Magnesium und Diabetes: Jetzt den Blutzucker senken!

Magnesium ist das am zweithäufigsten vorkommende Mineral in unserem Körper. Wenn man bedenkt, dass wir so viel davon haben, wird es offensichtlich für eine ganze Menge Dinge benötigt. Es ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der fast 300 verschiedene biochemische Reaktionen im Körper antreibt. Eine dieser wichtigen Funktionen besteht darin, dafür zu sorgen, dass unser Blutzucker im richtigen Bereich bleibt. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen einer ausreichenden Magnesiumzufuhr und der Vorbeugung von Diabetes. Magnesium kann helfen, Diabetes vorzubeugen, wenn Sie noch nicht daran erkrankt sind. Wenn Sie bereits Diabetiker sind, kann es Ihnen helfen, Ihren Blutzucker besser zu kontrollieren.
Eigentlich sollten wir Magnesium aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Milchprodukten, aufnehmen. Und doch haben erstaunliche 80 % der Amerikaner einen Mangel an diesem Mineral. Ist es da ein Wunder, dass Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes in den Vereinigten Staaten so stark zunehmen?

Der Zusammenhang zwischen Magnesium und Diabetes mellitus ist entscheidend. Hier der Grund:

• Magnesium hilft den Muskelzellen, sich zu entspannen, so dass die Insulinresistenz sinkt. Die Zellen lassen mehr Zucker hinein. Der Blutzucker sinkt.
• Das Herz ist ein Muskel. Magnesium hilft dem Herzen, sich zu entspannen und senkt das Risiko von Herzproblemen bei Diabetikern.
• Wenn Magnesium in ausreichender Menge vorhanden ist, verhindert es Kalziumablagerungen in den Innenwänden der Blutgefäße. Das hilft, Arterienverkalkung zu verhindern.
• Magnesium ist wichtig für die Energiegewinnung. Diabetiker fühlen sich oft müde, weil die Energieproduktion gestört ist.
• Magnesium hilft, überschüssige Glukose im Blut in Glykogen umzuwandeln. Dieses wird in der Leber gespeichert. Überschüssiger Zucker wird aus dem Blut entfernt.
• Magnesium hilft Antioxidantien wie Glutathion, ihre Arbeit in unserem Körper zu erledigen. Antioxidantien tragen zur Verlangsamung des Alterungsprozesses bei. Diabetiker sind mehr oxidativem Stress ausgesetzt als Nicht-Diabetiker. Dies führt zu diabetischen Komplikationen im ganzen Körper.
• Diabetiker klagen oft über ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen. Wenn sie genügend Magnesium zu sich nehmen, kann es dazu beitragen, eine Schädigung der Nerven, die so genannte diabetische Neuropathie, zu verhindern.
• Magnesium hilft diabetischen Männern, Erektionsstörungen zu bekämpfen. Dieses Problem tritt bei Diabetikern wahrscheinlich 10 Jahre früher auf als bei anderen.

Magnesium und Diabetesprävention: Die Forschung

Studien haben stark darauf hingewiesen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel mit einem hohen Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist. Umgekehrt haben Menschen, die sich magnesiumreich ernähren, ein deutlich geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

In einer 2003 vom Harvard Department of Nutrition durchgeführten Studie wurden fast 128.000 Personen 18 Jahre lang beobachtet. Ziel war es, den Zusammenhang zwischen dem Magnesiumkonsum und dem Diabetesrisiko zu untersuchen. Die Autoren der Studie stellten fest, dass Menschen, die mehr Magnesium zu sich nahmen, ein geringeres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken. Sie schlossen daraus, dass eine unzureichende Magnesiumzufuhr eine der Hauptursachen für Diabetes ist. Diejenigen, die die höchsten Mengen an Magnesium zu sich nahmen, verringerten ihr Risiko für Blutzucker- und Stoffwechselprobleme um satte 71 %!

Eine Studie wurde 2013 von Forschern der Tufts University, der Harvard Medical School und der Framingham Heart Study durchgeführt. Sie fanden heraus, dass eine höhere Magnesiumzufuhr das Fortschreiten von Prädiabetes zu ausgewachsenem Diabetes verlangsamt. Bei der letzten Zählung schätzte das Center for Disease Control (CDC), dass 80 Millionen Amerikaner an Prädiabetes leiden. Stellen Sie sich vor, wie viele Menschen davon profitieren könnten, wenn sie einfach nur genügend Magnesium zu sich nehmen würden!

Eine Meta-Analyse zahlreicher Studien hat den Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Insulinresistenz nachgewiesen. Diese Meta-Analyse untersuchte alle Forschungsarbeiten zwischen 1966 und 2007, die einen Zusammenhang zwischen Magnesium und Diabetes herstellten. Sie ergab, dass eine hohe Magnesiumzufuhr die Insulinempfindlichkeit verbessert und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert.

