Wie kann man aufhören, über etwas nachzudenken?

Hatten Sie schon einmal einen quälenden Gedanken, der nicht verschwinden will? Keine Sorge, du bist nicht allein!

Wir haben 19 Experten gefragt: „Wie kann man aufhören, über etwas nachzudenken?“

Erfahre im Folgenden mehr über ihre Erkenntnisse.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Therapeutin | Blogger | Podcaster | Inhaberin, Progression Counseling

Wenn es uns schwerfällt, unsere Gedanken abzuschalten, liegt das meist daran, dass wir uns über etwas Sorgen machen.

Lesen Sie den zugehörigen Artikel: Die besten Bücher über das Gehirn und den Verstand

Vielleicht haben Sie eine riesige To-Do-Liste, oder vielleicht haben Sie etwas gesagt, was Sie bereuen, oder einen Fehler bei der Arbeit gemacht, oder vielleicht ist es eine Kombination von Dingen.

Wenn sich diese Sorgen überwältigend anfühlen, reagiert Ihr Gehirn so wie früher. Es denkt, dass es eine Bedrohung gibt.

Ihr Gehirn und Ihr Körper denken, dass sie kämpfen oder vor der potenziellen Gefahr fliehen müssen (als ob ein Löwe oder Tiger Sie angreift). Und wenn man erst einmal in diesem Zustand ist, ist es schwer, das Grübeln und Grübeln zu beenden.

Hier sind einige Tipps, die helfen können:

Gehen Sie nach draußen und bewegen Sie sich

Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, oder gehen Sie selbst spazieren, wenn Sie keinen Hund haben. Die Forschung zeigt, dass der Aufenthalt in der Natur und die Bewegung Ihr Nervensystem beruhigen können, und wenn sich Ihr Nervensystem beruhigt, fällt es Ihnen leichter, sich auf etwas anderes zu konzentrieren als auf Ihre Sorgen.

Üben Sie sich in Selbstmitgefühl

Manchmal wird das übermäßige Nachdenken durch unsere Selbstkritik ausgelöst oder angeheizt.

Wenn Sie sich selbst für Ihre Handlungen oder Entscheidungen die Schuld geben und beschämen, fühlen Sie sich schlechter und machen sich mehr Sorgen. Wenn Sie sich in Freundlichkeit und Mitgefühl für sich selbst üben, können Sie diese negative Schleife durchbrechen und aus Ihrem Kopf herauskommen.

Wenn Sie sich in Selbstmitgefühl üben, anstatt sich kritisch über Ihre Sorgen und Gedanken zu äußern, überlegen Sie, was Sie sagen würden, um einen Freund zu unterstützen, der Probleme hat.

Praktiziere Achtsamkeit

Wenn du merkst, dass du in deinen Gedanken feststeckst, anstatt dir zu sagen, dass du aufhören sollst, dir Sorgen zu machen, versuche einfach zu bemerken, dass du dort bist, und lenke deine Aufmerksamkeit auf die Dinge, die du sehen, hören, berühren, schmecken und riechen kannst.

Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass du in deinen Gedanken feststeckst und du deine Aufmerksamkeit zurück zu deinen fünf Sinnen bringst, bist du achtsam!

Brooke Sprowl, LCSW

Gründerin, Geschäftsführerin und klinische Leiterin von My LA Therapy

Verwenden Sie eine paradoxe Intervention, die „Verschreibung des Symptoms“

Je mehr Sie versuchen, nicht mehr an etwas zu denken, desto mehr taucht es normalerweise auf und quält Sie. Der beste Weg, nicht mehr an etwas zu denken, ist also eine paradoxe Intervention, die man „Verschreibung des Symptoms“ nennt.

Versuchen Sie, jeden Tag eine Zeit festzulegen, in der Sie an das denken müssen, woran Sie nicht mehr denken wollen.

Ganz oft kann dies das Problem lindern, denn der Versuch, sich selbst davon abzuhalten, an etwas zu denken, erzeugt Angst, die das zwanghafte Denken anheizen kann.

Immer wenn man mit Angst zu tun hat, ist die Versuchung groß, den angstauslösenden Reiz zu vermeiden. Aber die Aufforderung zur Angst besteht darin, sich der Quelle der Angst zu stellen.

Wenn die Vermeidung die Angst fördert, ist die Exposition das Gegenmittel gegen die Angst.

