Die neun mentalen Fähigkeiten erfolgreicher Sportler

Jack J. Lesyk, Ph.D.

Um ein erfolgreicher Sportler zu sein, muss man kein Profisportler oder Olympiasieger sein. Man muss auch nicht ein Zimmer voller Trophäen haben, eine Landesmeisterschaft gewinnen oder auf die Titelseite des Sportteils kommen. Zu den erfolgreichen Athleten, mit denen ich zusammengearbeitet habe, gehören eine elfjährige Eiskunstläuferin, die noch keinen Wettkampf gewonnen hat, eine Highschool-Golferin mit einem Handicap von Null, eine Läuferin mittleren Alters, die ihren ersten Marathon absolvieren möchte, eine Gewichtheberin, die mehrere Weltrekorde hält, und eine Olympiamedaillengewinnerin.

Diesen Athleten ist gemeinsam, dass ihnen ihr Sport wichtig ist und dass sie sich bemühen, im Rahmen ihrer Möglichkeiten – andere Lebensverpflichtungen, Finanzen, Zeit und ihre natürlichen Fähigkeiten – das Beste zu geben. Sie setzen sich hohe, realistische Ziele und trainieren und spielen hart. Sie sind erfolgreich, weil sie ihre Ziele verfolgen und Spaß an ihrem Sport haben. Ihre sportliche Betätigung bereichert ihr Leben, und sie glauben, dass das, was sie zurückbekommen, das wert ist, was sie in ihren Sport investieren.

Es gibt neun spezifische mentale Fähigkeiten, die zum Erfolg im Sport beitragen. Sie alle sind erlernbar und können durch Unterricht und Übung verbessert werden. Im Ohio Center for Sport Psychology arbeiten wir mit Leistungssportlern aller Alters- und Leistungsklassen zusammen, um ihnen zu helfen, diese wichtigen Fähigkeiten zu erlernen und zu verbessern.

Wir glauben, dass sich unsere Arbeit lohnt, weil die gleichen mentalen Fähigkeiten, die Sportler für ihren Erfolg im Sport nutzen, auch in anderen Bereichen ihres Lebens zum Erfolg führen können.

Eine kurze Liste der neun mentalen Fähigkeiten

Erfolgreiche Sportler:

1. Wählen Sie eine positive Einstellung und bewahren Sie sie.
2. Ein hohes Maß an Selbstmotivation aufrechterhalten.
3. Hohe, realistische Ziele setzen.
4. Effektiv mit Menschen umgehen.
5. Positive Selbstgespräche führen.
6. Positive mentale Bilder verwenden.
7. Ängste effektiv bewältigen.
8. Effektiv mit Emotionen umgehen.
9. Konzentration aufrechterhalten.

Training mentaler Fähigkeiten

Diese neun mentalen Fähigkeiten sind notwendig, um sowohl im Sport als auch in nicht sportlichen Leistungssituationen gute Leistungen zu erbringen. Im Ohio Center for Sport Psychology:

• Wir sind der Meinung, dass diese Fähigkeiten erlernt und durch Unterricht und Übung verbessert werden können.
• Wir beginnen unsere Arbeit mit jedem Einzelnen, indem wir seine gegenwärtigen Fähigkeiten in jeder der Fähigkeiten bewerten.
• Wir entwickeln einen Plan, um die spezifischen Fähigkeiten, die der Einzelne verbessern muss, zu lehren und zu verbessern.
• Wir bewerten die Fähigkeiten des Klienten in jeder der Fähigkeiten regelmäßig neu, um unsere Fortschritte zu bewerten.

Die Leistungspyramide

Auch wenn jede der neun Fähigkeiten wichtig ist, kommt ihr doch in einer der drei Phasen die größte Bedeutung zu: in der langfristigen Entwicklung, in der unmittelbaren Vorbereitung auf die Leistung und in der Leistung selbst.

Die nachstehende Pyramide stellt die Beziehung der neun Fähigkeiten zueinander dar. Jede der höheren Stufen beinhaltet die Fähigkeiten der vorangegangenen Stufen und baut auf ihnen auf.

Detaillierte Beschreibungen der neun geistigen Fertigkeiten

1. Einstellung

Erfolgreiche Athleten:

• Erkennen, dass die Einstellung eine Wahl ist.
• Wählen Sie eine Einstellung, die überwiegend positiv ist.
• Sehen Sie ihren Sport als eine Gelegenheit, gegen sich selbst anzutreten und aus ihren Erfolgen und Misserfolgen zu lernen.
• Suchen Sie nach Spitzenleistungen, nicht nach Perfektion, und erkennen Sie, dass sowohl sie selbst, als auch ihre Trainer, Mannschaftskameraden, Funktionäre und andere nicht perfekt sind.
• Gleichgewicht und Perspektive zwischen ihrem Sport und dem Rest ihres Lebens bewahren.
• Respekt vor ihrem Sport, anderen Teilnehmern, Trainern, Offiziellen und sich selbst.

2. Motivation

Erfolgreiche Athleten:

• Sie sind sich der Belohnungen und Vorteile bewusst, die sie durch ihre sportliche Betätigung erwarten.
• Sie sind in der Lage, schwierige Aufgaben und schwierige Zeiten durchzustehen, auch wenn diese Belohnungen und Vorteile nicht sofort in Sicht sind.
• Erkennen, dass viele der Vorteile aus ihrer Teilnahme resultieren, nicht aus dem Ergebnis.

