Træt af kedelige, gamle mavebøjninger? Prøv v-sits! Selv om denne øvelse er hård, vil den teste din balance og samtidig styrke din core. Afhængigt af din vinkel kan du også gøre hver rep lettere eller sværere. Det er vigtigt at holde dine mavemuskler engageret og vil få dig til at miste dine Spanx på ingen tid! Lær, hvordan du udfører bevægelsen nedenfor:
- Start i en siddende stilling med bøjede knæ og fødderne løftet fra gulvet. Dit bryst skal være åbent og løftet. Dette svarer til en modificeret Boat pose i yoga.
- Med armene ved siden af dig folder du dig langsomt ud fra den siddende v ved samtidig at sænke din torso og dine ben ned mod gulvet. Stop, når dine ben er omkring en 45-graders vinkel, eller når du mærker, at din lænd bøjer sig væk fra gulvet. Sørg for at holde hovedet og skuldrene fra gulvet og holde lænden presset ned i måtten.
- Med din core stram og indspændt skal du bruge dine mavemuskler til at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag gentag i et minut. Hold dine mavemuskler engageret, mens du udfører denne bevægelse, i stedet for at stole på tyngdekraften; hvis det bliver for hårdt, så hold knæene bøjet, mens du sænker dig ned.
Dette er ikke en let mavebevægelse, da den kræver total kropsstyrke og kontrol. Sørg for at udføre denne øvelse først, når du har varmet op. Det gælder om at undgå, at maven bliver bøvset ved at arbejde dine dybe mavemuskler ved at trække navlen ind til rygsøjlen. Hvis du mærker, at din kropsholdning bliver svagere, skal du holde knæene bøjet.