Low Carb Food List Printable – Carb Chart

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Low Carb Food List Printable. Say what? Ja, so habe ich meinen Morgen verbracht! Diese Tabelle ist für alle, die mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln und Menüplanung zu kämpfen haben.

Als Bloggerin schreibe ich darüber, was für mich funktioniert, aber ich versuche zu bedenken, dass nicht jeder den gleichen Lebensstil wie ich führt. Ich habe Glück, denn ich lebe keinen typischen Lebensstil. Wegen meiner Familie lebe ich einen gemischten Keto-Lebensstil.

Hinweis: Scrollen Sie zum Ende dieses Beitrags, um die verschiedenen Lebensmittel zu sehen, die ich empfehle. Ich habe auch meine Lieblingsgewürze für die Keto-Kost vorgestellt!

Einerseits musste ich anfangs selbst herausfinden, was Keto ist. Dann musste ich herausfinden, wie ich es jemandem beibringen kann, der Gemüse hasst und Kohlenhydrate liebt (mein Mann), und schließlich musste ich lernen, wie ich meine Kinder sicher in den Keto/Low-Carb-Lebensstil einführen kann. Ich denke, das hilft mir, offen zu bleiben, wenn es darum geht, mit Menschen aus allen Gesellschaftsschichten und Hintergründen umzugehen. Ich habe auch Familienmitgliedern und Freunden aus den ganzen USA geholfen, mit der kohlenhydratarmen Ernährung zu beginnen, und ich hoffe, dass Sie diese Informationen hilfreich und nachvollziehbar finden.

Diese Low-Carb-Lebensmittelliste zum Ausdrucken ist für jedermann, aber speziell für die Person, die gerade lernt, wie man den kohlenhydratarmen Lebensstil umsetzt und anfängt, damit zu experimentieren, welche Lebensmittel in ihren Rezepten am besten funktionieren. Ich hoffe, dass du dir diese Low Carb Lebensmittelliste ausdrucken und an deinen Kühlschrank kleben wirst. Wenn es an der Zeit ist, eine Mahlzeit zuzubereiten, können Sie sie als Leitfaden verwenden, um Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zu einem Kinderspiel zu machen.

Diese Liste enthält 148 Lebensmittel; sie ist keineswegs vollständig, aber sie ist ein Anfang!

Wichtiger Hinweis: Diese Low-Carb-Lebensmittelliste zum Ausdrucken verwendet NETTOKARBEN!

Ich befolge oder empfehle niemandem die vollständige Kohlenhydratanzahl, wenn Sie also einem vollständigen Kohlenhydratplan folgen, ist dieser Leitfaden nichts für Sie. Es gibt tonnenweise verschiedene Meinungen da draußen über Netto- versus Vollkohlenhydratzählung, aber Keto hat für mich funktioniert. Ich habe meine Ziele mit Keto erreicht, und zwar mit einer Netto-Kohlenhydrat-Strategie. Meine gesamte Familie hat ihre Ziele auf die gleiche Weise erreicht. Ich empfehle niemals eine vollständige Kohlenhydratzählung, weil ich sie für unnötig und extrem halte. Ich würde einen vollständigen Kohlenhydratplan nur dann unterstützen, wenn ein Arzt, der Funktionsmedizin betreibt, ihn verschreibt. So, das war nur ein kleiner Hintergrund, wie ich über die NETTO- vs. VOLL-Kohlenhydrat-Debatte denke. Vielleicht schreibe ich zu einem späteren Zeitpunkt einen ausführlichen Beitrag darüber.

Wenn Sie einer Online-Gruppe beitreten, werden Sie schnell Leute finden, die Ihnen ein schlechtes Gewissen einreden wollen, dass Sie „Vollkohlehydrate“ essen sollen. Kümmern Sie sich nicht darum, was sie sagen. Jeder hat seinen eigenen Weg zu gehen. Wenn Sie Fortschritte machen, bleiben Sie dabei. Wenn Sie Schwierigkeiten haben und auf ein Plateau stoßen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil überdenken. Die Chancen stehen gut, dass es noch Änderungen gibt. Ich werde sicherlich bald mehr darüber schreiben 🙂

Low Carb Food List Printable:

Low Carb Food List Printable Instructions:

Zum Ausdrucken einfach auf das Bild oben klicken und hier herunterladen und drucken: Druckbare Liste der Kohlenhydrate in Lebensmitteln

Low Carb Gemüse:

