Hvor mine tvillinger blev født, var jeg en lille smule skør, når det gjaldt babysøvn.
Der er virkelig ingen anden måde at beskrive det på, undtagen måske besat – ja, jeg var helt sikkert besat. Jeg spurgte mine mor-veninder om de bedste søvnbøger og købte dem alle sammen. Jeg læste endeløse blogindlæg om emnet, krydsede fakta og gennemlæste endeløse læserkommentarer. Jeg læste om tvillingesøvn og singleton-søvn, lureskemaer, vækkevinduer og alt derimellem.
Mine tvillinger ville blive gode sovende, det var jeg sikker på.
Så kom de.
Nyfødt søvn
Måske burde titlen på dette afsnit være nyfødt vågen i stedet for nyfødt søvn, for jeg husker ikke ret meget søvn. Som de fleste nyfødte havde min brug for at blive fodret hver anden til tredje time.
Som en person, der “har brug for” søvn, var jeg chokeret over, hvor hurtigt min krop tilpassede sig til den manglende hvile. Jeg var oppe flere gange hver nat, og på grund af min Enneagram type 3-personlighed lod jeg mig sjældent hvile i løbet af dagen. Hele “mor sover, når baby sover”-tilgangen var tabt for mig. Hver gang nogen foreslog, at jeg skulle sove, svarede jeg hurtigt tilbage: “Jeg har det fint!”
Jeg troede åbenbart, at jeg var det eneste menneske, som faktisk ikke havde brug for søvn for at overleve.
Laying the Foundation
I løbet af månederne 1-3 af mine tvillingers liv begyndte jeg at omsætte min forskning til praksis.
De gik længere strækninger (lige efter planen!), og mine 2-3 timers søvn begyndte at resultere i 4-5 herlige timer ad gangen – der skete ting og sager! Jeg var meget fast besluttet på, at mine børn skulle lære at falde i søvn selvstændigt, så jeg sørgede for at lægge dem vågen, aldrig fodre eller vugge dem i søvn og etablerede en rutine ved sengetid efter bogen.
Omkring 3 måneder var vi nede på en enkelt fodring midt om natten, og jeg var sikker på, at en solid nattesøvn var nært forestående.
Søvnregressionen
Jeg ved ikke, om søvnregressionen efter fire måneder er reel, men lige omkring fire måneder var det, da tingene tog en drejning.
Mine børn faldt i søvn selvstændigt uden problemer og havde endda sovet igennem en håndfuld gange, men vågningerne midt om natten var stadig inkonsekvente. Især min søn var meget afhængig af sin sut, så hver gang den faldt ud, græd han, og jeg måtte groggy erstatte den – nogle gange flere gange inden for en time. Vores søvnudvikling gik ned ad bakke – hurtigt.
En nat var jeg oppe midt om natten for hvad der nok var fjerde gang, og jeg ringede grædende til min mor og udbrød, at jeg troede, at jeg havde fået en forsinket fødselsdepression. “Nej, jeg tror bare, at du er rigtig, rigtig træt,” svarede hun, og hun havde ret.
Søvntræning var det næste skridt. Sådan her vidste jeg, at vi var klar:
- Jeg var ved at dø af træthed.
- Mine tvillinger spiste rigeligt i løbet af dagen (25+ oz hver) og havde ikke brug for at blive fodret midt om natten.
- De havde sovet igennem natten en eller to gange hver – jeg vidste, at de var i stand til det.
- De var mindst 4 måneder gamle (den anbefalede tidligste alder for søvntræning, der omfatter blid gråd/selvberoligelse).
Hvordan jeg søvntrænede
Jeg nærmede mig søvntræning på samme måde, som jeg gjorde til spædbarns søvn.
Jeg spurgte mor-veninder om deres erfaringer, læste op på de forskellige metoder og udviklede en plan, der fungerede for os. Det grundlæggende er det samme: dit barn skal lære at falde i søvn på egen hånd, og det kan selv falde i søvn igen på egen hånd, hvis (og når) det vågner op midt om natten. For os betød det uden hjælp fra en sut, da det teknisk set ikke er selvstændigt.
Det varierer lidt i detaljerne, om og hvor længe du tillader dit barn at græde, og hver familie skal gøre det, som de er mest trygge ved.
Det her er, hvad der virkede for os:
Nat 1: Vi besluttede, at vi gradvist ville forlænge den tid, vi lod vores børn græde i, begyndende med fem minutter. Hvis de nåede tidsgrænsen og stadig græd, ville vi gå ind og gnide deres ryg, så de kunne føle sig trygge uden at tage dem op eller give dem mad, og derefter øge med 3-5 minutter ad gangen. Hvis de var stille i 15 sekunder inden for tidsrummet, startede vi uret igen.
Den første nat græd begge børn i ca. 40 minutter i alt, on and off. Jeg græd også. Min mand mindede mig om, at vi lærer dem at sove, de får mad, er trygge og elskede. Dette er det motto, som jeg gentager til alle søvntrænende mødre.
Nat 2: Jeg lærte hurtigt, at det ikke var godt for nogen at sidde uden for deres børneværelse og lytte til dem græde. Hvis du er søvntræning, anbefaler jeg stærkt, at du beskæftiger dig med en opgave. Gå en tur med hunden, sæt dine høretelefoner i og sæt dig ind i en sang eller to, tag et bad. Lad være med at stirre på skærmen og have ondt af dig selv.
I denne nat gentog vi de samme trin, og gråden varede kun omkring 20 minutter i alt med et par korte udbrud i løbet af natten.
Nat 3: Børnene lagde sig selv til at sove, blev i søvn, og vi så os aldrig tilbage.
Vil dette vare for evigt?
Som med alle mennesker er der gode og dårlige søvnnætter, men for størstedelen sover mine børn (nu 20 måneder) 12-13 uafbrudte timer. I de sjældne tilfælde, hvor de vågner og larmer, lægger de sig næsten altid til at sove igen inden for et par minutter uden indgriben. Rejser og sygdom er undtagelserne, og når vi er tilbage til sundhed og en normalt planlagt rutine, går de straks tilbage til deres normale søvn.
Hvordan jeg bevarede vores bånd
Jeg tror, at mange mennesker er bekymrede for søvntræning, fordi de er bange for at miste noget af det fysiske bånd, der er forbundet med at være tæt på sine børn om natten (plus, at høre sine børn græde i længere tid er hårdt!). Selv om denne form for søvntræning ikke er for alle, og alle må gøre det, de er mest trygge ved for deres børn, finder vi stadig masser af særlige øjeblikke uden for sovetiden. Vi krammer, mens vi læser bøger, synger sange sammen, og jeg giver dem masser af kærlighed, selv ved sengetid. Vi har særlige godnathistorier, godnatkys, og generelt er sengetid et fredeligt og roligt tidspunkt på dagen. Søvntræning har ikke ændret noget af det.