Wie man den Noradrenalinspiegel natürlich ausgleicht

Als Stresshormon und Neurotransmitter spielt Noradrenalin eine Schlüsselrolle bei vielen psychischen Störungen. Es ist wichtig, den Noradrenalinspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Norepinephrin wird im Gehirn, im zentralen Nervensystem und in den Nebennieren gebildet.

Sein Name bedeutet wörtlich „neben den Nieren“ und bezieht sich auf seine Synthese in den Nebennieren. (3)

Norepinephrin löst zusammen mit Epinephrin (auch als Adrenalin bekannt) die „Kampf- oder Fluchtreaktion“ angesichts von Gefahr oder extremem Stress aus.

Es hilft Ihnen, in einem Notfall schnell zu denken und zu handeln.

Es erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck, leitet den Blutfluss von der Haut weg und in die Muskeln und löst die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf aus.

Norepinephrin unterscheidet sich von Cortisol dadurch, dass es nur bei Bedarf gebildet wird und sich schnell abbaut, wenn die wahrgenommene Gefahr oder Stresssituation vorüber ist.

Cortisol hingegen verbleibt im Körper, wo es sich anreichert und zu Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs beiträgt. (4)

Der Zusammenhang zwischen Noradrenalin und Depression

Niemand, auch nicht die Experten, versteht die biochemischen Ursachen der Depression vollständig.

Es ist jedoch bekannt, dass Noradrenalin, Serotonin und Dopamin – Neurotransmitter, die zu einer Gruppe von Verbindungen gehören, die als Monoamine bekannt sind – eine Rolle bei der Stimmungsregulation spielen. (5)

Die populärste Theorie der Depression besagt, dass sie durch einen niedrigen Serotoninspiegel verursacht wird.

Deshalb sind die beliebtesten Antidepressiva selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), die den Serotoninspiegel erhöhen.

Andere Theorien besagen, dass Depressionen durch Entzündungen im Gehirn, einen niedrigen Dopamin- oder Noradrenalinspiegel verursacht werden. (6)

Die Hauptsymptome von Depressionen, die auf einem niedrigen Noradrenalinspiegel beruhen, sind Lethargie, Hirnnebel und mangelnde Lebensfreude.

Diese Symptome sind denen von Depressionen, die auf einen niedrigen Dopaminspiegel zurückzuführen sind, sehr ähnlich.

Das macht Sinn, da diese beiden Verbindungen in Struktur und Funktion sehr ähnlich sind.

Cymbalta ist ein Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahme-Hemmer (SNRI), der sowohl Noradrenalin als auch Serotonin steigert. (9)

Tricyclika, einige der ältesten Antidepressiva, wirken, indem sie sowohl Serotonin als auch Noradrenalin erhöhen, während sie die Wirkung von Acetylcholin, dem Neurotransmitter für Gedächtnis und Lernen, blockieren. (10)

Es ist ziemlich einfach zu sehen, warum die Verschreibung von Antidepressiva kompliziert werden kann und warum kein einziges verschreibungspflichtiges Antidepressivum für jeden funktioniert.

Noradrenalinmangel und ADHS

Eine weitere häufige Störung, die mit Noradrenalin zusammenhängt, ist die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).

Die herkömmliche Behandlung von ADHS ist ein verschreibungspflichtiges Stimulans wie Ritalin oder Adderall, möglicherweise in Verbindung mit einer Verhaltenstherapie.

Die meisten ADHS-Medikamente basieren auf der Annahme, dass Menschen mit Aufmerksamkeitsstörungen einen Mangel an Dopamin oder Noradrenalin haben. (11)

Wenn man sich nicht konzentrieren oder stillsitzen kann, scheint die Einnahme von Stimulanzien kontraproduktiv zu sein, aber so funktioniert es.

Diese Medikamente stimulieren die Freisetzung von Dopamin und Noradrenalin und verlangsamen ihre Resorptionsrate, so dass mehr Neurotransmitter an ihre Rezeptoren gebunden werden können. (12)

Dadurch können Sie das verfügbare Noradrenalin und Dopamin besser nutzen.

Durch diese Medikamente können Sie sich wacher, konzentrierter und geistig klarer fühlen – unabhängig davon, ob Sie ADHS haben oder nicht.

Adderall und Ritalin werden manchmal außerhalb der Zulassung (und oft illegal) als Smart Drugs von Studenten und Menschen in Berufen mit hohem Druck verwendet, die einen geistigen Vorsprung suchen.

Sie müssen sich nicht auf Medikamente zur Erhöhung von Noradrenalin verlassen, um ADHS in den Griff zu bekommen.

