Herzfrequenzbasierter Kalorienverbrauchsrechner

Diese beiden herzfrequenzbasierten Kalorienverbrauchsrechner (auch bekannt als „herzfrequenzbasierte Kalorienverbrauchsrechner“) liefern eine Schätzung der Rate, mit der Sie während des aeroben (d.h. kardiorespiratorischen) Trainings Kalorien verbrennen. kardiorespiratorischen) Übung, basierend auf Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz während der Durchführung der Übung.

Über diese Rechner

Während des Trainings müssen Ihre Muskeln Kalorien verbrennen, um ihre Kontraktionen zu unterstützen. Die Umwandlung der Kalorien aus den gespeicherten Nährstoffen in die Form, in der sie von den Muskelzellen verbrannt werden können, erfolgt während des aeroben Trainings durch den Prozess der Zellatmung, für den Sauerstoff benötigt wird, und die Zufuhr von Sauerstoff durch den Blutkreislauf zu den aktiven Muskelzellen steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer Herzfrequenz. Anhand dieser Beziehung können Sie Ihren Energieverbrauch (d. h. den Kalorienverbrauch) anhand Ihrer Herzfrequenz vorhersagen. Mit zunehmender Trainingsintensität müssen Ihre Muskeln mehr Kalorien verbrennen, und deshalb muss Ihr Herz schneller schlagen, um den Sauerstoff bereitzustellen, der notwendig ist, um diese Kalorien in eine Energieform umzuwandeln, die von Ihren Muskeln verbrannt werden kann.

Diese Rechner basieren auf den Formeln (siehe unten), die von LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe und EV Lambert für ihre Studie mit dem Titel „Vorhersage des Energieverbrauchs aus der Herzfrequenzmessung bei submaximaler Belastung.“

Die experimentellen Daten, auf denen dieser Rechner basiert, decken ein Trainingsintensitätsniveau ab, das zwischen 41 % und 80 % der VO2max liegt. Der Rechner liefert keine Schätzung des auf der Herzfrequenz basierenden Kalorienverbrauchs unterhalb von 41 % der VO2max (oder etwa 64 % der maximalen Herzfrequenz nach der Korrelation von Swain et al.), da die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Kalorienverbrauch unterhalb der Untergrenze der Testdaten als nicht zuverlässig gilt. Der Rechner bietet jedoch eine Schätzung des auf der Herzfrequenz basierenden Kalorienverbrauchs oberhalb der Obergrenze der Testdaten von 80 % der VO2max (oder etwa 89 % der maximalen Herzfrequenz nach der Korrelation von Swain et al.), bis zu einer maximalen Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute, damit auch Benutzer mit überdurchschnittlichen maximalen Herzfrequenzen und solche, die mit hoher Intensität trainieren, den Rechner nutzen können. Benutzer sollten daher beachten, dass jede Schätzung des Kalorienverbrauchs über 80 % der VO2max (oder etwa 89 % der maximalen Herzfrequenz) auf einer Extrapolation (d. h. einer Annahme, dass die Datenkorrelation außerhalb der Grenzen der erfassten Datenpunkte gilt) der experimentellen Daten und nicht auf einer Interpolation beruht.

Um sicherzustellen, dass Sie eine Kalorienverbrauchsschätzung oberhalb der von diesem Rechner erlaubten unteren Intensitätsgrenze von 41 % der VO2max durchführen, wird innerhalb des Rechners eine Korrelation zwischen Herzfrequenz und VO2max verwendet, um die von den Benutzern eingegebene Herzfrequenz in einen Prozentsatz der VO2max umzurechnen. Die Bestimmung der maximalen Herzfrequenz erfolgt auf der Grundlage der Formel, die von H. Tanaka, K. D. Monhan und DG. Seals in ihrer Studie mit dem Titel „Age-predicted maximal heart rate revisited“ definiert wurde. Anschließend erfolgt eine Umrechnung vom Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz in den Prozentsatz der VO2max gemäß einer linearen Regressionsformel (siehe unten), die von ShapeSense.com aus experimentellen Daten abgeleitet wurde, die von DP. Swain, KS. Abernathy, CS. Smith, S. J. Lee und SA. Bunn für ihre Studie mit dem Titel „Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness“ gesammelt wurden.“

Berechnungsformeln

Formeln zur Bestimmung des Kalorienverbrauchs bei unbekannter VO2max

• Männlich: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A))/4.184) x 60 x T
• Frau: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) – (0.1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

wobeiHR = Herzfrequenz (in Schlägen/Minute)W = Gewicht (in Kilogramm)A = Alter (in Jahren)T = Belastungsdauer (in Stunden)

Formeln zur Bestimmung des Kalorienverbrauchs bei bekannter VO2max

• Männlich: ((-95.7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max) + (0,394 x W) + (0,271 x A))/4,184) x 60 x T
• Frau: ((-59,3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max) + (0,103 x W) + (0,274 x A))/4.184) x 60 x T

wobeiHR = Herzfrequenz (in Schlägen/Minute)VO2max = Maximaler Sauerstoffverbrauch (in mL-kg-1-min-1)W = Gewicht (in Kilogramm)A = Alter (in Jahren)T = Belastungsdauer (in Stunden)

Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz in Abhängigkeit vom Alter

• Maximale Herzfrequenz (Schläge/Minute) = 208 – (0.7 x Alter)

Formel für die Umrechnung der Belastungsintensität von %MHR in %VO2max

• %VO2max = 1,5472 x %MHR – 57.53

wobei%MHR = Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz%VO2max = Prozentsatz der VO2max

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Zielherzfrequenzen für die Entwicklung der kardiorespiratorischen Fitness. Med Sci Sports Exerc. Januar 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximum heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.