9 einfache Achtsamkeitsaktivitäten für das virtuelle Klassenzimmer

Es gibt einen Elefanten im Klassenzimmer. Er wird immer größer oder immer kleiner, je nachdem, ob wir ihn wahrnehmen wollen oder nicht. Der Elefant ist die Angst, und obwohl sie uns nicht auf dieselbe Weise betrifft, ist sie aufgrund der jüngsten Pandemie weltweit in die Höhe geschnellt.

Unsere Schüler machen da keine Ausnahme. Sie könnten in den letzten Monaten sogar noch anfälliger für Stress- und Angstgefühle sein. Was ist also eine einfache, kosteneffiziente Intervention, die Lehrer selbst durchführen können?

Die Antwort ist einfach: Achtsamkeit.

Achtsamkeitsbasierte Interventionen, wie Sie vielleicht schon wissen, zeigen vielversprechende Ergebnisse bei der Verbesserung der kognitiven Leistung, der Resilienz und der psychischen Gesundheit. Sie hat viele Vorteile für die Verbesserung des Verhaltens im Klassenzimmer und hilft den Schülern, sich während des Unterrichts zu konzentrieren.

Angesichts der Tatsache, dass die Schule wahrscheinlich in einem Online-Format fortgesetzt wird, ist es jedoch machbar, zu versuchen, Achtsamkeit jetzt einzubauen? Und braucht man dafür besondere Qualifikationen? Mal sehen, was diese spezielle Studie zu sagen hat:

Die Tatsache, dass Achtsamkeit offenbar auch in einer wirksamen Art und Weise als internetvermittelte Intervention vermittelt werden kann, macht sie angesichts der Kosteneffizienz dieser Vermittlungsform noch attraktiver.

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Einer der wichtigsten Faktoren in Bezug auf die Wirksamkeit von Achtsamkeitsansätzen ist nicht das Design, der Umfang oder die Vermittlungsmethode einer bestimmten Intervention, sondern das Ausmaß, in dem der Achtsamkeitslehrer „in Meditation getränkt“ ist und somit ein erfahrungsbasiertes Verständnis dieser alten kontemplativen Technik vermitteln kann.

9 einfache Achtsamkeitsübungen für das virtuelle Klassenzimmer

Der einfachste Weg, eine Achtsamkeitspraxis in Ihrem eigenen physischen oder virtuellen Klassenzimmer zu beginnen, besteht darin, kurze und einfache Techniken in Ihren täglichen Unterricht einzubauen.

Lassen Sie uns also sehen, was Sie tun können, um das neue Schuljahr auf eine positive Weise zu beginnen! Probieren Sie sie einfach aus, während Sie lesen:

1. Nur zuhören

   Eine einfache und kurze Aktivität, die Sie jeden Tag durchführen können, besteht darin, die Schüler zu bitten, sich zu entspannen, sich in eine bequeme Position ihrer Wahl zu setzen (mit gekreuzten Beinen, im Liegen) und einfach nur den Geräuschen im Raum mindestens 30 Sekunden lang zuzuhören.

   Der Trick dabei ist, sie dazu zu bringen, still zu bleiben, keinen Laut von sich zu geben und sich ihrer Umgebung bewusst zu werden. Es ist eine großartige Übung, um vor einer Unterrichtsstunde das Eis zu brechen.

2. Einfache Meditationstechnik

   Wenn Sie etwa fünf Minuten Zeit haben, kann diese Meditationsübung den Schülern helfen, sich zu entspannen und sich auf eine tiefe Konzentration vorzubereiten. Bitten Sie Ihre Schüler, sich bequem hinzusetzen und sich zunächst bewusst zu machen, wie sie sich im gegenwärtigen Moment fühlen. Bitten Sie sie dann, tief ein- und auszuatmen und sich dabei vorzustellen, dass ihr Bauch ein Ballon ist, der sich aufbläst und wieder entleert.

   Es ist in Ordnung, wenn sie es nicht sofort verstehen, denn es kann einige Übung erfordern, aber schon ein paar Minuten können ihnen helfen, ihren Geist zu klären. Hier ist ein großartiges Video, das diese Technik veranschaulicht.

3. Bauchatmung

   In meinem ersten Schauspielkurs habe ich gelernt, dass wir, wenn wir gestresst sind, dazu neigen, flach zu atmen, was alles nur noch schlimmer macht. Eines der ersten Dinge, die man in diesen Kursen lernt, ist also, das Zwerchfell zu benutzen, um richtig zu atmen.

   Dazu sollten die Schüler angewiesen werden, eine Hand auf den Bauch zu legen und zu spüren, wie er sich ausdehnt und zusammenzieht, die Schultern sind entspannt. Fünf Sekunden lang tief einatmen und drei Sekunden lang wieder ausatmen, das Ganze ein paar Minuten lang wiederholen. Das kann man überall machen, ich mache es jetzt zum Beispiel beim Warten auf den Bus und sogar vor dem Schlafengehen.

4. Alternate nostril breathing

   Diese einfache Technik, die Yoga-Praktizierende ständig anwenden, wird den Schülern helfen, sofort abzuschalten. Weisen Sie sie an, mit einer Hand Zeige- und Mittelfinger zu beugen und dann Daumen und Ringfinger jeweils auf ein Nasenloch zu legen.

   Üben Sie sanften Druck auf das rechte Nasenloch aus und atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein, dann lassen Sie los, ohne auszuatmen. Verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem Finger und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Wiederholen Sie diese Übung einige Minuten lang und wechseln Sie dabei zwischen den Nasenlöchern.

5. Sinneserfahrungen

   Es ist kein Geheimnis, dass Sinneserfahrungen das Lernen fördern und für die allgemeine Entwicklung der Kinder von großem Nutzen sind. Bitten Sie die Schüler, sich einen Gegenstand auszusuchen, z. B. einen Tennisball, Schleim, Knete usw. Sie sollten den Gegenstand in den Händen halten und beschreiben oder darüber nachdenken, was sie erleben: Beschaffenheit, Farbe, Gerüche usw.

   Dies ist zwar eine gute Einführung in die Achtsamkeit für jüngere Schüler, eignet sich aber für alle Altersgruppen.

6. Geführtes Geschichtenerzählen

   Dies ist eine großartige Aktivität zur Einführung einer neuen Lektion oder eines neuen Konzepts. In einer Biologiestunde können Sie die Schüler zum Beispiel bitten, die Augen zu schließen, sich in eine bequeme Position zu begeben und einfach zuzuhören, während Sie einen langen Spaziergang durch den Wald beschreiben. Geleitet von Ihrer Stimme können sie sich vorstellen, wie sie einen Weg entlanggehen, sich die Pflanzen- und Tierarten vorstellen, die sie dort finden, die Geräusche usw.

   Um das Erlebnis noch interessanter zu gestalten, können Sie Musik oder Geräusche einbauen. Waldgeräusche findet man z. B. auf YouTube, so dass es gar nicht so schwierig ist.

7. Finger-Spurensuch-Übung

   Diese Übung kann überall und jederzeit durchgeführt werden und ist eine intuitive Übung für Anfänger, die noch nicht wissen, wie sie ihre Atmung verlangsamen sollen. Die Schüler nehmen eine Hand und fächern sie auf, als ob sie versuchen würden, sie auf Papier nachzuzeichnen. Dann zeichnen sie mit der anderen Hand langsam einen Finger nach dem anderen nach.

   Beginnen Sie mit dem Daumen, zeichnen Sie die Außenseite und atmen Sie ein, dann die Innenseite des Daumens und atmen Sie aus. Wiederhole den Vorgang für die übrigen vier Finger.

8. Stehe auf und bewege dich

   Das Sitzen zu Hause oder während des Unterrichts kann dazu führen, dass sich die Schüler unruhiger fühlen, was zu einer schlechteren Konzentrationsfähigkeit führt. Das Sitzen hat auch andere Nachteile, wie z. B. Muskelschmerzen, vor allem im oberen und unteren Rückenbereich.

   Aufstehen und sich bewegen kann eine unterhaltsame Art sein, eine Online-Stunde zu beenden oder sogar asynchronen Unterricht einzubauen. Wenn Sie die Schüler anweisen, drei Minuten lang Kniebeugen zu machen, Hampelmänner zu springen, Hula-Hoop-Reifen zu benutzen oder sich zu bewegen, ist das eine gute Möglichkeit, alle in Bewegung zu bringen. Wenn Sie eine Videokonferenz führen, machen Sie es mit ihnen zusammen – Sie werden die Vorteile selbst sehen.

   Weiterlesen: Wie die Körperhaltung von Schülern ihre Lernergebnisse beeinflussen kann

9. Wissen ist Macht

   Wissen ist Macht, in dem Sinne, dass es in der Regel einfacher ist, mit Gefühlen und Emotionen umzugehen, wenn wir wissen, was in uns vorgeht. Für jüngere Schüler können Aktivitäten, bei denen es um das Erkennen von Gefühlen geht, eine wichtige Erfahrung sein. Sie können sie z. B. anweisen, Smileys oder Stirnrunzeln zu malen und Ihnen oder anderen zu zeigen, was sie gerade empfinden.

   Für ältere Schüler können Sie eine Diskussion führen oder eine Mini-Lektion entwerfen, in der es um die Kampf- oder Fluchtreaktion geht, wie unser Gehirn funktioniert und wie unser Körper reagiert, wenn wir Stress oder Angst empfinden.

• Bonustipp: Achtsamkeit im Selbstunterricht

  Endgültiges Ziel kann sein, dass die Schüler diese Techniken selbständig und freiwillig anwenden. Dafür können Sie ihnen eine Wahl lassen, und was wäre besser geeignet als die Einbeziehung von Achtsamkeit in asynchrone Lernaufgaben?

  Weiterlesen: Die asynchrone Denkweise für besseres Online-Lernen

  Der einfache Weg: Bevor Sie ein neues Modul oder eine Lektion in Ihrem Lernmanagementsystem starten, können Sie ein Video oder eine kurze Beschreibung einer Achtsamkeitstechnik in die Einleitung einfügen. Das Gleiche gilt für jede Aufgabe, wie z. B. ein Online-Quiz, das bei vielen Studierenden eine Stressreaktion auslösen kann.

Tief durchatmen…

Diese Zeiten sind für jeden eine Herausforderung, besonders aber für Studierende. Eine winzige Veränderung in ihrer Routine – wie Achtsamkeit – kann sich sehr positiv auf ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Alles in allem braucht man keine Ausrüstung, kein Geld und keine speziellen Apps. Sie brauchen keine spezielle Ausbildung oder Qualifikation, obwohl es hilfreich ist, sie selbst auszuprobieren, bevor Sie sie mit Schülern durchführen.

Mit anderen Worten: Sie haben nichts zu verlieren, sondern nur zu gewinnen, wenn Sie ein bisschen Achtsamkeit in den täglichen Unterricht einbauen.

Ioana glaubt, dass Bildung in Aktion die einzige Möglichkeit ist, die Welt zu verändern. Wenn sie nicht gerade über Lernen und Bildungstechnologie schreibt, sieht man sie normalerweise beim Lesen eines Buches und beim Trinken von viel Kaffee.