Empfehlungen: Frühe Nebennierenmüdigkeit
Schwerpunkt: Gewicht und Metabolisches Syndrom
Symptome der Nebennierenmüdigkeit können sein:
Schwieriges Aufwachen aus dem Schlaf am Morgen.
Morgens nach Kaffee verlangen, um den Tag zu beginnen.
Erhöhtes Gewicht mit erhöhtem Taillenumfang.
Niedrigere Immunität gegen Erkältungen oder Grippeviren.
Schwieriger Umgang mit Stress.
Rückläufige Libido.
Schwindel beim schnellen Aufstehen.
Gedächtnisschwäche oder „Gehirnnebel“.
Müdigkeitsgefühl am Morgen oder zwischen 15 und 17 Uhr.
Das Bedürfnis, einen Snack zu sich zu nehmen.
Müdigkeitsgefühl am Morgen und am Nachmittag zwischen 15 und 15 Uhr. Müdigkeit zwischen 19 und 22 Uhr und Energieschub am späten Abend.
Lust auf salzige Speisen.
Prämenstruelles Syndrom, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit.
Schmerzen im oberen Rücken und/oder Nacken ohne erkennbare Ursache.
Verbesserung der oben genannten Symptome im Urlaub.
Milde Depressionen oder Angstzustände
Mehrere Allergien
Allgemeine Lethargie und Energielosigkeit (in fortgeschrittenen Stadien)
Erhöhte Anstrengung bei der Erledigung täglicher Aufgaben
Verminderte Fähigkeit, mit Stress umzugehen
Trockene und dünne Haut
Niedriger Blutzucker
Niedrige Körpertemperatur
Herzklopfen
Ungeklärter Haarausfall
Wechselnder Durchfall oder Verstopfung
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Die Nebennieren sezernieren Cortisol/Epinephrin, DHEA, Progesteron und Testosteron
Sie sind verantwortlich für:.
Energieproduktion, durch Umwandlung von Kohlenhydraten in Blutglukose zur Energiegewinnung.
Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt.
Fettspeicherung
Cortisol
reguliert den Blutzucker.
reguliert den Blutdruck und den Elektrolythaushalt.
Hilft bei der Regulierung des Immunsystems.
Erhöhte Cortisolwerte schwächen das Immunsystem.
Niedrige Cortisolwerte erhöhen das Risiko von Autoimmunerkrankungen.
Anhaltender Stress auf die Nebennieren durch Stressoren im Leben kann zu Funktionsstörungen oder „Müdigkeit“ führen.
Nebennierenmüdigkeit ist häufiger und wird zunehmend durch Lebensstilfaktoren wie Dauerstress, Schlafmangel, mangelnde Entspannung, schlechte Ernährungsgewohnheiten, Umweltgifte, Allergene, Koffein und Rauchen verursacht.
Nebennierenmüdigkeit im Stadium II
Hormone werden nach Bedarf produziert, um auf Lebens- und Körperstressoren zu reagieren, jedoch beginnen DHEA und andere Sexualhormone bei Nebennierenmüdigkeit im Stadium II zu sinken. Das liegt daran, dass die Vorstufen der Sexualhormone vorrangig für die Produktion von Cortisol und anderen notwendigen Stresshormonen in der Nebenniere verwendet werden.
Ein häufiges Gefühl kann als „aufgeweckt, aber müde“ beschrieben werden, wobei die Wachsamkeit tagsüber erhalten bleibt, aber am Abend extreme Müdigkeit auftritt.
Der Körper braucht möglicherweise mehr Ruhe, um sich vom Tag zu erholen. Ängstlichkeit und Reizbarkeit können zunehmen.
Schlaflosigkeit kann häufiger vorkommen.
Infektionen können häufiger auftreten.
Symptome des prämenstruellen Syndroms können häufiger auftreten.
Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion wie Kältegefühl, Trägheit, langsamer Stoffwechsel, zentrale Gewichtszunahme trotz körperlicher Betätigung sind häufiger.
In diesem Stadium können Schilddrüsenersatzmittel sowie Progesteron oder Östrogen verschrieben werden, sind aber möglicherweise nicht wirksam. Antidepressiva oder Stimulanzien können verschrieben werden und sind ebenfalls nur begrenzt wirksam.
Ein metabolisches Syndrom kann sich entwickeln, zusammen mit Hypoglykämie und Glukoseintoleranz.
Das Metabolische Syndrom ist gekennzeichnet durch:
Insulinresistenz
Zentrale Gewichtszunahme
Niedriges HDL-Cholesterin
Erhöhte Triglyceride.
