Hüftschmerzen während der Schwangerschaft? So gehen Sie damit um

Es gibt so viele Schmerzen in der Schwangerschaft, dass es manchmal schwer zu sagen ist, was was ist: Wird es das Baby beeinträchtigen? Handelt es sich nur um gewöhnliche Schmerzen oder um etwas Ernstes? Liege ich in den Wehen?!

Bei den meisten Hüft- und Rückenschmerzen während der Schwangerschaft handelt es sich einfach um ein Symptom Ihres sich verändernden Körpers, nicht um etwas, das bleibt, wenn das Baby da ist. (Sie könnten auch dann noch Hüft- und/oder Rückenschmerzen haben, aber das hat mehr mit der Geburt und/oder dem Tragen eines Kindes zu tun als mit der Schwangerschaft.)

Aber es kommt der Punkt, an dem es genug ist. „Es ist immer wichtig, einen Arzt oder eine Hebamme aufzusuchen, wenn Sie stärkere Schmerzen haben, die Sie aufhalten und/oder sich verschlimmern oder nicht nachlassen“, sagt die ehemalige Tänzerin und erfahrene Pränatal-Massagetherapeutin Ellen Giglio aus New York City. „Typische Schwangerschaftssymptome kommen und gehen mit den hormonellen und strukturellen Veränderungen, aber starke Schmerzen oder Beschwerden, die nicht nachlassen, könnten ein Warnsignal sein.“

Warum habe ich während der Schwangerschaft überhaupt Hüftschmerzen?

Sie bekommen ein Baby! Das alles ist leider völlig normal. Tatsächlich berichten etwa 60 Prozent der Frauen über lumbopelvine Schmerzen (d.h. Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte) während der Schwangerschaft, Sie sind also in guter – wenn auch schmerzhafter – Gesellschaft.

Die Kombination aus dem Anstieg der Hormone und dem Heranwachsen eines Menschen in Ihnen kann eine echte Herausforderung für den Körper sein, insbesondere für den Lenden-Becken-Bereich, was zu den gefürchteten Hüftschmerzen während der Schwangerschaft führt. „Der Zustrom von Schwangerschaftshormonen führt zu einer natürlichen Lockerung der Weichteilstrukturen, insbesondere der Bänder und Sehnen“, erklärt Giglio. Das Bindegewebe muss weicher werden, um Platz für das Wachstum und den Austritt des Babys zu schaffen, aber es verändert auch Ihre eigene strukturelle Ausrichtung – mit anderen Worten, Ihre Knochen und Wirbel müssen sich verschieben, was sehr unangenehm sein kann. Das kann sehr unangenehm sein. „Das hat große Auswirkungen auf die strukturelle Ausrichtung und kann die Muskeln schwächen“, sagt Giglio.

Hinzu kommt die einfache Tatsache, dass man in relativ kurzer Zeit an Gewicht zulegt. Das allein kann schon eine große Belastung für die Gelenke darstellen. Die Kombination all dieser Faktoren führt zu Hüftschmerzen in der Schwangerschaft sowie zu einigen weiteren Beschwerden, mit denen Sie wahrscheinlich nicht gerechnet haben, wie z. B….

Bänderschmerzen: Was sind das für stechende Schmerzen? Habe ich Wehen?

Wahrscheinlich nicht, also keine Panik. Verwechseln Sie scharfe, stechende Schmerzen in Ihrem Unterleib nicht mit normalen Hüftschmerzen: Es handelt sich höchstwahrscheinlich um Schmerzen in den Rundbändern.

Die Mayo Clinic schreibt: „Die runden Bänder sind ein Paar schnurartige Strukturen im Becken, die die Gebärmutter stützen, indem sie die Vorderseite der Gebärmutter mit der Leistengegend verbinden.“ Wenn das Baby in der Gebärmutter wächst und die Gebärmutter sich ausdehnt, werden auch diese Bänder gedehnt und gezogen, was zu einer gewissen Belastung führt. Die Schmerzen treten oft auf, wenn die Bänder verkrampft sind oder der nahe gelegene Nerv gereizt wird.

