Sicherlich kann man mit einem dreitägigen Trainingsplan pro Woche Muskeln aufbauen. Sie können auch mit einem Vier-Tage-Split gut zurechtkommen. Aber Sie wollen mehr. Du liebst das Fitnessstudio und willst fast jeden Tag dort sein, wenn du kannst, um deinen Körperbau Stück für Stück zu verbessern.
Willkommen im Land des Fünf-Tage-Splits, der Heimat zahlloser Bodybuilding-Giganten, die wissen, wie sie den großen Schmerz auf die Zielmuskeln lenken können, die sie jeden Tag trainieren. Wenn Sie es mit Ihrem Training und dem Erzielen von Gewinnen ernst meinen und das Fitnessstudio Ihr zweites Zuhause ist (am Rande des ersten), ist dies genau der Ort, an dem Sie sein wollen.
Hier ist, was Sie wissen müssen, um Ihren perfekten Zeitplan zu erstellen, einschließlich zweier Optionen, die Sie ab heute in die Tat umsetzen können.
- Warum ein Fünf-Tage-Split?
- Regeln für den Fünf-Tage-Split
- 1. Stellen Sie sicher, dass es zu Ihrem Erfahrungsstand passt
- 2. Beanspruchen Sie nicht immer wieder dieselben Muskeln
- 3. Fügen Sie nicht einfach nur Volumen hinzu
- 4. Verwenden Sie mehrere Wiederholungsbereiche
- 5. Ab und zu etwas Neues machen
- Fünf-Tage-Split-Programm 1: Fünf Tage ein, zwei Tage aus
- Trainingsrichtlinien
- BodyFit
- Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- BodyFit
- Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- BodyFit
- Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- BodyFit
- Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- BodyFit
- Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- Fünf-Tage-Split-Programm 2: Zwei Tage an, einer aus
- BodyFit
- Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- BodyFit
- Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- BodyFit
- Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- BodyFit
- Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- BodyFit
- Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
Warum ein Fünf-Tage-Split?
Wenn Sie nur 3-4 Tage pro Woche trainieren oder einen Ganzkörper- oder Ober-/Unterkörper-Split machen, können Sie normalerweise nicht 4 oder 5 Übungen für jede Muskelgruppe machen – es sei denn, Sie haben den ganzen Tag Zeit im Fitnessstudio. Bei einem Fünf-Tage-Split können Sie jedoch mehrere Übungen kombinieren, um Ihre Zielmuskelgruppen aus verschiedenen Blickwinkeln zu beanspruchen.
Außerdem haben Sie mehr Spielraum, um mit fortschrittlicheren Intensitätsverstärkern wie Partials, Dropsets und Ruhepausensätzen zu experimentieren, wie ich in meinem Artikel Finish Your Workout with Fireworks (Beenden Sie Ihr Training mit einem Feuerwerk) ausführlich beschreibe.
Wenn Sie nur eine einzige Muskelgruppe (oder eine Hauptmuskelgruppe und eine kleinere, sekundäre Gruppe) an einem bestimmten Tag trainieren, führt das zusätzliche Volumen zu einer größeren Schädigung der Muskelfasern. Während also ein Heber, der dreimal pro Woche trainiert und nur eine Handvoll Sätze für eine bestimmte Muskelgruppe macht, nur ein oder zwei Tage zur Erholung benötigt, verursacht ein Heber, der fünf Tage trainiert, ein weitaus größeres Ausmaß an Muskelschädigung, das deutlich mehr Zeit erfordert. Denken Sie daran, dass der Muskelschaden durch das Training selbst ausgelöst wird; die eigentliche Reparatur und das Wachstum finden während der Erholungsphase statt
Ein gängiges Argument gegen Fünftages-Splits oder „Bro-Splits“ ist, dass eine Muskelgruppe, die man einmal trainiert hat, möglicherweise eine ganze Woche lang nicht mehr im Fitnessstudio trainiert wird. Einige argumentieren, dass dies für ein optimales Wachstum nicht oft genug ist, und einige Studien haben Daten geliefert, die dies zu bestätigen scheinen. Aber eine bedeutende Metastudie aus dem Jahr 2019, an der unter anderem der Bodybuilding.com-Mitarbeiter Brad Schoenfeld, Ph.D., mitgewirkt hat, untermauert den Wert des Fünf-Tage-Splits und kommt zu dem Schluss, dass es „keinen signifikanten Unterschied zwischen höherer und niedrigerer Frequenz auf einer volumenäquivalenten Basis gibt.“
Das hört sich vielleicht an wie: „Na klar, trainieren Sie Ihre Brust einmal pro Woche“, aber es gibt einen Vorbehalt: den Teil über das gleiche Volumen. Einfach ausgedrückt: Es gibt hier keinen Platz für vergeudete halbe Trainingseinheiten. Sie müssen sowohl intelligent als auch intensiv trainieren, mit dem Ziel, in einer einzigen Trainingseinheit den Wert einer ganzen Woche zu erreichen.