John Ratey, MD, klinischer Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School und Bestsellerautor von Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, hat jahrzehntelang die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf das Gehirn untersucht.

Er hat herausgefunden, dass körperliche Betätigung die ADHS-Symptome wirksam lindert, indem sie sowohl Noradrenalin als auch Dopamin erhöht und damit das Aufmerksamkeitssystem reguliert.

Norepinephrin-Ungleichgewicht und andere psychische Störungen

Norepinephrin wird mit einer beträchtlichen Anzahl von psychischen Störungen in Verbindung gebracht.

Wie bei jedem Neurotransmitter kann der Spiegel entweder zu hoch oder zu niedrig sein, und nirgendwo ist das deutlicher als bei Norepinephrin.

Wenn Sie zu viel Noradrenalin haben, neigen Sie zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit.

Ein plötzlicher Ausbruch kann sogar eine Panikattacke auslösen.

Umgekehrt kann ein Noradrenalinmangel dazu führen, dass Sie müde und deprimiert sind und wenig Interesse am Leben haben.

Personen mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom haben einen niedrigen Noradrenalinspiegel.

Die bipolare Störung, die durch übermäßige Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist, steht in Zusammenhang mit einem Ungleichgewicht von Noradrenalin. (13)

Es wird vermutet, dass ein hoher Spiegel die manische Phase und ein niedriger Spiegel die depressive Phase verursacht.

Die lähmenden Migräne-Kopfschmerzen können auch eine mit Noradrenalin zusammenhängende Störung sein, die auftritt, wenn die Vorräte des sympathischen Nervensystems an dieser Hirnchemikalie erschöpft sind. (14)

Parkinson, eine Erkrankung der motorischen Kontrolle, ist in der Regel mit dem Absterben von Neuronen in dem Bereich des Gehirns verbunden, der Dopamin produziert.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass das Problem auch auf Noradrenalin zurückzuführen sein könnte. (15)

Der Verlust von Noradrenalin könnte einige der unbeweglichen Symptome dieser Krankheit wie Müdigkeit und unregelmäßiger Blutdruck erklären. (16)

Norepinephrinmangel kann ein Faktor sein, der zur Alzheimer-Krankheit beiträgt.

Noradrenalin-steigernde Lebensmittel

Die Aminosäure Tyrosin ist der Grundbaustein von Noradrenalin.

Sie können Lebensmittel essen, die entweder Tyrosin oder Phenylalanin, eine andere Aminosäure, die sich in Tyrosin umwandelt, enthalten.

Fast alle tierischen Produkte sind gute Quellen sowohl für Tyrosin als auch für Phenylalanin.

Die Lebensmittel, die Noradrenalin erhöhen, sind denen, die Dopamin erhöhen, sehr ähnlich.

1. Tyrosin

L-Tyrosin, eine Vorstufe von Noradrenalin und Dopamin, ist eine gute natürliche Option, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie an einer Noradrenalin-bedingten Depression leiden, und es kann überraschend schnell wirken.

Humanstudien zeigen wiederholt, dass Tyrosin die Auswirkungen von extremem körperlichen und psychischen Stress hervorragend bekämpft. (21, 22, 23, 24, 25, 26)

2. Phenylalanin

Phenylalanin ist eine Hauptvorstufe, die in Noradrenalin, Tyrosin, Dopamin und Epinephrin umgewandelt wird. (27)

Phenylalanin-Nahrungsergänzungsmittel sind in der „d“-Form oder in der „l“-Form erhältlich.

L-Phenylalanin ist die natürliche Version, während d-Phenylalanin im Labor synthetisiert wird.

Einige Nahrungsergänzungsmittel kombinieren beide und werden d,l-Phenylalanin oder DLPA genannt.

3. L-Carnitin

Eine weitere Aminosäure, L-Carnitin, ist ein hervorragender Gehirnverstärker und ein natürliches Antidepressivum, das durch die Erhöhung des Noradrenalin- und Serotoninspiegels wirkt.

Wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren, achten Sie darauf, Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) zu verwenden, eine hoch bioverfügbare Form von L-Carnitin, die leicht ins Gehirn gelangt. (28)

4. arktische Wurzel

Die arktische Wurzel (Rhodiola rosea) ist ein beliebtes adaptogenes Kraut, das die Symptome von Depressionen ebenso gut reduziert wie antidepressive Medikamente. (29)

Es wirkt, indem es den Cortisolspiegel senkt und gleichzeitig den Spiegel von Noradrenalin, Serotonin und Dopamin erhöht. (30)

5. Samtbohne

Samtbohne oder Cowhage (Mucuna pruriens) ist ein pflanzliches Heilmittel, das L-Dopa, eine Dopaminvorstufe, enthält.