Hypoglykämie kann sich aus niedrigen Cortisol- und hohen Insulinspiegeln entwickeln.
Die Stressreaktion besteht darin, dass der Blutzuckerspiegel durch erhöhtes Cortisol ansteigt.
In den Stadien 1 und 2 der Nebennierenermüdung ist das Cortisol erhöht und führt zu erhöhtem Blutzucker. Wenn die Nebennierenfunktionsstörung anhält und der Cortisolspiegel abfällt, sinkt der Blutzuckerspiegel. Es kommt zu einer Dysregulation, da der Cortisolspiegel sinkt und der Insulinspiegel ansteigt, was zu einer Hypoglykämie führt. Diese Hypoglykämie führt dann dazu, dass Proteine und Fette vom Körper als Energiequellen genutzt werden.
Niedrige Blutzuckerwerte treten typischerweise um 10 Uhr morgens, 14 Uhr und 16 Uhr nachmittags auf.
Typ-II-Diabetes kann durch anhaltende Nebennierenmüdigkeit entstehen.
Die Entgiftungsmethoden des Körpers können beeinträchtigt werden, einschließlich: Leber, Niere, Haut und Darm.
Die Leber baut Alkohol, Pestizide, Herbizide und Lebensmittelzusatzstoffe ab.
Wenn die Leber beeinträchtigt ist, können sich Giftstoffe im Körper ansammeln.
Dies kann zu „Brain Fog“, Gelenkschmerzen, Angstzuständen, Depressionen, Müdigkeit, Muskelschmerzen und neurologischen Symptomen wie abnormen Reflexen und Kribbeln der Hände führen.
In dieser Phase der Nebennierenmüdigkeit können sich unklares Denken, Konzentrationsprobleme, Angstzustände, Nahrungsmittelallergien, chemische Empfindlichkeiten, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Schmerzen unbekannter Herkunft, Hefepilzinfektionen, Reizdarm und interstitielle Zystitis entwickeln.
Entgiftungskuren können mit begrenztem Erfolg durchgeführt werden.
Die chronischen Schmerzen, die sich bei einer unkontrollierten Nebennierenmüdigkeit entwickeln können, können zur Diagnose einer Fibromyalgie und/oder chronischen Müdigkeit führen.
Der chronisch erhöhte Cortisolspiegel kann zu einem Zustand des Katabolismus oder des Abbaus von Proteinen führen.
Es kann zu einem Verlust von Muskelmasse kommen.
Eine fortgeschrittene Nebennierenfunktionsstörung kann zu einem Abbau von Kollagen und damit zu einem Abbau von Haut und Darm führen. Dies kann zu Verstopfung und Reizdarmsyndrom führen.
Die Unterstützung des Magen-Darm-Trakts kann durch Verdauungsenzyme und hydrolisiertes Kollagen erreicht werden.
Neurologische Funktionsstörungen können sich in Form von Schlaflosigkeit, Hirnnebel, Angstzuständen und Zittern äußern.
Unangemessene Cortisolspiegel, entweder hoch oder niedrig, können zu Schlafstörungen führen.
Das Aufwachen zwischen 1 und 3 Uhr morgens kann ein Indikator für einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel während des Schlafs sein.
Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel kann auch zu Herzklopfen, Angstattacken und Schweißausbrüchen führen.
Ein Mangel an erholsamem Schlaf kann zu zusätzlichen Funktionsstörungen der Nebennieren führen.
Mangelnder erholsamer Schlaf kann zu verminderter Immunität, Glukoseintoleranz, vermindertem morgendlichen Cortisolspiegel, erhöhtem Östrogenspiegel, verminderter Wachsamkeit und Konzentration führen.
Gehirnnebel löst sich in der Regel auf, nachdem sich die Nebennierenfunktionsstörung verbessert hat.
Entgiftungsstrategien können zu mehr Stress in den Nebennieren führen und dann die Symptome verschlimmern.
Nahrungsergänzungsmittel, die die Leberfunktion verbessern sollen, können die Symptome verschlimmern.
Hormonstörungen können die Folge sein.
Östrogene dominante Probleme können auftreten wie: PMS, PCOS, zystische Brusterkrankungen und unregelmäßige Perioden.
Östrogen kann die schilddrüsenbindenden Proteine erhöhen und zu einer subklinischen Hypothyreose führen.
Erhöhte Östrogenspiegel können die Freisetzung von Kortisol aus den Nebennieren verändern.
