Transzendentale Meditation (Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Vielleicht wissen Sie bereits, wie man meditiert, aber wissen Sie auch, wie man transzendental meditiert?

Meditation wurde erstmals vor vielen Jahren in Indien entwickelt (etwa 5000-3500 v. Chr.). Es hat lange gedauert, bis sie in der westlichen Welt populär wurde, aber heute wird sie als therapeutisches Mittel zur Linderung von Stress, Angst, Depression und Süchten gefeiert. In den letzten Jahren hat man auch erkannt, dass sie die geistige Leistungsfähigkeit steigert, und so wurde sie zu einem Multimilliarden-Dollar-Geschäft.

Wenn wir an Meditation denken, denken wir gewöhnlich an die so genannte „Achtsamkeitsmeditation“, aber es gibt sieben verschiedene Arten von Meditation, die überall auf der Welt praktiziert werden:

1. Liebesgüte-Meditation
2. Körperscan oder progressive Entspannung
3. Achtsamkeitsmeditation
4. Atembewusstseinsmeditation
5. Kundalini Yoga
6. Zen-Meditation
7. Transzendentale Meditation

Im letzten Jahrzehnt, Transzendentale Meditation® (auch bekannt als TM® oder T.M. Meditation®) extrem populär geworden und hat eine unglaubliche Zahl von 5 Millionen Anhängern erreicht, die sie jeden Tag praktizieren. Vielleicht haben Sie schon von den Vorteilen der TM gehört und sich gefragt, was es damit auf sich hat.

Die TM ist eine Form der Mantra-Meditation, die 1950 von Maharishi Mahesh Yogi in der westlichen Welt eingeführt wurde. Er lehrte die Praxis 40 Jahre lang auf der ganzen Welt, um die Bewegung zu verbreiten und berührte jeden, von Politikern bis zu den Beatles.

Heute haben viele Prominente wie Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen Degeneres und Howard Stern öffentlich erklärt, dass T.M. ihr Leben verändert hat. Der bekannte Filmregisseur David Lynch hat sogar eine Stiftung gegründet, um die transzendentale Meditation in der Welt zu verbreiten.

Diese großen Namen haben sicherlich zum Erfolg dieser Praxis beigetragen (zusammen mit der großen Anzahl von Studien, die ihre Vorteile belegen), aber der Hauptgrund für die Beliebtheit der TM ist ihre Einfachheit.

Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben zu meditieren, aber nicht lange genug dabei bleiben konnten, um die Vorteile zu erfahren, lesen Sie weiter.

In diesem Artikel werde ich die Hauptunterschiede zwischen Achtsamkeitsmeditation und Transzendentaler Meditation hervorheben und erklären, warum manche Menschen die eine Art besser finden als die andere. Ich werde erklären, wie die T.M.-Organisation ihre Schüler unterrichtet, und ich werde Ihnen auch eine Schritt-für-Schritt-Anleitung geben, wie Sie die T.M. selbst durchführen können.

Transzendentale Meditation vs. Achtsamkeitsmeditation

Um zu verstehen, warum die T.M. einzigartig ist, müssen wir einen Schritt zurückgehen und untersuchen, wie Achtsamkeitsmeditation funktioniert. Mit Ausnahme der T.M. verwenden alle anderen Meditationsarten einen ähnlichen Mechanismus wie die Achtsamkeitsmeditation, so dass ich der Einfachheit halber nur den Unterschied zwischen diesen beiden Arten beschreiben werde.

Achtsamkeit ermutigt in der gegenwärtigen Populärkultur die Kultivierung eines nicht wertenden, von Augenblick zu Augenblick wachenden Bewusstseins, sowohl während der Praxis als auch im täglichen Leben.

Wir alle erleben eine Vielzahl von Gedanken, die uns von dem ablenken, was vor unseren Augen liegt. Vielleicht denken wir über unsere To-Do-Liste nach, oder der Klang eines Liedes bringt eine alte Erinnerung zurück; in jedem Fall neigen wir dazu, mehr Zeit in unseren Köpfen als im gegenwärtigen Moment zu verbringen.

