Ihr Arzt wird Ihnen sagen, welche Bewegung für Sie am besten ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Fragen Sie auch, ob es in Ordnung ist, bevor Sie eine schwierigere Aktivität durchführen.
Aerobische Aktivität beansprucht Ihr Herz und Ihre Lunge über einen längeren Zeitraum. Außerdem hilft sie Ihrem Herz, den Sauerstoff besser zu nutzen, und verbessert die Durchblutung. Sie sollten Ihr Herz jedes Mal ein wenig mehr arbeiten lassen, aber nicht zu viel.
Beginnen Sie langsam. Wählen Sie eine aerobe Aktivität wie Gehen, Schwimmen, leichtes Joggen oder Radfahren. Machen Sie dies mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche.
Dehnen Sie sich immer 5 Minuten lang oder bewegen Sie sich, um Ihre Muskeln und Ihr Herz aufzuwärmen, bevor Sie trainieren. Lassen Sie sich nach dem Training Zeit, um sich abzukühlen. Führen Sie die gleiche Tätigkeit aus, aber in einem langsameren Tempo.
Setzen Sie sich in Ruhephasen, bevor Sie zu müde werden. Wenn Sie sich müde fühlen oder Herzbeschwerden haben, hören Sie auf. Tragen Sie bequeme Kleidung für die jeweilige Übung.
Bei heißem Wetter sollten Sie morgens oder abends trainieren. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viele Kleidungsschichten tragen. Sie können auch in einem Einkaufszentrum spazieren gehen.
Wenn es kalt ist, bedecken Sie Ihre Nase und Ihren Mund, wenn Sie draußen trainieren. Gehen Sie in ein überdachtes Einkaufszentrum, wenn es zu kalt oder verschneit ist, um draußen zu trainieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt trainieren dürfen.
Widerstandstraining mit Gewichten kann Ihre Kraft verbessern und dazu beitragen, dass Ihre Muskeln besser zusammenarbeiten. Das kann es Ihnen leichter machen, alltägliche Aktivitäten auszuführen. Diese Übungen sind gut für Sie. Denken Sie aber daran, dass sie nicht so gut für Ihr Herz sind wie aerobes Training.
Prüfen Sie Ihr Krafttrainingsprogramm zuerst mit Ihrem Arzt. Gehen Sie behutsam vor und belasten Sie sich nicht zu sehr. Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, ist es besser, leichtere Übungen zu machen, als zu hart zu trainieren.
Möglicherweise benötigen Sie den Rat eines Physiotherapeuten oder Trainers. Er kann Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig ausführen. Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung und wechseln Sie zwischen Ober- und Unterkörperübungen. Ruhen Sie sich oft aus.
Möglicherweise haben Sie Anspruch auf ein formelles kardiales Rehabilitationsprogramm. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Überweisung erhalten können.