Fragen Sie sich also: Sind Sie wirklich bereit, 5 Tage pro Woche zu trainieren und die Intensität zu erhöhen? Wenn du dir nicht sicher bist, kannst du in meinem Artikel Der ultimative Leitfaden für einen effektiven Trainingssplit herausfinden, was für dich am besten ist.
Regeln für den Fünf-Tage-Split
1. Stellen Sie sicher, dass es zu Ihrem Erfahrungsstand passt
Ein Fünf-Tage-Split ist für die meisten Anfänger kein geeignetes Protokoll. Wenn Sie erst seit ein oder zwei Jahren trainieren, müssen Sie das Trainingsvolumen im Laufe der Zeit schrittweise steigern. In diesem Fall sind anfängerorientierte Workouts die beste Wahl. Zu den beliebtesten, die ich für Bodybuilding.com erstellt habe, gehören:
- 5 Rückentrainings für Masse – Eine Anleitung für Anfänger
- 5 Brusttrainings für Masse – Eine Anleitung für Anfänger
- 5 Schultertrainings für Masse: A Beginner’s Guide
Der direkte Wechsel von 5-8 auf 16-20 Sätze für ein bestimmtes Körperteil kann zu einer ernsthaften Ermüdung des Nervensystems und zu einem starken DOMS führen, das an Ungesundheit grenzt. Vor allem, wenn Sie Ihre Ernährung nicht auf dem neuesten Stand haben, ist das ein Rezept für Burnout oder Verletzungen. Steigern Sie stattdessen Ihr Trainingsvolumen im Laufe der Zeit allmählich, und entscheiden Sie sich nur dann für einen Fünf-Tage-Split, wenn dies wirklich die beste Option für Sie ist.
2. Beanspruchen Sie nicht immer wieder dieselben Muskeln
Der verzögert auftretende Muskelkater und die verlängerte Erholungszeit, die mit einem höheren Trainingsvolumen einhergehen, bedeuten, dass Sie strategisch entscheiden müssen, was Sie trainieren und was Sie erholen lassen.
Zum Beispiel ist es eine schlechte Wahl, die Brust am ersten Tag, die Schultern am zweiten Tag und den Trizeps am dritten Tag zu trainieren. Das sind alles Pushing-Muskelgruppen, d. h., sie beanspruchen einige der gleichen Muskeln, nämlich die oberen Brustmuskeln, die vorderen Oberschenkelmuskeln und den Trizeps. Wenn Sie sie an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren, verfehlt das den Zweck, zusätzliche Erholungszeit einzuplanen, und schränkt Ihre Belastbarkeit ein. Seien Sie ähnlich vorsichtig bei der Anordnung Ihres Zugtrainings.
3. Fügen Sie nicht einfach nur Volumen hinzu
Nur weil heute „Brusttag“ ist, bedeutet das nicht, dass Sie alle Brustübungen machen müssen, die Sie jemals auf Instagram gesehen haben – auch nicht die, die im Grunde genommen alle gleich sind, nur mit einem kleinen Twist. Stattdessen sollten die Übungen, die du auswählst, einander ergänzen, anstatt sich zu wiederholen.