„Schwangere Frauen sagen, dass sie es spüren, wenn sie zu lange auf den Beinen sind, oder wenn sie vom Sitzen aufstehen, oder wenn sie niesen oder husten“, sagt Giglio. „Manche Frauen spüren es, wenn sie Sport treiben oder eine plötzliche Bewegung machen; andere sagen, dass sie es zu jeder Tageszeit spüren, vor allem, wenn sie in Bewegung sind, nicht typischerweise, wenn sie still liegen.“

Wie kann ich Schmerzen in den runden Bändern lindern?

Achten Sie darauf, wann Sie die Schmerzen in den runden Bändern am meisten spüren, rät Giglio. Ist es, wenn Sie aus dem Sitzen aufstehen? Wenn Sie Sport treiben? Beim Niesen? Wenn Sie herausfinden, wann Sie zu den Schmerzen neigen, und sich die Muster bewusst machen, können Sie verhindern, dass sie zu oft auftreten.

Hier sind einige konkrete Ratschläge zur Vermeidung von Kreuzbandschmerzen in der Schwangerschaft:

• Stehen Sie langsam auf. Warten Sie, bis sich die Muskeln und Bänder in eine stehende Position eingependelt haben, bevor Sie sich bewegen oder gehen.
• Setzen Sie sich hin oder beugen Sie die Hüften, bevor Sie niesen oder husten.
• Verwenden Sie warme Kompressen und nehmen Sie warme Bäder.
• Setzen Sie auf Kraft und Flexibilität. Wenn Sie Ihre Körpermitte stark und beide Beine stark und beweglich halten, kann das helfen, die Schmerzen zu lindern.
• Lassen Sie sich massieren.
• Tylenol kann helfen, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Medikament nehmen.

Die Sache mit den Schmerzen in den runden Bändern ist allerdings so: Solange das Baby wächst, werden diese stechenden Schmerzen wahrscheinlich kommen und gehen, da sich die Gebärmutter, die umliegenden Muskeln, Sehnen und das runde Band weiter dehnen.

Wenn dieser Schmerz stark wird und nicht nachlässt, sollten Sie ihn immer auf die seltenen Fälle einer Blinddarmentzündung oder vorzeitiger Wehen untersuchen lassen.

Ischiasschmerzen: Ich habe Schmerzen im Rücken und im Bein. Was ist los?

Dieser heiße Nervenschmerz, den Sie in Ihrem Bein spüren, wenn Sie sitzen, sich bücken oder eine Weile stehen? Das ist der gefürchtete Ischiasschmerz.

Obwohl Ischias durch verschiedene Ursachen verursacht werden kann – am häufigsten durch einen Bandscheibenvorfall, eine Spondylolisthesis oder eine Stenose -, ist es bei schwangeren Frauen wahrscheinlich, dass sich die Wirbelsäule verschiebt und zusätzlicher Druck auf das Becken ausgeübt wird, erklärt Giglio. Ischias tritt in der Regel im zweiten und/oder dritten Trimester auf, wenn die Weichteilstrukturen stärker in Mitleidenschaft gezogen werden und sich die Ausrichtung der Wirbelsäule weiter verschiebt.

„Was ich typischerweise bei schwangeren Frauen sehe, ist die Veränderung ihrer Statur und Ausrichtung, wenn das Baby in der Gebärmutter wächst“, sagt sie. „Da das Gewicht des Babys, der Gebärmutter und der Plazenta die Gebärmutter, die Bauchmuskeln und die Bänder immer weiter dehnt, neigt der untere Rücken dazu, sich mehr und mehr zu wölben, was zu einem schwankenden Rücken führt. Dadurch werden die Wirbel in eine völlig andere Position gebracht, was die Lendenmuskulatur einschränkt.“

Dadurch kann auch das Iliosakralgelenk, auch als SI-Gelenk bekannt, stärker belastet werden. Dieses Gelenk verbindet das Kreuzbein mit dem Darmbein und ermöglicht die Bewegung des unteren Rückens und der Hüften. Versuchen Sie, die Stelle zu lokalisieren? Sie können es dort ertasten, wo sich auf beiden Seiten des knöchernen Kreuzbeins eine kleine Ausbuchtung befindet, direkt über dem Po – wahrscheinlich genau dort, wo es wehtut! Eine Schwangerschaft kann auf das Iliosakralgelenk, die Kniesehnen, die Gesäßmuskeln, die tiefen seitlichen Rotatoren und die Hüftstabilisatoren drücken und so eine Welt der Schmerzen verursachen.