Christi Garner, LMFT

Lizenzierter Ehe- und Familientherapeut, Psychotherapeut Online

Es gibt viele Dinge, die uns dazu bringen, zwanghafte und sich wiederholende Gedanken zu haben, sie können sich auf positive oder negative Erfahrungen, Menschen, die Zukunft oder die Vergangenheit beziehen.

Unsere Gedanken führen zu Gefühlen und dann zu Handlungen – die Auseinandersetzung mit unseren Denkmustern ist also unerlässlich, um sich gut zu fühlen.

Fragen Sie sich zunächst, ob der Gedanke Ihnen ein gutes oder schlechtes Gefühl gibt. Wir wollen Gedanken fördern, die uns Frieden, Ruhe und ein Gefühl der Hoffnung geben.

Wenn Sie sich durch Ihre Gedanken schlecht fühlen, können Sie sich fragen, ob dieser Gedanke absolut wahr ist – geht es um ein vergangenes Ereignis, bei dem Sie einen Fehler gemacht haben, oder um ein zukünftiges Ereignis, vor dem Sie nervös sind?

Wenn es um die Vergangenheit oder die Zukunft geht – fragen Sie, ob er hilfreich ist. Wenn Sie entscheiden, dass diese Gedanken nicht hilfreich sind oder Ihnen ein Gefühl der Hoffnung geben, können Sie sich buchstäblich daran erinnern, mit dem Denken aufzuhören und Ihre Gedanken auf etwas zu richten, über das Sie die Kontrolle haben.

Stellen Sie sich vor, dass etwas in Ihrer Zukunft gut läuft, denken Sie an etwas oder jemanden, der Ihnen Freude bereitet, ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert oder Sie beruhigt.

Wenn wir über die negativen Dinge in unserem Leben nachdenken, bringen wir mehr Stress für uns selbst, unsere Arbeit und unsere Familien. Sich auf Dinge zu konzentrieren, für die wir dankbar sind, bringt uns mehr in Einklang mit dem, was wir im Leben wollen und was wir fühlen wollen. Worauf man sich konzentriert, dehnt sich aus.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psychotherapeutin | Klinische Hypnotherapeutin | Inhaberin, Karen Whitehead Counseling

Nutzen Sie eine Ablenkung

Vielleicht ist es eine vergangene Situation, die nicht wie geplant verlaufen ist, eine Sorge um sich selbst oder um ein Familienmitglied, z. B. ob der Krebs wiederkommen wird, eine Sorge um ein bevorstehendes Ereignis, eine schwierige Beziehung oder einfach ein hartnäckiger Gedanke, der die Freude am Leben stört.

Eine Möglichkeit, die oft vorgeschlagen wird, um negative Gedanken loszuwerden, besteht darin, sich abzulenken.

Das bedeutet, dass man versucht, an etwas anderes zu denken oder etwas anderes zu tun, um sich von dem Gedanken abzulenken. Leider geht das oft nach hinten los.

Es sendet die Botschaft, dass der Gedanke nicht wichtig oder der Aufmerksamkeit wert ist. Je mehr wir einen unerwünschten oder unangenehmen Gedanken wegschieben, desto größer, stärker und intensiver wird er.

Ich verwende das Bild eines Hais im Ozean. Je mehr wir versuchen, vor einem Hai wegzulaufen oder mit ihm zu kämpfen, desto wahrscheinlicher ist es, dass er uns jagt, mit uns kämpft und es nicht gut ausgeht.

Stattdessen können wir entweder ein neugieriger Beobachter unserer Gedanken sein oder uns sanft unseren Gedanken zuwenden, anstatt sie zu verdrängen, um ihre Intensität und Häufigkeit zu verringern.

Um dies zu tun, bemerken Sie Ihre Gedanken und versuchen Sie, die aufkommende Emotion zu benennen, zum Beispiel Angst oder Traurigkeit. Sobald Sie erkennen, um welche Emotion es sich handelt, können Sie entscheiden, wie Sie mit dieser Emotion umgehen wollen.

