Top 41 fordele ved Pilates: Hvorfor det er godt for dit helbred

Pilates blev oprindeligt udviklet af Joseph Pilates, som dedikerede hele sit liv til at forbedre den fysiske og mentale sundhed i begyndelsen af det 20. århundrede. I dag er Pilates en velkendt øvelse og livsstil over hele verden, og er et populært motionsvalg for hundredtusindvis af mennesker. Faktisk er antallet af amerikanere, der dyrker pilates regelmæssigt, eksploderet med over seks gange fra 1991 til 2005 (fra 1,7 millioner til 11 millioner). Og det er stadig stigende den dag i dag.

Men har du nogensinde tænkt over dens fordele, og hvad Pilates præcist er godt for?

Nedenfor har vi listet 41 sundhedsfordele ved Pilates.

Godt for killer abs og core strength

Pilates rammer virkelig din core-muskel (eller ‘powerhouse’, som den kaldes i Pilates-verdenen), hvilket har indvirkning på din lænd, mave, hofte- og bækkenmuskulatur. En stærk core er ikke kun vigtig for øvelser, den er også vigtig for hverdagens opgaver, f.eks. at bære tunge ting og samle dine indkøb op. Især hvis du forsøger at bære alle indkøbsposerne på én gang.

Selvom du hjælper dig med at forbedre din kropsramme, er core-træning også med til at opnå de flade mavemuskler, som vi alle længes efter.

God træning for hele kroppen

Selv om hovedfokus i Pilates er på at udvikle din core-styrke, spiller det også en rolle i udviklingen af en helkrops-træning. Dette sikrer, at ingen specifikke muskler over- eller underudvikles, hvilket giver dig den perfekte slanke krop, du leder efter.

Perfekt genoptræning af rygsmerter

Det er ikke altid garanteret, og det er bestemt ikke et quick fix, men mange mennesker har oplevet, at deres rygsmerter gradvist forsvinder efter at have trænet Pilates. Der er endda et casestudie, hvor en person med rygsmerter har besøgt 50 specialister, blot for at finde ud af, at Pilates har været med til at kurere hendes rygsmerter.

Giver dig en flot bagdel

Du vil ikke finde specifikke øvelser, som udelukkende gavner din bagdel. Men med Pilates-træning for hele kroppen er en stor bonus, at hver eneste øvelse involverer din bagdel på en eller anden måde eller form.

Forbedrer din kropsholdning

Den dårlige kropsholdning opstår som følge af dårlige vaner som f.eks. at slænge sig ved skrivebordet og stolen, hvilket i sidste ende kan forårsage rygsmerter, nakkesmerter, hovedpine osv. De dårlige vaner vil resultere i en asymmetrisk muskeludvikling, hvor nogle muskler bliver svagere end andre. Pilates kan hjælpe med at styrke disse underudviklede muskler og slippe af med den dårlige kropsholdning.

Påfører intet pres på dine knæ og led

Da Pilates består af langsomme og kontrollerede bevægelser, er der minimal påvirkning på dine led. Dette er naturligvis ideelt for dem, der ikke kan (eller ikke ønsker) at deltage i sport og øvelser med høj belastning.

En øvelse for alle

Det er ligegyldigt, om du er ung eller gammel, i form eller ude af form, fleksibel eller ej, Pilates er en af de få øvelser, som alle kan få gavn af.

Styrker dit mentale helbred og forbedrer fokus og koncentration

Pilates er med til at skabe et forhold mellem krop og sind, hvor koncentration, fokus og meditation går hånd i hånd og er med til at styrke dit mentale helbred.

En vigtig del af Pilates er, at det presser dig til at fokusere på din krop, fuld vejrtrækning, og hvordan de alle arbejder og bevæger sig sammen. Det er med fokus og koncentration, at du er mere tilbøjelig til at drage fordel af øvelsen.

Forbedrer din sportspræstation

Mange sportsudøvere oplever, at deres krop er fejljusteret på grund af den ensidige natur af visse sportsgrene, f.eks. at svinge en tennisketsjer eller golfkøller.

Da Pilates hjælper med at afbalancere din krop, udvikle muskelsymmetri og tilpasse din kropsholdning, oplever sportsudøvere, at Pilates kan være med til at reducere sandsynligheden for skader.