• Alfalfa Sprossen – .4 Gramm pro Tasse
• Daikon – 1 Gramm pro ½ Tasse
• Endivie – >1 Gramm pro Unze
• Escarole – >1 Gramm pro Unze
• Rucola – .2 Gramm pro ½ Tasse
• Bok Choy – .8 Gramm pro 1 Tasse/roh
• Sellerie – .8 Gramm pro 1 Stängel
• Zichoriengrün – .6 Gramm pro ½ Tasse
• Grüne Zwiebeln – .1 pro 1 Esslöffel
• Gurke – 1 Gramm pro ½ Tasse in Scheiben geschnitten
• Fenchel – 3.6 Gramm pro 1 Tasse
• Eisbergsalat – .1 Gramm pro 1/2 Tasse
• Jicama – 2.5 Gramm pro ½ Tasse
• Petersilie – >1 Gramm pro Unze
• Paprikaschoten – 2,3 Gramm pro ½ Tasse
• Radicchio – .7 Gramm pro ½ Tasse
• Radieschen – .9 Gramm pro 10 Stück
• Romasalat – .2 Gramm pro ½ Tasse
• Artischocke (1/4 gedämpft) – 4 Gramm
• Artischockenherzen in Wasser – 2 Gramm pro 1 Herz
• Spargel – 2,4 Gramm pro 6 Stangen
• Bambussprossen – 1.1 Gramm pro 1 Tasse
• Brokkoli – 1 Gramm pro 1/2 Tasse
• Kohlsprossen – 2,4 Gramm pro ¼ Tasse
• Kohl – 2 Gramm pro ½ Tasse
• Blumenkohl – 2 Gramm pro 1 Tasse
• Mangold – 1,8 Gramm pro ½ Tasse
• Kohlrabi – 4.2 Gramm pro 1/2 Tasse
• Auberginen – 1,8 Gramm pro ½ Tasse
• Palmherzen – .7 Gramm pro 1 Herz
• Kohl – 2.4 Gramm pro ½ Tasse
• Kohlrabi – 4,6 Gramm pro ½ Tasse
• Leeks – 1,7 Gramm pro ¼ Tasse
• Mushrooms – 1 Gramm pro ½ Tasse
• Okra – 2.4 Gramm pro ½ Tasse
• Schwarze Oliven (10 kleine, 5 große oder 3 Jumbo-Oliven) – 1 Gramm
• Zwiebeln – 2,8 Gramm pro ¼ Tasse
• Kürbis – 2,4 Gramm pro ¼ Tasse
• Sauerkraut (in Dosen und abgetropft) – 1,2 Gramm pro ½ Tasse
• Spinat – .2 Gramm pro ½ Tasse
• Sommerkürbis – 2 Gramm pro ½ Tasse
• Tomaten (1 mittelgroß) – 4 Gramm
• Kirschtomaten – 4 Gramm pro Tasse
• Rübchen – 2.2 Gramm pro ½ Tasse

Null-Kohlenhydrat-Fleisch, -Fisch und -Geflügel:

Suchen Sie nach frischem, grasgefüttertem Fleisch vom Bauernhof?

• Alles rote Fleisch
• Huhn
• Truthahn
• Schwein
• Kalb
• Lamm
• Geflügel (Ente, Gans, Huhn, Wachtel)
• Organisches Fleisch (Zunge, Hirn, Leber, Herz, und Nieren)
• Wildfleisch (Strauß, Reh, Karibu, Bison und Elch)
• Exotisches Fleisch (wie Strauß und Emu)
• Wurst und Schinken (lesen Sie das Etikett, manche haben Zuckerzusatz)
• Speck
• Alle Fische
• Eiweiß – .3 Gramm
• Eigelb – .3 Gramm
• Ganzes Ei – .6 Gramm

Siehe unsere vollständige Keto Diät Fleischliste hier

Low Carb Milchprodukte:

• Schlagsahne – .5 bis 0,7 Gramm pro Esslöffel
• Half-and-Half – 0,5 bis 1 Gramm pro Esslöffel
• Griechischer Vollfettjoghurt – 9 Gramm pro Becher
• Vollfett-Sauerrahm – 1.2 Gramm pro 2 Esslöffel
• Ungesüßte Mandelmilch – weniger als 1 Gramm pro Tasse

Low Carb Käse:

• Gruyèrekäse – .1 Gramm pro Unze
• Cheddar – .5 Gramm pro Unze
• Fontina – .4 Gramm pro Unze
• Havarti – .7 Gramm pro Unze
• Parmesan – .9 Gramm pro Unze
• Gouda – .6 Gramm pro Unze
• Mozzarella – .6 Gramm pro Unze
• Ricotta – .8 Gramm pro Unze
• Blauschimmelkäse – 1 Gramm pro Unze
• Edam – .4 Gramm pro Unze
• Monterey – .1 Gramm pro Unze
• Muenster – .3 Gramm pro Unze
• Provolone – .6 Gramm pro Unze
• Neufchatel- .1 bis .8 Gramm pro Unze

Sehen Sie sich hier unsere vollständige Keto Dairy Food List an

Tipp: Nehmen Sie diese Low Carb Food List zum Ausdrucken überall mit hin. Du kannst sie an deinen Kühlschrank kleben, in deiner Handtasche mitführen, in dein Auto legen und auf Reisen mitnehmen!

Low Carb Seafood:

Wollen Sie Ihre Krabben, Garnelen und Hummer online bestellen? Versuchen Sie Cameron’s Seafood!

