„Akzeptieren Sie regelmäßige Müdigkeit nicht als Teil des Alterns.“ – Health.Harvard.edu
Wenn Sie sich gelegentlich müde fühlen, ist das normal, unabhängig von Ihrem Alter. Wenn Sie aber selbst nach einer erholsamen Nacht noch immer keine Energie haben – und/oder diese Müdigkeit schon eine Weile anhält – dann ist es laut dem National Institute on Aging vielleicht an der Zeit, sich genauer anzusehen, was los ist.
Achten Sie auch auf andere Anzeichen von Müdigkeit, wie z. B. mangelnde Motivation zu Beginn des Tages oder die Unfähigkeit, an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen Spaß machen. Sie könnten Kurzatmigkeit verspüren und/oder sich plötzlich erschöpft fühlen.
Gründe für einen Mangel an Energie bei älteren Erwachsenen sind häufig einer oder mehrere der folgenden Punkte:
- Krankheit
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- Nebenwirkungen von medizinischen Behandlungen
- Angst, Depression, Trauer oder Stress
- Gefühl, keine Kontrolle über das eigene Leben zu haben
- Langeweile
Und wenn Sie sich zu oft müde fühlen, können auch Faktoren der Lebensweise eine Rolle spielen. Bleiben Sie zum Beispiel zu lange auf? Ist Ihre Schlafenszeit unregelmäßig? Wenn die Antwort auf eine der beiden Fragen „ja“ lautet, sollten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit festlegen und beobachten, was passiert.
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein und ersetzen Sie Junkfood durch nahrhafte Lebensmittel, die Ihnen Energie geben. Es kann sinnvoll sein, eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, um sich einen kleinen Energieschub zu verschaffen, aber andererseits sollten Sie Ihren Koffeinkonsum einschränken, vor allem gegen Ende des Tages.
Tagebuch über Müdigkeit führen
Um herauszufinden, was die Ursache für Ihre Müdigkeit ist, kann es hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen und aufzuschreiben, wann Sie am meisten und am wenigsten Energie haben. Wenn Sie sich entschließen, Ihren Arzt wegen Ihrer Müdigkeit zu konsultieren, kann dieses Tagebuch sehr nützlich sein und wird ihm oder ihr wahrscheinlich Anhaltspunkte dafür liefern, was er oder sie untersuchen und/oder empfehlen sollte.
Mögliche medizinische Bedingungen
Es gibt mehrere medizinische Bedingungen, die zu Müdigkeit beitragen können, einschließlich Anämie. Bei dieser Erkrankung hat Ihr Blut zu wenig rote Blutkörperchen – oder diese roten Blutkörperchen enthalten zu wenig Hämoglobin. In beiden Fällen ist das Ergebnis weniger Energie.
Andere mögliche Krankheiten, die einen Energiemangel verursachen können, sind Herzkrankheiten, Schilddrüsenprobleme, Schlafapnoe, chronisches Müdigkeitssyndrom und mehr. In jedem dieser Fälle ist es wichtig, die richtige Diagnose zu stellen und mit Ihrem medizinischen Team zusammenzuarbeiten, um eine Behandlung zu finden. Wenn die Behandlung Medikamente einschließt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese eine Ursache für die Müdigkeit zu sein scheinen. Manchmal kann ein anderes Medikament oder eine andere Dosierung die Lösung sein.
Müdigkeit bekämpfen
Hier sind zwei Strategien, die Sie versuchen können: Versuchen Sie erstens, einen 30-minütigen Spaziergang zu machen oder sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Das kann ein echter Energieschub sein. Die andere Strategie besteht darin, ein Mittagsschläfchen zu halten, vielleicht für 20 bis 30 Minuten. Vermeiden Sie längere Nickerchen, da Sie sich sonst groggy fühlen können, und halten Sie nicht zu spät am Tag ein Nickerchen.
HopkinsMedicine.org bietet weitere Vorschläge zur Steigerung der Energie:
- Essen Sie hauptsächlich frische, vollwertige (unverarbeitete) Lebensmittel.
- Halten Sie den Verzehr von tierischen Produkten in Maßen, insbesondere von rotem Fleisch.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Vitamin-D-Spiegel. Wenn er niedrig ist, fragen Sie ihn, ob Sie ein Ergänzungsmittel einnehmen sollten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin B12 zu sich nehmen. Es ist in tierischen Produkten enthalten, und Soja- und Mandelmilch sind häufig mit B12 angereichert.
Achtsame Lebenspraktiken können ebenfalls helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. Zu diesen Praktiken gehören unter anderem Meditation und Yoga, wobei das Leben im Augenblick eine Schlüsselrolle für eine bessere Lebenseinstellung und eine insgesamt höhere Lebensqualität spielt. Achten Sie auch darauf, ausreichend Wasser zu trinken, vor allem nach körperlicher Betätigung.
