Nehme ich Ashwagandha morgens oder abends ein?

Ashwagandha ist ein ayurvedisches Kraut mit unglaublichen verjüngenden Eigenschaften – am besten bekannt für seine Fähigkeit, Stress abzubauen und die Libido zu steigern.

Aber bei der Einnahme von Kräutern gibt es immer einen Zeitfaktor zu berücksichtigen. Wie bei anderen Dingen, die den Körper nähren sollen, spielt das Timing eine Rolle, um einen maximalen Nutzen zu erzielen.

Allerdings ist der genaue „beste Zeitpunkt“ nicht so eindeutig zu bestimmen. Die genauere Antwort lautet: „Es kommt darauf an.“

Werfen wir also einen Blick auf die verschiedenen Szenarien der Einnahme von Ashwagandha, um festzustellen, was für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Gründe, warum Sie Ashwagandha nachts einnehmen sollten

Verbessert die sexuelle Funktion

Ashwagandha ist das bevorzugte Kraut für Menschen mit niedrigem Sexualtrieb und anderen Problemen, über die man nicht reden möchte.

Klinische Studien und anekdotische Hinweise zeigen, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel erhöht. Aus diesem Grund wird es hauptsächlich von Männern verwendet.

Und wenn dies Ihr Ziel ist, kann es am besten sein, Ashwagandha nachts einzunehmen.

Verbessert Schlafbeginn, -dauer und -qualität

Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Schlafqualität verbessern kann. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, sollten Sie die Einnahme von Ashwagandha etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen erwägen.

Es hilft bei der nächtlichen Fettverbrennung

Ashwagandha kann dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Es verbrennt aktiv Fett im Körper, um Energie zu erzeugen.

Obwohl die Fettverbrennung zu jeder Tageszeit stattfinden kann, kann die Energie, die während des Fettstoffwechsels erzeugt wird, zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Infolgedessen macht es durchaus Sinn, Ashwagandha zur Gewichtsabnahme in der Nacht einzunehmen, weil Sie einen doppelten Nutzen daraus ziehen – Fettabbau und verbesserte Schlafqualität.

Gründe, warum Sie Ashwagandha lieber morgens einnehmen sollten

Ashwagandha steigert das Energieniveau

Ashwagandha ist ein Adaptogen, das heißt, es hilft Ihrem Körper, sich an alles anzupassen, was ihm bevorsteht. Auf diese Weise kann es sowohl die Schlafqualität derjenigen verbessern, die es brauchen, als auch das Energieniveau derjenigen steigern, die mit Müdigkeit zu kämpfen haben.

Wenn Sie Ashwagandha für mehr Energie in Betracht ziehen, sollten Sie es am Morgen einnehmen.

Es verbessert Gedächtnis und Konzentration

Wenn wir Ashwagandha einnehmen, löst es einen neurochemischen Weg in unserem Gehirn aus, der hilft, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern.

Es hat auch neuroprotektive Eigenschaften, die die Gesundheit der Gehirnzellen verbessern können. Aus diesen Gründen kann Ashwagandha zu jeder Zeit des Tages eingenommen werden.

Aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich tagsüber besser konzentrieren können, wenn Sie Arbeit zu erledigen haben.

Ashwagandha kann Frauen mit Unterleibsschmerzen helfen

Es gibt verschiedene Ursachen für Unterleibsschmerzen bei Frauen. Eine der häufigsten Ursachen sind Menstruationsschmerzen, bei denen Ashwagandha helfen kann.

Als Adaptogen kann es auch dazu beitragen, den Hormonhaushalt von Frauen auszugleichen und dadurch negative Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts zu verhindern.

Da solche Schmerzen und Unausgeglichenheit das Aktivitätsniveau und die Produktivität während des Tages beeinträchtigen können, ist es am besten, Ashwagandha morgens einzunehmen, wenn dies Ihre primäre Absicht ist.

Weitere Fragen zur Bestimmung der besten Einnahmezeit

Erinnern Sie sich, es gibt keine richtige oder falsche Antwort oder Zeit. Es hängt alles von Ihnen und Ihren Bedürfnissen ab. Beachten Sie die folgenden Fragen, wenn Sie entscheiden, wann Sie Ashwagandha einnehmen:

Warum nehmen Sie es ein?

