Wie oft wachen wir morgens mit Steifheit und Schmerzen im Nacken auf? Sie sind nicht allein. Dies ist eine der häufigsten Beschwerden der meisten Menschen, aber die meisten denken, dass dies nur ein Zeichen des Alterns ist und dass sie damit leben müssen. Das ist jedoch nicht wahr. Sie müssen nicht jeden Morgen mit diesen Nackenschmerzen und Steifheit aufwachen.
Wählen Sie das richtige Kissen
Die häufigste Ursache für Nackensteifheit am Morgen sind unsere Kissen. Die meisten Kissen stützen unseren Nacken nicht richtig. Jeder Nacken ist einzigartig in Bezug auf Länge, Dicke und Muskelspannung. Wenn es also kein Kissen gibt, das individuell an Ihren Nacken angepasst ist, wird Ihr Kissen eher die Ursache für die Steifheit sein. Welches ist also das richtige Kissen für Ihre Nackenschmerzen?
Warum ist das richtige Kissen so wichtig
Wenn wir nachts schlafen, muss unser Nacken in einer neutralen Position gut gestützt werden, damit sich unsere Muskeln erholen können.
- Wenn Ihr Kissen zu hoch ist, befindet sich Ihr Nacken in einer gebeugten Position, wodurch Ihre Muskeln stark beansprucht werden und Sie am Morgen Schmerzen haben.
- Wenn Ihr Kissen zu niedrig ist, wird Ihr Nacken nicht gestützt, und die Gelenke zwischen den Nackenwirbeln werden aufeinander gepresst, was die Steifheit am Morgen verursacht, wenn Sie aufwachen.
- Wenn Ihr Kissen zu weich ist, arbeiten Ihre Muskeln die ganze Nacht, um Ihren Nacken zu stabilisieren. Am nächsten Morgen wachen Sie mit schmerzenden Muskeln auf.
Konturiertes Kopfkissen? Versuchen Sie es zuerst damit.
Die beste Art, Morgensteifheit und Schmerzen zu vermeiden, ist, den Nacken im Schlaf zu stützen. Aber bevor Sie losrennen, um sich ein konturiertes Kissen zu besorgen, probieren Sie zuerst diesen kleinen Handtuchrollentrick aus, um festzustellen, ob Ihnen ein konturiertes Kissen hilft.
Zunächst müssen Sie feststellen, welcher Schläfertyp Sie sind: Seitenschläfer, Rückenschläfer oder Dreher im Bett. Wenn Sie festgestellt haben, welcher Schläfertyp Sie sind, nehmen Sie ein Badetuch und versuchen Sie Folgendes:
Seitenschläfer
Rollen Sie das Badetuch auf eine Dicke von etwa 2 bis 2½ Zoll auf (je nach Dicke Ihres Halses). Wenn Sie liegen, sollte sich Ihre Schulter am unteren Ende des Kissens befinden. Legen Sie die Handtuchrolle seitlich unter Ihren Hals, um Ihren Nacken zu stützen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf gut auf dem Kissen ruht. Dies sollte Ihren Nacken stützen und ihn in eine neutrale Haltung bringen.
Rückenschläfer
Rollen Sie das Badetuch auf eine Dicke von etwa ½ bis 1½ Zoll. Legen Sie Ihre Schultern auf den unteren Rand des Kissens und legen Sie die Handtuchrolle hinter Ihren Nacken. Ihr Kopf sollte sich nicht in einer ausgestreckten Haltung befinden.
Drehen Sie sich im Bett
Lassen Sie die Handtuchrolle auf etwa 1 bis 2 Zoll aufrollen und legen Sie sie unter Ihren Hals. So sollten Sie versuchen, Ihren Nacken zu stützen, wenn Sie sich von der Seite auf den Rücken drehen.
Sie sollten sich sofort wohler fühlen, wenn Sie die Handtuchrolle benutzen. Wenn das nicht der Fall ist, ist die Rolle entweder zu dick oder zu dünn. Passen Sie sie entsprechend an, bis Sie sich wohlfühlen. Um zu verhindern, dass sich das Handtuch während der Nacht bewegt, können Sie die Handtuchrolle unter Ihren Kopfkissenbezug legen oder sie sogar an Ihr Kopfkissen nähen. Wenn das gut funktioniert, sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht ein Kissen mit einer bestimmten Kontur kaufen sollten.
Was ist, wenn die Steifheit und die Nackenschmerzen weiter bestehen?
Wenn die Schmerzen und die Steifheit weiter bestehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie schon seit langem darunter leiden. Es wäre von Vorteil, wenn Sie einige Sitzungen bei einem Physiotherapeuten in Anspruch nehmen würden, um Ihre Muskeln zu lockern und die Gelenke zu mobilisieren, bevor Sie eine Linderung spüren. Achten Sie den ganzen Tag über auf Ihre Haltung, um zu verhindern, dass Sie am nächsten Morgen steif sind und Schmerzen haben.
Ihr Physiotherapeut wird Ihnen auch bei der Diagnose helfen und die zugrunde liegende Erkrankung feststellen, wenn Ihnen der Wechsel Ihrer Kissen nicht geholfen hat. Erkrankungen wie Nackenschmerzen sind komplex und erfordern möglicherweise mehr Aufmerksamkeit als nur einen Kissenwechsel.
Sind Sie von Nackenschmerzen betroffen? Klicken Sie hier, um mehr über Physiotherapie zur Linderung von Nackenschmerzen zu erfahren und darüber, wie Core Concepts helfen kann