Top 41 Vorteile von Pilates: Warum es gut für Ihre Gesundheit ist

Die Pilates-Übung wurde ursprünglich von Joseph Pilates entwickelt, der sein ganzes Leben der Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit im frühen 20. Jahrhundert widmete. Jahrhunderts sein ganzes Leben der Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit widmete. Heute ist Pilates eine weltweit bekannte Bewegungs- und Lebensweise und wird von Hunderttausenden von Menschen als Sportart gewählt. Tatsächlich hat sich die Zahl der Amerikaner, die Pilates regelmäßig praktizieren, zwischen 1991 und 2005 mehr als versechsfacht (von 1,7 Millionen auf 11 Millionen). Und die Zahl steigt bis heute weiter an.

Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, welche Vorteile Pilates hat und wofür genau es gut ist?

Nachfolgend haben wir 41 gesundheitliche Vorteile von Pilates aufgelistet.

Gut für tolle Bauchmuskeln und eine starke Körpermitte

Pilates beansprucht vor allem die Körpermitte (oder das „Powerhouse“, wie es in der Pilates-Welt genannt wird), was sich auf den unteren Rücken, den Bauch, die Hüfte und die Beckenmuskulatur auswirkt. Eine starke Rumpfmuskulatur ist nicht nur für Übungen wichtig, sondern auch für alltägliche Aufgaben wie das Tragen schwerer Gegenstände und das Abholen von Einkäufen. Vor allem, wenn Sie versuchen, alle Einkaufstüten auf einmal zu tragen.

Das Core-Training hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Körperform zu verbessern, sondern auch dabei, die flachen Bauchmuskeln zu bekommen, nach denen wir uns alle sehnen.

Gutes Training für den ganzen Körper

Auch wenn der Schwerpunkt von Pilates auf der Entwicklung der Core-Stärke liegt, spielt es auch eine Rolle bei der Entwicklung eines Ganzkörpertrainings. So wird sichergestellt, dass kein bestimmter Muskel über- oder unterentwickelt ist, und Sie erhalten den perfekten, schlanken Körper, den Sie sich wünschen.

Perfekte Reha bei Rückenschmerzen

Es ist nicht immer garantiert und sicherlich keine schnelle Lösung, aber viele Menschen haben gesehen, dass ihre Rückenschmerzen nach der Ausübung von Pilates allmählich verschwinden. Es gibt sogar eine Fallstudie, in der eine Patientin mit Rückenschmerzen 50 Spezialisten aufgesucht hat, nur um festzustellen, dass Pilates dazu beigetragen hat, ihre Rückenschmerzen zu heilen.

Gibt Ihnen einen tollen Hintern

Sie werden keine spezifischen Übungen finden, die nur Ihrem Hintern zugute kommen. Aber beim Ganzkörper-Pilates-Training ist es ein großer Vorteil, dass jede einzelne Übung in irgendeiner Form Ihren Rücken mit einbezieht.

Verbessert Ihre Haltung

Schlechte Haltung entsteht durch schlechte Angewohnheiten, wie z.B. das Sitzen am Schreibtisch oder auf dem Stuhl, was schließlich zu Rücken- und Nackenschmerzen, Kopfschmerzen usw. führen kann. Die schlechten Gewohnheiten führen zu einer asymmetrischen Muskelentwicklung, bei der einige Muskeln schwächer werden als andere. Pilates kann dazu beitragen, diese unterentwickelten Muskeln zu stärken und die schlechte Haltung zu beseitigen.

Belasten Sie Ihre Knie und Gelenke nicht

Da Pilates aus langsamen und kontrollierten Bewegungen besteht, werden Ihre Gelenke nur minimal belastet. Das ist natürlich ideal für alle, die keine anstrengenden Sportarten und Übungen machen können (oder wollen).

Eine Übung für alle

Es spielt keine Rolle, ob Sie jung oder alt, fit oder nicht fit, flexibel oder nicht flexibel sind, Pilates ist eine der wenigen Übungen, von denen jeder profitieren kann.

