Eine der Säulen der persönlichen Entwicklung ist ein gesunder Lebensstil. Sie können nicht hoffen, Ihr Leben zu verbessern, ohne sich zuerst um Ihre Gesundheit zu kümmern.
Ohne Gesundheit werden Sie nicht in der Lage sein, sie zu genießen, selbst wenn Sie die besten Ressourcen der Welt haben. Natürlich kämpfen viele Menschen in ihrem täglichen Leben mit verschiedenen Krankheiten, auch ich. Aber wir müssen versuchen, trotz der Krankheiten eine optimale Gesundheit zu erreichen, um ein optimales Leben zu führen.
Um ein gesundes Leben zu führen, muss man verschiedene Aspekte berücksichtigen, wie z.B. täglich ausreichend Schlaf, gutes Essen und körperliche Bewegung. Das sagt sich so leicht! Ich weiß, wie schwer es ist, das im wirklichen Leben umzusetzen. Aber es gibt Menschen, die mehr zu tun haben als du, die all das schaffen, also kannst du es auch.
Es kommt darauf an, wie du der Gesundheit in deinem Leben Priorität einräumst. Nichts, was im Leben von Wert ist, ist einfach. All die Menschen, die ständig Bilder von ihren Smoothie-Bowls und Sixpacks auf Instagram posten, investieren ihre Zeit und Energie, um das zu erreichen. Das liegt daran, dass sie es zu einer Priorität gemacht haben.
Ich möchte nicht behaupten, dass es schwieriger ist, als es wirklich ist. Ich bin ein Verfechter davon, klein anzufangen und sich von dort aus hochzuarbeiten.
Lassen Sie uns also sehen, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, um gesund zu werden.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Wenn die Ernährung falsch ist, nützt die Medizin nichts. Wenn die Ernährung richtig ist, braucht man keine Medizin – ein ayurvedisches Sprichwort
Wenn es ums Essen geht, gibt es kein Leben, in dem man nicht seinen Lieblingsschokoladenkuchen oder seine Lieblingspizza mit Käse isst. Aber heben Sie diese für gelegentliche Leckereien auf.
Ich glaube nicht an trendige Diäten oder an irgendeine Diät, die Ihnen hilft, schnell abzunehmen, nur um später wieder doppelt so viel zuzunehmen. Ich glaube an eine Entrümpelung der bestehenden Ernährung, ohne dabei Kompromisse bei den Lebensmitteln einzugehen, die man liebt.
Saubere Ernährung sollte eher ein Lebensstil als eine Diät sein. Ich bin der Meinung, dass das Wort „Diät“ Druck auf einen ausübt und man sich schlecht fühlt, wenn man schummelt.
WAS IST GESUNDE ERNÄHRUNG?
Gesunde Ernährung bedeutet, sich bewusster zu machen, was man in seinen Körper steckt, statt nur dem Verlangen nach sofortiger Befriedigung durch zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel zu folgen. Gesunde Ernährung bedeutet, darauf zu achten, was man isst, und die Entscheidung zu treffen, seinen Körper nicht mehr mit Junkfood zu quälen.
Um sicherzustellen, dass du alle Nährstoffe bekommst, die du brauchst, ist es gut, deine Mahlzeiten im Voraus zu planen. Achten Sie darauf, dass Sie verschiedene Obst-, Gemüse- und Eiweißsorten in Ihren wöchentlichen Speiseplan aufnehmen, damit Sie sich ausgewogen ernähren.
Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung vermeiden/reduzieren sollten:
Lebensmittel, die keinen Nährwert haben, wie
- verarbeitete Lebensmittel
- zuckerhaltige Getränke
- Lebensmittel, die Transfette enthalten (Donuts, Kuchen, frittierte salzige Snacks usw.)
- Fast Food
- Soda und kohlensäurehaltige Getränke
- Verpackte verzehrfertige Lebensmittel
- Nahrungsmittel mit künstlichen Aromen
Nahrungsmittel, die man stattdessen zu sich nehmen sollte:
- Vollwertige Lebensmittel (Lebensmittel, die unverarbeitet, nicht raffiniert und frei von Zusatzstoffen sind)
- Viel Gemüse und Obst
- Gesunde Fette (Avocado, Nüsse, fetter Fisch etc.)
- Mageres Eiweiß
Simple-Swap-Technik
Wenn ich mich nach Zucker oder Junkfood sehne, mache ich einen einfachen Tausch. Das heißt, wenn ich Lust auf Kuchen oder Backwaren habe, greife ich zu einer Frucht. Oder ich esse einen erfrischenden Salat. In der Tat können Sie Ihre Reise zu einem gesunden Lebensstil mit solchen einfachen Tauschaktionen beginnen.