Wenn Sie dieses Kraut verwenden, um die Konzentration zu steigern und das Gedächtnis zu verbessern, macht es keinen Sinn, es nachts einzunehmen. Andererseits ist es sinnvoll, es nachts einzunehmen, wenn Sie es für einen besseren Schlaf verwenden.

Nehmen Sie es zum ersten Mal ein?

Erstanwender wissen in der Regel nicht, wie ihr Körper auf ein bestimmtes Kraut reagieren wird. Daher sollten Sie es früh am Tag einnehmen, um sich selbst auf Nebenwirkungen zu überwachen.

Wie lange dauert es, bis Ashwagandha wirkt?

Ashwagandha hat keinen sofortigen oder nahezu sofortigen Wirkungseintritt. Normalerweise muss man es eine Weile einnehmen, um seine Vorteile wirklich zu spüren.

Die Idee ist, dass Ihr Körper sich vorbereiten und anpassen muss, bevor er auf das therapeutische Potenzial anspricht.

Es kann also ein paar Tage bis Wochen dauern, bis es wirkt.

Wenn es zum Beispiel Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen, wird das nicht innerhalb von Tagen geschehen. Dieses Kraut ist keine „Wunderpille“ zur Gewichtsabnahme und benötigt in der Regel ein paar Wochen bis einen Monat, um einen Unterschied zu machen.

Wie lange bleibt es in Ihrem System?

In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie, die an 98 Probanden durchgeführt wurde, die Ashwagandha verwendeten, dauerte es ungefähr zwei Monate, um eine spürbare Wirkung auf das Energieniveau der Teilnehmer, die Kognition und den Stress zu haben.

In der Studie wurde jedoch nicht angegeben, wie lange der indische Ginseng (ein anderer Name für Ashwagandha) im Blutkreislauf blieb.

Wird Ashwagandha schläfrig machen?

Es könnte. Ashwagandha kann definitiv schläfrig machen – nachts. Es gibt mehrere Faktoren, die das Schlafmuster und -verhalten regulieren.

Der häufigste ist das Hormon Melatonin. Eines der Hormone, die der Wirkung von Melatonin entgegenwirken, ist Cortisol. Dieses Stresshormon, Cortisol, ist für ein erhöhtes Aktivitätsniveau verantwortlich, auch wenn man eigentlich schlafen sollte.

Studien haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Cortisolspiegels die Schwelle zum Einschlafen senken kann, so dass man schneller einschläft.

Studien wie diese haben gezeigt, dass Ashwagandha hilft, den Cortisolspiegel auszugleichen. Die nächtliche Einnahme von Ashwagandha kann also dazu beitragen, den Cortisolspiegel vor dem Schlafengehen zu senken, was eine gute Schlafqualität begünstigt.

Andererseits gibt es keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Ashwagandha tagsüber dazu führt, dass Sie um einen Mittagsschlaf betteln müssen.

Stattdessen profitieren Sie bei der Einnahme tagsüber von den vielen anderen Vorteilen wie verbesserter Konzentration und natürlicher Energie.

Mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha

Es ist in der Regel gut verträglich, aber einige Benutzer haben erlebt:

• Kopfschmerzen
• Schlafstörungen
• Magenverstimmung
• Allergische Reaktionen

Einige Studien zeigen auch, dass Ashwagandha den Spiegel der Schilddrüsenhormone erhöhen kann. Dies bringt einige Herausforderungen mit sich, die typischerweise mit einem erhöhten Stoffwechsel zusammenhängen.

Diese Nebenwirkungen sind jedoch nicht bei jedem Anwender zu beobachten. Wenn Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, sollten Sie immer klein anfangen und sich bis zur vollen Dosis hocharbeiten.

Und natürlich sollten Sie sich immer von einem Experten für pflanzliche Gesundheit oder Ihrem primären Betreuer individuell beraten lassen.

Abschließende Überlegungen: Wann ist die beste Tageszeit für die Einnahme von Ashwagandha?

Von den vielen Dingen, die es zu beachten gilt, bestimmt das Wissen, warum Sie Ashwagandha brauchen, wann Sie es einnehmen sollten, um einen maximalen Nutzen zu erzielen.

Einige können gut mit einer morgendlichen Einnahme zurechtkommen, während andere eine Einnahme am Abend bevorzugen.

Wenn Sie unsicher sind, probieren Sie beides aus und sehen Sie, welcher Zeitpunkt besser zu den gewünschten Ergebnissen führt.