Hæver din fleksibilitet

Det var Joseph Pilates, der sagde: “

Så i stedet for at sige, at du ikke kan dyrke Pilates, fordi du ikke er fleksibel nok, bør du faktisk deltage i Pilates-øvelser for at forbedre din fleksibilitet.

Forbedrer dit sexliv

Der findes flere øvelser, som efterligner den lignende virkning af Kegel-øvelsen (som styrker bækkenbundsmusklerne og dermed støtter livmoder, blære, tyndtarm og endetarm).

Øvelser, der indebærer at løfte bækkenbunden, styrker disse muskler, hvilket kan øge din nydelse i soveværelset.

Forbedrer din blodcirkulation

Desto mere fleksibel du er, desto bedre er din blodcirkulation, da blodet kan flyde mere frit gennem din krop. Dette kan være med til at fremme cellevækst, organernes funktion og giver dig en sundere hud, og som Joseph kalder det, for “kropslig rengøring”.

Gør dig mere bevidst om din krop

Den store fokus på vejrtrækning, din kropsholdning og kontrollerede bevægelse, vil oversætte sig til din hverdag, da du bliver mere bevidst om, hvordan du behandler din krop. Det kan være lige fra basale ting som at sidde i sofaen til at samle dine indkøbsposer op.

Pilates lærer dig også at have symmetri og koordination, at holde navlen inde, rette skuldrene og være bevidst om din kropsholdning. Alt dette vil komme naturligt med tiden, efterhånden som du bliver mere bevidst om din krop.

Kan hjælpe dig med at lære og tænke hurtigere og samtidig forbedre hukommelsen

I 2013 blev der gennemført en undersøgelse i Kina, hvor forskere målte ændringer i hjerneaktiviteten under Pilates-øvelser. De opdagede en stigning i hjernens alfa peak power efter 10 ugers Pilates-træning, som spiller en rolle for din evne til at tænke og løse problemer. Dette kan være en nyttig måde at hjælpe mennesker med hjernedegenerative sygdomme og kognitive dysfunktioner, der påvirker indlæring, hukommelse og tænkning.

Giver dig bedre rygsøjle &styrke

En undersøgelse i 2014 har opdaget, at der er en sammenhæng mellem Pilates-øvelser og øget rygsøjlestyrke. Konditioneringen af musklerne omkring kernen og ryggen er med til at fremme en bedre sundhed af rygsøjlen.

Forebygger risikoen for skader

I lighed med punkt 9 er du mindre tilbøjelig til at opnå nogen risiko for at få skader ved regelmæssig Pilates. Dette gælder for alle, lige fra ældre mennesker til professionelle dansere.

Giver dig styrke uden de voluminøse muskler

Du er mere tilbøjelig til at forbinde Pilates med en lang, slank og tonet krop, da du ikke ser voluminøse muskler som følge af det. Det skyldes, hvordan øvelserne forlænger og strækker dine muskler, hvilket spiller en vigtig rolle i toningen af din krop.

Smidigt, men udfordrende

Du skal ikke lade dig narre af, at mange øvelser foregår i liggende eller siddende stillinger. Heller ikke det faktum, at det er en træningsform med lav belastning, der ikke lægger pres på dine led. Pilates er en perfekt skånsom og sikker øvelse for alle, men stadig udfordrende nok, da der er kategorier fra begynder til avanceret.

Da udfordringen og intensiteten stiger, tilpasser din krop sig øvelserne, og din kondition forbedres.

Forstå din krops grænser for at teste dig selv uden at forårsage smerte

Pilates opfordrer dig ikke til at konkurrere med andre deltagere for at “vinde”. Det handler mere om at forstå din krops grænse, og vide hvor din grænse er. Med regelmæssige øvelser vil du gradvist bemærke, at din tærskel øges uden at det gør ondt overhovedet.

Minimerer eventuelle smerter, der er forbundet med Alzheimers

De, der lider af smerter i forbindelse med Alzheimers, kan opleve, at Pilates-øvelser med lav belastning kan hjælpe med at minimere smerterne ved at fremme bevidstheden mellem krop og sind.

Nyttigt både under og efter graviditet

En af de store fordele ved Pilates er, hvordan det kan hjælpe med tilpasning af rygsøjlen og bækkenet. Dette er især gavnligt for gravide kvinder og kvinder, der lige har født, da de fysiske forandringer, der følger med graviditeten, kan lægge pres på din justering.

