Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung und Unterstützung der Stimmung

Ihr emotionales Wohlbefinden hängt von einer Reihe von Faktoren ab, z. B. davon, wie viel Sie sich bewegen, wie zufrieden Sie bei der Arbeit oder zu Hause sind und wie fit Ihre Finanzen sind. Ihre Stimmung hängt aber auch in hohem Maße von dem Brennstoff ab, den Sie Ihrem Körper zuführen. Wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel mit den entsprechenden Nährstoffen zu sich nehmen, ist es nur natürlich, dass Sie sich ständig müde fühlen und nicht gut aussehen und sich nicht gut fühlen.

Schwere Ereignisse und Erlebnisse können Sie in eine schlechte Stimmung versetzen oder eine Depression verursachen. Das können Beziehungsprobleme sein, der Verlust eines geliebten Menschen oder eines geliebten Haustiers, Schlafprobleme, Stress am Arbeitsplatz, Mobbing oder Missbrauch, chronische Krankheiten oder Schmerzen.

Aber manchmal kann man sich auch niedergeschlagen fühlen, ohne dass es einen offensichtlichen Grund dafür gibt. Sie könnten an einer Depression leiden, an den körperlichen Auswirkungen von Angstzuständen, oder Sie nehmen einfach nicht die Nährstoffe zu sich, die Sie brauchen.

Was ist der Unterschied zwischen Niedergeschlagenheit und Depression?

Eine Niedergeschlagenheit und eine Depression haben viele der gleichen Symptome. Eine Depression ist eine Stimmungsstörung, die ein anhaltendes Gefühl der Traurigkeit und einen Verlust des Interesses an der Teilnahme an sozialen und persönlichen Aktivitäten verursacht. Menschen, die unter den Symptomen einer Depression leiden, haben oft Schwierigkeiten, ihren normalen täglichen Aktivitäten nachzugehen, und manchmal haben sie das Gefühl, dass das Leben nicht lebenswert ist.

Zusätzlich zu den oben genannten Symptomen können die beiden Erkrankungen folgende gemeinsame Symptome aufweisen:

• Angstgefühle oder Panik
• Viel Angst haben
• Müde sein
• Geringes Selbstwertgefühl
• Ohne wirklichen Grund frustriert oder wütend sein

Während Depressionen oft Medikamente erfordern, Änderungen des Lebensstils und eine kognitive Verhaltenstherapie bei einem Psychiater erfordern, dauert es manchmal nur ein paar Tage oder Wochen, um sich von einem Stimmungstief zu erholen. Stimmungsschwankungen sind für die meisten Menschen ganz normal. Tatsächlich erleben fast drei Viertel der Amerikaner Stress, Angstzustände oder Stimmungstiefs als Teil ihrer normalen Gehirnfunktion.

Wenn Sie unter anhaltenden Stimmungstiefs leiden und sich fragen, ob Sie vielleicht an einer Depression leiden, ist es für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig, einen Arzt oder einen Spezialisten für psychische Gesundheit aufzusuchen. Die Ärzte des BodyLogicMD-Netzes stehen Ihnen zur Verfügung, um mit Ihnen zu besprechen, ob Ihr Stimmungstief oder Ihre Depression hormonell bedingt oder auf eine andere Ursache zurückzuführen ist.

Was sind die ersten Schritte im Umgang mit Stimmungsschwankungen?

Ihr Arzt könnte Ihnen empfehlen, einige Änderungen in Ihrer Lebensweise vorzunehmen, wie z. B. eine schwierige Situation zu lösen, mehr zu schlafen oder mit jemandem über Ihre Probleme zu sprechen. All dies kann in der Regel dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Selbsthilfetechniken wie Meditation, Atemübungen und das Erlernen verschiedener Denkweisen über Probleme könnten einen Versuch wert sein, besonders wenn Sie unter Depressionen leiden oder sich einfach nur ein wenig niedergeschlagen fühlen.

