18:6 Intermittierendes Fasten: Kann das Essen von nur 2 vollen Mahlzeiten beim Abnehmen helfen?

Je größer das Angebot, desto schwieriger die Auswahl

Da gesunder Lebensstil, Fitness und Gewichtsabnahme immer beliebter werden, wimmelt es in den Medien von Hunderten verschiedener Methoden, um abzunehmen und Pfunde zu verlieren. Für diejenigen, deren Ziel es ist, ein paar Zentimeter abzunehmen, wird die Wahl des richtigen Ernährungs- und Trainingsplans mit dem Erscheinen jeder neuen populären Diät schwieriger. Wie Sie wissen, hat jeder Mensch einen anderen Körpertyp und benötigt einen anderen Ansatz, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Und eine so große Anzahl von Modediäten verwirrt die Menschen nur und kann sogar zu gesundheitlichen Schäden führen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die von extremen Kalorienrestriktionen und unvernünftigen Nahrungsbeschränkungen die Nase voll haben, dann ist das intermittierende Fasten, insbesondere das 18:6-Intervallfasten, vielleicht genau das, wonach Sie gesucht haben.

Das Konzept des intermittierenden Fastens

Zuallererst müssen Sie verstehen, dass intermittierendes Fasten keine Diät ist, sondern ein Ernährungskonzept. Die Hauptregel dieses Ernährungskonzepts besteht darin, die Zeit zu begrenzen, in der man während eines Tages oder einer Woche essen kann (11). Verschiedene Arten von intermittierendem Fasten haben ihr Essensfenster, in dem man die Lebensmittel seiner Wahl verzehren kann.

Hier sind die populärsten Arten des intermittierenden Fastens und ihre Regeln (7):

• 5:2 Fasten

5:2 Fasten erlaubt es Ihnen, 5 Tage lang eine normale Diät zu essen, und an 2 anderen Tagen der Woche fasten Sie und beschränken Ihren täglichen Energieverbrauch auf 600 Kalorien für Männer und 500 für Frauen.

• 16:8-Fasten

Bei dieser Art des Fastens müssen Sie 16 Stunden am Tag fasten und in den verbleibenden 8 Stunden alle Kalorien zu sich nehmen. Normalerweise wählt man eines der folgenden Essensfenster: 9 – 17 Uhr; 10 – 18 Uhr; 12 – 20 Uhr (1)

• Alternate Day Fasting

Es ist so einfach, wie es klingt. Sie essen einen Tag lang Ihre normale Ernährung und schränken dann am nächsten Tag Ihre Energiezufuhr ein (8).

Weiter lesen: 4-Tage-Diätplan zum Abnehmen von 10 Pfund: Gesunde Essgewohnheiten von Grund auf aufbauen

• 18:6 Intermittierendes Fasten

Diese Art des Fastens, die das Hauptthema dieses Artikels ist, ähnelt dem 16:8 intermittierenden Fasten, nur mit dem Unterschied, dass das Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme kleiner ist, so dass Sie es schaffen müssen, alle Kalorien während 6 Stunden des Tages zu verbrauchen. In diesem Zeitraum können Sie 2 vollständige Mahlzeiten und einen Snack zu sich nehmen. Sie können entweder das Frühstück ausfallen lassen und früh zu Abend essen, oder das Abendessen ausfallen lassen und spät zu Mittag essen, oder Sie können Ihren Essensplan grundsätzlich an Ihre persönlichen Vorlieben anpassen, mit der Bedingung, dass Ihre Mahlzeiten innerhalb des 6-Stunden-Fensters liegen sollten.

Einige Menschen sind skeptisch gegenüber einer solchen Ernährungsweise, und einige fragen sich: „Ist 18:6 intermittierendes Fasten sicher?“ und die Antwort ist ja. Diese Art des Fastens ist sicher, solange man während der Essenszeiten genügend Kalorien zu sich nimmt.

Was sollte man beim 18:6-Intervallfasten essen?

Menschen fragen oft: „Was darf ich beim 18:6-Intervallfasten essen?“. Natürlich darf man während der 18-stündigen Fastenzeit nichts essen. Und für den Rest des Tages müssen Sie sich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung halten, wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern und ein paar Kleidergrößen abnehmen wollen. Versuchen Sie, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, Junk Food und andere Produkte mit ungesunden Bestandteilen wie Transfetten, gesättigten Fetten und raffinierten Kohlenhydraten zu vermeiden.

