„Wie kann ich aufhören, mir Sorgen über die Gefahr einer Fehlgeburt zu machen? Ich bin in der 13. Woche schwanger, und bis jetzt ist alles gut, aber ich bin trotzdem ständig in Panik.“ ~ WTE-Benutzerin Donna K
Wie gerne würde ich Ihnen und all den anderen werdenden Müttern, die schon früh in der Schwangerschaft in Schwangerschaftspanik verfallen sind und sich über jedes Symptom aufregen … oder auch über das Ausbleiben von Symptomen, mit einem Zauberstab die Sorgen nehmen. Sie machen sich zu viele Gedanken und analysieren jedes Stechen, jeden Tropfen Ausfluss.
Sein wir doch mal ehrlich: Wir Mütter machen uns Sorgen, und einige von uns sind besonders gut in dem, was wir tun – sie sind besonders gut im Stress, besonders im ersten Trimester der ersten Schwangerschaft. Ich weiß, dass ich mir zu viele Sorgen gemacht habe (meine eigenen Sorgen rund um die Uhr während der ersten Schwangerschaft haben mich sogar dazu motiviert, ein Buch zu schreiben, von dem ich hoffte, es würde Eltern helfen, sich weniger Sorgen zu machen: What To Expect When You’re Expecting).
Und es ist kein Wunder, dass wir uns Sorgen machen. Da sind wir nun und lassen ein Baby heranwachsen – ein Prozess, der sich unserer Kontrolle zu entziehen scheint (was aber gar nicht der Fall ist, dazu später mehr), der sich tief in unserem Inneren abspielt, ohne dass wir einen greifbaren Beweis dafür haben, dass in unserem Inneren alles in Ordnung ist, zumindest zwischen den Ultraschallterminen oder den Herzschlagkontrollen und ganz sicher, bevor die winzigen Bewegungen des Babys so stark sind, dass wir sie spüren. Selbst dann machen wir uns Sorgen… war das eine Bewegung? Oder Blähungen? Warum habe ich gestern ein Treten gespürt, aber heute nicht? Sicher, beim letzten Gynäkologen habe ich den Herzschlag des Babys gehört – aber das war vor einer Woche!
Es ist schwer, sich keine Sorgen über eine Fehlgeburt zu machen, auch wenn es absolut keinen Grund gibt, sich darüber Sorgen zu machen – und die Wahrheit ist, dass es immer weniger Grund gibt, sich zu stressen, und immer mehr Grund, sich zu entspannen, wenn man die Frühschwangerschaft (in der die große Mehrheit der Fehlgeburten auftritt) hinter sich lässt. Umso mehr Grund, leichter zu atmen (oder einfach wieder normal zu atmen!): Sie wissen, dass sich alles normal entwickelt hat. Wahrscheinlich haben Sie das schlagende Herz Ihres Babys gesehen und gehört, Ihr Arzt oder Ihre Hebamme ist mit dem Wachstum Ihrer Gebärmutter zufrieden. Alles gute (nein, großartige!) Anzeichen dafür, dass Ihre Schwangerschaft auf dem richtigen Weg ist und Ihr Baby für die lange, etwa 40-wöchige Reise sicher verankert ist.
Ihr Leitfaden für das erste Trimester
In der Zwischenzeit, da das Baby sich eingelebt hat, sollten Sie das auch versuchen. Es kann helfen, über all die positiven Schritte nachzudenken, die Sie unternehmen können, um den Aufenthalt Ihres Babys in Ihrem Bauch noch gesünder zu gestalten. „Positives Tun“ hilft Ihnen, positiv zu denken, was wiederum zu noch mehr positivem Handeln und noch mehr positivem Denken anregt – ein Kreislauf, in den Sie mit gutem Gewissen einsteigen können. Wenn Sie es noch nicht getan haben, ernähren Sie sich so gesund wie möglich und nehmen Sie jeden Tag ein neues gesundes Lebensmittel zu sich (wenn Sie es noch vertragen): Walnüsse, Kürbiskerne, Wildlachs, Grünkohl, Kiwi, Babybrokkoli, Mango, Farro, Linsen, lila Karotten, Edamame, gebackene Süßkartoffeln, Winterkürbisse aller Art, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Vollkornpizza. Beginnen Sie mit einem vom Arzt genehmigten Bewegungsprogramm (die Betonung liegt auf „Programm“), das nicht nur dazu beiträgt, dass Ihre Schwangerschaft unkompliziert verläuft (das ist ein Pluspunkt!), sondern auch Vorteile für Ihr Baby mit sich bringt (darunter vielleicht auch, wie die Forschung zeigt, eine gesteigerte Gehirnleistung).
So, hoffentlich haben Sie sich vorgenommen, weniger Stress zu machen (und ich konnte Ihnen mit ein wenig Zuspruch von Mutter zu Mutter die Sorgen zumindest ein paar Stufen abnehmen, wenn nicht sogar ganz nehmen). Aber hören Sie nicht damit auf. Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um zu lernen, mit dem Stress, den Sie haben, besser umzugehen – schließlich steht der Stress für frischgebackene Mütter vor der Tür. Nehmen Sie an einem pränatalen Yogakurs teil, um Körper, Geist und Seele zu entspannen und Ihre innere Ruhe zu finden (sie ist da… wirklich!). Laden Sie sich einige Meditations-Apps und beruhigende Sound-Apps herunter, um die Hintergrundgeräusche der Sorgen zu unterdrücken. Ein weiterer Grund, das Training zur Routine zu machen: die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen, die durch Bewegung entsteht, die Ihre Stimmung heben und das Sorgenfalten auf den Kopf stellen kann. Vergessen Sie auch nicht, Ihren Stress abzuladen … sprechen Sie mit Ihrem Partner, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, Ihrer besten Freundin, Ihrer Mutter, anderen Müttern in den WhatToExpect-Foren (die mit Sicherheit ein Lied davon singen können!) und natürlich mit mir (Sie finden mich immer auf meiner Facebook-Seite, auf Instagram oder auf Twitter unter @HeidiMurkoff).
Eine Sache sollten Sie sich merken: Ein gewisses Maß an Stress ist während der Schwangerschaft normal. Aber Stress, der alles in Anspruch nimmt, der den Alltag, die Arbeit, die Beziehungen, den Schlaf, die Ernährung und die bestmögliche Selbstfürsorge beeinträchtigt, ist nicht normal und könnte ein Anzeichen für eine Schwangerschaftsangst oder eine andere Stimmungsstörung in der Schwangerschaft sein, die behandelt werden muss – und von der man sehr profitieren kann. Wenden Sie sich also sofort an Ihren Arzt, wenn Sie übermäßigen Stress verspüren, den Sie auch mit Beschwichtigungen nicht lindern können.
Denken Sie daran, dass die What To Expect-Familie immer für Sie da ist – und ich auch!
Wir wünschen Ihnen, dass Sie sich weniger Sorgen machen und die Schwangerschaft mehr genießen können.
Grüße,
Heidi
Help Me, Heidi! ist eine wöchentliche Ratgeber-Kolumne, in der Heidi Murkoff, die Schöpferin von What to Expect, Ihre dringendsten Fragen zu Schwangerschaft und Erziehung beantwortet. Wenn Sie also eine Frage haben, fragen Sie Heidi hier oder auf Facebook, und sie antwortet vielleicht in einer der nächsten Kolumnen. (Sie sind sich nicht sicher, ob Heidi eine Ihrer Fragen bereits beantwortet hat? Schauen Sie sich den Rest der Kolumnen hier an.)