Die Campaign to Change Direction, eine gemeinnützige Organisation, die sich dafür einsetzt, „die Kultur der psychischen Gesundheit in Amerika zu verändern, damit alle Bedürftigen die Pflege und Unterstützung erhalten, die sie verdienen“, empfiehlt „fünf gesunde Gewohnheiten für emotionales Wohlbefinden“. Dazu gehören:

• Mit einer ausgewogenen Ernährung, die Mineralien wie Magnesium enthält, ausreichend Schlaf und Bewegung für sich selbst sorgen.
• Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen.
• Auf die Beziehungen in Ihrem Leben achten, um festzustellen, ob sie ungesund oder dysfunktional sind.
• Entspannen durch Meditation, Laufen, Stricken, Singen, Schreiben, Spazierengehen mit dem Hund oder eine andere Aktivität, die den Geist beruhigt.
• Die fünf Anzeichen für emotionales Leiden kennen (Veränderungen der Persönlichkeit, untypische Wut oder Erregung, Isolation, riskantes Verhalten oder mangelnde Selbstfürsorge und Überwältigung durch Hoffnungslosigkeit).

Und während Selbsthilfetechniken eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielen, muss ein Arzt möglicherweise auch Ihre Ernährung bewerten, Ihr Aktivitätsniveau einschätzen und feststellen, ob ein hormonelles Ungleichgewicht eine Rolle bei Ihrer Lethargie und schlechten Stimmung spielt.

Ist Ihre Ernährung schuld?

Eine nährstoffreiche Ernährung ist der effektivste Weg, um Ihren Stress zu bekämpfen und Ihre Stimmung zu heben. Mit den richtigen Lebensmitteln versorgen Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn mit den notwendigen Nährstoffen, um schnell auf den Beinen und geistesgegenwärtig zu sein.

Gesund essen muss nicht langweilig sein. Es gibt eine erstaunliche Anzahl gesunder und schmackhafter Lebensmittel, die als Gehirnverstärker und Stimmungsaufheller dienen können.

Viele Menschen erinnern sich an den hartnäckigen, fettarmen Diätpaukenschlag, der so lange andauerte. Doch in den letzten zehn Jahren hat die aktuelle Forschung gezeigt, dass gesunde Fette nicht nur für eine gute Laune, sondern auch für die kognitiven Funktionen und die körperliche Leistungsfähigkeit entscheidend sind. Sie sind nicht nur für eine optimale Leistungsfähigkeit unerlässlich, sondern verleihen den Mahlzeiten auch einen köstlichen Geschmack.

Einfach und mehrfach ungesättigte Fette gelten im Allgemeinen als gesunde Fette. Sie können nicht nur das LDL-Cholesterin senken, das die Arterien verstopft, sondern auch den Blutzuckerspiegel und den Insulinspiegel positiv beeinflussen und sogar das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern. Gesunde Fette sind außerdem entzündungshemmend und enthalten viele Nährstoffe, die Körper und Gehirn zu Höchstleistungen anspornen.

Zu den mehrfach ungesättigten Fetten gehören die Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die für die Gehirnfunktion und das Zellwachstum unerlässlich sind. Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Fischöl und Algen, Nüssen und Samen enthalten. Omega-6-Fettsäuren sind in pflanzlichen Ölen, wie Distel-, Traubenkern- und Sonnenblumenöl, enthalten. Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren wirken gemeinsam entzündungshemmend und bekämpfen die Gewichtszunahme.

Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren, wie fetter Fisch, verbessern nachweislich die Gesundheit des Gehirns. Diese Lebensmittel sollten in eine gesunde Ernährung integriert werden, die Lebensmittel wie folgt umfasst:

• Früchte und Beeren
• Eier
• Fleisch, wie mageres Rindfleisch, Huhn und Lamm
• Nüsse, Samen, und Erdnüsse
• Gemüse
• Blattgemüse
• Fisch und Meeresfrüchte
• Vollkorngetreide, wie brauner Reis und Quinoa
• Brot aus biologischem, gekeimtem Vollkorn
• Gemüse, wie Linsen und schwarze Bohnen
• Vollfett-Milchprodukte
• Fette und Öle, wie Butter von grasgefütterten Kühen und Olivenöl
• Süßkartoffeln
• Apfelessig
• Dunkle Schokolade

Fettsäuren haben bekanntermaßen mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit
• Verbesserung der geistigen Gesundheit
• Unterstützung bei der Gewichtsabnahme
• Verbesserung der kognitiven Gesundheit
• Förderung einer gesunden fötalen Entwicklung

Eine Sache, die man im Auge behalten sollte, wenn man entscheidet, welche Art von Fetten man in seine Ernährung aufnimmt, ist, sich von Transfetten fernzuhalten, die oft als teilweise hydrierte Öle bezeichnet werden. Nach Angaben der American Heart Association erhöhen Transfette das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle und werden mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Und obwohl die USDA-Ernährungsrichtlinien empfehlen, gesättigte Fette zu meiden, zeigt die jüngste Ernährungsforschung, dass die Quelle der gesättigten Fette und nicht die Fette selbst im Mittelpunkt einer jeden Ernährung stehen sollten.

Welches sind die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung und Unterstützung der Stimmung?

Ihr Arzt könnte feststellen, dass Sie, auch wenn Sie glauben, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, nicht die richtigen Nährstoffe oder die richtige Menge an Nährstoffen zu sich nehmen, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn zu Höchstleistungen fähig sind.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Lebensmitteln und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können, Stress und Ängste zu lindern, die Energie zu steigern und eine gute Stimmung zu unterstützen. Häufig enthalten diese Nahrungsergänzungsmittel eine Substanz namens Chrysin, die bekanntermaßen Angstzustände lindern kann. Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel sind Passiflora, Kamille und Bienenpropolis.

Bei Symptomen wie leichter Angst, Erschöpfung und Müdigkeit können Sie Rhodiola rosea in Betracht ziehen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Rhodiola und der Stabilisierung von Hormonen wie Noradrenalin und Cortisol festgestellt. Es hat sich auch gezeigt, dass es mit dem Stoffwechsel zusammenarbeitet, um das Energieniveau zu erhöhen.

Eine häufige Ergänzung zur Unterstützung der Stimmung ist Johanniskraut. Es wird häufig zur Behandlung von leichten Angstzuständen und Stimmungstiefs eingesetzt. Hypericin und Hyperforin sind seine Hauptbestandteile. Diese haben sich bei der Erhöhung des Serotonin- und Noradrenalinspiegels als wirksam erwiesen.

Die Stimmung kann auch dadurch reguliert werden, dass die Kommunikation zwischen den Nervenzellen des Gehirns gefördert wird. Avena sativa, besser bekannt als Haferpflanze, Haferstroh oder Haferextrakt, ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Gramin enthält, das nachweislich die Wiederaufnahme von Noradrenalin verlangsamt. Es wird angenommen, dass dieser Prozess die Kommunikation zwischen den Nervenzellen des Gehirns fördert.

Ein wichtiger Neurotransmitter ist Serotonin. Die Aminosäure 5-Hydroxytryptophan, besser bekannt als 5-HTP, kann bei der Produktion von Serotonin helfen, ebenso wie das Hormon Melatonin. Am häufigsten wird 5-HTP in Form von L-Tryptophan eingenommen.

Bei der Betrachtung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Gehirnfunktion kommt Gamma-Aminobuttersäure (GABA) natürlich im Gehirn vor. Als Nahrungsergänzungsmittel kann sich GABA positiv auf Angst, Stimmung, prämenstruelle Symptome und Spannungen auswirken.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verbesserung und Unterstützung der Stimmung beitragen, sind Baldrianwurzel (gut zur Linderung von Stress und Schlaflosigkeit), Ginkgo biloba (gut zur Verringerung von Angstzuständen) und L-Theanin (gut zur Bewältigung von Angst und Wut).