Fördert die geistige Gesundheit und verbessert den Fokus und die Konzentration

Pilates hilft dabei, eine Beziehung zwischen Körper und Geist herzustellen, in der Konzentration, Fokus und Meditation zusammenkommen, um die geistige Gesundheit zu fördern.

Ein wichtiger Teil von Pilates ist, dass Sie sich auf Ihren Körper und Ihre Atmung konzentrieren müssen und darauf, wie sie alle zusammen funktionieren und sich bewegen. Durch Fokussierung und Konzentration können Sie am ehesten von der Übung profitieren.

Verbessert Ihre sportliche Leistung

Viele Sportler stellen fest, dass ihr Körper aufgrund der einseitigen Natur bestimmter Sportarten, wie z.B. dem Schwingen eines Tennisschlägers oder Golfschlägers, falsch ausgerichtet ist.

Da Pilates hilft, den Körper auszubalancieren, muskuläre Symmetrie zu entwickeln und die Körperhaltung auszurichten, können Sportler feststellen, dass Pilates dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.

Erhöht Ihre Flexibilität

Es war Joseph Pilates, der sagte: „Wahre Flexibilität kann nur erreicht werden, wenn alle Muskeln gleichmäßig entwickelt sind.“

Anstatt also zu sagen, dass Sie Pilates nicht machen können, weil Sie nicht flexibel genug sind, sollten Sie tatsächlich an Pilates-Übungen teilnehmen, um Ihre Flexibilität zu verbessern.

Verbessert Ihr Sexualleben

Es gibt mehrere Übungen, die die ähnliche Wirkung der Kegel-Übung nachahmen (die die Beckenbodenmuskeln stärkt und damit Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Enddarm stützt).

Übungen, bei denen Sie Ihren Beckenboden anheben, stärken diese Muskeln, was Ihre Lust im Schlafzimmer steigern kann.

Verbessert die Durchblutung

Je beweglicher Sie sind, desto besser ist Ihre Durchblutung, da das Blut freier durch Ihren Körper fließen kann. Dies kann dazu beitragen, das Zellwachstum und die Funktion der Organe zu fördern und sorgt für eine gesündere Haut und, wie Joseph es nennt, für einen „körperlichen Hausputz“.

Sie werden sich Ihres Körpers bewusster

Die starke Konzentration auf die Atmung, Ihre Haltung und kontrollierte Bewegung wird sich auf Ihr tägliches Leben übertragen, da Sie sich bewusster werden, wie Sie Ihren Körper behandeln. Das kann von einfachen Dingen wie dem Sitzen auf dem Sofa bis zum Aufheben der Einkaufstüten reichen.

Pilates lehrt Sie auch Symmetrie und Koordination, den Bauchnabel zu halten, die Schultern gerade zu halten und sich Ihrer Körperhaltung bewusst zu sein. All das wird sich mit der Zeit von selbst einstellen, wenn Sie sich Ihres Körpers bewusster werden.

Es kann Ihnen helfen, schneller zu lernen und zu denken und das Gedächtnis zu verbessern

Im Jahr 2013 wurde in China eine Studie durchgeführt, bei der Wissenschaftler die Veränderungen der Gehirnaktivität während der Pilates-Übungen maßen. Sie entdeckten nach 10 Wochen Pilates-Training einen Anstieg der Alpha-Peak-Leistung des Gehirns, die eine Rolle bei der Fähigkeit zu denken und Probleme zu lösen spielt. Dies könnte ein nützlicher Weg sein, um Menschen mit hirndegenerativen Erkrankungen und kognitiven Störungen zu helfen, die das Lernen, das Gedächtnis und das Denken beeinträchtigen.

Gibt Ihnen eine bessere Gesundheit der Wirbelsäule & Stärke

Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen Pilates-Übungen und einer verbesserten Ausrichtung der Wirbelsäule gibt. Die Konditionierung der Muskeln im Bereich der Körpermitte und des Rückens trägt zu einer besseren Gesundheit der Wirbelsäule bei.

Vermeidet das Risiko von Verletzungen

Ähnlich wie bei Punkt 9 ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich durch regelmäßiges Pilates Verletzungen zuziehen, geringer. Das gilt für alle, von älteren Menschen bis hin zu professionellen Tänzern.