Ihre Ernährung sollte aus Obst, Gemüse (frisch und fermentiert), magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchten, Eiern, Milchprodukten, Bohnen und Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, Vollkornprodukten und anderen bestehen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend essentielle Nährstoffe zu sich nehmen, wie zum Beispiel:

• Eiweiß

Eiweiße sind Bausteine Ihres Körpers. Ohne Eiweiß kann Ihr Körper nicht richtig funktionieren, deshalb ist es wichtig, dass Sie viel von diesem Makronährstoff zu sich nehmen. Wenn du abnehmen willst, solltest du viel Eiweiß essen, denn es verlängert das Sättigungsgefühl und sorgt dafür, dass du Fett verbrennst und keine Muskeln abbaust. Reichlich Eiweiß finden Sie in Fleisch und Geflügel, Fisch und Meeresfrüchten sowie Milchprodukten. Zu den reichhaltigen pflanzlichen Eiweißquellen gehören Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Nüsse.

• Gesunde Fette

Ein- und mehrfach ungesättigte Fette, die als gesunde Fette bezeichnet werden, sind ein untrennbarer Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Experten empfehlen, den Verzehr von ungesunden Fetten auf 10 % der täglichen Energiezufuhr zu reduzieren und durch ungesättigte Fette zu ersetzen. Gesunde Fette finden Sie in Fisch und Meeresfrüchten, Avocados, Nüssen, Olivenöl und anderen.

• Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des menschlichen Körpers und können auch die Gewichtsabnahme fördern. Ballaststoffe verlängern das Sättigungsgefühl und erhöhen den glykämischen Index eines Lebensmittels. Die besten Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und andere.

• Vitamine und Mineralstoffe

Mikronährstoffe sind genauso wichtig wie Makronährstoffe, wenn es um Ihre Gesundheit und das richtige Funktionieren Ihres Körpers geht. Jedes Vitamin und jeder Mineralstoff hat seinen Zweck und trägt zu Ihrem Wohlbefinden bei. Es ist wichtig, von jedem Mikronährstoff nur die erforderliche Menge zu sich zu nehmen, da ein übermäßiger Verzehr von Vitaminen und Mineralstoffen negative Folgen haben kann.

Es gibt zwei Arten von Vitaminen: wasserlösliche und fettlösliche. Zu den wasserlöslichen Vitaminen gehören acht B-Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12) und Vitamin C. Die fettlöslichen Vitamine sind A, D, E und K.

Die besten vitaminreichen Lebensmittel, die Sie in Ihren 18:6 Fastenplan aufnehmen sollten, sind:

• Fisch

Fisch ist ein insgesamt gesundes Lebensmittel. Aus den vorangegangenen Abschnitten wissen Sie, dass er viel Eiweiß und gesunde Fette enthält. Außerdem ist er auch eine gute Vitaminquelle. In Fisch finden sich 9 von 14 essentiellen Vitaminen, nämlich Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D und Vitamin E. Die vitaminreichsten Fische sind Thunfisch und Forelle.

• Dunkles Blattgemüse

Blattgemüse ist ein untrennbarer Bestandteil jeder gesunden Ernährung, und das aus gutem Grund. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch vollgepackt mit verschiedenen Mikronährstoffen, darunter Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K und Beta-Carotin. Die nährstoffreichsten dunklen Blattgemüse sind Grünkohl und Spinat.

• Schweinefleisch

Wie jedes andere Fleisch ist auch Schweinefleisch eine reichhaltige Proteinquelle. In Schweinefleisch finden sich auch 6 von 14 essentiellen Vitaminen, darunter Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin D.

• Rind- und Lammfleisch

Mageres Rind- und Lammfleisch eignet sich am besten für Ihr 18:6-Fastenmenü. Diese Fleischsorten sind zwar nicht so vitaminreich wie Schweinefleisch, enthalten aber 5 von 14 essentiellen Vitaminen, darunter Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin B9.

• Samen

Samen sind eine großartige Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe und können Ihnen außerdem 6 von 14 essentiellen Vitaminen liefern, darunter Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin E. Die besten Samenoptionen sind Sonnenblumen- und Leinsamen.