Sam-e oder S-Adenosyl-L-Methionin ist ein weiteres vielversprechendes Ergänzungsmittel. Diese Chemikalie, die natürlich im Körper vorkommt und als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird, wird im Körper aus Methionin hergestellt, einer der vielen Aminosäuren, die in Lebensmitteln vorkommen und die nachweislich wichtige Funktionen in lebenden Zellen regulieren.

Anormale SAM-e-Spiegel im Körper wurden bei Menschen mit Lebererkrankungen, Depressionen und Osteoarthritis festgestellt. Die Forschung hat jedoch nicht schlüssig gezeigt, dass SAM-e hilfreich ist.

Neben pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, eine Vitaminunterstützung zu berücksichtigen. Die Einnahme des Vitamin-B-Komplexes kann Ihre Stimmung verbessern. Vitamin B-Komplex kann auch Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau verbessern.

Sie sollten mit Ihrem Arzt auch über Vitamin D sprechen, das für eine gesunde Körperfunktion unerlässlich ist. Es trägt unter anderem zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Kalzium- und Phosphorspiegels bei. Vereinfacht gesagt, unterstützt Vitamin D auch gesunde Muskeln, Nerven und das Immunsystem. Leider leiden viele Erwachsene an einem Vitamin-D-Mangel, weil nur wenige Lebensmittel es von Natur aus enthalten. Die menschliche Haut wandelt Sonnenlicht in Vitamin D um, aber man kann nicht immer genug Zeit in der Sonne verbringen, um den Vitamin-D-Spiegel im Körper wieder aufzufüllen, vor allem, wenn man in nördlichen Klimazonen lebt oder sich mit Sonnencreme eincremt.

Deshalb kann der Verzehr von mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln und die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln von Vorteil sein. Vitamin D findet sich in Eigelb, Käse, Lebertran, Rinderleber und fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs, Sardinen, Hering und Makrele. Die Menge an Vitamin D in diesen Lebensmitteln ist jedoch recht gering.

Probiotika sind eine weitere Nahrungsquelle, die die Stimmung unterstützt. Probiotika sind in Lebensmitteln wie Joghurt und fermentierten Lebensmitteln (Sauerkraut und Kefir) enthalten und produzieren im Verdauungssystem biologisch aktive Verbindungen wie Neurotransmitter, darunter GABA und Serotonin. Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern.

Es ist auch wichtig, die Menge an Magnesium zu untersuchen, die Sie derzeit über Ihre Ernährung aufnehmen. Magnesium hilft bei der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, der Blutzuckerkontrolle und des Blutdrucks, neben vielen anderen wichtigen körperlichen Prozessen.

Abschließend können Sie die Verwendung von ätherischen Ölen als Teil einer Aromatherapie zur Stressbehandlung in Betracht ziehen. Diese Öle werden typischerweise in Massagen, Diffusoren und Bädern verwendet. Zwei häufig verwendete Öle zum Stressabbau sind Lavendel, der auch beim Einschlafen helfen kann, und Bergamotte, die mit einem geringeren Stresslevel und niedrigerem Blutdruck in Verbindung gebracht wird. Ätherische Öle und Pflanzenextrakte können in Massagen, Bädern und Diffusoren verwendet werden und Stress und die damit verbundenen Symptome lindern.

Warum es wichtig ist, Nahrungsergänzungsmittel unter Anleitung eines Arztes einzunehmen

Es ist nur natürlich, dass Sie sich Gedanken darüber machen, ob natürliche Nahrungsergänzungsmittel sicher und wirksam sind. Aber die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln sind sowohl anekdotisch als auch in der akademischen Forschung ausführlich dokumentiert worden. Nach derzeitigem Kenntnisstand können Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Präparate bei der Behandlung von Ängsten und angstbedingten Erkrankungen wirksam sein.

Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde Food and Drug Administration reguliert zwar Arzneimittel, nicht aber Nahrungsergänzungsmittel in gleicher Weise, was bedeutet, dass es für ein Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht viele verlässliche Forschungsergebnisse gibt, die die Behauptungen auf dem Etikett untermauern.

Deshalb ist es wichtig, natürliche Nahrungsergänzungsmittel nur in Absprache mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu verwenden. Und nur weil Sie vielleicht positive Ergebnisse mit einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel erzielen, bedeutet das nicht, dass Sie ein verschriebenes Medikament ohne das Einverständnis Ihres Arztes absetzen sollten.

Um die Sache noch unsicherer zu machen, werden nicht alle Nahrungsergänzungsmittel auf die gleiche Weise hergestellt. Grundsätzlich können ihre Wirksamkeit und/oder die ausgelösten Nebenwirkungen von Marke zu Marke oder sogar von Produkt zu Produkt innerhalb derselben Marke variieren.

Neben Medikamenten und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihr Arzt Ihnen eine Reihe von Möglichkeiten empfehlen, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu heben, darunter:

• Bewegung, die den Cortisolspiegel senken und Endorphine freisetzen kann, das sind chemische Stoffe, die die Stimmung verbessern und als natürliche Schmerzmittel wirken können
• Aromatherapie, Verwendung von Lavendelöl oder anderen aromatischen Blüten in einem Schaumbad oder einem Diffusor
• Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum
• Die 14-tägige Pure Detoxification Cleanse von BodyLogicMD
• Führen Sie ein Tagebuch
• Zeit mit Freunden und Familie verbringen
• Gehen Sie in eine Comedy-Show; Lachen ist gut für die Gesundheit
• Lernen, nein zu sagen, wenn der private oder berufliche Terminkalender voll ist
• Nicht aufschieben
• Einen Yoga- oder Meditationskurs besuchen
• Gegenwärtig Musik hören
• Tiefe Atemübungen machen
• Zeit mit einem Haustier verbringen

BodyLogicMD und die angeschlossenen Ärzte können Ihnen das Fachwissen zur Verfügung stellen, das Sie brauchen, um Entscheidungen zu treffen, die auf medizinischer Wahrheit beruhen. Das Ärztenetz bietet diskrete und bequeme Beratungen für alle Wellness-Belange im Zusammenhang mit dem Älterwerden und hormonellen Störungen an.

Ein hormonelles Ungleichgewicht kann für Ihre schlechte Laune verantwortlich sein

Das Verständnis dafür, wie Hormone mit anderen Hormonen interagieren und Körperfunktionen und Stimmung regulieren, ist entscheidend für die Linderung einer Stimmungsstörung oder die Steigerung des Energieniveaus.

Eine Reihe von Studien hat Anomalien im Hormonspiegel mit verschiedenen Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen vor und nach der Menopause. Und bei Männern kann mit zunehmendem Alter die Testosteronproduktion abnehmen, was ebenfalls zu Symptomen führen kann, die eine schlechte Stimmung verschlimmern.

Ein an BodyLogicMD angeschlossener Arzt kann Ihren Hormonhaushalt analysieren, um festzustellen, ob Hormone zu Ihrer Verstimmung beitragen. Das Team von BodyLogicMD kann Ihnen dabei helfen, Ihre Zukunft selbst in die Hand zu nehmen, mit Behandlungen, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen, und mit Nahrungsergänzungsmitteln, die in ihrer Zubereitung getestet und standardisiert wurden. Die BodyLogicMD-Ärzte sind nicht nur in der Beurteilung Ihres Gesundheitszustandes, sondern auch in der Diagnose von Hormonstörungen umfassend geschult. Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob eine bioidentische Hormonersatztherapie das Richtige für Sie ist, und sie können Sie auch beraten, wie Sie jeden Behandlungsplan am besten mit den spezialisierten Nahrungsergänzungsmitteln von BodyLogicMD ausgleichen können.
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