Wenn wir vor dem Schlafengehen viel Wasser trinken, wachen wir auf, stören unseren Schlafzyklus und müssen häufiger urinieren.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- February 26, 2020 9:10:21 am
Urin zu lange zurückzuhalten ist eine der häufigsten Ursachen für eine schlechte Blasengesundheit. (Quelle: Getty Images)
Harnwegsinfektionen (UTI) sind eine sehr häufige bakterielle Infektion bei Frauen. Eine schlechte Blasengesundheit mindert unsere Lebensqualität und muss daher richtig behandelt werden. Der ganzheitliche Lifestyle-Coach und Ernährungsberater Luke Coutinho sagte kürzlich in einem Instagram-Video: „Den meisten von uns wird die Bedeutung der Blase erst bewusst, wenn wir Probleme wie Harnwegsinfektionen oder häufiges Wasserlassen bekommen. Mit zunehmendem Alter leiden viele Menschen an Harninkontinenz (unfreiwilliger Urinverlust).“
Viele von uns neigen auch dazu, den Urin lange zurückzuhalten, was sich auf die Gesundheit unserer Blase auswirken und zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Wir müssen dafür sorgen, dass die Blase rechtzeitig vollständig entleert wird. In dem Video gibt Coutinho einige Tipps zur Erhaltung einer gesunden Blase.
1. Verstopfung in den Griff bekommen: Wenn Sie unter Verstopfung leiden, üben Sie jedes Mal, wenn Sie versuchen, Ihren Stuhl herauszudrücken, mehr Druck auf Ihre Blase aus und schwächen die Muskeln, informiert Coutinho. Verstopfung kann durch eine gesunde Lebensweise und Ernährungsumstellung geheilt werden.
2. Halten Sie den Urin nicht zu lange zurück: Dies ist eine der häufigsten Ursachen für eine schlechte Blasengesundheit. Je länger Sie Ihren Urin in der Blase halten, desto größer ist die Gefahr, dass Sie sich eine Infektion zuziehen. Außerdem wird dadurch die Blase geschwächt.
3. Wasser vor dem Schlafengehen: Wenn wir vor dem Schlafengehen viel Wasser trinken, werden wir wach, stören unseren Schlafzyklus und müssen häufiger urinieren. Viele Menschen machen auch den Fehler, den Urin bis zum Aufwachen am Morgen zurückzuhalten. „Das ist extrem schlecht für die Gesundheit Ihrer Blase“, sagt der Trainer.
4. Verzichten Sie auf Alkohol und Koffein im Übermaß: Wenn Sie bereits ein Blasenproblem haben, sollten Sie zunächst auf Alkohol und Koffein verzichten, bis es Ihnen besser geht.
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5. Halten Sie Ihr Körpergewicht: Übermäßiges Körpergewicht kann auch Ihre Niere und Blase beeinträchtigen. Reduzieren Sie also Ihr Gewicht durch gesunde Ernährung und Bewegung.
6. Kegel-Übungen: Diese Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Enddarm stützt. Das hilft auch gegen vorzeitige Ejakulation bei Männern und verbessert die sexuelle Funktion bei Frauen.
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7. Urinieren vor und nach dem Sex: Frauen sollten vor und nach dem Sex urinieren; Frauen sollten von vorne nach hinten wischen, um zu verhindern, dass Bakterien in die Harnröhre gelangen.
8. Baumwollunterwäsche: Baumwolle trocknet schnell ab und lässt die Haut atmen. Auch enge Unterwäsche schließt Feuchtigkeit ein, die den perfekten Boden für das Wachstum von Bakterien schafft.
9. Trinken Sie Wasser: Wenn Sie dehydriert sind, können Sie nicht genügend Urin produzieren. Das bedeutet nicht, dass Sie zu viel Wasser trinken, denn das kann die Elektrolyte im Körper verdünnen und zu gesundheitlichen Problemen führen.
Übermäßiges Körpergewicht kann sich auch auf Ihre Nieren und Ihre Blase auswirken. (Foto: Getty Images/Thinkstock)
10. Ernährung: Bananen, Kokosnuss, Äpfel, Weintrauben und alle Beeren sind gut für die Erhaltung der Blasengesundheit. Außerdem sollte man Kreuzblütengemüse, Gurken, Bohnen und Linsen essen.
Wenn Sie ein Blasenproblem haben, müssen Sie rohe Zwiebeln und rohe Tomaten aus Ihrer Ernährung streichen. Sie sollten auch die Aufnahme von Tee und Kaffee reduzieren.
Um eine Harnwegsinfektion zu heilen, können Sie Cranberry-Extrakte verwenden. Wenn eine Harnwegsinfektion mit Fieber und Schmerzen einhergeht, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, rät der Wellness-Coach und Ernährungsberater.
Sehen Sie sich das Video an:
Sehen Sie sich diesen Beitrag auf Instagram anDie Gesundheit der Blase wird meist vernachlässigt. In diesem Video erfährst du, wie du deinen Lebensstil nutzen kannst, um eine gesunde Blase zu erhalten.
Ein Beitrag geteilt von Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) am 23. Feb 2020 um 9:57 Uhr PST
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