Wie kann ich Ischiasbeschwerden während der Schwangerschaft lindern?

Versuchen Sie sich zuallererst daran zu erinnern, dass Ihre Ischiasbeschwerden nicht von Dauer sein werden. Es sei denn, Sie haben eine ernsthafte Erkrankung, wie z. B. einen Bandscheibenvorfall, dann werden die Ischiasschmerzen verschwinden, sobald das Baby aus Ihnen heraus ist. So unangenehm es Ihnen auch ist, es wird sich bald legen.

In der Zwischenzeit:

• Sport treiben. Schwimmen ist besonders gut bei Rücken- und Ischiasschmerzen, weil man dabei schwerelos ist.
• Investieren Sie in eine regelmäßige Massagetherapie, um Muskelverspannungen zu lösen.
• Nehmen Sie warme Bäder, um die Durchblutung der Muskeln zu fördern und Ischiasschmerzen zu lindern (aber nicht zu heiß!).
• Eis verwenden.
• Im Ruhezustand die richtige Position finden. Das gibt allen knöchernen und weichen Gewebestrukturen die Möglichkeit, sich in einer neutralen und entspannten Position zu befinden.
• Verwenden Sie beim Sitzen eine Lendenwirbelstütze oder regelmäßige Kissen gegen den unteren Rücken. Dies kann Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern, wodurch das Kreuzbein, die Hüftgelenke und die Muskelstrukturen weniger belastet werden.
• Tragen Sie bequeme, stützende Schuhe mit etwas Polsterung. Dadurch wird die Kompression der Gelenke durch das zusätzliche Gewicht auf dem Körper und die sich verschiebenden Ausrichtungsprobleme verringert.

Wie kann ich sonst noch Schmerzen in der Schwangerschaft vermeiden?

• Bleiben Sie nicht zu lange in einer bestimmten Position, vor allem nicht im Sitzen oder Stehen. (Das gilt unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht!) „Wie mein weiser Akupunkteur zu sagen pflegte: ‚Zu viel von allem ist nicht gut!'“, sagt Giglio. Mäßigung ist also wichtig.
• Bleiben Sie hydratisiert – mehr als sonst. Das ist wichtig für die Muskeln, die Gelenke, das Blutvolumen, den Kreislauf, die Produktion von Fruchtwasser und sogar für die Bildung von Muttermilch. „Wenn Sie schwanger sind, produziert Ihr Körper etwa einen zusätzlichen Liter Blut für das Baby“, erklärt Giglio, „und das ist zusätzliche Flüssigkeit, die der Körper umpumpen muss.“
• Bewegen Sie sich. Ganz im Ernst. Wir wissen, dass Sie manchmal nur ein Nickerchen machen wollen. Aber es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Beine und Ihre Körpermitte während der Schwangerschaft stark halten – das kann auch während der Wehen und der Geburt helfen. Pränatales Yoga, tägliches Spazierengehen, sanftes Pilates, Schwimmen oder Tanzen halten Sie in Bewegung, stärken Ihre Körpermitte und Ihre Beine und können dazu beitragen, einige der Schmerzen zu lindern, die durch viele dieser Veränderungen des Bewegungsapparats und der Symptome entstehen.

Wir wissen, dass es keinen Spaß macht, Schmerzen zu haben, und zu hören: „Das ist es alles wert!“ hilft selten. Aber die meisten Ihrer Rücken- und Hüftschmerzen während der Schwangerschaft sind genau das: während der Schwangerschaft. Befolgen Sie also unsere Ratschläge (und jammern Sie bei Ihrem Partner und Ihren Freundinnen, so viel Sie wollen!), und seien Sie sich bewusst, dass Sie bald ein wunderschönes Baby im Arm haben werden – und nicht in Ihrem Körper!