Ein Beispiel wäre, dass du nach einer Art Flachbankdrücken Kurzhantel-Schrägdrücken machst. Danach könntest du eine Übung machen, die sich auf die Abwärtsbewegung konzentriert, wie z.B. Kurzhantel-Flugübungen mit Abwärtsbewegung.
Warum nicht einfach das Volumen erhöhen? Zum einen ist es schwierig, bei zahlreichen Übungen ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Mit zunehmender Ermüdung ist jede nachfolgende Übung wahrscheinlich etwas weniger effektiv als die vorherige. Außerdem steigt der Spiegel des wachstumshemmenden Hormons Cortisol an, je länger Sie trainieren. Ein bewährter „Sweet Spot“ ist die Begrenzung der Dauer Ihrer Trainingseinheit auf 70 Minuten. Das zwingt Sie dazu, Prioritäten bei Ihren Übungen zu setzen, und gibt Ihnen die Zeit und die Spitzenenergie, an den meisten Trainingstagen nur ein oder zwei Körperteile zu trainieren.
4. Verwenden Sie mehrere Wiederholungsbereiche
Viele beliebte Split-Workouts geben für jede Bewegung 3 Sätze mit 10 Wiederholungen vor. Ja, das kann gut funktionieren. Ein anderer bewährter Ansatz, den Sie in den folgenden Workouts sehen werden, besteht darin, sich zu Beginn der Trainingseinheit, wenn Ihr Kraftniveau am höchsten ist, mit etwas schwereren Sätzen zu belasten und im Laufe des Trainings relativ leichtere Lasten zu wählen, um das Training mit einem Pump zu beenden.
In der Praxis bedeutet das, dass Sie zu Beginn 6-8RM-Gewichte und später 10-12RMs verwenden, was bedeutet, dass die letzten Übungen mit relativ leichteren Lasten ausgeführt werden. (Ein 6RM-Gewicht ist ein Gewicht, bei dem du bei etwa 6 Wiederholungen ein Muskelversagen erreichst.) Wenn du stärker wirst und mehr Wiederholungen schaffst, kannst du die Belastung erhöhen, um sicherzustellen, dass du im empfohlenen Ziel-Wiederholungsbereich arbeitest.
Die Wissenschaft und Praxis der Sätze und Wiederholungen kannst du in meinem Artikel Wie viele Wiederholungen solltest du machen?
5. Ab und zu etwas Neues machen
Befolge ein Programm mindestens 4-6 Wochen lang so genau wie möglich, um deinem Körper die Möglichkeit zu geben, bei den Bewegungen Fortschritte zu machen. Allerdings gibt es für die meisten Heber einen Punkt, an dem der Erfolg nachlässt, und das ist normalerweise nach etwa zwei Monaten der Fall. Ein Wechsel des Split ist eine Möglichkeit, Veränderungen herbeizuführen, aber es gibt noch viele andere: Übungen austauschen, die Reihenfolge ändern, andere Wiederholungsbereiche anvisieren und fortgeschrittene Trainingsprotokolle wie langsame Negative oder andere beliebte Intensitätsverstärker hinzufügen. Halten Sie nicht an einer Routine fest, die schon lange nicht mehr funktioniert.
Fünf-Tage-Split-Programm 1: Fünf Tage ein, zwei Tage aus
Dieses Programm ist bei Trainern beliebt, die ihre Wochenenden frei haben wollen. Aber das hat seinen Preis! Sie müssen sich verpflichten, vor oder nach der Arbeit oder der Schule zu trainieren, und Sie müssen darauf vorbereitet sein, Ihre Muskeln nach dem Training optimal zu erholen, so dass Sie innerhalb von 24 Stunden wieder einsatzbereit sind.
