Folgendes kann zu verstärktem Haarausfall führen: schlechte Ernährung, Gene, Hormone, Alter, bestimmte Medikamente, Stress, schneller Gewichtsverlust und einige medizinische Erkrankungen.
Ich werde auf die Ernährungskomponente eingehen. Hier sind einige Nährstoffmängel aufgeführt, die zu Haarausfall führen können:
Vitamin A – dieses Vitamin ist für das Wachstum und die Gesundheit aller Zellen und Gewebe, einschließlich der Haare und der Kopfhaut, unerlässlich. Vitamin A ist auch für die Talgproduktion notwendig, die das Haar mit Feuchtigkeit versorgt. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin A in Ihrer Ernährung haben, sollten Sie gelbe und orangefarbene Produkte und viel dunkelgrünes Blattgemüse wählen. Es ist auch in tierischen Produkten wie Milch, Eiern und Leber enthalten. Bitte halten Sie sich in Maßen, denn zu viel Vitamin A kann auch zu Haarausfall führen.
Die B-Vitamine, die das Haarwachstum beeinflussen, sind Vitamin B6, Folsäure und Vitamin B12. Diese Vitamine sind wichtig für die korrekte Bildung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff zu den Geweben, einschließlich der Haare, transportieren. Vitamin B6 ist vor allem in Fisch, Leber, Schweinefleisch und Eiern enthalten, aber auch in Weizenkeimen sowie in gekochten und getrockneten Bohnen und Erbsen. Es ist auch in Sojabohnen, Hafer, Erdnüssen, grünem Blattgemüse, Bananen, Avocados und Blumenkohl enthalten. Vitamin B12 ist nur in tierischen Produkten enthalten. Folsäure ist auch in grünem Blattgemüse und Bierhefe, angereichertem Getreide und Zitrusfrüchten (vor allem O-Saft), Rüben, Brokkoli, Vollkornprodukten und Tomaten enthalten.
Vitamin C – Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu Haarbruch, da Vitamin C für die Kollagenproduktion notwendig ist. Wie Vitamin A ist auch Vitamin C für die Talgproduktion notwendig. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Beeren, Paprika, dunkelgrünem Blattgemüse, Brokkoli, Kohl, Süßkartoffeln und Tomaten enthalten.
Eisen transportiert den Sauerstoff im Hämoglobin der roten Blutkörperchen. Haarausfall ist ein klassisches Symptom für Eisenmangel – Anämie. Die beste Eisenquelle ist Häm-Eisen, das nur in Fleisch enthalten ist. Nicht-Hämeisen wird nicht so gut absorbiert. Nicht-Hämeisen ist in Spinat, Trockenfrüchten, Bohnen und Kleie enthalten. Hinweis: Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Eisen, also spritzen Sie Zitrone auf Ihren Spinat!
Zink – dieser Mineralstoff fördert die Zellreproduktion sowie das Wachstum und die Reparatur von Gewebe. Es ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der ölproduzierenden Drüsen, die an den Haarfollikel angeschlossen sind. Ein Zinkmangel kann zu Haarausfall führen. Zink ist in einigen Fleischsorten, Eiern, Milch, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten. Ein Zuviel an Zink kann ebenfalls zu Haarausfall führen, daher ist es am besten, genügend Zink mit der Nahrung aufzunehmen, anstatt es über Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.
Protein – Menschen, die nicht genügend Proteine essen, haben trockenes und brüchiges Haar. Eiweiß ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Soja, Bohnen, Samen und Nüsse.
Hoffentlich können Sie nach der Bewertung Ihrer täglichen Aufnahme die vorgeschlagenen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen und mit der Zeit einige Ergebnisse sehen und einen gesünderen Haarschopf haben.
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