• Brokkoli

Dieses grüne Kreuzblütengemüse ist für seine Nährstoffdichte bekannt. Er ist reich an Ballaststoffen und Wasser und kann Ihnen Vitamin A, Vitamin B9, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K und Beta-Carotin liefern. Wie andere Kreuzblütler ist er kalorienarm und kann auf viele Arten zubereitet werden. Neben Brokkoli sollten auch Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl auf dem Speiseplan stehen.

• Pilze

Pilze passen zu vielen Lebensmitteln und sind leicht zuzubereiten. Sie enthalten Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5 und Vitamin D und sind arm an Kohlenhydraten und Kalorien. Sie können eine Pilzsuppe zubereiten, Pilze in einen Salat geben, fermentierte Pilze als Beilage essen oder sie als Garnitur verwenden.

• Nüsse

Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Eiweiß und Vitaminen wie Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6 und Vitamin E. Aufgrund ihres hohen Gehalts an essentiellen Nährstoffen sind Nüsse trotz ihres relativ hohen Kaloriengehalts eine gute Snackoption. Sie können sie auch als Topping für Ihren Salat, Smoothie, Joghurt oder Haferflocken verwenden. Die besten Nussoptionen sind Mandeln und Walnüsse.

• Eier

Eier gelten als ein insgesamt gesundes Lebensmittel. Sie sind reich an Eiweiß und enthalten verschiedene Mengen vieler lebenswichtiger Vitamine. Vitamin B2, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin A, Vitamin B5 und Vitamin B12 sind alle in Eiern enthalten. Neben dem hohen Gehalt an lebenswichtigen Nährstoffen enthalten Eier auch einen relativ hohen Anteil an gesättigten Fetten. Versuchen Sie daher, nicht mehr als 2 Eier pro Tag zu verzehren. Eier können auf verschiedene Weise zubereitet werden und gehören zu den beliebtesten Frühstücksvarianten.

• Paprika

Paprika kann nicht nur mehr Farbe in Ihre Mahlzeit bringen, sondern sie auch nahrhafter machen. Sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser und können Ihnen Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin K1, Vitamin E, Vitamin B9 und Vitamin A liefern. Paprika kann frisch und roh, in einem Salat, als Zutat für einen Smoothie oder als Snack verzehrt oder gebacken, gebraten, gegrillt oder gekocht werden.

Mineralstoffe werden wie Vitamine in zwei Gruppen eingeteilt: Haupt- und Spurenelemente. Beide Gruppen sind wichtig, allerdings benötigt der Körper etwas größere Mengen an Hauptmineralien. Hier sind die besten Nahrungsquellen für Mineralien aus jeder Gruppe (8):

Hauptmineralien Nahrungsquellen:

• Calcium: Joghurt, Käse, Milch, Lachs, grünes Blattgemüse
• Chlorid: Salz
• Magnesium: Spinat, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Samen, Vollkornbrot
• Kalium: Fleisch, Milch, Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte
• Natrium: Salz, Sojasauce, Gemüse

Spurenelemente Nahrungsquellen:

• Chrom: Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse, Käse
• Kupfer: Schalentiere, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Bohnen, Pflaumen
• Fluorid: Fisch, Tees
• Jod: Jodsalz, Meeresfrüchte
• Eisen: rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Obst, grünes Gemüse, angereichertes Brot
• Mangan: Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Tee
• Selen: Organfleisch, Meeresfrüchte, Walnüsse

Zink: Fleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide

Weiterlesen: Essentielle Vitamine und Lebensmittel, die sie liefern

• Wasser

Der menschliche Körper kann ohne Wasser nicht leben. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist äußerst wichtig und fördert eine bessere Haut, Gewichtsabnahme und allgemeines Wohlbefinden. Sie können versuchen, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, aber der beste Indikator ist Ihr Durst, also trinken Sie, wann immer Sie sich danach fühlen, das ist die beste Variante.

Während einer Fastenkur dürfen Sie nur reines Wasser trinken, aber Sie können experimentieren, wenn Sie ein Getränk während Ihres Essensfensters wählen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht erhöhen und kein reines Wasser trinken wollen, können Sie ungesüßten Kaffee oder Tee trinken oder aromatisiertes Wasser zubereiten. Es ist sehr einfach zuzubereiten und kann Sie mit zusätzlichen wichtigen Nährstoffen versorgen. Die besten Optionen sind Zitronenwasser, Gurkenwasser, Aloe-Wasser, Haferflockenwasser und andere.

