Kann man abnehmen und gleichzeitig seinen Körper straffen?

Zwei sehr verbreitete körperliche Ziele, vor allem bei Frauen, sind Straffung und Gewichtsabnahme. Sie stehen oft ganz oben auf der Tagesordnung, wenn es darum geht, mehr Sport zu treiben. Denn wer möchte sich nicht fitter fühlen und besser aussehen?

Und obwohl beide Ziele nicht direkt mit Fitness zu tun haben, sind sie eine ästhetische Auswirkung, die der Körper erfährt, wenn er sich an die Veränderungen anpasst, die durch das Training entstehen. Ganz zu schweigen von der Ernährungsumstellung.

Wie können diese beiden Ziele also gleichzeitig erreicht werden? Und wie geht man am besten vor, wenn man nur alle paar Tage ins Fitnessstudio gehen kann?

Beginnen wir mit der Straffung

Eine Phrase, die so oft verwendet wird, dass sie schon fast ihre Bedeutung verloren hat. Der Wunsch, „schlanker“ zu werden, ist ein Ziel, das viele Menschen anstreben. Er ist sehr allgemein. Er bezieht sich nicht wirklich auf ein bestimmtes Fitnessziel, aber er bedeutet so viel für die Menschen.

Toning up bedeutet, dass die Muskeln definierter aussehen. Und das kann auf zwei Arten erreicht werden.

Die erste ist, dass die Muskelfasern selbst wachsen. Normalerweise sind das die Muskelfasern, die durch Ausdauertraining wachsen. Dazu gehört das Heben von leichteren Gewichten bei mehr Wiederholungen. Denken Sie an HIIT und Zirkeltraining. Verwenden Sie leichtere Kettlebells und Kurzhanteln, um Muskelgruppen über einen längeren Zeitraum zu beanspruchen, anstatt wirklich schwere Hanteln über Kopf zu heben.

Dieses Training verbessert Ihre muskuläre Ausdauer, so dass Sie länger mehr leisten können. Es führt auch zum Wachstum einer bestimmten Art von Muskelfasern. Es ist unwahrscheinlich, dass sich Größe und Masse Ihrer Muskeln stark verändern, aber es trägt zu einem strafferen und schlankeren Erscheinungsbild bei.

Die zweite Möglichkeit, Ihre Muskeln besser zu definieren, besteht darin, das Fett zu verlieren, das sie umgibt. Die Muskeln sind besser sichtbar, wenn weniger Körperfett sie verdeckt. Das Sprichwort „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“ ist nicht nur eine schreckliche Phrase, sondern beschreibt, dass die Muskelgruppe des Rectus abdominus immer in Ihrem Bauch vorhanden ist, aber Sie brauchen einen sehr geringen Prozentsatz an Körperfett, um sie sichtbar zu machen. Wir sind der Meinung, dass es viel wichtigere Fitnessziele gibt, als ein paar Linien auf dem Bauch zu sehen.

Wie sieht es also mit der Gewichtsabnahme aus?

Wie wir alle wissen, ist die Gewichtsabnahme die Reduzierung des gesamten Körpergewichts, hauptsächlich durch den Verlust von überschüssigem oder gespeichertem Fett, das die Muskeln umgibt. Dies wird durch ein Kaloriendefizit erreicht, bei dem die Anzahl der verbrannten Kalorien größer ist als die Anzahl der Kalorien, die man über einen längeren Zeitraum zu sich nimmt. Im Grunde genommen gibt man mehr ab, als man zu sich nimmt.

Fitnessübungen sind eine Möglichkeit, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Es ist ein Werkzeug in einem größeren Paket, das zur Gewichtsabnahme beiträgt. Das wichtigste Werkzeug ist Ihre Ernährung. Sie können die Größe Ihres täglichen Kaloriendefizits viel stärker beeinflussen, indem Sie kontrollieren, wie viele Kalorien Sie essen, als wie viele Sie im Fitnessstudio verbrennen. Diese Zahl ist in der Regel nicht so hoch, wie die Leute denken.

Gut gemacht. Kann ich dann beides gleichzeitig machen?

Das kannst du auf jeden Fall. Wenn Sie gleichzeitig an Ihrer muskulären Ausdauer arbeiten und ein Kaloriendefizit beibehalten, verdoppeln Sie Ihre Bemühungen, ein schlankeres und strafferes Aussehen zu erreichen. Sie werden den Zustand Ihrer Muskeln verbessern und die Menge an Fett, die sie umgibt, reduzieren.

Das kann ein wenig verwirrend sein, denn manchmal wird die gleiche Frage nach dem Wachstum der Muskelmasse und dem Gewichtsverlust gestellt. Es ist schwierig, große Mengen an Muskelmasse zuzulegen und gleichzeitig Körperfett zu verlieren. Das liegt daran, dass Ihr Körper große Mengen an Eiweiß und anderen Nährstoffen benötigt, um Muskeln aufzubauen und zu wachsen, während Sie bei der Gewichtsabnahme Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren müssen. Es ist ziemlich schwierig, diese beiden Dinge gleichzeitig zu tun, weshalb viele Kraftsportler einen Bulking- und Cutting-Prozess durchlaufen. Sie nehmen zu und essen mehr, während sie ihre Muskelmasse aufbauen, und reduzieren anschließend ihre Kalorienzufuhr, um das überschüssige Körperfett zu verlieren.

Wenn Sie straffer werden und abnehmen wollen, müssen Sie sich darüber keine Gedanken machen. Wenn Sie Ihre muskuläre Ausdauer trainieren und die Kalorienzufuhr einschränken, werden Sie ein schlankeres und strafferes Aussehen erreichen. Vielleicht verbessern sich sogar Ihre Kraft und Ihre kardiovaskuläre Fitness.

Gut. Also, wo soll ich anfangen?

Lassen Sie uns all das in die Praxis umsetzen. Wenn Sie abnehmen und schlanker aussehen wollen, setzen Sie am besten hier an:

Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer sportlichen Betätigung.

Wenn Sie normalerweise einmal pro Woche trainieren, erhöhen Sie diese Zahl auf zweimal. Ein oder zwei zusätzliche Tage im Fitnessstudio pro Woche bewirken zwei Dinge. Es bedeutet, dass Sie während der Woche mehr Energie verbrauchen als normalerweise, und Ihre Muskeln müssen sich an die höhere Arbeitsbelastung anpassen und verbessern.

Nehmen Sie an HIIT, Zirkeltraining oder anderen Trainingsformen mit geringem Widerstand teil.

Bei dieser Art von Aktivitäten werden Ihre Muskeln durch eine Reihe von Ganzkörperübungen mit geringen Gewichten und vielen Wiederholungen beansprucht. In der Regel wird mit Hanteln oder Kettlebells gearbeitet, um einen schnellen Wechsel zwischen den Übungen zu ermöglichen. Erwarten Sie wenig Ruhezeit. Das bedeutet, dass Sie auch Ihre kardiovaskuläre Fitness trainieren, was wiederum die Energieverbrennung steigern wird. So profitieren Sie doppelt.

Ganzkörpertraining.

Wenn Sie nur wenig Zeit im Fitnessstudio verbringen können und eine umfassende Fitness anstreben, können Sie Ihre Zeit effizient und effektiv nutzen.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Anzahl der Kalorien, die Sie während der Woche zu sich nehmen, zu reduzieren.

Sie muss unter der Menge liegen, die Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten, damit Sie eine Veränderung feststellen können. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen, aber das Wichtigste ist, sich auf das Kaloriendefizit zu konzentrieren.