3. Ziele und Engagement

Erfolgreiche Sportler:

• Setzen sich langfristige und kurzfristige Ziele, die realistisch, messbar und zeitorientiert sind.
• Sie kennen ihr aktuelles Leistungsniveau und sind in der Lage, spezifische, detaillierte Pläne zur Erreichung ihrer Ziele zu entwickeln.
• Sie engagieren sich stark für ihre Ziele und die täglichen Anforderungen ihres Trainingsprogramms.

4. Soziale Kompetenz

Erfolgreiche Sportler:

• Erkennen, dass sie Teil eines größeren Systems sind, das ihre Familien, Freunde, Mannschaftskameraden, Trainer und andere umfasst.
• Sie teilen diesen Menschen ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse mit und hören ihnen zu.
• Sie haben effektive Fähigkeiten erlernt, um mit Konflikten, schwierigen Gegnern und anderen Menschen umzugehen, wenn diese negativ oder oppositionell sind.

5. Selbstgespräche

Erfolgreiche Athleten:

• Sie bewahren ihr Selbstvertrauen in schwierigen Zeiten durch realistische, positive Selbstgespräche.
• Sie sprechen mit sich selbst so, wie sie mit ihrem besten Freund sprechen würden.
• Sie nutzen Selbstgespräche, um Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen während des Wettkampfs zu regulieren.

6. Mentale Bilder

Erfolgreiche Athleten:

• Sie bereiten sich auf den Wettkampf vor, indem sie sich vorstellen, dass sie im Wettkampf gut abschneiden.
• Erstellen und verwenden Sie mentale Bilder, die detailliert, spezifisch und realistisch sind.
• Nutzen Sie Bilder während des Wettkampfs, um sich auf Aktionen vorzubereiten und sich von Fehlern und schlechten Leistungen zu erholen.

7. Effektiver Umgang mit Angst

Erfolgreiche Athleten:

• Akzeptieren Angst als Teil des Sports.
• Erkennen, dass ein gewisses Maß an Angst ihnen helfen kann, gute Leistungen zu erbringen.
• Wissen, wie man Angst reduziert, wenn sie zu stark wird, ohne ihre Intensität zu verlieren.

8. Effektiver Umgang mit Emotionen

Erfolgreiche Athleten:

• Akzeptieren starke Emotionen wie Aufregung, Ärger und Enttäuschung als Teil der sportlichen Erfahrung.
• Sind in der Lage, diese Emotionen zu nutzen, um ihre Leistung zu verbessern, anstatt sie zu beeinträchtigen

9. Konzentration

Erfolgreiche Athleten:

• wissen, worauf sie in jeder Spiel- oder Sportsituation achten müssen.
• haben gelernt, wie sie ihre Konzentration aufrechterhalten und Ablenkungen widerstehen können, unabhängig davon, ob diese von der Umgebung oder von ihnen selbst kommen.
• sind in der Lage, ihre Konzentration wiederzuerlangen, wenn sie während des Wettkampfs verloren geht.
• Sie haben gelernt, im „Hier und Jetzt“ zu spielen, ohne Rücksicht auf vergangene oder erwartete zukünftige Ereignisse.

Anwendung der neun mentalen Fähigkeiten auf nicht-sportliche Leistungssituationen

Die neun mentalen Fähigkeiten, die mit sportlichem Erfolg in Verbindung gebracht werden, sind die gleichen mentalen Fähigkeiten, die mit Leistung in einer Vielzahl von nicht-sportlichen Leistungssituationen in Verbindung gebracht werden. Werfen wir einen Blick auf einige davon.

Merkmale einer Leistungssituation:

• Die Situation ist oft im Voraus geplant oder vorweggenommen.
• Die Situation hat gewöhnlich einen definierten Anfang und ein Ende.
• Die Umstände sind im Voraus bekannt.
• Die Regeln und Einschränkungen sind im Voraus bekannt.
• Die Ergebnisse werden anhand von Normen (oder natürlichen Konsequenzen) bewertet, die in der Regel im Voraus bekannt sind.
• Die Ergebnisse sind ungewiss und können ein psychologisches Risiko und/oder eine Gefahr beinhalten.
• Die Ergebnisse sind für den Ausführenden wichtig.
• Das Verhalten des Ausführenden ist zielgerichtet.
• Die Ergebnisse werden durch das geschickte Verhalten des Ausführenden beeinflusst

Beispiele für Aufführungssituationen

• Ein wichtiges Vorstellungsgespräch
• Das Aufführen eines Solos mit einem Sinfonieorchester
• Vorsprechen für eine Rolle in einer Theateraufführung
• Vortrag vor der Klasse
• Fahrerprüfung
• Vortrag vor dem Elternbeirat
• Aussage vor Gericht
• Staatsarztprüfung
• Hirnchirurgie
• Landung eines Flugzeugs
• Ein Feuerwehrmann, der ein brennendes Gebäude betritt
• Teilnahme an einem militärischen oder polizeilichen Angriff
• Ein Astronaut, der ein Fahrzeug auf der Mondoberfläche landet
• Felsklettern

Am Ohio Center for Sport Psychology helfen wir Menschen, die wichtigen Fähigkeiten zu entwickeln, die für eine hoheLeistungsniveau in sportlichen und außersportlichen Leistungssituationen.