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18:6 Intermittierendes Fasten Vorteile

Intermittierendes Fasten hat sich als sehr effektiv erwiesen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu lernen, seine Zeit richtig einzuteilen. Da die verschiedenen Arten dieser Diät ähnliche Vorteile haben, liegt es an Ihnen, welche Sie bevorzugen. Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens (10):

• Reduziert Entzündungen

Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten wirksam dabei helfen kann, Entzündungen zu reduzieren und Erkrankungen zu verbessern, die mit Entzündungen einhergehen, wie Arthritis, Asthma, Alzheimer, Multiple Sklerose und Schlaganfall (11).

• Senkung des Risikos für Typ-II-Diabetes

Da Übergewicht und Fettleibigkeit zwei der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Typ-II-Diabetes sind, könnte intermittierendes Fasten aufgrund seiner gewichtsreduzierenden Wirkung einen Einfluss auf die Diabetesprävention haben. Es kann auch andere Faktoren beeinflussen, die mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden sind. Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Blutzucker- und Insulinspiegel bei Menschen mit Diabetesrisiko senken kann (6).

• Fördert die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten die Herzgesundheit verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 zeigte, dass diese Art der Ernährung den Blutdruck, die Herzfrequenz, das LDL-Cholesterin und die Triglyceride senken kann, die alle zum Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen (5).

• Kann das Krebsrisiko senken

Zahlreiche Tierstudien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten das Krebsrisiko senken kann. Ein solcher Effekt könnte die Folge von Gewichtsverlust, reduzierten Entzündungen und Insulinspiegeln sein, die durch dieses Ernährungsmuster verursacht werden.

In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 wird festgestellt, dass Fasten bei Menschen mit Krebs einige der Nebenwirkungen der Chemotherapie verringert und ihre Wirksamkeit erhöht. Der Bericht deutet darauf hin, dass das Fasten den Krebszellen Nährstoffe entziehen kann, was sie anfälliger für die Giftstoffe der Chemotherapie macht (3).

18:6 Intermittierendes Fasten Gewichtsverlust

Einer der Hauptvorteile des 18:6 Intermittierenden Fastens ist der Gewichtsverlust. Es gibt viele Fälle, in denen das 18:6 Intervallfasten zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme geführt hat, aber auch solche, in denen die Menschen mit den Ergebnissen des 18:6 Intervallfastens nicht so zufrieden waren. Letzten Endes hängt das Ergebnis also davon ab, wie gut Sie sich an dieses Ernährungsmuster anpassen und welche Lebensmittel Sie wählen.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie intermittierendes Fasten Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Hier sind einige von ihnen (4):

• Erhöhung des HGH

Intermittierendes Fasten kann zu einer Erhöhung des menschlichen Wachstumshormons HGH führen, das dem Körper hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

• Senkung des Insulinspiegels

Dieser Ernährungsansatz reduziert den Insulinspiegel, was es dem Körper erleichtert, gespeichertes Fett zu nutzen.

• Reduzierte Energieaufnahme

Wenn Sie während einer bestimmten Zeit essen, können Sie Ihre Energieaufnahme reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln.

• Weniger Überessen

Wenn Sie fasten, dürfen Sie nichts essen. Das verhindert, dass man aus Langeweile oder weil man nichts anderes zu tun hat, aus emotionalen Gründen isst.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das intermittierende Fasten eine wirksame Hilfe beim Abnehmen ist. In einigen Fällen hatte es sogar den gleichen Effekt wie die herkömmliche Diät mit der Reduzierung der täglichen Nahrungsaufnahme.

FAQs

Intermittierendes Fasten 16:8 Vs. 18:6

Wenn man das intermittierende Fasten 16:8 mit dem 18:6-Fasten vergleicht, wird deutlich, dass das 16:8-Fasten für diejenigen, die neu in dieser Ernährungsweise sind, besser ist, da es ein größeres Essensfenster hat. Bei beiden Arten ist es erforderlich, dass Sie während der Fastenzeit nichts essen, und beide haben ähnliche Vorteile. Sie können sich also für eine von beiden entscheiden, je nachdem, wie voll Ihr Tag normalerweise ist und wie gut Sie Ihre Zeit einteilen können.

