Mental Toughness Training: Wie man mentale Blockaden überwindet

Die Herausforderung, mentale Blockaden zu überwinden, lässt sich nur mit mentalem Härte-Training meistern. Ein Training, das jeden Tag in kleinen Schritten erfolgt, so wie man auch seine Sprünge oder sein Gleichgewicht trainieren würde. Man muss konsequent daran arbeiten. Die Verbesserung der mentalen Stärke beginnt mit einem positiven Motivationsklima als Grundlage. Sobald Sie diese Grundlage geschaffen haben, gibt es 4 Schritte, um einem Sportler zu helfen, eine mentale Blockade zu überwinden.

Bevor Sie weitermachen… Verpassen Sie nicht Teil 1: Warum bekommen Athleten mentale Blockaden?

Schritt 1 zur Überwindung mentaler Blockaden: Erkennen Sie die Blockade an

Eines der schwierigsten Dinge für einen Athleten ist es, sich einzugestehen, dass er eine mentale Blockade hat. Oft will sie sich einfach „durchbeißen“ oder sagt sich: „Das ist schon in Ordnung, ich schaffe das schon“, und ist dann gezwungen, den Versuch abzubrechen, weil sie nicht einmal einen Versuch schaffen kann. Das erste, was Sie als Trainer tun können, ist, Ihren Athleten dabei zu helfen, zu erkennen, dass der Grund, warum sie die Fertigkeit nicht erfolgreich üben können, eine mentale Blockade ist und nicht eine körperliche. So herausfordernd es auch ist, ein mental starker Athlet muss es tun:

Nur dann wird er seine mentale Blockade überwinden und die Fertigkeit erfolgreich bewältigen.

Schritt 2 zur Überwindung mentaler Blockaden: Verbessern Sie Ihre Selbstgespräche

Wir alle sind manchmal in unseren eigenen Gedanken gefangen. Wir reden uns aus, etwas Unheimliches auszuprobieren, oder reden uns ein, den dritten Keks zu essen, der uns von der Küchentheke anstarrt. (Vielleicht geht das nur mir so, Kekse sind meine Schwäche!) Was wir zu uns selbst sagen, oder unser Selbstgespräch, hat großen Einfluss auf unser Handeln. Wenn eine Sportlerin mit einer mentalen Blockade konfrontiert ist, bestehen ihre Selbstgespräche in der Regel aus negativen Aussagen, die mit „Was wäre wenn…“ beginnen. Wir denken Dinge wie: „Was, wenn ich falle?“ „Was, wenn ich mich vor allen Leuten blamiere? „Ich könnte mich verletzen und alle enttäuschen.“ „Was, wenn ich es nicht schaffe?“ „Ich bin nicht gut genug.“

Sie können Ihre Selbstgespräche kontrollieren

Trainer, Ihre Aufgabe ist es, Ihren Sportlern zu helfen, diese negativen Selbstgespräche in etwas anderes umzuwandeln. Was du sagst und wie du auf ihre mentale Blockade reagierst, ist sehr mächtig; was du zu ihnen sagst, wird zu ihrer inneren Stimme. Helfen Sie ihnen, diese innere Stimme zu ändern, so dass sie statt „Was wäre, wenn…“ lieber „Na und“ sagen. Was soll’s, wenn ich falle, es gibt eine Matte/einen Spotter. Was soll’s, wenn ich mich zum Narren mache, sie sind meine Teamkollegen und werden mich wieder auffangen. Was soll’s, wenn ich es nicht schaffe. Ich kann es JETZT noch nicht, aber mit etwas Übung werde ich es schaffen.

Selbstgespräche sind ein interner Prozess, deshalb hört man normalerweise nicht, was eine Athletin zu sich selbst sagt, während sie wie erstarrt auf der Matte steht und nicht in der Lage ist, die Übung zu machen. Aber wenn du deine Sportler kennst, dann erkennst du ihre Gesichter, wenn sie über Dinge nachdenken. Du kennst ihre Körpersprache, wenn sie unsicher sind. Halten Sie inne und fragen Sie sie, was sie denken. Wenn Sie ein positives, motivierendes Klima in der Mannschaft geschaffen haben, wird es ihnen leicht fallen, Ihnen ihre Gedanken mitzuteilen. Erkennen Sie die negative „Was wäre wenn“-Aussage und helfen Sie ihnen, sie in eine „Na und?“-Aussage umzuformulieren. Dann müssen sie es immer und immer wieder wiederholen. Es braucht Zeit und Ausdauer, aber lassen Sie sie nicht aufgeben.

Selbstgespräche sind eine Gewohnheit, und es braucht Zeit, sie zu ändern, um mentale Blockaden zu überwinden. Wenn sie eine mentale Blockade haben, haben sie sich bereits negative Selbstgespräche angewöhnt, und Gewohnheiten sind nicht leicht zu ändern (Weitere Informationen über Gewohnheiten finden Sie hier. Es erfordert Arbeit, Wiederholungen, Erinnerungen und Disziplin, aber wenn eine Sportlerin die Art und Weise, wie sie mit sich selbst spricht, ändern kann, ist sie auf dem besten Weg, diese lähmende mentale Blockade zu überwinden.

Schritt 3 zur Überwindung mentaler Blockaden: Reduziere die Herausforderung

Abhängig davon, mit welcher Fertigkeit deine Tänzerin kämpft, kann alles, was du tun kannst, um die physischen Anforderungen zu reduzieren und ihr den Einstieg in die Fertigkeit zu erleichtern, eine große Hilfe sein. Dinge wie das Üben auf einem Trampolin oder das Landen in einer Schaumstoffgrube sind allesamt großartige traditionelle Möglichkeiten, um die Herausforderung zu verringern, die vor ihnen liegt. Tänzerinnen und Tänzer, die Angst vor neuen Hip-Hop-Tricks haben, können einfachere Versionen der Fertigkeit ausprobieren, mit einem Spot üben, auf einer Matte üben, mit nur einer halben statt einer ganzen Drehung üben usw. Alles, was die körperlichen Anforderungen einer Aufgabe reduziert, wird es einem Sportler ermöglichen, sich weniger ängstlich und eher in der Lage zu fühlen, die Herausforderung zu meistern.

Kombinieren Sie dies mit positiven Selbstgesprächen wie: „Was soll’s, wenn ich falle, ich stehe auf einer Matte.“ „Was soll’s, wenn ich es nicht schaffe, ich werde es mit Übung schaffen.“ Diese Aussagen helfen dem Athleten, mentale Blockaden zu überwinden und sich an die Übung heranzutrauen. Dann steigert man die Anforderungen langsam so weit wie möglich, bis der Sportler in der Lage ist, die gesamte Übung auszuführen.

Schritt 4 zur Überwindung mentaler Blockaden: Suchen Sie Hilfe von außen

Es ist nichts Falsches daran, um ein wenig Anleitung und Hilfe zu bitten. Eine mentale Blockade kann ernsthaft sein, und das gilt auch für die Arbeit, die nötig ist, um sie zu überwinden. Die Wurzeln von mentalen Blockaden liegen in negativen emotionalen Reaktionen (z. B. Sorgen und Ängste), und dann beginnt ein Teufelskreis mit einem Rückgang des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens. Das Beste für einen Sportler ist eine neue Sichtweise, ein gewisses Verständnis und Bewältigungsstrategien, die vielleicht über Ihre Rolle als Trainer hinausgehen. Wenn das der Fall ist, können Sie jederzeit mit mir arbeiten. Ich bin für Sie und Ihre Athleten da, damit jeder sein bestmögliches Selbst finden kann.

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