Bei der Achtsamkeitsmeditation können wir unsere ängstlichen oder depressiven Gedankenmuster beobachten, indem wir unser Bewusstsein immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückbringen (indem wir uns zum Beispiel auf den Atem, Körperteile oder ein Objekt konzentrieren).

In einfachen Worten bedeutet dies, dass man seine Gedanken wahrnimmt und lernt, sie loszulassen, indem man den mentalen Fokus von diesen Gedanken auf etwas wie die Bewegung des Atems verlagert.

Der Akt der aktiven Beobachtung der Gedanken, ohne sie zu bewerten, und die Anstrengung, diese Gedanken loszulassen, indem man sich auf den Körper konzentriert, wirkt wie eine Art Gehirntraining. Je erfolgreicher wir das tun (sowohl während der Meditation als auch im normalen Leben), desto mehr befähigen wir uns selbst, bewusste Entscheidungen zu treffen, anstatt uns gedankenlos von unseren negativen Gedanken kontrollieren zu lassen.

Um dieses Konzept besser zu verstehen, können Sie sich Ihren Geist wie einen Ozean vorstellen. An der Oberfläche gibt es Wellen von beliebiger Höhe und Form, aber tief unten gibt es nichts als völlige Ruhe und Stille. Deine Gedanken sind die Wellen.

Im normalen Leben würdest du um die Wellen deines Geistes herumschwimmen und versuchen, ihnen frontal zu begegnen. Manchmal kannst du sie erklimmen und durchschwimmen, manchmal fühlst du dich von ihrer Kraft überwältigt und endest damit, dass du ertrinkst oder dich von ihrer Stärke geschlagen fühlst.

Achtsamkeitsmeditation ist wie ein Surfbrett, das es dir erlaubt, diese Wellen mühelos zu reiten. Je mehr man übt, desto besser wird man im Surfen und desto einfacher wird es, seine Gedanken zu steuern.

Manchmal kann man während dieses Prozesses schließlich in einen Zustand völliger geistiger Stille gelangen. Dieser Zustand ist „der zweite Zustand der Meditation“ oder Transzendenz.

Beachte, dass das Ziel der Achtsamkeitsmeditation nicht darin besteht, diesen Zustand zu erreichen. Vielmehr geht es darum, den Geist aktiv darin zu schulen, Gedanken loszulassen und die Fähigkeit zu entwickeln, im Alltag achtsame Entscheidungen zu treffen.

Ich habe persönlich Tausende von Stunden Achtsamkeitsmeditation praktiziert und sie vielen meiner Klienten mit fantastischen Ergebnissen beigebracht. Ich habe jedoch festgestellt, dass manche Menschen einfach nicht in der Lage sind, dabei zu bleiben und den Gehirntrainingsprozess zu genießen.

Diese Menschen haben in der Regel einen sehr aktiven und lebhaften Geist, und es macht sie verrückt, wenn sie ihre Gedanken mit der Achtsamkeitstechnik nicht „abschalten“ können. Für diese Menschen wirkt die Transzendentale Meditation aufgrund ihrer völlig anderen Methode wie ein Wunder.

Wie ist die Transzendentale Meditation anders?

Um auf das Beispiel zurückzukommen, dass Ihr Geist wie ein Ozean ist, stellen Sie sich vor, Sie hätten ein U-Boot statt eines Surfbretts. Die TM kann dich wie ein U-Boot sicher in die tiefsten Tiefen deines Geistes bringen, wo es ruhig und friedlich ist.