Erhöhte Östrogenspiegel können das kortisolbindende Globulin erhöhen und damit zu unzureichenden Spiegeln an freiem Kortisol führen.
Eine Östrogendominanz kann zu einer Nebennierenfunktionsstörung führen.
Nebennierenfunktionsstörungen können zu einer Östrogendominanz führen. Cortisol wird in der Nebennierenrinde aus Progesteron hergestellt. Wenn die Nebennieren nicht gut arbeiten, wird Progesteron geopfert, um die Cortisolproduktion zu unterstützen. Dies führt zu einer Östrogendominanz und bildet einen Zyklus.
Ein Östrogenüberschuss wirkt sich nicht nur auf die Nebennieren, sondern auch auf die Schilddrüsenfunktion aus.
Schilddrüsenfehlfunktionen sind die Folge von Nebennierenfunktionsstörungen, die auf Schilddrüsenhormonersatz nicht ansprechen.
Das schilddrüsenbindende Globulin ist erhöht, was zu einem niedrigeren Spiegel der Schilddrüsenhormone freies T3 und freies T4 führt. Auch die Umwandlung von T4 in T3 ist vermindert. Eine Nebennierenfunktionsstörung kann auch zu einer Erhöhung des reversen T3 führen, wodurch der Stoffwechsel durch Bindung von Schilddrüsenrezeptoren verlangsamt wird.
Androgene Ungleichgewichte können die Folge einer Nebennierenfunktionsstörung sein.
Bei Frauen kann dies zu Seborrhoe, Akne, Hirsuitismus und Haarausfall führen.
Aconathosis nigrans kann sich aufgrund eines erhöhten Insulinspiegels entwickeln.
Die Libido wird gesenkt.
Die Dysfunktion des Immunsystems kann eine Folge der Nebennierenfunktionsstörung sein. Autoimmunreaktionen können sich entwickeln.
Infektionsanfälligkeit kann sich entwickeln.
Dysbiose kann sich entwickeln.
Systemische Candidose kann sich entwickeln.
Interstitielle Zystitis kann sich entwickeln.
Aldosteronspiegel kann beeinflusst werden, was zu Salzsucht und niedrigem Blutdruck führt. Dies ist in der Regel in fortgeschrittenen Stadien der Nebennierenmüdigkeit ausgeprägt.
Was tun gegen erhöhten Taillenumfang und Gewichtszunahme? Bringen Sie das Cortisol wieder ins Gleichgewicht.
Reduzieren Sie den Appetit.
Trinken Sie Wasser mit Zitronenscheiben, wenn Sie sich hungrig fühlen.
Essen Sie fünf klein portionierte Mahlzeiten pro Tag. Das zügelt den Appetit und ermöglicht es dem Körper, die Nahrung besser zu verarbeiten.
Essen Sie zu drei Mahlzeiten Gemüse, kleine Mengen an Vollkornprodukten (wie Quinoa, Gerste, Hirse und Buchweizen) und Fleisch, um den Hunger zu zügeln. Verwenden Sie Obst, Nüsse und Samen als Zwischenmahlzeit.
Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. So hat das Gehirn mehr Zeit, die Befriedigung des Hungergefühls zu verarbeiten.
Vermeiden Sie Zucker in Lebensmitteln. Dies hilft zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel bei vielen Menschen ansteigt, was den Appetit erhöht. Es verhindert auch Müdigkeit, die helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren, weil man aktiv bleibt.
Ergänzungen in Betracht ziehen Ergänzungen helfen, sich auf die Elemente zu konzentrieren, die zu Hunger führen.
Saffron hilft, den Appetit zu unterdrücken, indem es den Serotoninspiegel erhöht, was zur Kontrolle des Appetits führt. Es hilft auch bei emotionalem Essen.
Caralluma fimbriata hilft, den Appetit zu unterdrücken, indem es die Hungerempfindlichkeit des Hypothalamus kontrolliert. Der Hypothalamus, der sich im Gehirn befindet, dient dazu, Signale zu senden, die dem Körper mitteilen, dass er satt ist. Caralluma fimbriata fördert dieses Signal, was zu einer Unterdrückung des Appetits führt.
Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) ist bei Nebennierenmüdigkeit häufig. Dies ist normalerweise auf die Kombination aus niedrigem Cortisol- und hohem Insulinspiegel zurückzuführen, wenn der Körper unter Stress steht. Eines der Kennzeichen von Adrenal Fatigue ist die so genannte reaktive Hypoglykämie, bei der der Serumblutzucker normal ist, die Symptome der Hypoglykämie jedoch schwerwiegend sein können. In Anwesenheit von erhöhtem Insulin und vermindertem Cortisol sinkt der Blutzuckerspiegel schnell ab, und es sind häufige kleine Mahlzeiten erforderlich, um den Energiebedarf des Körpers wieder aufzufüllen. Die Hypoglykämie selbst stellt eine erhebliche Belastung für den gesamten Körper und insbesondere für die Nebennieren dar.
Stoffwechsel ankurbeln
Der Stoffwechsel spielt eine Teilrolle bei der Gewichtskontrolle und -abnahme. Eine Reduktion der Nahrungsaufnahme auf ein Hungerniveau ist nicht gesund, weil sie den Stoffwechsel reduziert. Hungern kann auch unerwünschte Nebennierenabstürze auslösen. Ein niedriger Stoffwechsel verbrennt nur so viele Kalorien, dass der Rest in Fett umgewandelt wird. Ein höherer Stoffwechsel wird auch durch Krafttraining und Bewegung erreicht. Muskeln verbrennen Kalorien schneller als Fett, so dass Sport und Training zum Abnehmerfolg beitragen können. Ein zu hoher Stoffwechsel kann jedoch zu Angstzuständen und Nervosität führen und auch Nebennierenabstürze auslösen. Ein ausgewogenes Verhältnis ist entscheidend.
Zusatzstoffe, die Sie in Betracht ziehen sollten: (
Chromium ist dafür bekannt, die Wirkung von Insulin zu verstärken, das für den Stoffwechsel und die Speicherung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen im Körper entscheidend ist.
Jod wird für den normalen Stoffwechsel der Zellen benötigt. Es hilft bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen. Ashwagandha kann die Funktion der Schilddrüsenhormone fördern, was zur Steigerung des Energieniveaus beitragen kann.
Maca enthält ebenfalls Jod und trägt dazu bei, die Glukose im Blut zur Energiegewinnung zu nutzen, anstatt sie in Fett zu speichern. Maca gleicht den Hormonspiegel aus, was das Gefühl eines Absturzes verhindert.
Grüner Tee ist reich an vielen Polyphenolen, die die thermogene, fettverbrennende Aktivität des Körpers aktivieren können.
Lakritzwurzel trägt dazu bei, die Fähigkeit der Leber zu erhöhen, giftige Stoffwechselprodukte auszuscheiden, hält den Säurespiegel im Magen aufrecht und verbessert die Magenschleimhaut, was dazu beiträgt, die Verdauung zu verlangsamen und den Insulinspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Ballaststoffe helfen, indem sie sich mit der Galle verbinden, um das überschüssige Cholesterin aus dem Körper zu befördern. Ballaststoffe reduzieren auch die Verdauungsrate und helfen so, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was wiederum die Symptome des metabolischen Syndroms reduziert.
Reduzieren Sie die Fettzellenproduktion
Fettzellen speichern Giftstoffe und andere unbrauchbare Stoffwechselprodukte werden dort gespeichert. Je mehr Fett konsumiert wird, desto mehr Abfallstoffe fallen an, was zu mehr Masse in den Fettzellen führt. Fettzellen können entweder in der Anzahl oder in der Masse wachsen. Es ist wichtig zu wissen, wie man die Produktion von Fettzellen reduzieren kann.
Die Verringerung der Fettzellenproduktion ist wichtig für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Reduktion zu unterstützen.
Beobachten Sie, was Sie essen, und achten Sie genau auf die Inhaltsstoffe.
Essen Sie in Maßen, um das Fettzellenwachstum zu kontrollieren.
Bewegen Sie sich und bleiben Sie aktiv. Eine Diät in Kombination mit Bewegung und Aktivsein reduziert die Größe der Fettzellen erheblich.
Zusatzstoffe zur Reduzierung der Fettzellenproduktion:
Himbeerketone helfen, die Fettzellenproduktion zu reduzieren, indem sie die Freisetzung von Adiponektin stimulieren, das den Stoffwechsel anregt und Kalorien verbrennt.
Afrikanische Mango hilft, die Fettzellenproduktion zu reduzieren, indem sie die Ausschüttung von Leptin-Hormonen in den Fettzellen reduziert. Außerdem erhöht sie die Adiponektin-Sekretion in den Fettzellen. African Mango hilft dem Körper, zwischen Muskelzellen und Fettzellen zu unterscheiden, so dass nur die Verbrennung von Fettzellen gefördert wird.