Under graviditeten kan Pilates hjælpe med at opretholde dit fitnessniveau, styrke dine bækkenmuskler og også fremme en effektiv kropsmekanik. Disse er ideelle, når din krop forbereder sig på belastningen ved fødslen.

Under fødslen vil den styrkede bækkenbund også gøre det lettere for den kommende mor at føde.

Og efter graviditeten kan Pilates hjælpe dig med at komme dig og få din krop fra før graviditeten tilbage.

Kan hjælpe med vægttab

Mange mennesker har undret sig over, om Pilates er godt for vægttab. Nogle undersøgelser har vist, at det bestemt kan hjælpe med det, især fordi Pilates hjælper kroppen på en række forskellige måder, der er nævnt her, til at give en mere sund og afrundet livsstil. For ikke at tale om at skabe lean muskelmasse.

Hjælper til at reducere stress og angst

Spændinger kan blive opbygget i musklerne, fra f.eks. at læse i en sammenkrøllet stilling. Pilates hjælper, gennem blid udstrækning og konditionering, med at omsætte de stresshormoner, der opbygges. Det betyder, at musklerne slapper af, så du føler dig meget mindre stresset.

Du kan gøre det derhjemme

Hvis der ikke er Pilates-studier i nærheden, er der flere muligheder for dem, der gerne vil træne derhjemme.

Takket være teknologien kan nogle deltagere “deltage” i klasser online via videoopkaldsplatforme med en professionel instruktør på den anden side.

Der findes også onlineabonnementer som PilatesAnytime og Yoopod.com, hvor der er træning for alle niveauer. Derudover kan man finde videoer på YouTube til alle niveauer af Pilates. Dette er ideelt, hvis du selv vil vælge, hvornår du vil træne, og i dit eget tempo.

Styrker din udholdenhed

Gennem regelmæssige og gentagne sekvenser af øvelser tilpasser din krop sig og lærer gradvist at holde ud med sådanne øvelser i længere tid hver gang, efterhånden som din udholdenhed forbedres.

Giver dig en slank, høj krop…

Vi har tidligere nævnt, at Pilates ikke giver dig voluminøse muskler. Forlængelsen og strækningen af dine muskler fremmer snarere en slank, høj krop.

…som følgelig kan hjælpe din krop med at fordøje din mad lettere

En god fordøjelsesproces er en vigtig del af dit helbred og velvære, og nogle mennesker er ikke klar over, at motion kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse.

Takket være de unikke bevægelser, som ikke findes andre steder, kan Pilates hjælpe med at stimulere fordøjelsessystemet på forskellige måder. Disse omfatter hjælp til at øge de vitale væsker, dybdemassage, som påvirker de indre organer, og stofskifteforøgelse.

Versatil og meget tilpasningsdygtig til dine behov

Takket være de mange forskellige sværhedsgrader og også de mange forskellige stillinger er det nemt at finde Pilates-øvelser, der passer lige til dig. Og det betyder også, at du ikke føler dig uden for resten af klassen.

Hæv dit energiniveau

Da du lærer at forbedre din åndedrætsteknik, forbedre din blodcirkulation i hele kroppen, øge din fleksibilitet og forbedre din rygsøjlesundhed, vil Pilates få dig til at føle dig godt tilpas og naturligt øge dit energiniveau.

30. Hjælper med at skære ned på kropsfedt og sænke kolesterolniveauet

De ekstra effekter, der følger med at have en slankere kropsmasse, jo højere bliver dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde mere fedt.

Godt nok kan Pilates hjælpe dig med at opnå den slanke krop ved at tonse din krop og øge den magre muskelmasse. Dette vil gradvist hjælpe dig med at tabe dig lettere (sammen med en sund kost og regelmæssig motion).

Personer i store størrelser kan deltage

Vi har flere gange nævnt, at Pilates er for alle, uanset alder, kondition og din smertetærskel.

Det er også velegnet til plussize-deltagere, og vi har et godt eksempel på en sådan Pilates-elev, som først satte spørgsmålstegn ved Pilates, men som endte med at nyde det.

Fremkalder anti-ageing stress

Som mange andre former for motion vil udøvelse af Pilates være med til at frigive anti-ageing, stress-aflastende kemikalier kaldet Endorphiner. Disse er de naturlige feel-good boostere, som giver dig en følelse af at være “naturligt høj” og øger dit humør.