Gibt Ihnen Kraft ohne dicke Muskeln

Sie werden Pilates eher mit einem langen, schlanken und straffen Körper in Verbindung bringen, da Sie keine dicken Muskeln als Ergebnis sehen. Das liegt daran, dass die Übungen die Muskeln dehnen und strecken, was eine wichtige Rolle bei der Straffung des Körpers spielt.

Sanft, aber anspruchsvoll

Lassen Sie sich nicht davon täuschen, dass viele Übungen im Liegen oder Sitzen ausgeführt werden. Auch nicht die Tatsache, dass es sich um eine gelenkschonende Sportart handelt, die die Gelenke nicht belastet. Pilates ist ein sanftes und sicheres Training für jedermann, aber dennoch anspruchsvoll genug, denn es gibt Kategorien von Anfängern bis hin zu Fortgeschrittenen.

Mit zunehmender Herausforderung und Intensität passt sich Ihr Körper den Übungen an, und Ihre Körperkondition verbessert sich.

Verstehen Sie die Grenzen Ihres Körpers, um sich selbst zu testen, ohne Schmerzen zu verursachen

Pilates ermutigt Sie nicht dazu, sich mit anderen Teilnehmern zu messen, um zu „gewinnen“. Vielmehr geht es darum, die Grenzen des eigenen Körpers zu kennen und zu wissen, wo die eigenen Grenzen liegen. Bei regelmäßigen Übungen werden Sie allmählich feststellen, dass sich Ihre Belastungsgrenze erhöht, ohne dass Sie Schmerzen haben.

Minimiert Schmerzen im Zusammenhang mit Alzheimer

Wer unter Schmerzen im Zusammenhang mit Alzheimer leidet, kann feststellen, dass die sanfte Form der Pilates-Übungen dazu beitragen kann, die Schmerzen zu minimieren, indem sie das Bewusstsein für den Körper und den Geist fördert.

Nützlich während und nach der Schwangerschaft

Einer der großen Vorteile von Pilates ist die Unterstützung der Wirbelsäule und des Beckens. Dies ist besonders für Schwangere und Wöchnerinnen von Vorteil, da die körperlichen Veränderungen, die mit der Schwangerschaft einhergehen, eine Belastung für die Ausrichtung darstellen können.

Während der Schwangerschaft kann Pilates dazu beitragen, das Fitnessniveau zu erhalten, die Beckenmuskulatur zu stärken und eine effiziente Körpermechanik zu fördern. Das ist ideal, wenn sich Ihr Körper auf die Belastungen der Geburt vorbereitet.

Während der Geburt erleichtert der gestärkte Beckenboden den werdenden Müttern auch die Geburt.

Und nach der Schwangerschaft kann Pilates Ihnen helfen, sich zu erholen und Ihren Körper von vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen.

Kann bei der Gewichtsabnahme helfen

Viele Menschen haben sich gefragt, ob Pilates gut zum Abnehmen ist. Einige Studien haben gezeigt, dass es auf jeden Fall dabei helfen kann, zumal Pilates dem Körper auf verschiedene, hier aufgeführte Arten hilft, einen gesünderen und runderen Lebensstil zu führen. Ganz zu schweigen vom Aufbau schlanker Muskelmasse.

Hilft, Stress und Ängste abzubauen

Verspannungen können sich in den Muskeln aufbauen, zum Beispiel durch Lesen in einer gekrümmten Position. Pilates hilft durch sanftes Dehnen und Konditionieren, die gebildeten Stresshormone abzubauen. Das bedeutet, dass sich die Muskeln entspannen und Sie sich weniger gestresst fühlen.

Sie können es zu Hause machen

Wenn kein Pilates-Studio in der Nähe ist, gibt es mehrere Möglichkeiten für diejenigen, die gerne zu Hause üben möchten.

Dank der Technologie „besuchen“ einige Teilnehmer den Unterricht online über Videotelefonie-Plattformen mit einem professionellen Lehrer auf der anderen Seite.