Capsicum frutescens (Cayennepfeffer) hilft, die Fettzellenproduktion zu reduzieren, indem er den Körper erhitzt und ihn zwingt, Fettzellen zu verbrennen. Diese Verbrennung von Fettzellen wird in Wärme umgewandelt. Es hilft dem Körper auch, eine höhere Menge an Kalorien zu verbrennen, als er es normalerweise tun würde.
Erfolgreiches Gewichtsmanagement muss mit der Gewährleistung einer optimalen Leberfunktion beginnen.
Da die Leber beim Adrenal Fatigue Syndrom empfindlich auf eine Überlastung reagiert, ist es wichtig, die Nahrungsergänzungsmittel im Wechsel einzunehmen. So können der Körper und die Leber die verschiedenen Nährstoffe besser und effizienter ausscheiden.
Gut essen für gesunde Nebennieren
Was Sie essen, ist wichtig. Essen Sie in regelmäßigen Abständen gesunde Lebensmittel. Da Cortisol zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt, wird ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel die Nebennieren entlasten. Drei nahrhafte Mahlzeiten und zwei gesunde Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt halten unsere Nebennieren stabil.
Wann Sie essen, ist wichtig. Unser natürlicher zirkadianer Rhythmus kann uns helfen zu erkennen, wann unser Körper Nahrung und Treibstoff braucht. Der Zyklus des Cortisols entspricht dem körpereigenen Rhythmus, obwohl er morgens am höchsten ist und im Laufe des Tages allmählich abnimmt. Wenn wir essen, steigt unser Cortisolspiegel. Daher ist es ideal, größere Mahlzeiten früher am Tag zu sich zu nehmen, was unserem Körper auch hilft, sich auf einen erholsamen Schlaf in der Nacht vorzubereiten.
Gesunde Lebensmittel vorrätig haben. Es mag einfach sein, nach Süßigkeiten und Koffein zu greifen, um schnell Energie zu tanken, aber das geht nach hinten los und lässt unseren Blutzuckerspiegel schnell sinken. Der Griff zu mikronährstoffreichen Lebensmitteln wie magerem Eiweiß, Avocado, frischem Obst und Gemüse, Knoblauch und Ingwer unterstützt die Funktion der Nebennieren besser.
Nehmen Sie sich Zeit, um zu heilen
In unserer schnelllebigen Welt sind wir nie unplugged. Wir haben selten Zeit, uns von der Technik zu trennen.
Wenn der Stresspegel hoch ist und unsere Nebennieren Überstunden machen, bleiben wir in einem ständigen Kreislauf, in dem wir immer mehr Pfunde zulegen.
Schlaf. Ein auf den Kopf gestellter zirkadianer Rhythmus beeinflusst den Cortisolspiegel und verursacht unregelmäßige Schlafmuster. Sie können dies korrigieren, indem Sie spät am Tag weniger essen, um 20 Uhr alle technischen Geräte, einschließlich des Fernsehers, ausschalten und versuchen, um 22 Uhr im Bett zu sein und zu schlafen. Das Ziel sind mindestens acht Stunden Schlaf, damit unser Körper sich ausruhen und unsere Hormonzyklen regulieren kann.
Bewegung. Unsere Nebennieren reagieren auf Stress, auch wenn wir ihn für positiv halten. Bewegung ist positiv und kann uns helfen, Stress abzubauen, aber nur, wenn sie uns nicht müde macht. Wenn wir erschöpft sind, arbeiten unsere Nebennieren bereits hart, und Bewegung kann sie zusätzlich belasten. Ziel ist es, die Herzfrequenz unter 90 Schlägen pro Minute zu halten, wenn Sie trainieren. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, reicht es aus, ein- oder zweimal täglich nach den Mahlzeiten 15 Minuten an der frischen Luft spazieren zu gehen, um unsere Nebennieren, unseren Geist und unseren Körper glücklich zu machen.
Sein Sie achtsam.
Wenn wir mit einem ständig erhöhten Stressniveau leben, stellt sich unser Körper auf den „Krisenmodus“ ein und braucht manchmal Hilfe, um zu lernen, in einem ruhigeren Zustand zu leben. Der erste Schritt ist die Heilung der Nebennieren. Meditation und rhythmische Atmung können dabei hilfreich sein. Haben Sie Spaß. Vergessen Sie nicht, dass Spaß haben, lachen und die Zeit genießen ein sehr wichtiger Weg zur Entspannung ist.