Nun, da ich dich neugierig gemacht habe, lass uns erforschen, wie Transzendentale Meditation funktioniert. Wenn das Ziel der Achtsamkeit darin besteht, das Gehirn in bewusster Wahrnehmung zu schulen, ist das Ziel der TM, über den Denkprozess hinauszugehen. Wenn sie richtig ausgeführt wird, kann dies eine einfache, automatische Fortsetzung des Flusses der Achtsamkeitsmeditation sein. Das Mittel, das die TM verwendet, um diesen Zustand zu erreichen, ist das Mantra. (Ich werde später ausführlich erklären, wie es funktioniert.)

Wenn wir auf das Beispiel des Ozeans zurückkommen, sind wir jetzt, da wir unser U-Boot (das Mantra) haben, in der Lage, langsam die Tiefen des Ozeans zu erreichen, wo es nichts als Ruhe und Stille gibt.

Dort gibt es einen Zustand des ruhigen Bewusstseins, in dem man die Quelle der Energie, der Gedanken und der Kreativität anzapfen kann (von Carl Jung auch kollektives Unbewusstes genannt).

Wenn wir in diese Tiefen gelangen, erleben wir einen tiefen Zustand der Ruhe und lassen selbst die größten Belastungen los.

Die wohltuenden Wirkungen der TM treten spontan (nicht bewusst) ein, wenn man in der Lage ist, den Zustand der Transzendenz zu erreichen. Diejenigen, die T.M. regelmäßig praktizieren, berichten von einer Zunahme der Achtsamkeit und einer sehr tiefen Linderung von Stress.

T.M.-Lehrer betonen die Tatsache, dass der Geist eine natürliche Tendenz hat, in diesen ruhigen Zustand zu gehen. Leider hat der Geist auch die Tendenz, immer nach dem zu suchen, was um uns herum interessant ist. Deshalb ist es bei der Achtsamkeitsmeditation, deren Schwerpunkt auf der aktiven Beobachtung der Gedanken liegt, schwieriger, sich auf diese Tendenz des Gehirns zu stützen, um in tiefe Ruhe zu gelangen.

Die Frage ist nun: „Wie gelange ich zu diesem Zustand der Transzendenz?“ Die Antwort ist viel einfacher, als du vielleicht denkst:

Indem du ein Mantra chantest.

Wie T.M. praktiziert wird. Sieht aus wie

Bevor wir darauf eingehen, was genau ein Mantra ist und wie es funktioniert, möchte ich, dass du eine Vorstellung davon bekommst, wie eine Standardpraxis der transzendentalen Meditation aussieht.

Alles, was du brauchst, um die TM zu praktizieren, ist, zu sitzen und deine Augen geschlossen zu haben; das ist alles. Du brauchst keine bestimmte Pose oder Haltung. Sicherlich hilft es, allein in einem ruhigen Raum mit einem bequemen Stuhl zu sein, um den Prozess zu erleichtern, aber wenn du es einmal in den Griff bekommen hast, kannst du es überall machen, sogar am Schreibtisch oder im Bus.

Alles, was du tun musst, ist, deine Augen geschlossen zu halten und still dein Mantra zu chanten.

Im Allgemeinen wird empfohlen, zweimal am Tag 20 Minuten lang zu chanten. Das liegt zum Teil an der natürlichen Uhr unseres Körpers (zirkadianer Rhythmus), aber auch an der Tatsache, dass je mehr man sich angewöhnt, sich Zeit für die Meditation zu nehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass man es sich zur Gewohnheit macht.

Trotz dieser Ratschläge gibt es keine festen Regeln, wie oft und wie lange man seine TM-Sitzung machen sollte. Jeder Mensch ist anders und hat einen anderen Zeitplan, also sollten Sie sich für das entscheiden, was in Ihren Terminkalender passt.

Nun, kommen wir zur Sache und sprechen wir über Mantras.

Was ist ein Mantra?

Ein Mantra ist nichts anderes als ein bedeutungsloser Klang. Es gibt kein wirkliches Geheimnis hinter dem Mantra, außer der Tatsache, dass es keine Bedeutung haben sollte, und es sollte „positiv klingen“.