Wie viele Kalorien können Sie bei einer 18:6-Fastendiät essen, um abzunehmen?

Jeder Gewichtsverlust ist das Ergebnis eines Kaloriendefizits. Wenn Sie also abnehmen wollen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen (9). Da 1 Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht, reicht es aus, die tägliche Energiezufuhr um 500-1000 Kalorien zu reduzieren, um sicher abzunehmen (2). Die Anzahl der Kalorien, die jeder Mensch zu sich nehmen sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Körperzusammensetzung und anderen. Sie können berechnen, wie viele Kalorien Sie persönlich täglich benötigen, indem Sie diesen Kalorienverbrauchsrechner benutzen.

Wie schnell kann man beim intermittierenden Fasten 18:6 abnehmen?

Wie schnell ein Mensch abnimmt, hängt von vielen Faktoren ab und ist individuell verschieden. Eigentlich gilt: Je mehr Kalorien Sie reduzieren, desto schneller nehmen Sie ab. Das ist jedoch nicht immer der Fall. Eine drastische Kalorienreduzierung kann dazu führen, dass Ihr Körper in den Überlebensmodus wechselt, d. h., dass Sie aufhören, Fett zu verbrennen, und stattdessen anfangen, Muskeln zu verbrennen, während Sie Energie in Form von Fett zu sich nehmen. Experten empfehlen, 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 1 kg) pro Woche abzunehmen (2). Ein solches Abnehmtempo ist am sichersten und nachhaltigsten.

Fazit

Das intermittierende Fasten im Verhältnis 18:6 kann eine gute Option für alle sein, die abnehmen wollen. In gewisser Weise ist es eine erweiterte Version des 16:8-Intervallfastens und hat ähnliche Vorteile, einschließlich Gewichtsabnahme, Verringerung des Risikos von Typ-II-Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Verringerung von Entzündungen. Der einzige Unterschied zwischen diesen beiden Arten des Fastens besteht darin, dass beim 18:6-Intervallfasten nur ein 6-stündiges Essensfenster zur Verfügung steht.

Da man in diesem Zeitraum höchstwahrscheinlich nur zwei vollständige Mahlzeiten zu sich nehmen kann, fällt es manchen Menschen schwer, sich an dieses Ernährungsmuster zu halten. Diejenigen, die sich an diese Ernährungsweise halten, müssen jedoch bedenken, dass sie in diesem Zeitfenster die gesamte benötigte Kalorienmenge zu sich nehmen sollten. Deshalb müssen Sie beim intermittierenden Fasten im Verhältnis 18:6 Ihre Mahlzeiten im Voraus sorgfältig planen und sicherstellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe wie Eiweiß, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen und viel Wasser trinken. Denken Sie daran, dass Sie vor Beginn eines neuen Ernährungsplans unbedingt einen Ernährungsberater oder einen Arzt konsultieren sollten.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Jede Handlung, die Sie aufgrund der in diesem Artikel dargestellten Informationen vornehmen, geschieht ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. Ein Leitfaden zum intermittierenden 16:8-Fasten (2020, medicalnewstoday.com)
2. Kalorien zählen: Zurück zu den Grundlagen der Gewichtsabnahme (2020, mayoclinic.org)
3. Auswirkungen von Kurzzeitfasten auf die Krebsbehandlung (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Wie man mit intermittierendem Fasten beginnt (2019, medicalnewstoday.com)
5. Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf Gesundheit und Krankheitsprozesse (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Intermittierendes Fasten vs. tägliche Kalorienrestriktion zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes: eine Übersicht über die Ergebnisse beim Menschen (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Seven Ways to do Intermittent Fasting (2020, medicalnewstoday.com)
8. Der ultimative Leitfaden für Anfänger zum intermittierenden Fasten (2020, medicalnewstoday.com)
9. Grundlagen der Gewichtsabnahme (2019, mayoclinic.org)
10. Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens? (2018, medicalnewstoday.com)
11. Was ist intermittierendes Fasten? Hat es gesundheitliche Vorteile? (2020, mayoclinic.org)