Der Vorteil ist jedoch, dass Sie sich am Wochenende ausruhen und erholen können, so dass Sie sich am Montag gut erholt fühlen, um den Zyklus von neuem zu beginnen.
Trainingsrichtlinien
- Die unten aufgeführten Sätze umfassen nur Arbeitssätze, keine Aufwärmsätze. Machen Sie so viele Aufwärmsätze wie nötig, und führen Sie die Aufwärmsätze nie kurz vor dem Muskelversagen durch.
- Wählen Sie 4-5 Übungen für größere Muskelgruppen und 2-4 für kleinere, und wählen Sie eine Belastung, die das Muskelversagen im Bereich von 8-12 Wiederholungen auslöst, um die Hypertrophie zu maximieren.
- Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 60-90 Sekunden lang aus.
- Weil Sie eine einzelne Muskelgruppe für mehrere Sätze trainieren, sollten Sie während des Trainings Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die gegen die Ermüdung helfen. Nehmen Sie zum Beispiel während des Trainings BCAAs und/oder Kohlenhydrate zu sich, um sicherzustellen, dass Ihr Energielevel nicht sinkt.
- Fügen Sie bis zu dreimal pro Woche entweder Bauchmuskeln oder Waden hinzu, je nachdem, was für Sie am sinnvollsten ist.
- Wechseln Sie beim Armtraining jede Woche die Reihenfolge. In einer Woche machen Sie zuerst den Bizeps, in der nächsten den Trizeps.
BodyFit
$6.99/Monat
- 2.500+ von Experten erstellte Einzel-Workouts
- 3,500+ Anleitungsvideos
- Detaillierte Trainingsanleitungen
- Schrittweise Trainingstipps
- Training im Fitnessstudio oder zu Hause
- Zugang zu Trainingsplänen
- Zugang zur Bodyfit App
- Store-Rabatte
Abonnieren
Sie haben bereits einen Bodybuilding.com-Konto bei BodyFit? Anmelden
Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, ein Training falsch auszuführen! Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form mit ausführlichen Lehrvideos in Schach.
- Anleitungsbilder
Schauen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung ausgeführt werden sollte, bevor Sie sie ausprobieren.
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Lesen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch, um sicherzustellen, dass Sie jedes Workout beim ersten Mal richtig ausführen, jedes Mal.
BodyFit
$6.99/Monat
- 2.500+ von Experten erstellte Einzel-Workouts
- 3,500+ Anleitungsvideos
- Detaillierte Trainingsanleitungen
- Schrittweise Trainingstipps
- Training im Fitnessstudio oder zu Hause
- Zugang zu Trainingsplänen
- Zugang zur Bodyfit App
- Store-Rabatte
Abonnieren
Sie haben bereits einen Bodybuilding.com-Konto bei BodyFit? Anmelden
Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, ein Training falsch auszuführen! Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form mit ausführlichen Lehrvideos in Schach.
- Anleitungsbilder
Schauen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung ausgeführt werden sollte, bevor Sie sie ausprobieren.
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Lesen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch, um sicherzustellen, dass Sie jedes Workout beim ersten Mal richtig ausführen, jedes Mal.
BodyFit
$6.99/Monat
- 2.500+ von Experten erstellte Einzel-Workouts
- 3,500+ Anleitungsvideos
- Detaillierte Trainingsanleitungen
- Schrittweise Trainingstipps
- Training im Fitnessstudio oder zu Hause
- Zugang zu Trainingsplänen
- Zugang zur Bodyfit App
- Store-Rabatte
Abonnieren
Sie haben bereits einen Bodybuilding.com-Konto bei BodyFit? Anmelden
Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, ein Training falsch auszuführen! Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form mit ausführlichen Lehrvideos in Schach.
- Anleitungsbilder
Schauen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung ausgeführt werden sollte, bevor Sie sie ausprobieren.
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Lesen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch, um sicherzustellen, dass Sie jedes Workout beim ersten Mal richtig ausführen, jedes Mal.