Die Menschen neigen dazu, sich zu sehr damit zu beschäftigen, welche Art von Mantra für sie richtig ist. Ich habe mehrere erfahrene TM-Lehrer befragt, und sie sagten alle, dass „je mehr wir nicht über unser Mantra wissen, desto besser.“

Das hängt damit zusammen, dass unser Geist ständig mentale Verbindungen herstellt. Wenn wir versuchen, ein Wort zu chanten, das zu sehr nach einem Wort klingt, dessen Bedeutung wir kennen, werden wir dieses Wort automatisch mit Bildern, Klängen, Gerüchen und Erinnerungen verbinden. Wenn wir ein völlig bedeutungsloses Wort chanten, ist es einfacher, sich auf die Tendenz unseres Geistes zu stützen, in einen ruhigen Zustand zu gelangen.

Du kannst dir ein Mantra wie einen Samen vorstellen. Wenn du eine Pflanze züchten willst, wirst du nicht nach „dem perfekten Samen“ suchen. Man wählt einfach einen aus, pflanzt ihn ein, gießt ihn und sieht, wie er keimt. Den richtigen Samen (Mantra) auszuwählen, wird dir nichts nützen.

Wenn es dir wie mir geht, denkst du an dieser Stelle: „OK, aber ich muss noch wissen, wie ein Mantra aussieht und wie es klingt“, und deshalb werde ich dir ein paar Beispiele für Mantras geben, die du chanten kannst.

Beispiele für persönliche Mantras

Das häufigste Mantra ist das Homm. Lehrer neigen dazu, dieses Mantra wegen der Ganzheitlichkeit dieses Klanges nicht zu verwenden. Im Hinduismus spiegelt der Klang Homm den Klang aller Schwingungen zusammen, sowohl der positiven als auch der negativen. Das Homm-Mantra scheint hauptsächlich von Mönchen praktiziert zu werden, und jeder Lehrer, den ich befragt habe, sagte, dass „abgesehen davon jedes andere Mantra gut funktionieren kann.“

Weitere Beispiele für Mantras könnten sein:

• Kirim
• Shirim
• Inga
• Aema
• Und so weiter. (nein, das ist kein Mantra)

Ein Mantra zu singen klingt etwa so:

• Kiiiiiiririmmmm Kiiiiiiririmmmm
• Shiririiiiim Shiiiiririnnnn
• Iiiiiingaaaa Iiiiingaaaa
• Aaaaaenma Aaaaaaaenmaa

Du solltest die Länge und den Ton jedes Buchstabens deines Mantras variieren, während du chantest, so dass es einfacher ist, diesen „Trance“-Effekt in deinem Geist zu erzeugen. Noch einmal: Wie du das machst, spielt keine Rolle. Solange du es während der gesamten Dauer deiner Sitzung chantest, sollte es funktionieren.

Solltest du verschiedene Mantras ausprobieren?

Die meisten Lehrer sagten mir, dass sowohl sie als auch ihre Schüler ihr ganzes Leben lang dasselbe Mantra verwenden, das sie bei ihren ersten TM-Sitzungen bekommen haben. Auch hier geht es nicht darum, den bestmöglichen Klang für dich zu finden, sondern die Gewohnheit zu entwickeln, den Stress in deinem Geist zu lösen, indem du einen bedeutungslosen Klang singst.

Wenn du versuchst, selbst T.M. zu praktizieren, und du merkst, dass das von dir gewählte Mantra dich zu sehr an ein reales Wort erinnert, dann wähle ein anderes, das völlig bedeutungslos ist. Für Menschen, die mehrere Sprachen sprechen, ist das vielleicht etwas schwieriger als für Menschen, die nur ihre Muttersprache sprechen, aber es ist immer noch recht einfach, einen bedeutungslosen Klang zu finden.