Es ist einfacher, einer Emotion Aufmerksamkeit zu schenken und sie so anzusprechen, dass Sie sich besser fühlen. Indem Sie dies tun, zeigen Sie aufmerksames Selbstmitgefühl. Sie zeigen sich selbst, dass Ihre Gedanken und Emotionen wichtig sind und eine Rolle spielen, so dass sie Sie nicht rund um die Uhr anschreien müssen.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psychotherapeutin | Inhaberin, Manhattan Wellness Associates

Beginnen Sie mit Achtsamkeit

Manchmal, wenn wir nicht an etwas denken wollen, wird es das Einzige, an das wir denken können! Ein hilfreicher Weg, um mit der Anpassung des Denkprozesses zu beginnen, ist, mit der Achtsamkeit zu beginnen. Anstatt darüber nachzudenken, wie sehr Sie nicht über ein Thema nachdenken wollen, fangen Sie an zu zählen, wie oft der Gedanke auftaucht.

Durch diese Achtsamkeit/Bewusstheit wird der Einfluss oder die Wichtigkeit des Themas allmählich verschwinden und es wird mehr zu einem Zahlenspiel.

Wenn Sie einmal in der Lage sind, zu erkennen, wie oft das Thema auftaucht, empfehle ich Ihnen, etwas zu finden, an das Sie lieber denken würden, und sich jedes Mal, wenn der ursprüngliche Gedanke auftaucht (der, an den Sie nicht denken wollen), bewusst zu sagen: „Ich werde stattdessen an (etwas anderes) denken.

Je mehr Sie sich darin üben, einen Ersatzgedanken zu implementieren, desto schneller wird er automatisch werden und der ursprüngliche Gedanke wird beginnen, wegzuspülen.

Eine andere Möglichkeit ist, zu erkennen, warum der ursprüngliche Gedanke so verzehrend ist und wie es Ihnen hilft, an ihn zu denken.

Benutzen Sie das Erinnern als eine Form der Bestrafung, der Erinnerung oder etwas anderes?

Wenn wir in der Lage sind, den Zweck des Gedankens zu identifizieren und zu erkennen, dass er uns nicht dient, können wir den Gedanken in der Regel schneller loslassen.

Juliann Rasanayagam

Registrierter Psychotherapeut, Empathic Counselling Centre

Versuchen Sie Folgendes – denken Sie die nächsten 10 Sekunden nicht an einen rosa Elefanten. Was passiert gerade? Sie denken an einen rosa Elefanten, nicht wahr?

Es ist nicht einfach, aufzuhören, an etwas zu denken, denn unser Gehirn ist nicht darauf eingestellt.

Vereinfacht ausgedrückt, verwendet unser Gehirn zwei mentale Prozesse, wenn es darum geht, eine Aufgabe auszuführen. Ein Prozess ist für die Erledigung der Aufgabe verantwortlich und der andere ist dafür zuständig, dass wir auf dem richtigen Weg bleiben.

Wenn Sie also die Aufgabe bekommen „denke nicht an einen rosa Elefanten“, sagt der erste Prozess: „ok, ich werde nicht an einen rosa Elefanten denken. Erledigt.“ Aber dann folgt der zweite Prozess und fragt: „Hey Gehirn, tun wir das, was wir tun sollen?“

Sie sind dann gezwungen, sich einzugestehen, was die Aufgabe war, und bumm, denken Sie wieder an den rosa Elefanten.

Um das zu bekämpfen, werden Sie ermutigt, Achtsamkeit zu üben.

Das heißt, erkenne, dass du diesen bestimmten Gedanken hast, und anstatt ihn aus deinem Bewusstsein zu verdrängen, lass ihn sein.

Lasse ihn eine Weile verweilen, erkenne dir selbst gegenüber an, dass er verweilt, und er wird schließlich von selbst verschwinden. Mach weiter und denke an den rosa Elefanten. Je mehr du ihn anerkennst, auch wenn du weißt, dass du es nicht willst, desto mehr verliert er seine Macht über dich. Das Ausmaß dieses rosa Elefanten verschwindet schließlich.

Diese Technik kann auch nach einer Trennung angewendet werden. Anstatt zu vermeiden, an Ihren Ex-Partner oder die damit verbundenen schmerzhaften Erinnerungen zu denken, gestehen Sie sie ein.

Zeigen Sie Ihren Gefühlen, dass Sie keine Angst haben. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass das Ausmaß dieser Emotionen schließlich nachlässt und Sie zu Ihrem normalen Tagesablauf zurückkehren können.