• Garnelen – 0 Kohlenhydrate
• Krabben – 0 Kohlenhydrate
• Krabben – 0 Kohlenhydrate
• Hummer – 2 Gramm pro 6 Unzen
• Muscheln – 8.4 pro 6 Unzen
• Austern – 12.4 pro 6 Unzen
• Muscheln – 3.9 pro 6 Unzen
• Muscheln – 8.7 Gramm pro 6 Unzen
• Tintenfisch – 7 Gramm pro 6 Unzen

Sehen Sie hier unsere vollständige Keto Meeresfrüchte-Einkaufsliste

Low Carb Obst:

• Limetten – 2 Gramm pro 1 Unze
• Zitronen – 2 Gramm pro 1 Unze
• Rhabarber – 1.7 Gramm pro ½ Tasse
• Aprikosen – 5 Gramm pro Frucht
• Erdbeeren – 11 Gramm pro Tasse
• Brombeeren – 7 Gramm pro Tasse
• Himbeeren – 5 Gramm pro Tasse
• Rote Grapefruit – 9 Gramm pro 1/2 Frucht

Sehen Sie hier unsere vollständige Keto Diät Obst &Gemüse Liste

Low Carb Fett und Dressing:

• Butter – 0 Carbs
• Mayonnaise – 0 Carbs
• Öle – 0 Carbs
  (Wir lieben Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl)
• Avocados – 4.8 Gramm pro Stück
• Blue Cheese Dressing (2 Esslöffel) – 2,3 Gramm
• Italienisches Dressing (2 Esslöffel) – 3 Gramm
• Cesar Dressing (2 Esslöffel) – .5 Gramm
• Ranch Dressing (2 Esslöffel) – 1,4 Gramm
• 100 Island Dressing (2 Esslöffel) – 4.8 Gramm

Hinweis: Überprüfen Sie die Etiketten aller handelsüblichen Dressings auf Kohlenhydratwerte

Zero Carb Drinks:

• Wasser
• Ungesüßter Tee
• Ungesüßter Kaffee
• Club Soda
• Zuckerfreies Sprudelwasser (Versuchen Sie, zuckerfreie(Versuchen Sie, zuckerfreie Produkte zu vermeiden, aber wenn Sie müssen, suchen Sie nach Stevia und Zuckeralkoholen, da dies die einzigen Zucker sind, die ich empfehle)
• Kalorienfreie Selters mit Geschmack
• Kräutertee (ohne Gersten- oder Fruchtzuckerzusatz)

Kohlenhydratarme Nüsse und Samen:

• Mandeln (2 Esslöffel.) – 1,4 Gramm
• Erdnüsse (2 EL) – 1,8 Gramm
• Haselnüsse (2 EL) – 1,2 Gramm
• Macadamia-Nüsse (2 EL) -.9 Gramm
• Pekannüsse (2 EL. gehackt) – 0,6 Gramm
• Kiefernkerne (2 EL) – 1,7 Gramm
• Pistazienkerne (2 EL) – 3,1 Gramm
• Walnüsse (2 EL. Hälften) – 0,9 g
  Kürbiskerne – 5 g pro Unze
• Sonnenblumenkerne – 4 g pro Unze
• Mandel-Butter – 3 g pro Esslöffel
• Erdnussbutter – 2,4 g pro Esslöffel

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Sonstiges:

• Shirataki-Nudeln – 0 Kohlenhydrate
• Weißer Essig – 0 Kohlenhydrate
• Balsamico-Essig – 0 Kohlenhydrate
• Rotweinessig – 0 Kohlenhydrate
• Reisessig (gewürzt) 3 Gramm pro Esslöffel.
• Sojasoße – 1 Gramm pro Esslöffel
• Senf – 0 Carbs
• Unaromatisiert, Gelatine in Pulverform – 0 Kohlenhydrate (als Bindemittel in Rezepten verwenden)
• Die meisten scharfen Saucen – 0 Kohlenhydrate
• Turkey oder Beef Jerky (nicht Teriyaki-Geschmack) – 3 Gramm pro Unze
• Kale Chips – 8-12 Gramm pro Unze
• Kokosnussflocken – 4 Gramm pro Unze
• Gurken – 1 Gramm pro Gurke

Low Carb Soja Vegan Protein:

• Sojabohnen – 6.2 Gramm pro 1/2 Tasse
• Sojamilch – 1,2 Gramm pro Tasse
• Fester Tofu – 2,2 Gramm pro 4 Unzen
• Silken Tofu – 3.2 Gramm pro 4 Unzen
• Tempeh – 16 Gramm pro Tasse
• Sojanüsse – 2 Gramm pro ½ Unze

Null-Kohlenhydrat-Getränke:

• Gin
• Rum
• Wodka
• Whiskey
• Martini
• Tequila

Low Carb Kräuter und Gewürze:

Alle Kräuter und Gewürze haben nur Spuren von Kohlenhydraten (aber immer Etiketten lesen).

– Ich empfehle FLAVOR GOD SPICES, weil sie erstaunlich sind. Einige der Dessert-Aromen haben Kohlenhydrate so doppelt überprüfen, bevor Sie kaufen.

Hier können Sie Ihre Low Carb Lebensmittelliste ausdrucken: Printable List of the Carbs In Foods

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