Sobald wir in der Lage sind, uns selbst im Bett zusammenzurollen, legen wir uns auf eine bevorzugte Schlafposition fest; wir kriechen ins Bett und nehmen jede Nacht dieselbe Position ein, ohne groß nachzudenken. Oft wird unsere Schlafumgebung zum Objekt unserer Beschwerden; das Bett ist zu hart oder das Kissen zu weich. Es ist aber auch möglich, dass Ihre Schlafhaltung daran schuld ist. Fehlhaltungen während des Schlafs können die Wirbelsäule, den Nacken, die Schultern, die Hüften und den Kiefer belasten, was sich wiederum darauf auswirkt, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen. Sie kann auch Ihre Fähigkeit sabotieren, sich gut genug zu entspannen, um einzuschlafen.
Beobachten Sie ein schlafendes Kind, so ist es wahrscheinlich ein Bauchschläfer, während die Oma die rechte Seite bevorzugt. Dennoch kann die Anpassung der Schlafposition den Unterschied zwischen Tag und Nacht bedeuten.
Es gibt drei Kurven am Körper, auf die man achten sollte: eine im unteren Rücken, eine in der Mitte des Rückens und eine im Nacken. Das Ziel ist es, diese natürlichen Kurven beim Schlafen zu erhalten.
Hier sind einige gesunde Ratschläge für Ihre Art zu schlafen.
Dead Man’s Float
Dieser Schläfer verbringt die Nacht in Bauchlage, auf dem Bauch liegend, den Kopf zur Seite gedreht, mit ausgebreiteten Armen unter dem Kissen.
Das Problem: In dieser Position wird der Nacken stark gebeugt und Druck auf die Nerven an der Unterseite der Arme ausgeübt, was zu einem Kribbeln führen kann, das den Schlafenden aufweckt. Das Körpergewicht drückt die Lungen zusammen und verhindert so, dass man tief durchatmen kann. Außerdem übt es unnötigen Druck auf die Brüste aus.
Die Lösung: Verwenden Sie überhaupt kein Kopfkissen. Versuchen Sie, die gesamte Körperseite mit einem langen Kissen leicht anzuheben, oder legen Sie ein Kissen unter die Hüften.
Der Soldat
Dieser Schläfer verbringt die Nacht auf dem Rücken.
Das Problem – Schlafen in Rückenlage kann dazu führen, dass die Zunge nach innen fällt und das Atemrohr blockiert. Rückenschläfer neigen zum Schnarchen, und die Rückenlage ist nicht gut für Menschen mit Schlafapnoe, einer lebensbedrohlichen Schlafstörung, die zu kurzen Episoden von Atemnot führt.
Die Lösung – Auf dem Rücken zu schlafen ist weder für Sie noch für Ihren Bettpartner gut, der möglicherweise die ganze Nacht jedes Schnarchen und Röcheln ertragen muss. Säuglinge sollten jedoch immer auf den Rücken gelegt werden, um den plötzlichen Kindstod (SIDS) zu verhindern. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen müssen, legen Sie ein Kissen unter die Knie und ein kleines Kissen unter den unteren Rücken.
Personen mit Herzinsuffizienz, bestimmten Atemwegserkrankungen, Glaukom oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) können davon profitieren, ihre Schlafposition in eine halbsitzende Position zu bringen.
Dornröschen
Dieser Schläfertyp schläft auf der Seite, den Rücken leicht angewinkelt, mit angewinkelten Knien und verschränkten Armen.
Das Problem – keines. Dies ist die gesündeste Schlafposition. Diese Haltung ergänzt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule.
So wird es noch besser: Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um den Komfort zu erhöhen und die Belastung der Hüften zu verringern. Verwenden Sie ein Kissen von mittlerer Höhe, um den Kopf zu stützen. Versuchen Sie es mit einem Wasserkissen, das sich leicht verstellen lässt. Wenn Sie genügend Platz haben, strecken Sie die Arme nach vorne aus. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, sollten Sie versuchen, auf der linken Seite zu schlafen. Wenn Sie auf einer Seite zu Nierensteinen neigen, schlafen Sie auf der anderen Seite.
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