GinaMarie Guarino, LMHC

Licensed Mental Health Counselor, Psychpoint

Planen Sie 15 Minuten pro Tag ein, um über die beunruhigenden Gedanken nachzudenken

Oft neigen die Leute dazu, zu sagen „lenken Sie sich mit etwas Lustigem ab“, wenn sie damit kämpfen, nicht mehr an etwas zu denken, und manchmal funktioniert das auch, aber es kann auch zu Vermeidungstendenzen führen, die dem Prozess, die Gedanken an etwas zu stoppen, eher abträglich sind.

Wenn wir an etwas denken und nicht damit aufhören können, bedeutet das, dass es uns stört, was bedeutet, dass wir es noch nicht verarbeitet oder akzeptiert haben.

Anstatt sich mit Arbeit oder etwas Unterhaltsamem abzulenken, planen Sie 15 Minuten pro Tag ein, in denen Sie über die beunruhigenden Gedanken nachdenken.

Geben Sie Ihren Sorgen in diesen 15 Minuten die Zeit und die Pflege, die sie brauchen.

Arbeiten Sie sich mit Ihrem eigenen Prozess durch (ein Gespräch mit einem Psychologen oder das Führen eines Tagebuchs werden diesen Prozess erheblich unterstützen) und arbeiten Sie auf Akzeptanz hin, anstatt die Gedanken zu verdrängen.

Katie McIntyre

Kampagnenmanagerin, Monk Manual

Denken Sie nicht an Ihren linken Fuß… Ziemlich schwer, jetzt nicht mehr an Ihren linken Fuß zu denken, oder?

Warum fällt es uns so schwer, unseren linken Fuß zu ignorieren, während Sportler, Militärangehörige und Leistungsträger gebrochene Knochen völlig ignorieren können, um ihre Aufgabe zu erfüllen?

Wie jeder andere Muskel muss auch Ihr Gehirn jeden Tag trainiert werden.

Spitzensportler wissen, dass sie aufhören müssen, über Schmerzen, Ablenkungen und Hindernisse nachzudenken, die ihnen im Weg stehen. Sie trainieren ihr Gehirn jeden Tag, damit sie sich auf Ziele und Lösungen konzentrieren können.

Wenn Sie Ihren linken Fuß vergessen wollen (oder woran auch immer Sie nicht mehr denken wollen), ersetzen Sie die Gedanken durch etwas Größeres und Besseres.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele, Lösungen und Ihre Träume. Hier sind 4 praktische Tipps, um den Fokus zu verbessern:

Erkennen und entfernen Sie Ablenkungen aus Ihrer Umgebung

Dazu gehören Dinge wie Unordnung, eingeschaltete Fernseher, soziale Medien usw.

Tun Sie eine Sache nach der anderen

Disziplinieren Sie sich, sich immer nur auf eine Aufgabe zu konzentrieren, und Sie werden bessere Nervenbahnen in Ihrem Gehirn brennen. Je besser es dir gelingt, dich immer nur auf eine Aufgabe zu konzentrieren, desto leichter wird es dir fallen, unerwünschte Gedanken zu verdrängen.

Übe dich darin, jeden Tag zwanzig Minuten lang zu meditieren

Lösche in dieser Zeit unnötige Gedanken und konzentriere dich einfach auf die tiefen Atemzüge, die in deinen Körper ein- und ausströmen.

Trainieren Sie Ihre Willenskraft

Wie ein Muskel muss auch Ihre Willenskraft jeden Tag trainiert werden.

Herausfordern Sie sich selbst, indem Sie jeden Monat eine neue Gewohnheit einführen oder ablegen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Üben Sie sich in Selbstdisziplin und bleiben Sie 30 Tage lang bei Ihrer Gewohnheit. Sie werden überrascht sein, wie schnell dies zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Tages wird.

In einer Welt voller Ablenkungen ist Konzentration unser größtes Kapital, also nehmen Sie sich die Zeit, die Fähigkeit zur Konzentration zu kultivieren. Und denken Sie daran, das Ziel ist Fortschritt, nicht Perfektion, also seien Sie nett zu sich selbst.