Diabetes und Magnesiummangel

Diabetiker haben Schwierigkeiten, Magnesium dort zu halten, wo es sein sollte – im Körper. Da sie einen hohen Zuckergehalt im Blut haben, versucht der Körper, diesen durch übermäßiges Wasserlassen auszuscheiden. Das Magnesium wird zusammen mit dem überschüssigen Zucker im Urin ausgeschwemmt. Dies führt zu einem niedrigeren Magnesiumspiegel, der eine ganze Reihe weiterer Komplikationen nach sich ziehen kann. Deshalb ist es für Diabetiker wichtig, mehr Magnesium zu sich zu nehmen als ein normaler Mensch braucht.

Magnesium ist in einer ganzen Reihe von Lebensmitteln enthalten. Man kann es also entweder mit der Nahrung aufnehmen oder als Nahrungsergänzungsmittel, je nachdem, wie viel man davon braucht. Wenn du seit langem Diabetiker bist und Probleme mit der Blutzuckerkontrolle hast, brauchst du wahrscheinlich ein Magnesiumpräparat.

Magnesiummangel kann auftreten durch:

• Ein gestörtes Verdauungssystem, das die Fähigkeit des Körpers, Magnesium zu absorbieren, beeinträchtigt, z.B. Morbus Crohn, u.a.
• Geschädigte Nieren, die zu einem übermäßigen Verlust von Magnesium im Urin führen können
• Schlecht eingestellte Diabetes, die zu einem zu hohen Magnesiumverlust im Urin führt
• Alkoholismus, der ebenfalls zu einem niedrigen Magnesiumspiegel im Körper führt
• Bestimmte Medikamente, wie Diuretika (Medikamente zur Erhöhung der Urinproduktion), Antibiotika und Medikamente zur Behandlung von Krebs. All dies kann zu einem Magnesiummangel führen.
• Alter, das zu einer geringeren Magensäureproduktion führt. Dies wiederum kann dazu führen, dass weniger Magnesium aus der Nahrung aufgenommen wird.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium kann man sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Lebensmitteln aufnehmen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sind oft auch reich an Magnesium, wie:

• Dunkles Blattgemüse, wie Spinat und Grünkohl
• Nüsse und Samen: Sesam, Mandeln, Kürbiskerne, usw.
• Fisch, besonders Makrele
• Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa
• Organische Hülsenfrüchte und Linsen wie weiße Bohnen, Soja und schwarzäugige Bohnen
• Frisches Obst wie Avocado, Bananen
• Milchprodukte wie Joghurt und Käse
• Trockenfrüchte wie Feigen, Pflaumen und Aprikosen

Achten Sie darauf, diese Lebensmittel so frisch wie möglich zu essen. Die Verarbeitung entzieht ihnen oft ihren Magnesiumgehalt.

Magnesiumzusätze

Wenn Sie Diabetiker sind, brauchen Sie mehr Magnesium als andere Menschen. Bei Ihrer eingeschränkten Ernährung wird es schwierig, das benötigte Magnesium über die Nahrung aufzunehmen. Vielleicht sollten Sie Magnesiumpräparate in Erwägung ziehen.

Magnesiumpräparate sind als orale Präparate und als transdermale (auf die Haut aufgetragene) Produkte erhältlich. Es gibt verschiedene Arten von oralen Ergänzungsmitteln. Die meisten enthalten mehrere Formen von Magnesium. Hier einige wichtige Informationen über Magnesiumpräparate:

• Magnesiumoxid ist billig, wird aber schlecht absorbiert. Deshalb wird es bei Verstopfung verschrieben, da es den Körper buchstäblich „in Eile“ verlässt und die Fäkalien mitnimmt.
• Experten empfehlen Magnesiumzitrat, Magnesiumglycinat oder Magnesiumtaurat. Diese sind zwar teurer, werden aber leichter vom Körper aufgenommen und zeigen eine bessere Wirkung.
• Magnesiumthronat wird von einigen als die beste Form der Magnesiumergänzung angesehen. Es ist in der Lage, die Zellmembranen zu durchdringen, auch die Mitochondrien (die kleinen „Kraftwerke“ der Zellen). Dies führt zu einer höheren und effizienteren Energieproduktion.
• Transdermale oder „topische“ Magnesiumprodukte gibt es in vier Arten – Magnesiumöl, Magnesiumgel, Magnesiumbadflocken und Magnesiumlotion. Diese Produkte sind für Menschen gedacht, die orales Magnesium nicht vertragen und unter Nebenwirkungen wie Durchfall leiden.

