Auf Pinterest teilenNachfolgend sind einige Änderungen des Lebensstils aufgeführt, die einer Person helfen können, ihren Blutdruck zu kontrollieren oder zu senken.
Blutdruckmedikamente wie vorgeschrieben einnehmen
Die American Heart Association (AHA) weist darauf hin, dass Menschen ihre Blutdruckmedikamente genau nach den Anweisungen ihres Arztes einnehmen sollten. Die Menschen sollten niemals ihre Medikamente absetzen oder reduzieren, es sei denn, ihr Arzt hat ihnen dazu geraten.
Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, sich an die Einnahme ihrer Blutdruckmedikamente zu erinnern, sollte sie eine tägliche Erinnerungsfunktion auf ihrem Telefon oder anderen Geräten einrichten.
Auf ein gesundes Gewicht achten
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen die Belastung des Herzmuskels und können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
Die AHA empfiehlt, dass Menschen ihren Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 halten. Wenn der BMI einer Person zu hoch ist, sollte sie Maßnahmen ergreifen, um ihr Gewicht zu reduzieren.
Nach Angaben der AHA reicht ein Gewichtsverlust von nur 10 Pfund (lb) aus, um die Blutdruckwerte bei Menschen mit Übergewicht zu senken.
Trimmen Sie die Taille
Die Platzierung von Körperfett spielt eine wichtige Rolle bei Herzerkrankungen. Nach Angaben des National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) hat eine Person, die überschüssiges Körperfett um die Taille herum hat, ein höheres Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln, als jemand, der überschüssiges Körperfett an oder unterhalb der Hüften hat.
Kardiovaskuläre Übungen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) sind gute Möglichkeiten, um die Taille und andere Bereiche zu reduzieren.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Die AHA, die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und das U.S. Department of Health and Human Services weisen darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität wichtig ist, um den Blutdruck in den Griff zu bekommen.
Die AHA empfiehlt, dass Menschen jede Woche zwischen 90 und 150 Minuten körperliche Aktivität ausüben. Dazu sollte eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Widerstandstraining gehören.
Bevor man ein neues Trainingsprogramm beginnt, sollte man mit seinem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass man sich in einem sicheren Maß körperlich betätigt.
Raucherentwöhnung
Nach Angaben der AHA kann Rauchen zu einer Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterien führen. Die Ansammlung von Fett verengt den Blutfluss in den Arterien und erhöht so den Blutdruck.
Rauchende sollten mit dem Rauchen aufhören, und alle Menschen sollten den Kontakt mit Passivrauch vermeiden.
Stress abbauen
Stresshormone können die Blutgefäße verengen und einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks verursachen. Daher sollten Menschen mit hohem Blutdruck Maßnahmen ergreifen, um ihr Stressniveau zu kontrollieren.
Erfahren Sie hier, wie Sie auf natürliche Weise Stress abbauen können.
Schlafen Sie jede Nacht ausreichend
Auch wenn Schlaf den Blutdruck nicht direkt senkt, ist er doch für die körperliche Gesundheit und das geistige Wohlbefinden unerlässlich. Ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf kann das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen, von denen einige den Blutdruck erhöhen können.
Die genaue Menge an Schlaf, die ein Mensch braucht, ist von Person zu Person unterschiedlich. Erwachsene sollten jedoch bestrebt sein, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf von guter Qualität zu bekommen.
Hier finden Sie einige Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität.
Blutdruck zu Hause überwachen
Mit einem Blutdruckmessgerät kann man seinen Blutdruck zu Hause regelmäßig überprüfen.
Nach Angaben der AHA sollten Menschen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, darauf achten, dass ihr Blutdruck unter 130/80 Millimeter Quecksilber (mm Hg) bleibt. Wenn jemand einen erhöhten systolischen oder diastolischen Blutdruckwert hat, sollte er sich an seinen Arzt wenden.
Versuchen Sie Akupunktur
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Akupunktur dazu beitrug, die Blutdruckwerte bei Menschen zu senken, die bereits Medikamente zur Senkung ihres Blutdrucks einnahmen. Die Autoren schlugen vor, dass Akupunktur eine nützliche Zusatzbehandlung für Menschen sein könnte, die ihren Blutdruck regulieren wollen.