Wenn du T.M. von einem Lehrer lernst, wird er bei deinem ersten Treffen das Mantra für dich auswählen, nachdem du einen Fragebogen ausgefüllt hast. Danach chanten Sie es mit ihm und beginnen mit einer persönlichen, stillen Meditationspraxis. Während der Praxis gibt Ihnen der Lehrer ein Feedback und lässt Sie die Mechanismen der T.M. direkt erfahren. Danach folgen ein weiteres Treffen mit dem Lehrer und zwei Gruppenmeditationen.

Kann man sich die Transzendentale Meditation selbst beibringen?

Die Lehrer selbst sagen offen, dass man die T.M. auch allein durchführen kann. Die Regeln sind einfach, und alles, was man braucht, ist etwas Übung und Konsequenz.

Was ein TM-Kurs einem gibt (was man alleine nicht bekommen kann), ist die Verantwortlichkeit eines Lehrers und die Unterstützung einer Gruppe von Gleichgesinnten.

Die meisten Menschen, die für einen TM-Kurs bezahlen, wollen nicht einfach nur ein System lernen. Sie suchen in der Regel Unterstützung auf ihrem Heilungsweg, um Stress, Schlaflosigkeit, Süchte oder Beziehungsprobleme zu bekämpfen.

Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation ausprobiert haben und einfach nur TM ausprobieren wollen, um den Unterschied zwischen den beiden aus erster Hand zu erfahren, ist es nicht nötig, einen Kurs zu belegen. Eine sehr gute Möglichkeit wäre einfach die folgende:

• Schauen Sie auf YouTube unter „Transzendentale Meditationsmantras“ nach, suchen Sie sich eines aus und sehen Sie, wie es gesungen wird.
• Spielen Sie das Stück ab und versuchen Sie, es so zu chanten, wie sie es im Video tun.
• Stoppen Sie das Stück, setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und chanten Sie 20 Minuten lang still das gleiche Mantra.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa eine Woche lang zweimal täglich

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mit der T.M. besser fühlen als mit der Achtsamkeitsmeditation, und Sie mehr darüber erfahren möchten, können Sie sich entscheiden, in sie zu investieren und den T.M.-Kurs zu besuchen.

Ist T.M. also das Richtige für Sie?

Niemand kann sagen, ob T.M. besser ist als irgendeine andere Art von Meditation. Alles funktioniert bei jedem Menschen anders, und es ist unsere Pflicht, neue Dinge auszuprobieren und zu entdecken, bevor wir sie beurteilen.

Wenn du dich für Meditation interessierst, empfehle ich dir dringend, T.M. allein oder mit einem Lehrer auszuprobieren, um deinen Geist zu erweitern. Das Gleiche gilt für Menschen, die neu in der Meditation sind, aber in diesem Fall würde ich empfehlen, mit Achtsamkeitsmeditation mit einer App wie Headspace zu beginnen. T.M. kann für einen Anfänger ohne die richtige Anleitung ziemlich schwierig sein, und der Kurs selbst ist ziemlich teuer (von 250 bis 1000 Dollar oder sogar mehr, je nach Einkommen).

Welche Art von Meditation Sie auch immer ausprobieren wollen, ich ermutige Sie, sich zu mindestens 30 täglichen Übungen zu verpflichten. Das wird Ihnen die Zeit geben, in der Sie beginnen, einige greifbare Vorteile in Ihrem täglichen Leben zu erfahren.

Das Lernen über Ihren Geist ist wirklich eine beglückende Erfahrung. Je mehr du über die Mechanismen deines Gehirns lernst, desto mehr kannst du persönliches Wachstum und Glück erfahren.

Mehr über Meditation

• Die geführte Morgenmeditation für Anfänger (die deinen Tag verändern wird)
• Meditation für Anfänger: Wie man tief und schnell meditiert
• Wie meditiert man? 8 Meditationstechniken für blutige Anfänger

Bildnachweis: Katie Burkhart via unsplash.com