Annette Reyman

Professional Organizer | Owner, All Right Moves™

Dinge aufzuschreiben ist immer ein guter Weg, sie aus dem Kopf zu bekommen

Jahrelang hatte ich Schlafprobleme, weil ich wach lag und über… alles nachdachte: Dinge, die ich erledigen musste, was ich nicht erledigt hatte, welche Termine ich wahrnehmen musste, Ideen für neue Projekte, bevorstehende Urlaubspläne, Sorgen um die Kinder in der Schule usw.

Die beste Lösung, die mir einfiel, war, einen Notizblock und einen Stift in meinem Nachttisch aufzubewahren. Wenn ich wach war und grübelte, griff ich danach (sogar im Dunkeln) und schrieb alles auf, was mir in den Sinn kam.

Sobald ich alles aufgeschrieben hatte, was mir durch den Kopf ging, konnte ich sofort einschlafen. Meine Gedanken auf Papier festzuhalten, gab mir die Gewissheit, dass sie nicht in Vergessenheit geraten würden und dass ich nicht ständig über sie nachdenken musste.

Gedanken, die im Kopf verweilen, können viele Gründe haben: Besorgnis/Sorgen, innovative/kreative Ideen, Verantwortlichkeiten/To-Do’s, Bedauern….usw.

Das Aufschreiben von Dingen ist immer eine gute Möglichkeit, sie aus dem Kopf zu bekommen und gleichzeitig sicherzustellen, dass die Ideen nicht verloren gehen.

Das ist jedoch nur ein kleiner Teil der größeren Antwort, die darin besteht, aktiv zu werden.

Schreiben ist EINE Maßnahme, die man ergreifen kann. Die Arbeit als professionelle Organisatorin hat mich gelehrt, dass Menschen besessen und gestresst sein können, wenn sie das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben – über ihr persönliches Leben, ihre Umgebung, ihren Terminkalender.

Tun Sie etwas, auch wenn es nichts mit der Sache zu tun hat, über die Sie grübeln, wie z.B. Ihren Schreibtisch, Ihre Küche, Ihren Kleiderschrank zu organisieren, Rechnungen oder Telefonate zu erledigen – das gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle.

Das kann helfen, das eingleisige Denken in den Griff zu bekommen und den Gedanken in die Perspektive zu rücken, eine Sache unter anderen zu sein – und ihn auf eine handlichere Größe zu schrumpfen.

Adam Cole

Musiker | Autor

Natürlich ist es wie das alte Spiel: „Versuche, nicht an einen rosa Elefanten zu denken.“

Wenn du dich anstrengst, etwas zu tun, kann die Anstrengung die Absicht verhindern. Sich auf die Sache zu konzentrieren, an die man nicht denken will, ist der sicherste Weg, um darin stecken zu bleiben.

Der schnellste Ausweg ist, sich so sehr mit etwas anderem zu beschäftigen, dass man keinen Platz mehr in seinem Kopf für die Sache hat, an die man nicht mehr denken will.

Ein bisschen so, wie wenn man einen neuen Schwarm findet, um den alten Schwarm zu vertreiben, oder einen neuen Schmerz, um den alten Schmerz zu vergessen. Leider ist das, woran man aufhören will zu denken, in solchen Situationen oft zu mächtig, und nichts kann dagegen ankommen.

In diesem Fall ist es wichtig, genau zu verstehen, woran man denkt.

Manchmal sind es nur die oberflächlichen Aspekte der Sache, die dich beschäftigen, und der Grund, warum sie nicht verschwindet, ist, dass dein Verstand sich danach sehnt, das ganze Thema zu erforschen.

Du hast vielleicht Angst, es zu erforschen, aus einer Reihe von Gründen, und der Konflikt ist das, was die Sache in deinem Kopf festhält.

Frage dich also, warum du Angst hast oder nicht bereit bist, mehr über dieses Thema nachzudenken. Wenn Sie die Angst oder den Unwillen überwinden können, gehen Sie aufs Ganze … schreiben Sie es auf, nehmen Sie es auseinander, analysieren Sie es, auch wenn es nur fünf Minuten dauert.

Müde? Sie können jederzeit eine Pause von dieser Analyse einlegen. Das ist es, was Sie von Anfang an tun wollten!

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass hartnäckige, aufdringliche Gedanken oft nur die Oberfläche eines komplizierteren Problems sind, das Sie lösen müssen, um voranzukommen.

Wenn Ablenkung nicht funktioniert, kann die Vertiefung in ein tieferes Verständnis helfen. Gar nichts zu tun, wird sicherlich nicht helfen.