Magnesium Sicherheit

Als zweithäufigstes Mineral im Körper sollten wir viel Magnesium zu uns nehmen. Um jedoch bei der Verwendung von Magnesium bei Diabetes sicher zu sein, sollten Sie folgende Punkte beachten:

• Magnesium und Metformin können bei gemeinsamer Einnahme zu Hypoglykämie (Unterzuckerung) führen. Dies liegt daran, dass beide den Blutzucker senken und die kombinierte Wirkung zu Schwindel, Herzklopfen, Schweißausbrüchen usw. führen kann. Es ist ratsam, vor der Einnahme von Magnesium Ihren Arzt zu befragen, wenn Sie bereits Metformin einnehmen. Bestimmte andere Diabetiker-Medikamente können in Kombination mit Magnesium den Blutzucker senken, daher ist bei der Einnahme Vorsicht geboten.
• Magnesiumoxid wird vom Körper nicht gut aufgenommen und kann zu Blähungen führen. Aus diesem Grund wird es häufig zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt.
• Magnesiumcitrat gilt als sehr sicher, und Ärzte sind dafür bekannt, dass sie es in der richtigen Dosis sogar schwangeren Frauen und stillenden Müttern verschreiben.

Magnesiumpräparate: Die richtige Dosis

Als Nahrungsergänzungsmittel liegt die empfohlene Tagesdosis (RDA) zwischen 100 und 750 Milligramm pro Tag. Bei der Behandlung von Diabetes bevorzugen Ärzte jedoch mindestens 500-700 Milligramm pro Tag, in der Regel aufgeteilt in gleiche Dosen. Es wäre gut, wenn Sie Ihren Arzt hinzuziehen würden, um die richtige Dosis für Sie auszuwählen.

Denken Sie daran, dass Magnesium einen komplizierten Tanz mit „Partnern“ wie Kalzium, Vitamin K2 und Vitamin D3 vollführt. Wenn Sie echte Lebensmittel und eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen, erhalten Sie alle Nährstoffe in der richtigen Menge. Wenn Sie jedoch einen einzelnen Nährstoff als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie wissen, wie er mit anderen „Co-Nährstoffen“ interagiert. Jeder Nährstoff im Übermaß kann mehr schaden als nützen, wenn er nicht in einem ausgewogenen Verhältnis zu einem anderen Nährstoff steht. Wenn Sie also ein Magnesiumpräparat einnehmen, brauchen Sie auch einen angemessenen Anteil an Kalzium, Vitamin K2 und D3. Einige Ärzte, wie Dr. Carolyn Dean, die oft als „Magnesium-Doktor“ bezeichnet wird, ziehen es vor, Magnesium und Kalzium in einem Verhältnis von 2:1 zu dosieren.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von Magnesium

Nehmen Sie kein Magnesiumpräparat ein, wenn Sie auf einen der Inhaltsstoffe allergisch sind. Nehmen Sie kein Magnesiumpräparat ein, wenn Sie eine natriumarme oder natriumarme Diät einhalten müssen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, wenn Sie eine der folgenden Komplikationen hatten oder haben:

• Enddarmentzündung
• Nierenprobleme
• Zu hohe oder zu niedrige Kalium-, Chlorid-, Natrium- oder Phosphatwerte
• Darm- oder Magenverstopfungen
• Herzprobleme wie schwache oder beschädigte Herzmuskeln oder eine Verstopfung des Herzens, und

Nebenwirkungen von Magnesium

Wenn Sie Magnesium in der richtigen Form und in der richtigen Dosis einnehmen, sollten keine Nebenwirkungen auftreten. Wenn Sie jedoch eine Oxidform oder eine zu hohe Dosis verwenden, können Nebenwirkungen auftreten wie:

• Durchfall
• Magenprobleme
• Brechreiz und Erbrechen
• Magenkrämpfe

Eine hohe Magnesiumkonzentration im Blut kann zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte oder der damit verbundenen Mineralien und Verbindungen wie Kalzium, Natrium, Chlorid, Kalium und Phosphat führen.

Magnesium und Diabetes: Das Fazit

Magnesiummangel kann die Funktion vieler Zellen und Organe unseres Körpers beeinträchtigen, insbesondere die der Zellen in der Bauchspeicheldrüse. Selbst wenn Sie also nur Diabetes vorbeugen wollen, ist Magnesium ein absolutes Muss. Da Magnesium in natürlichen Lebensmitteln reichlich vorhanden ist, ist es einfach, einem Mangel vorzubeugen oder ihn auszugleichen.

Es ist erstaunlich, wie stark der Zusammenhang zwischen Magnesium und Diabetesprävention ist. Die Auswirkungen auf die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit können beträchtlich sein, wenn wir sicherstellen, dass wir ausreichende Mengen dieses Wundermineralstoffs zu uns nehmen.

Wenn Sie bereits Diabetiker sind, sollten Sie die Einnahme von Magnesium in Betracht ziehen, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Sie können auch die Belastung durch verschreibungspflichtige Medikamente wie Metformin verringern, indem Sie sie mit Magnesium kombinieren. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und nehmen Sie Magnesium noch heute in Ihr Nahrungsergänzungsprogramm auf.