Es ist nützlich bei der Behandlung von Parkinson – eine Studie ergab, dass es genauso wirksam ist wie herkömmliche Medikamente, aber schneller und mit weniger Nebenwirkungen wirkt. (31)

Samtbohnensamen sind auch eine reichhaltige Quelle von Noradrenalin und Adrenalin. (32)

Verzichten Sie auf Samtbohnen, wenn Sie unter niedrigem Blutdruck leiden oder Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, da sie den Blutdruck zu stark abfallen lassen können. (33)

6. Asiatischer Ginseng

Asiatischer Ginseng (Panax ginseng) ist eines der stärksten natürlichen Heilmittel der Welt.

Er wird in Asien seit Tausenden von Jahren als Tonikum verwendet, das denjenigen, die es einnehmen, ein langes Leben, Stärke und Weisheit bringt.

Viele Studenten, Biohacker und Senioren nehmen bereits Nikotin zur Selbstmedikation ein, um ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Nikotin erweist sich als überraschend sicheres Mittel zur Verbesserung des Gehirns, das sich als vielversprechend bei der Behandlung von Gehirnstörungen wie ADHS, Depression, Schizophrenie, Parkinson und Alzheimer erweist. (37)

Bevor Sie Nikotin in irgendeiner Form zur Behandlung einer dieser Störungen verwenden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.

Andere Tipps zur Erhöhung des Noradrenalinspiegels

Neben Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch ein paar weitere Tipps zur Erhöhung des Noradrenalinspiegels.

Wir haben bereits festgestellt, dass Sport die Wohlfühlchemikalien im Gehirn steigert.

Wenn Sie Lust haben, können Sie die Wirkung Ihres Trainings verstärken, indem Sie es mit einem Sprung ins kalte Wasser beenden.

Der Sprung ins kalte Wasser erhöht den Noradrenalinspiegel innerhalb weniger Minuten um das Zwei- bis Dreifache. (38)

Wenn Ihnen extreme Kälte nicht zusagt, gehen Sie stattdessen in die Sauna.

Saunieren erhöht den Noradrenalinspiegel deutlich – bis zum Dreifachen. (39, 40)

Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung eines hohen Noradrenalinspiegels

Die überwältigende Mehrheit der Neurotransmitter-Ungleichgewichte liegt auf der niedrigen Seite, aber nicht jeder hat einen niedrigen Noradrenalinspiegel.

Wenn Sie zu den Menschen mit einem hohen Noradrenalinspiegel gehören, kann dies Ihr Leben wirklich beeinträchtigen.

Anzeichen für einen hohen Noradrenalinspiegel sind rasende Gedanken, Angstzustände und hoher Blutdruck.

Wenn Ihre Freunde Sie jemals als Adrenalinjunkie oder Dramaqueen bezeichnet haben oder Sie zu Süchten neigen, haben Sie einen hohen Noradrenalinspiegel zusammen mit einem hohen Dopaminspiegel.

Es gibt zwar nicht so viele natürliche Heilmittel wie für die Erhöhung eines niedrigen Noradrenalinspiegels, aber es gibt einige interessante Möglichkeiten zur Senkung des Noradrenalinspiegels, die gängige natürliche Heilmittel auf unerwartete Weise nutzen.

5-HTP

5-HTP ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen, Schlaflosigkeit und Angstzustände.

Es wirkt hauptsächlich durch die Erhöhung von Serotonin, aber es senkt auch Noradrenalin, Dopamin und Adrenalin. (41)

Sie können diese „Nebenwirkung“ zu Ihrem Vorteil nutzen, wenn Sie einen hohen Noradrenalinspiegel haben.

Melatonin

Melatonin ist das natürliche Schlafhormon Ihres Körpers und ein gängiges Schlafmittel.

Ein zuverlässiger Rückgang des Noradrenalinspiegels tritt nach der Einnahme von Melatonin auf, aber merkwürdigerweise nur, wenn man es einnimmt und sich dann hinlegt. (42, 43)

Gerade wenn man aufsteht und sich bewegt, steigt der Noradrenalinspiegel wieder an.

Backpulver

Einer der ungewöhnlichsten Tipps, auf die ich gestoßen bin, um Noradrenalin zu reduzieren, ist die Verwendung von Backpulver.

Das klingt zwar wie ein unbewiesenes Ammenmärchen, aber überraschenderweise habe ich diesen Tipp in der Online-Datenbank der United States National Library of Medicine gefunden. (44)

Forschungen zeigen, dass die Einnahme von Backpulver nach dem Sport den Noradrenalinspiegel um bis zu 30 % senken kann.