Verwandt: Wie man aufdringliche Gedanken stoppt

Tom Blake

Blogger, This Online World

Stürzen Sie sich mit voller Kraft in ein leidenschaftliches Projekt

Es spielt keine Rolle, ob es sich um Beziehungsprobleme, finanzielle Sorgen oder diese peinliche und quälende Erinnerung handelt, die einfach nicht verschwinden will: unangenehme Gedanken im Kopf zu haben, kann anstrengend sein.

Wie wir alle wissen, kann es manchmal sehr schwierig sein, willentlich aufzuhören, an ein bestimmtes Ereignis oder Anliegen zu denken. Meistens führt der Versuch, sich von einem Thema abzulenken, nur dazu, dass dasselbe Thema wieder an die Oberfläche kommt.

Wenn ich einen quälenden Gedanken oder eine Sorge habe, die ich loswerden muss, besteht meine bewährte Taktik darin, meine gesamte Energie und Aufmerksamkeit auf ein Projekt oder ein Hobby zu lenken, das mir am Herzen liegt.

Angefangen von einem kurzen Lauf durch die Nachbarschaft bis hin zur Arbeit an der Entwicklung einer Website (ich weiß, das ist nerdig) – es spielt keine Rolle, solange die neue Aufgabe deine ganze Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt.

Dies ist eine großartige Methode, die man in seinem Arsenal haben sollte, weil sie ungeheuer produktiv ist. Sie werden erstaunt sein, wie viel Arbeit Sie erledigen können oder wie schnell Sie einen unangenehmen Gedanken vergessen können, wenn Sie sich in Ihre Arbeit oder Ihr Hobby stürzen.

Darüber hinaus ist diese Methode auch effektiv, weil Sie oft mit einem Gefühl tiefer Zufriedenheit zurückbleiben, wenn Sie mit der Arbeit fertig sind, das jegliche Negativität völlig in den Schatten stellt.

Maura Sweeney

Autorin, | Podcaster | Internationale Sprecherin

Der Verstand kann uns beherrschen, oder wir können lernen, unseren Verstand zu beherrschen.

Wie wir unseren Körper durch regelmäßiges Training entwickeln und stärken, so können wir auch unseren Geist trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Hier ist, was ich im Laufe der Jahrzehnte gelernt habe:

#1 Ich werde mir immer zuerst die Schlüsselfrage stellen: Sehe ich mich in dieser Situation als Opfer oder als Nutznießer?

Je mehr ich mich „entscheide“, mich als Nutznießer in einer vermeintlich negativen/entmutigenden/auszehrenden/etc. Situation oder einem Gedanken zu sehen, desto freier wird mein Geist, um die Möglichkeiten zu „sehen“ und zu antizipieren, dass sich die Dinge zum Guten wenden; dass sie zusammenarbeiten; dass sie zu vorher unvorstellbaren positiven Ergebnissen führen.

Je öfter ich das getan habe, desto mehr „Auftrieb“ und Hoffnung fühle ich, und mit der Zeit habe ich buchstäblich erlebt, wie mich die Ergebnisse auf sehr vorteilhafte Weise überrascht haben!

#2 Ich ändere meinen Fokus.

Wenn der Verstand sich ständig Sorgen macht oder von einer Sache besessen ist, ist es notwendig, aktive – und oft wiederholte – Schritte zu unternehmen, um den Fokus auf etwas anderes zu richten.

Zum Beispiel frage ich mich: „Auf welche positive Sache kann ich mich jetzt konzentrieren, die ich habe, anstatt auf etwas, das ich nicht habe?“

Zum anderen verändere ich den Ort, an dem ich mich befinde (verlasse den Raum, das Haus, die „gleiche“ Atmosphäre, in der der Gedanke vorherrscht); gehe einer anderen Tätigkeit nach (z.B. spazieren gehen, Gartenarbeit, Malen, eine Fahrradtour an der frischen Luft, oder sogar eine banale, aber therapeutische Arbeit wie Geschirrspülen oder den Fußboden wischen!); und schließlich atme ich neue Luft ein.

Es ist auch eine aktive Bewegung, aber das Einatmen von Luft – und sogar das Anhalten von Luft – schafft einen neuen Raum für geistige Frischluft!

