Basisk overlevelse er en nyttig måde at få styr på dit helbred og din fitness. Prioritering baseret på, hvad du simpelthen ikke ville kunne leve uden, er en enkel måde at finde ud af, hvor du kan foretage forbedringer.
Den menneskelige krop kan klare sig i omkring tre uger uden mad, mindre end en uge uden søvn og tre dage uden vand. Så førsteprioriteten er at drikke nok vand, derefter at få nok søvn og derefter at spise en afbalanceret kost. Sørg for at få styr på disse ting, og læg lidt motion ind, så er du på vej til en sund krop.
Men der er en anden ting, vi skal gøre for at overleve, som er endnu vigtigere end vand, søvn eller mad: At trække vejret.
Syre er det mest essentielle brændstof, som vores krop har brug for for at fungere, og uden det holder vi ikke ret længe. Men i modsætning til at drikke, sove og spise er vejrtrækning stort set automatiseret, så vi tænker ikke over det, medmindre vi bevidst tager kontrol over det. De fleste mennesker tilbringer hele deres liv uden nogensinde at tænke over, om deres vejrtrækning kunne forbedres, men – ligesom enhver anden handling – kan du trænes til at trække vejret bedre, hvilket vil gøre en betydelig forskel for dit velbefindende. At trække vejret bedre har en tendens til at være at trække vejret dybere. I lungerne er der mere blod i bunden, så jo mere ilt vi kan få derned, jo bedre. Når vi trækker vejret bedre, lider vi mindre af spændinger, træthed og uro. Vi præsterer bedre i dagligdagen og i vores træning eller sport.
Glukkeligvis er det ret nemt at træne sig selv til at trække vejret bedre. Her er to enkle øvelser, som du kan lave i dit eget hjem, og som kan øge din lungekapacitet og din vejrtrækningsteknik og hjælpe dig med at indtage mere ilt, tænke klarere og reducere din stress.
Diaphragmeånding
Tag en let genstand som f.eks. en yogablok, en sko eller en tom flaske og placer den på din mave, mens du ligger på ryggen. Træk derefter langsomt vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, mens du ser objektet stige og falde. Hvis genstanden ikke bevæger sig, trækker du vejret med brystet og ikke med mellemgulvet, så fokuser på at forsøge at trække vejret ind i maven.
Efter nogen tid med at øve denne teknik i fem til ti minutter om dagen vil du efterhånden føle dig mindre trang i brystet, når du trækker vejret. Det skyldes, at dine mellemgulvsmuskler vil være blevet styrket, hvilket øger din lungekapacitet og mindsker presset på din brystkasse. Dette er en nem teknik, som du kan udføre derhjemme for at lindre stress og forbedre dit helbred.
Straw Breathing
Denne teknik blev først udviklet af russiske specialstyrker for at øge lungekapaciteten hos deres dykkere, men fungerer lige så godt for kronisk stressede mennesker, der har udviklet en hurtig og stram vejrtrækning, som forbliver, selv når de ikke er i en stresset situation. Den har ændret livet for mine klienter, der arbejder i højtryksmiljøer i virksomheder eller i politiet, hvis åndedrætsmønstre er blevet beskadiget af den næsten konstante stress.
Du starter med at ligge på ryggen, propper næsen til med en dykkerclips eller en pløk og placerer derefter et sugerør i munden. Derefter trækker du kun vejret gennem sugerøret i fem minutter og gentager dette hver dag i en uge, før du går over til to sugerør i en uge og derefter tre.
Da det er vanskeligere at trække vejret gennem et sugerør, tvinger det din krop til at bruge dit mellemgulv for at give dine lunger den kraft, de har brug for. Dette har de samme fordele som den ovenfor nævnte øvelse med mellemgulvet, men er sværere, hvilket giver hurtigere resultater og kan presse dine lunger endnu mere. Selv hvis du ikke lider af åndenød, er det værd at træne med stråleånding, da stigningen i lungekapacitet kan være åbenbarende.
Selv om begge disse øvelser kan udføres uden hjælp, tilbyder jeg også guidet træning, der kan hjælpe dig med at trække vejret bedre, uanset om du ønsker at øge din sportslige præstation eller blot reducere din daglige stress. Book en tid ved at ringe på 020 7937 1628 eller sende en e-mail til [email protected]