Es gibt auch Online-Abonnements wie PilatesAnytime und Yoopod.com, wo es Workouts für alle Stufen gibt. Darüber hinaus gibt es auf YouTube Videos für jedes Pilates-Niveau. Das ist ideal, wenn Sie selbst entscheiden wollen, wann Sie trainieren wollen und in Ihrem eigenen Tempo.

Steigert Ihre Ausdauer

Durch regelmäßige und sich wiederholende Übungsfolgen passt sich Ihr Körper an und lernt allmählich, solche Übungen jedes Mal länger durchzuhalten, während sich Ihre Ausdauer verbessert.

Gibt Ihnen einen schlanken, großen Körper…

Wir haben bereits erwähnt, dass Sie durch Pilates keine dicken Muskeln bekommen. Die Dehnung und Streckung Ihrer Muskeln fördert eher einen schlanken, großen Körper.

…was Ihrem Körper folglich helfen kann, Ihre Nahrung leichter zu verdauen

Eine gute Verdauung ist ein entscheidender Teil Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens, und einige Menschen sind sich nicht bewusst, dass Bewegung helfen kann, Ihre Verdauung zu verbessern.

Dank der einzigartigen Bewegungen, die anderswo nicht verfügbar sind, kann Pilates helfen, das Verdauungssystem durch verschiedene Wege zu stimulieren. Dazu gehören die Förderung der lebenswichtigen Flüssigkeiten, die Tiefenmassage, die sich auf die inneren Organe auswirkt, und die Steigerung des Stoffwechsels.

Vielseitig und sehr anpassungsfähig an Ihre Bedürfnisse

Dank der verschiedenen Schwierigkeitsgrade und der Vielzahl von Posen ist es einfach, Pilates-Übungen zu finden, die genau zu Ihnen passen. Und es bedeutet auch, dass Sie sich nicht vom Rest der Klasse ausgeschlossen fühlen werden.

Steigert Ihr Energieniveau

Während Sie lernen, Ihre Atemtechnik zu verbessern, Ihre Blutzirkulation im ganzen Körper zu steigern, Ihre Flexibilität zu erhöhen und Ihre Wirbelsäulengesundheit zu verbessern, wird Pilates dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen und Ihr Energieniveau auf natürliche Weise steigern.

30. Hilft beim Abbau von Körperfett und senkt den Cholesterinspiegel

Die zusätzlichen Effekte, die mit einer schlankeren Körpermasse einhergehen, erhöhen Ihren Stoffwechsel, was Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen.

Dankenswerterweise kann Pilates Ihnen dabei helfen, diesen schlanken Körper zu erreichen, indem es Ihren Körper strafft und die Muskulatur stärkt. Das wird Ihnen helfen, nach und nach leichter abzunehmen (zusammen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport).

Übergrößen können mitmachen

Wir haben schon mehrmals erwähnt, dass Pilates für jeden geeignet ist, unabhängig von Alter, Fitnesslevel und Schmerzgrenze.

Pilates ist auch für Personen mit Übergröße geeignet, und wir haben ein tolles Beispiel für eine solche Pilates-Schülerin, die Pilates zunächst in Frage stellte, es dann aber doch genoss.

Setzt Anti-Aging-Stress frei

Wie viele andere Sportarten hilft Pilates dabei, Anti-Aging- und Stressabbau-Chemikalien namens Endorphine freizusetzen. Das sind die natürlichen Wohlfühl-Booster, die Ihnen ein „natürliches Hochgefühl“ verleihen und Ihre Stimmung heben.

Neben der Ernährung empfiehlt der Dermatologe Nicholas Perricone Übungen wie Pilates, um ein natürliches Facelifting zu erzielen.

Lernen Sie, sich effizient zu bewegen

Für manche Menschen bedeuten das moderne Leben und die beruflichen Gefahren, dass wir vergessen haben, uns effizient zu bewegen, und das kann eine Belastung für unseren Körper sein. Pilates ist eine großartige Möglichkeit, unserem Körper wieder beizubringen, wie man sich effizient bewegt und ein Gleichgewicht im Körper herstellt.