Was immer Sie tun, denken Sie daran, dass Ihr Geist Ihr Geist ist. Nur du kannst dich entscheiden, sein Meister zu sein.

Wenn du dich nicht entscheidest, ihn zu zähmen und ihn für dich arbeiten zu lassen, wird er aus Mangel an Disziplin im Standardmodus bleiben!

Miguel A. Suro

Rechtsanwalt |Persönliche Finanzen und Lifestyle Blogger, The Rich Miser

Mein bester Tipp, um aufzuhören, über etwas nachzudenken, ist, etwas zu tun, das deine volle Aufmerksamkeit erfordert.

Ich mag Aktivitäten, die einen dazu zwingen, sich auf sie zu konzentrieren, wie zum Beispiel:

• Radfahren.
• Skifahren.
• Ein fesselndes Videospiel spielen.

Um bei einer dieser Aktivitäten voranzukommen, müssen Sie ihnen Ihre volle bewusste Aufmerksamkeit widmen.

Sie wollen beim Skifahren nicht gegen einen Baum prallen, vom Fahrrad fallen oder bei Ihrem Videospiel verlieren. Deshalb müssen Sie aufhören, an andere Dinge zu denken.

Marc Peterson

Schöpfer, Mindful Searching

Der Ansatz, diese Gedanken zu „stoppen“, ist der Schlüssel.

Wenn Sie versuchen, nicht mehr an lila Frösche zu denken, werden Sie natürlich anfangen, an lila Frösche zu denken. Es ist effizienter, die Gedanken zuzulassen, sie anzuerkennen und sie vorbeiziehen zu lassen.

Wenn es ein negativer oder angstauslösender Gedanke ist, geben Sie eine durchdachte Erklärung oder Antwort auf die „Was wäre wenn“-Fragen.

Sie können Ihr Unterbewusstsein nicht kontrollieren, aber Sie können Ihr Bewusstsein kontrollieren. Ein Beispiel: Sie haben den Gedanken: „Ich habe das noch nie gemacht, ich werde es vermasseln.“

Unterdrücken Sie diesen Gedanken mit einer Antwort wie: „Ich habe das noch nie gemacht, aber all meine Fähigkeiten und meine Ausbildung haben mir diese neue Chance bei der Arbeit verschafft. Ich werde alle Informationen nutzen, die ich habe, und die bestmöglichen Entscheidungen treffen.

Wahrscheinlich müssen Sie diese Übung einige Male wiederholen, bevor die unerwünschten Gedanken verschwinden.

Mit dieser Technik verdrahten Sie Ihr Gehirn so, dass es den oder die aufkommenden Gedanken akzeptiert. Dieser Ansatz wird häufig für diejenigen empfohlen, die mit Angst- und Panikstörungen zu kämpfen haben.

Caleb Backe

Gesundheit & Wellness-Experte, Maple Holistics

Als Menschen neigen wir dazu, uns auf Menschen oder Dinge zu fixieren. Das ist etwas, was wir nicht wirklich kontrollieren können.

Der beste Weg, um nicht mehr an einen unerwünschten Gedanken zu denken, ist, stattdessen an etwas Besseres und Einladenderes zu denken. Wenn du dich wegen einer Sache schuldig fühlst, aber weißt, dass du das nicht solltest, kannst du dir sagen, dass du an einen positiven Aspekt derselben Situation denken sollst.

Mit der Zeit wird das Schuldgefühl verschwinden und du wirst nur noch an die positiven Dinge denken. Du kannst dich auch selbst beschäftigen, was dich daran hindert, an das zu denken, was du zu verdrängen versuchst.

Gelegentlich ist Nachdenken eine gute Sache, aber wenn der Gedanke dir Schmerzen bereitet, ist es eine gute Idee, ihn so schnell wie möglich aus deinem Kopf zu bekommen.

Em Hoggett

Recording Artist

Ausdruck.

Für mich ist das die einfachste und hilfreichste Methode, um aufzuhören, über etwas nachzudenken. Wenn du dich gegen ein Gefühl (oder einen Gedanken) wehrst, wird es bestehen bleiben.

Es ist sehr wichtig, dass du das, was du fühlst und denkst, verarbeitest, um es vorbeiziehen zu lassen.

Erlaube dir, das, worüber du nachdenkst, vollständig zu fühlen und auszudrücken. Schreibe ein Tagebuch, schreibe ein Lied, schreie, male, rede laut. Irgendetwas, um es rauszulassen. Du wirst weiterhin über Dinge nachdenken, wenn du sie in deinem Körper behältst.

Finde eine Ausdrucksmöglichkeit, benutze sie, um die Gedanken aus deinem Kopf zu bekommen, atme durch, und du wirst feststellen, dass dein Geist viel klarer ist.

Es ist sehr schwer, Klarheit zu finden, wenn deine Gedanken nur in deinem Kopf leben. Man kann etwas immer und immer wieder im Kopf durchspielen und scheinbar nirgendwo ankommen; der Gedankenkreislauf endet nie.

Lösungen entstehen oft, wenn wir unsere Gedanken durch Schreiben oder Sprechen ausdrücken. Schreiben, Singen oder lautes Sprechen kann Ihnen helfen, die Antwort zu finden, nach der Sie suchen.

Wenn mir etwas durch den Kopf geht, improvisiere ich, indem ich zu dem Thema oder dem Tagebuch singe. Fast immer habe ich dann mehrere Lösungen für das Problem, ein tieferes Verständnis für das, was wirklich los war, und eine Last, die von meinem Körper abfällt, weil die schweren Gefühle oder Gedanken nicht mehr in mir leben.

Wenn ich den Gedanken das Wort gebe, ihnen zuhöre, mit ihnen spreche und sie verstehe, werden Antworten sichtbar, und dann kann ich handeln.

Ich stecke nicht mehr im Kreislauf fest, und die Gedanken, nachdem sie gehört und richtig durchdacht wurden, beginnen zu verblassen.

Oliver Auerbach

Geschäftsführer und Mitbegründer von GloriaFood

Der beste Weg, um aufzuhören, über etwas nachzudenken: Meine Antwort ist eigentlich eine doppelte: Wenn du über eine Aufgabe nachdenkst, dann fang an, daran zu arbeiten und sorge dafür, dass du sie auch beendest.

Es ist, als würdest du ein Lied in deinem Kopf immer wieder abspielen. Du wirst nicht aufhören können, daran zu denken, bis du im Geiste das ganze Lied singst.

Wenn du an Menschen, Erlebnisse oder etwas anderes denkst, dann konzentriere dich darauf, dich mit einer knappen Frist zu beschäftigen.

Es ist, als würdest du einen Fokus gegen einen anderen tauschen. Und es funktioniert, denn es zwingt dich, überproduktiv zu werden.

Kerry Alison Wekelo

Coach | Yogalehrer | Autor

Als vielbeschäftigte alleinerziehende Mutter und leitende Angestellte eines Unternehmens neigen meine Gedanken dazu, ständig zu kreisen. Um sicherzustellen, dass ich auf dem Boden bleibe und mich auf die anstehenden Aufgaben konzentriere und nicht über einen bestimmten Aspekt nachdenke, wende ich meine 3-P-Methode an, bei der ich innehalte, um mich auf etwas Positives zu konzentrieren.

Früher habe ich zu viel Zeit damit verbracht, mich auf das Negative zu konzentrieren, jetzt konzentriere ich mich schnell auf eine positive Möglichkeit oder eine gelernte Lektion.

Josée Perron

Yogalehrer | Schriftsteller, Du wählst den Weg

Trainiere deinen Geist, sich seiner Gedanken bewusst zu werden

Der beste Weg, um nicht mehr über etwas nachzudenken, ist, deinen Geist zu trainieren, sich seiner Gedanken bewusst zu werden. Durch regelmäßiges Meditieren oder Achtsamkeitsübungen können Sie Ihren Geist daran gewöhnen, zu erkennen, wenn er negative oder unvorteilhafte Gedanken hat, und Ihre Aufmerksamkeit auf natürliche Weise in den gegenwärtigen Moment zurückbringen.

Die Gewohnheit zu entwickeln, Ihr Bewusstsein immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, hilft Ihnen, die Gedanken, die Sie haben, und ihre Auswirkungen auf Sie besser zu kontrollieren.

Sofortige Lösungen sind, nach draußen zu gehen und aktiv zu sein oder Ihre Aufmerksamkeit auf ein künstlerisches Hobby zu richten, das Sie lieben, wie Malen, Musizieren oder Tanzen.