Führen Sie gesunde Essgewohnheiten in Ihr Leben ein, indem Sie eine Mahlzeit nach der anderen und einen Tag nach dem anderen einnehmen.
Bereiten Sie gesunde Snacks im Voraus zu
Ihre Umgebung hat einen Einfluss darauf, was Sie essen. Versuchen Sie einmal, in den Supermarkt zu gehen, wenn Sie hungrig sind. Am Ende kaufen Sie abgepackte Lebensmittel, die Sie nie kaufen wollten. Sie haben keinen Nährwert für Ihren Körper, weil sie nur leere Kalorien liefern.
Um dies zu vermeiden, widerstehen Sie dem Drang, solche verpackten Snacks zu kaufen. Bereiten Sie stattdessen zu Hause gesunde Snacks zu, die nur wenige Zutaten und kein Kochen erfordern. Anstatt Ihre Vorratskammer mit frittierten Chips oder anderem Ramsch zu füllen, den Sie aus einer Laune heraus im Supermarkt gekauft haben, sollten Sie nur gesunde Zutaten verwenden.
Wenn Sie also hungrig sind, haben Sie keine andere Wahl, als diese zu essen. Sie können auch Nüsse wie Cashewkerne, Mandeln usw. in Behältern aufbewahren und in Reichweite aufbewahren.
Bereiten Sie einmal in der Woche Snacks vor, so dass Sie, wenn Sie wenig Energie haben, einfach zugreifen können, ohne später ein schlechtes Gewissen zu haben. Hier ist ein Beitrag über 45 einfache Energiebällchen ohne Backen.
Sie können auch Nüsse wie Cashewkerne, Mandeln usw. in Behältern aufbewahren und in Reichweite aufbewahren.
Verändern Sie sich langsam
Da Ihr Ziel darin besteht, einen gesunden Lebensstil zu beginnen und keine Diät zu machen, sollten Sie schrittweise Veränderungen vornehmen.
Wenn Sie es gewohnt sind, 10 Tassen Kaffee am Tag zu trinken, reduzieren Sie es nicht auf 3 Tassen auf einmal. Wie gesagt, tauschen Sie einfach aus und reduzieren Sie langsam und schrittweise den Verzehr von Junkfood. Nach einer Weile werden Sie sich mehr nach gesunden Mahlzeiten sehnen als nach Junkfood.
Sein Sie aktiver
Zu einem gesunden Lebensstil gehört auf jeden Fall, dass Sie sich um Ihre Fitness kümmern, indem Sie aktiver sind und Sport treiben.
Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich ständig zu bewegen. Versuchen Sie deshalb, aktiver zu sein, indem Sie das tun, was Ihnen Spaß macht. Das kann tanzen, Yoga machen, spazieren gehen oder Gewichte heben sein.
Ein paar Tipps, um aktiv zu bleiben:
- Gehen Sie kleine Strecken zu Fuß, anstatt das Auto zu benutzen
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug
- Parken Sie Ihr Auto weit weg vom Büro und gehen Sie zu Fuß
- Für jede Stunde Sitzen, stehen Sie auf und machen Sie 10 Minuten lang eine Dehnungsübung
- Hausarbeiten wie Putzen, Wäsche waschen, Rasen mähen usw. hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Ein regelmäßiger Sport hat viele Vorteile für Ihren Körper und Geist. Bewegung hilft Ihnen, Ihr Körpergewicht zu kontrollieren, und hilft, vielen Krankheiten vorzubeugen.
Bewegung bringt unmittelbare Vorteile wie mehr Energie, bessere Laune und ein Gefühl des Wohlbefindens. Bei körperlicher Betätigung schüttet das Gehirn Chemikalien wie Dopamin, Adrenalin und Endorphine aus. Das sind Wohlfühlchemikalien, die dir nach dem Sport ein Hochgefühl geben.
Durch diese Chemikalien fühlst du dich nach einer Trainingseinheit erneuert und frisch. Sie helfen auch, Stress abzubauen und die geistige Gesundheit zu verbessern.
Das Department of Health and Human Services erklärt:
Für einen wesentlichen Nutzen für die Gesundheit sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) pro Woche mäßig intensive oder 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) pro Woche intensive aerobe körperliche Aktivität oder eine gleichwertige Kombination aus mäßig intensiver und intensiver aerober Aktivität betreiben. Die aerobe Aktivität sollte in Episoden von mindestens 10 Minuten durchgeführt werden und vorzugsweise über die ganze Woche verteilt sein.
Erwachsene sollten außerdem an 2 oder mehr Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen, die alle wichtigen Muskelgruppen einbeziehen.
So wird Bewegung zu einem unverzichtbaren Teil Ihres Lebens, wenn Sie einen gesunden Lebensstil beginnen wollen.