Senkt den Blutdruck

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Pilates ist, dass es dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken. Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass Matten-Pilates „den klinischen und ambulanten Blutdruck senkt“ und interessanterweise eine großartige nicht-medikamentöse Behandlung für Bluthochdruck ist.

Hilft bei der Genesung von Verletzungen

Joseph Pilates nutzte seine Techniken, um verletzte Soldaten im Ersten Weltkrieg zu rehabilitieren.

Wenn Sie heute nach ‚Pilates injuries recovery‘ suchen, werden Sie Hunderte von Unternehmen finden, die ähnliche Dienstleistungen zur Rehabilitation von Verletzungen durch Pilates anbieten.

Stärkt Ihr Immunsystem

Wie viele sanfte Übungen, die die Muskelbewegung und die Atmung fördern, kann auch Pilates dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken. Das wird hoffentlich dazu beitragen, dass Sie im Winter weniger Schnupfen bekommen.

Verbessert Ihre Atemunregelmäßigkeiten

Der Schwerpunkt liegt auf der Atmung und der Blutzirkulation, so dass sich Ihre Atemunregelmäßigkeiten nach und nach verbessern werden.

Hilft, die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu verringern

Neben Rücken- und Nackenschmerzen kann eine schlechte Körperhaltung eine große Rolle bei Kopfschmerzen und manchmal auch bei Migräne spielen. Kurzfristig können Sie dadurch eine vollständige oder vorübergehende Linderung erzielen. Langfristig geht es darum, die Körperhaltung zu verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, das Auftreten von Kopfschmerzen zu verhindern.

Kann beim Schlafen helfen und Schlaflosigkeit verringern

Eine Studie hat ergeben, dass regelmäßiges Pilates den Schlafrhythmus verbessern kann. Ein guter Schlaf war für Joseph Pilates ein wichtiger Bestandteil des Lebens, und das hat natürliche Auswirkungen, wie eine bessere Stimmung und mehr Energie.

Lindert die Angst vor Stürzen bei älteren Menschen

Die Angst vor Stürzen ist ein großes Gesundheitsrisiko für ältere Menschen, nicht nur wegen des körperlichen Risikos, sondern auch wegen der Beeinträchtigung ihrer Lebensqualität. Eine Studie hat gezeigt, dass Pilates nicht nur das Gleichgewicht älterer Frauen verbessert (neben vielen anderen oben erwähnten Vorteilen), sondern auch ihre Angst vor Stürzen verringert.

Hilft Musikern bei ihrer Haltung und Lungenkapazität

Viele Musiker leiden unter verschiedenen Schmerzen in Armen, Nacken und/oder Schultern aufgrund von sich wiederholenden Bewegungen, hektischem Lebensstil, übermäßiger Kraftanstrengung und ungünstigen Positionen, die mit der Tätigkeit als Musiker einhergehen. Pilates kann dazu beitragen, die Schmerzen eines Musikers zu lindern und die schlechte Haltung zu korrigieren, die durch ungünstige Positionen oder das Tragen schwerer Gegenstände entsteht.

Dank der Atemübungen, die mit der Übung einhergehen, kann es auch dazu beitragen, die Lungenfunktion und -kapazität eines Blasmusikers zu verbessern.

Mit den Worten von Joseph Pilates, der 1965 86 Jahre alt wurde:

Ist Pilates ein gutes Training? Nun, vielleicht beweisen Ihnen die oben aufgeführten Vorteile, dass Pilates mehr als nur ein gutes Training ist. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie unseren Beitrag über beliebte Zitate von Joseph Pilates.

Wenn Sie Zweifler an Pilates kennen und den Leuten das Gegenteil beweisen möchten, können Sie diesen Artikel gerne weitergeben. Andernfalls oder zusätzlich sollten Sie in Erwägung ziehen, sich einen wohltuenden Pilates-Urlaub zu gönnen und einige dieser erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile selbst zu erleben.

Haftungsausschluss:

• Unsere Liste von Vorteilen stammt nicht von Autoren mit medizinischen oder Fitness-Qualifikationen
• Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer professionellen medizinischen Rat einholen
• Pilates ist kein Ersatz für professionellen medizinischen Rat oder eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise