket betyder, at det hjælper din krop med at “tilpasse” sig til det, den står over for. På denne måde kan det både forbedre søvnkvaliteten hos dem, der har brug for det, og øge energiniveauet hos andre, der kæmper med træthed.

Hvis du overvejer ashwagandha for at få mere energi, bør du måske tage det om morgenen.

Det forbedrer hukommelse og koncentration

Når vi tager ashwagandha, udløser det en neurokemisk vej i vores hjerne, som hjælper med at forbedre hukommelse og koncentration.

Det har også neuroprotektive fordele, der kan forbedre hjernecellernes sundhed. Af disse grunde kan ashwagandha tages på ethvert tidspunkt af dagen.

Men du er mere tilbøjelig til at klare dig godt med forbedret koncentration i løbet af dagen, når du har arbejde at gøre.

Ashwagandha kan hjælpe kvinder med underlivssmerter

Flere ting forårsager underlivssmerter hos kvinder. En af de mest almindelige årsager er menstruationssmerter, som ashwagandha kan hjælpe med.

Som adaptogen kan det også hjælpe med at afbalancere hormoner hos kvinder og derved hjælpe med at forhindre eventuelle negative symptomer på hormonel ubalance.

Da sådanne smerter og ubalance kan påvirke aktivitetsniveauet og produktiviteten i løbet af dagen, er det bedst at tage ashwagandha om morgenen, hvis dette er din primære hensigt.

Andre spørgsmål at stille for at bestemme det bedste tidspunkt at tage det på

Husk, der er ikke noget rigtigt eller forkert svar eller tidspunkt. Det hele afhænger af dig og dine behov. Overvej følgende spørgsmål, når du beslutter, hvornår du skal tage ashwagandha:

Hvorfor tager du det?

Hvis du bruger denne urt til at øge koncentrationen og forbedre hukommelsen, giver det ingen mening at tage den om natten. På den anden side giver det mening at tage det om natten, hvis du prøver det for at få bedre søvn.

Er det første gang, du tager det?

Første gangs brugere ved normalt ikke, hvordan deres krop vil reagere på en given urt. Så du ønsker måske at tage det tidligt på dagen for at overvåge dig selv for bivirkninger.

Hvor lang tid tager det for Ashwagandha at virke?

Ashwagandha har ikke en øjeblikkelig eller næsten øjeblikkelig virkning. Du skal normalt tage det i et stykke tid for virkelig at mærke dets fordele.

Tanken er, at din krop skal forberede sig selv og tilpasse sig på passende vis, før den reagerer på dens terapeutiske potentiale.

Så det kan tage et par dage til uger, før det virker.

For eksempel, hvis dit mål er at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse, vil det ikke ske inden for få dage. Denne urt er ikke en mirakel vægttab “pille” og kræver normalt et par uger til en måned for at gøre en forskel.

Hvor længe forbliver det i dit system?

I en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse, der blev udført på 98 forsøgspersoner, der brugte ashwagandha, tog det ca. to måneder at have en mærkbar effekt på deltagernes energiniveauer, kognition og stress.

Det fremgik dog ikke af undersøgelsen, hvor længe den indiske ginseng (et andet navn for det) varede i blodbanen.

Vil Ashwagandha gøre mig søvnig?

Det kan det måske. Ashwagandha kan helt sikkert gøre dig søvnig – om natten. Flere faktorer regulerer søvnmønster og adfærd.

Den mest almindelige er hormonet, melatonin. Et af de hormoner, der modvirker melatonins virkning, er cortisol. Dette stresshormon, cortisol, er ansvarlig for et øget aktivitetsniveau, selv når du burde sove.

Studier har vist, at opretholdelse af et afbalanceret cortisolniveau kan reducere tærsklen for at falde i søvn, så du falder hurtigere i søvn.

Studier som denne har vist, at ashwagandha hjælper med at afbalancere cortisolniveauet. Så hvis du tager ashwagandha om natten, kan det hjælpe dig med at få lavere kortisolniveauer før sengetid, hvilket fremmer en god kvalitetssøvn.

På den anden side er der ingen beviser for, at hvis du tager ashwagandha om dagen, vil du tigge om en lur.

I stedet betyder brug om dagen typisk, at du vil drage fordel af de mange andre fordele som forbedret koncentration og naturlig energi.

Mulige bivirkninger af Ashwagandha

Det er normalt godt tolereret, men nogle brugere har oplevet:

• Hovedpine
• Søvnløshed
• Mæveforstyrrelser
• Allergiske reaktioner

Nogle undersøgelser viser også, at ashwagandha kan øge niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner. Dette kommer med sine udfordringer, som typisk er relateret til øget stofskifte.

Disse bivirkninger er dog ikke almindelige for alle brugere. Når du starter et nyt kosttilskud, skal du altid starte småt og arbejde dig op til den fulde dosis.

Og selvfølgelig skal du altid rådføre dig med en ekspert i plantesundhed eller din primære behandler for personlig rådgivning.

Sluttanker:

Af de mange ting, der skal overvejes, vil det at vide, hvorfor du har brug for ashwagandha, bestemme, hvornår du skal tage det for at opnå maksimale fordele, når du ved, hvorfor du har brug for ashwagandha.

Nogle kan klare sig godt med morgendoser, mens andre måske foretrækker aftendoser.

Hvis du er usikker, så prøv begge dele og se, hvilken timing der bedre giver dine ønskede resultater.