BodyFit
$6.99/Monat
- 2.500+ von Experten erstellte Einzel-Workouts
- 3,500+ Anleitungsvideos
- Detaillierte Trainingsanleitungen
- Schrittweise Trainingstipps
- Training im Fitnessstudio oder zu Hause
- Zugang zu Trainingsplänen
- Zugang zur Bodyfit App
- Store-Rabatte
Abonnieren
Sie haben bereits einen Bodybuilding.com-Konto bei BodyFit? Anmelden
Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, ein Training falsch auszuführen! Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form mit ausführlichen Lehrvideos in Schach.
- Anleitungsbilder
Schauen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung ausgeführt werden sollte, bevor Sie sie ausprobieren.
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Lesen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch, um sicherzustellen, dass Sie jedes Workout beim ersten Mal richtig ausführen, jedes Mal.
BodyFit
$6.99/Monat
- 2.500+ von Experten erstellte Einzel-Workouts
- 3,500+ Anleitungsvideos
- Detaillierte Trainingsanleitungen
- Schrittweise Trainingstipps
- Training im Fitnessstudio oder zu Hause
- Zugang zu Trainingsplänen
- Zugang zur Bodyfit App
- Store-Rabatte
Abonnieren
Sie haben bereits einen Bodybuilding.com-Konto bei BodyFit? Anmelden
Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, ein Training falsch auszuführen! Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form mit ausführlichen Lehrvideos in Schach.
- Anleitungsbilder
Schauen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung ausgeführt werden sollte, bevor Sie sie ausprobieren.
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Lesen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch, um sicherzustellen, dass Sie jedes Workout beim ersten Mal richtig ausführen, jedes Mal.
Tage 6 und 7: Ruhe
Fünf-Tage-Split-Programm 2: Zwei Tage an, einer aus
Wie bereits erwähnt, erfordert das höhere Volumen eines Fünf-Tage-Splits eine bessere Erholung, und das ist in diesem Zyklus mit zwei Tagen an, einem Tag aus integriert. Jeden dritten Tag wird ein Ruhetag eingelegt, aber trotzdem werden alle Körperteile im Laufe von sieben Tagen beansprucht. Diese Anordnung erfordert zwangsläufig gelegentliche Trainingstage am Wochenende, und jeder großen Muskelgruppe wird mindestens einmal alle zwei Wochen ein Ruhetag vorausgehen.
Hier ist ein üblicher Zeitplan für diesen Ansatz:
- Tag 1: Brust und Trizeps
- Tag 2: Rücken und Bizeps
- Tag 3: Ruhe
- Tag 4: Schultern und Traps
- Tag 5: Arme
- Tag 6: Ruhe
- Tag 7: Beine
- Tag 8: Brust und Trizeps
- Tag 9: Ruhe
Wann immer es bei diesem Split möglich ist, versuchen Sie zu vermeiden, drückende und ziehende Muskelgruppen zweimal an aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren, auch wenn dies nicht immer möglich ist.
Ein großer Vorteil dieses speziellen Splits ist, dass Bizeps und Trizeps, kleinere Muskelgruppen, die sich schneller erholen, während des Splits zweimal trainiert werden. Dies ist eine großartige Strategie, wenn Sie ein ernsthaftes Armwachstum anstreben. Da Ihre Arme bereits an den Tagen mit schweren Lasten für Brust und Rücken trainiert wurden, können diese zusätzlichen Armtrainings nichts anderes als eine einzige Übung sein, die sich hauptsächlich auf den Pump konzentriert.
BodyFit
$6.99/Monat
- 2.500+ von Experten erstellte Einzel-Workouts
- 3,500+ Anleitungsvideos
- Detaillierte Trainingsanleitungen
- Schrittweise Trainingstipps
- Training im Fitnessstudio oder zu Hause
- Zugang zu Trainingsplänen
- Zugang zur Bodyfit App
- Store-Rabatte
Abonnieren
Sie haben bereits einen Bodybuilding.com-Konto bei BodyFit? Anmelden
Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, ein Training falsch auszuführen! Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form mit ausführlichen Lehrvideos in Schach.