Ud over kost anbefaler dermatolog Nicholas Perricone øvelser som Pilates for at give dig et naturligt ansigtsløft.

Lær at bevæge dig effektivt

For nogle mennesker betyder den moderne livsstil og erhvervsrisici, at vi glemmer, hvordan vi bevæger os effektivt, og det kan belaste vores krop. Pilates er en fantastisk måde at “genoplære” vores krop i at bevæge sig effektivt og skabe balance i kroppen.

Sænker blodtrykket

En anden sundhedsfordel ved Pilates er, hvordan det kan bidrage til at sænke dit blodtryk. En nyere undersøgelse fra 2015 har vist, at mat Pilates “reducerer det kliniske og ambulante blodtryk”, og interessant nok er det en god ikke-medicinsk behandling af forhøjet blodtryk.

Hjælper ved genopretning efter skader

Joseph Pilates brugte sine teknikker til at genoptræne sårede soldater under 1. verdenskrig.

Hvis du i dag søger på ‘Pilates injuries recovery’, og du vil se hundredvis af virksomheder, der tilbyder lignende tjenester til genoptræning af skader ved hjælp af Pilates.

Styrker dit immunforsvar

Som mange blide øvelser, der fremmer muskelbevægelser og vejrtrækning, kan Pilates spille en rolle i forhold til at styrke dit immunforsvar. Forhåbentlig vil det være med til at reducere mængden af snøft, du får om vinteren.

Forbedrer din uregelmæssige vejrtrækning

Der er så stor fokus på din vejrtrækning og blodcirkulation, at det gradvist vil være med til at forbedre en eventuel uregelmæssig vejrtrækning, du måtte have.

Hjælper med til at reducere mængden af hovedpine, du får

Overfor rygsmerter og nakkesmerter kan en dårlig kropsholdning spille en stor rolle i forbindelse med hovedpine og nogle gange migræne. På kort sigt kan du måske få en fuldstændig, eller midlertidig, lindring af det. På lang sigt er målet at forbedre din kropsholdning, hvilket følgelig kan være med til at forebygge forekomsten af hovedpine.

Kan hjælpe dig med at sove og mindske søvnløshed

En undersøgelse har vist, at regelmæssig Pilates kan hjælpe dig med dit søvnmønster. En god nats søvn var en vigtig del af livet for Joseph Pilates, og det vil have en naturlig afsmittende effekt, såsom et bedre humør og mere energi.

Lindrer ældre menneskers frygt for at falde

Frygt for at falde er en stor sundhedsrisiko for ældre mennesker, ikke kun på grund af den fysiske risiko, men også på grund af hvordan det kan påvirke deres livskvalitet. En undersøgelse har sat Pilates i forbindelse med, ikke kun at forbedre balancen hos ældre kvinder (blandt mange andre fordele nævnt ovenfor), men også at reducere deres frygt for at falde.

Hjælper musikere med deres kropsholdning og lungekapacitet

Mange musikere lider af forskellige smerter i arme, nakke og/eller skulder på grund af gentagne bevægelser, hektisk livsstil, overdreven kraft og akavede stillinger, der følger med at være musiker. Pilates kan hjælpe med at reducere en musikers smerter samt rette op på den dårlige kropsholdning, der kommer af akavede stillinger eller af at bære tunge genstande.

Det kan også hjælpe med at forbedre en blæsemusikers lungefunktion og -kapacitet takket være de åndedrætsøvelser, der følger med øvelsen.

Med Joseph Pilates’ ord i en alder af 86 år i 1965:

Er Pilates en god træning? Tja, måske beviser ovenstående fordele yderligere for dig, at Pilates er mere end bare en god træning. Hvis du vil læse mere, kan du gå videre til vores indlæg om populære citater af Joseph Pilates.

Hvis du kender nogle tvivlere derude om Pilates, og du ønsker at bevise, at folk tager fejl af Pilates, er du velkommen til at dele denne artikel. Ellers, eller som supplement, bør du overveje at forkæle dig selv med en gavnlig Pilates-ferie og selv opleve nogle af de fantastiske sundhedsfordele.

Disclaimer:

• Vores liste over fordele stammer ikke fra skribenter med medicinske eller fitness-kvalifikationer
• Søg altid professionel lægelig rådgivning, før du påbegynder et nyt træningsprogram
• Pilates er ikke en erstatning for professionel lægelig rådgivning eller en afbalanceret kost og sund livsstil