Verwandt:
- Wie man eine Bewegungsgewohnheit beginnt und dabei bleibt
- 10 gesunde Gewohnheiten, die es wert sind, in Ihr Leben aufgenommen zu werden
Verwandte Tools:
3. Verbessern Sie Ihre mentale Gesundheit
Es gibt keine Gesundheit ohne mentale Gesundheit.
Wenn Sie körperlich fit sind, aber Ihre Psyche mit Problemen wie Angstzuständen, emotionalen Ausbrüchen, Depressionen, Essstörungen usw. zu kämpfen hat, müssen Sie sie heilen.
Wir alle verschwenden keine Zeit damit, einen Arzt aufzusuchen, wenn unser Körper krank wird. Aber aufgrund des Stigmas, das psychische Probleme umgibt, leiden viele Menschen im Stillen. Aber dank des neuen Bewusstseins verstehen viele Menschen jetzt, dass es normal ist, eine psychische Krankheit zu haben, und dass es absolut in Ordnung ist, sich behandeln zu lassen.
Auch wenn man nicht an einer psychischen Krankheit leidet, ist es jetzt wichtig, seinen Geist gesund zu halten.
Tipps, um Ihren Geist gesund zu halten:
- Die Forschung beweist, wie Meditation Ihr Gehirn verändern kann. MRT-Scans von Personen, die regelmäßig meditieren, zeigen, dass die Amygdala (das Gehirnzentrum, das Furcht und Angst auslöst) physisch schrumpft! Regelmäßiges Meditieren hilft Ihnen, Stress, Ängste und Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Um zu lernen, wie man mit dem Meditieren beginnt, können Sie diesen Artikel über den Beginn einer Meditationsgewohnheit lesen.
- Essen Sie Lebensmittel, die Ihr Gehirn stimulieren, wie fetten Fisch (eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die ein Baustein des Gehirns sind), Kaffee und grünen Tee (wegen der Antioxidantien), dunkle Schokolade, Eier, Brokkoli, Avocado, Blaubeeren, Nüsse und Samen wie Kürbiskerne, Leinsamen usw.
- Lernen Sie immer wieder neue Dinge. Melden Sie sich für neue Kurse an und beginnen Sie neue Hobbys. Das hilft, den Geist jung und aktiv zu halten. Das Erlernen neuer Fähigkeiten stimuliert die Gehirnzellen und senkt das Risiko einer Demenzerkrankung.
- Atmen Sie tief ein. Tiefes Atmen hilft, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Entspannung sorgt. Außerdem hilft sie allen Systemen, wie dem Atmungssystem, dem Herz-Kreislauf-System, dem Verdauungssystem usw.
Der berühmte Lebensberater Tony Robbins hat eine Atemübung in seine morgendliche Einstimmung aufgenommen (lesen Sie hier mehr darüber). Ihm zufolge hilft sie, die Energie zu steigern, Schmerzen zu lindern und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Er empfiehlt, dreimal täglich 10 Power-Atemzüge im Verhältnis 1:4:2 zu machen.
- Verbringen Sie Zeit mit der Natur. Das steigert das Glücksgefühl, baut Ängste ab, sorgt für mehr Sonnenlicht und regt die Kreativität an. Machen Sie einen Abendspaziergang im Wald oder verbringen Sie täglich Zeit in Ihrem Garten, um Ihren Geist zu verjüngen.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch. Das Schreiben eines Tagebuchs hilft Ihnen, sich von all den überwältigenden oder beunruhigenden Gedanken zu lösen und den Kopf frei zu bekommen. Ich verwende mein Bullet Journal, um neue Ideen zu entwickeln und meine täglichen Aktivitäten festzuhalten. Meine neue Liebe gilt druckbaren Planern, die es mir ermöglichen, fertige Tracker und Planerseiten auszudrucken, so oft ich will.
Ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf ist eine wichtige Säule, wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil aufzubauen. Aber es ist auch etwas, das wir aufgrund unseres hektischen Lebensstils meist vernachlässigen.
Ausreichend Schlaf ist absolut notwendig, wenn Sie produktiv sein wollen. Denn Schlafmangel beeinträchtigt die Fähigkeit des Gehirns, sich zu konzentrieren und Höchstleistungen zu erbringen.
Schlafmangel wird auch mit einer verminderten Immunität und vielen Krankheiten in Verbindung gebracht. Deshalb sollten Sie, egal wie viel Sie zu tun haben, versuchen, täglich 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
Gesunde Gewohnheiten für einen gesunden Lebensstil zu etablieren, bedeutet, in jedem Bereich Ihres Lebens schrittweise Veränderungen vorzunehmen. Fangen Sie klein an, und nehmen Sie die Veränderungen vor, die Sie wirklich wollen. Fühlen Sie sich frei, jede Gewohnheit aufzugeben, die Ihnen nicht gut tut. Denken Sie daran, dass es eine Reise ist und kein Ziel.
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