- Anleitungsbilder
Schauen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung ausgeführt werden sollte, bevor Sie sie ausprobieren.
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Lesen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch, um sicherzustellen, dass Sie jedes Workout beim ersten Mal richtig ausführen, jedes Mal.
BodyFit
$6.99/Monat
- 2.500+ von Experten erstellte Einzel-Workouts
- 3,500+ Anleitungsvideos
- Detaillierte Trainingsanleitungen
- Schrittweise Trainingstipps
- Training im Fitnessstudio oder zu Hause
- Zugang zu Trainingsplänen
- Zugang zur Bodyfit App
- Store-Rabatte
Abonnieren
Sie haben bereits einen Bodybuilding.com-Konto bei BodyFit? Anmelden
Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, ein Training falsch auszuführen! Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form mit ausführlichen Lehrvideos in Schach.
- Anleitungsbilder
Sehen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung ausgeführt werden sollte, bevor Sie sie ausprobieren.
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Lesen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch, um sicherzustellen, dass Sie jedes Workout beim ersten Mal richtig ausführen, jedes Mal.
Tag 3: Ruhe
BodyFit
$6.99/Monat
- 2.500+ von Experten erstellte Einzel-Workouts
- 3,500+ Anleitungsvideos
- Detaillierte Trainingsanleitungen
- Schrittweise Trainingstipps
- Training im Fitnessstudio oder zu Hause
- Zugang zu Trainingsplänen
- Zugang zur Bodyfit App
- Store-Rabatte
Abonnieren
Sie haben bereits einen Bodybuilding.com-Konto bei BodyFit? Anmelden
Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, ein Training falsch auszuführen! Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form mit ausführlichen Lehrvideos in Schach.
- Anleitungsbilder
Schauen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung ausgeführt werden sollte, bevor Sie sie ausprobieren.
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Lesen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch, um sicherzustellen, dass Sie jedes Workout beim ersten Mal richtig ausführen, jedes Mal.
BodyFit
$6.99/Monat
- 2.500+ von Experten erstellte Einzel-Workouts
- 3,500+ Anleitungsvideos
- Detaillierte Trainingsanleitungen
- Schrittweise Trainingstipps
- Training im Fitnessstudio oder zu Hause
- Zugang zu Trainingsplänen
- Zugang zur Bodyfit App
- Store-Rabatte
Abonnieren
Sie haben bereits einen Bodybuilding.com-Konto bei BodyFit? Anmelden
Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, ein Training falsch auszuführen! Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form mit ausführlichen Lehrvideos in Schach.
- Anleitungsbilder
Sehen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung ausgeführt werden sollte, bevor Sie sie ausprobieren.
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Lesen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch, um sicherzustellen, dass Sie jedes Workout beim ersten Mal richtig ausführen, jedes Mal.
Tag 6: Pause
BodyFit
$6.99/Monat
- 2.500+ von Experten erstellte Einzel-Workouts
- 3,500+ Anleitungsvideos
- Detaillierte Trainingsanleitungen
- Schrittweise Trainingstipps
- Training im Fitnessstudio oder zu Hause
- Zugang zu Trainingsplänen
- Zugang zur Bodyfit App
- Store-Rabatte
Abonnieren
Sie haben bereits einen Bodybuilding.com-Konto bei BodyFit? Anmelden
Was ist im Lieferumfang von BodyFit enthalten?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, ein Training falsch auszuführen! Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form mit ausführlichen Lehrvideos in Schach.
- Anleitungsbilder
Sehen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung ausgeführt werden sollte, bevor Sie sie ausprobieren.
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Lesen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch, um sicherzustellen, dass Sie jedes Workout beim ersten Mal richtig ausführen, jedes Mal.
Ein weiteres unglaublich effektives Fünf-Tage-Split-Programm finden Sie in Jay Cutlers Living Large, einem kompletten 8-Wochen-Programm zum Aufbau von Masse in BodyFit.