Din læge vil fortælle dig, hvilken motion der er bedst for dig. Tal med din udbyder, før du begynder på et nyt træningsprogram. Spørg også, om det er i orden, før du laver en hårdere aktivitet.
Aerob aktivitet bruger dit hjerte og dine lunger i en lang periode. Det hjælper også dit hjerte med at udnytte ilten bedre og forbedrer blodgennemstrømningen. Du ønsker at få dit hjerte til at arbejde lidt hårdere hver gang, men ikke for hårdt.
Start langsomt. Vælg en aerob aktivitet som f.eks. gåture, svømning, let jogging eller cykling. Gør det mindst 3 til 4 gange om ugen.
Gør altid 5 minutters udstrækning eller bevæg dig rundt for at varme dine muskler og dit hjerte op, før du træner. Giv dig tid til at køle ned, efter du har trænet. Udfør den samme aktivitet, men i et langsommere tempo.
Tag hvileperioder, før du bliver for træt. Hvis du føler dig træt eller har hjertesymptomer, skal du stoppe, hvis du føler dig træt. Tag behageligt tøj på til den motion, du laver.
Ved varmt vejr skal du motionere om morgenen eller om aftenen. Pas på, at du ikke har for mange lag tøj på. Du kan også gå i et indendørs indkøbscenter for at gå.
Når det er koldt, skal du dække din næse og mund til, når du træner udenfor. Gå til et indendørs indkøbscenter, hvis det er for koldt eller snevejr til at motionere udenfor. Spørg din læge, om det er i orden, at du træner, når det er under frysepunktet.
Resistancevægttræning kan forbedre din styrke og hjælpe dine muskler til at arbejde bedre sammen. Dette kan gøre det lettere at udføre daglige aktiviteter. Disse øvelser er gode for dig. Men husk på, at de ikke hjælper dit hjerte, som aerob træning gør.
Tjek din styrketræningsrutine først ud med din udbyder. Gå forsigtigt til værks, og belast dig ikke for hårdt. Det er bedre at lave lettere sæt træning, når du har en hjertesygdom, end at træne for hårdt.
Du har måske brug for råd fra en fysioterapeut eller træner. De kan vise dig, hvordan du udfører øvelser på den rigtige måde. Sørg for, at du trækker vejret jævnt og skifter mellem arbejde med over- og underkroppen. Hvil dig ofte.
Du kan være berettiget til et formelt hjerterehabiliteringsprogram. Spørg din udbyder, om du kan få en henvisning.