El magnesio y la diabetes: ¡Reduzca el azúcar en la sangre ahora!

El magnesio es el segundo mineral más abundante en nuestro cuerpo. Teniendo en cuenta que tenemos tanto, es obviamente necesario para una tonelada de cosas. Es un nutriente vital que impulsa cerca de 300 reacciones bioquímicas diferentes en el cuerpo. Una de estas funciones críticas es asegurar que nuestro nivel de azúcar en la sangre se mantenga dentro del rango adecuado. La conexión entre tener un magnesio adecuado y la prevención de la diabetes es profunda. El magnesio puede ayudar a prevenir la diabetes si aún no la tiene. Si es diabético, puede ayudarle a controlar mejor el azúcar en sangre.
Se supone que obtenemos el magnesio de una variedad de alimentos, incluidos los lácteos. Y, sin embargo, un asombroso 80% de los estadounidenses tiene una deficiencia de este mineral. ¿Acaso es de extrañar entonces que las enfermedades cardíacas, la hipertensión y la diabetes estén aumentando tanto en los Estados Unidos?

La relación entre el magnesio y la diabetes mellitus es crucial. He aquí por qué:

• El magnesio ayuda a las células musculares a relajarse, por lo que la resistencia a la insulina disminuye. Las células permiten que entre más azúcar. El azúcar en sangre disminuye.
• El corazón es un músculo. El magnesio ayuda a que el corazón se relaje y disminuye el riesgo de problemas cardíacos en los diabéticos.
• Cuando el magnesio es suficiente, evita la deposición de calcio en las paredes internas de los vasos sanguíneos. Esto ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias.
• El magnesio es importante para la producción de energía. Los diabéticos suelen sentirse cansados porque la producción adecuada de energía es un problema.
• El magnesio ayuda a convertir el exceso de glucosa en la sangre en glucógeno. Éste se almacena en el hígado. El exceso de azúcar se elimina de la sangre.
• El magnesio ayuda a los antioxidantes como el glutatión a hacer su trabajo en nuestro cuerpo. Los antioxidantes ayudan a retrasar el envejecimiento. Los diabéticos se enfrentan a un mayor estrés oxidativo que los no diabéticos. Esto provoca complicaciones diabéticas en todo el cuerpo.
• Los diabéticos se quejan a menudo de sentir pinchazos o entumecimiento en las manos y los pies. Si tienen suficiente magnesio, puede ayudar a prevenir el daño a los nervios, una condición llamada neuropatía diabética.
• El magnesio ayuda a los hombres diabéticos a combatir la disfunción eréctil. Este problema es probable que afecte a los diabéticos 10 años antes de lo que podría afectar a los demás.

Magnesio y prevención de la diabetes: La Investigación

Los estudios han indicado fuertemente que los niveles bajos de magnesio están asociados con un alto riesgo de diabetes tipo 2. Por el contrario, las personas que consumen dietas ricas en magnesio tienen un riesgo mucho menor de padecer diabetes de tipo 2.

En un estudio realizado por el Departamento de Nutrición de Harvard en 2003, se realizó un seguimiento de cerca de 128.000 individuos durante 18 años. El objetivo era estudiar la conexión entre el consumo de magnesio y el riesgo de diabetes. Los autores del estudio descubrieron que las personas que consumían más magnesio tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes. Concluyeron que la ingesta inadecuada de magnesio era una de las principales causas de la diabetes. Aquellos que consumían las mayores cantidades de magnesio redujeron su riesgo de azúcar en la sangre y de problemas metabólicos en un enorme 71%!

Un estudio fue realizado en 2013, por investigadores de la Universidad de Tufts, la Escuela de Medicina de Harvard y el Estudio del Corazón de Framingham. Descubrieron que una mayor ingesta de magnesio ralentizaba la progresión de la prediabetes a la diabetes en toda regla. En el último recuento, el Centro de Control de Enfermedades (CDC) estimó que 80 millones de estadounidenses tenían prediabetes. Imagínese cuántas personas podrían beneficiarse con sólo obtener suficiente magnesio!

Un meta análisis de numerosos estudios estableció la conexión entre el bajo nivel de magnesio y la resistencia a la insulina. Este meta análisis examinó todas las investigaciones realizadas entre 1966 y 2007, que correlacionaban el magnesio y la diabetes. Descubrió que una ingesta elevada de magnesio mejoraba la sensibilidad a la insulina y reducía el riesgo de diabetes de tipo 2.

Diabetes y deficiencia de magnesio

Los diabéticos tienen problemas para mantener el magnesio donde debe estar: dentro del cuerpo. Debido a que tienen altos niveles de azúcar en la sangre, el cuerpo trata de eliminar esto a través de un exceso de orina. El magnesio se elimina junto con el exceso de azúcar en la orina. Esto hace que los niveles de magnesio sean más bajos, lo que puede dar lugar a muchas otras complicaciones. Por lo tanto, es importante que los diabéticos obtengan más magnesio del que necesita una persona normal.

El magnesio se encuentra en un montón de alimentos. Así que puede obtenerlo de los alimentos o tomarlo como suplemento, dependiendo de la cantidad que necesite. Si ha sido diabético durante mucho tiempo y tiene problemas de control de azúcar en la sangre, es probable que necesite un suplemento de magnesio.

La deficiencia de magnesio puede ocurrir debido a:

• Un sistema digestivo roto, que estropea la capacidad del cuerpo para absorber el magnesio; por ejemplo Enfermedad de Crohn, entre otras
• Riñones dañados, que podrían provocar una pérdida excesiva de magnesio en la orina
• Diabetes mal controlada que provoca una pérdida excesiva de magnesio en la orina
• Alcoholismo, que también provoca niveles bajos de magnesio en el organismo
• Ciertos medicamentos, como los diuréticos (fármacos utilizados para aumentar la producción de orina), los antibióticos y los medicamentos utilizados para tratar el cáncer. Todos ellos podrían provocar una deficiencia de magnesio.
• La edad avanzada, que conduce a una menor producción de ácido estomacal. Esto, a su vez, podría conducir a una menor absorción de magnesio de los alimentos.

Alimentos ricos en magnesio

Puedes obtener magnesio tanto de los alimentos animales como de los vegetales. Los alimentos ricos en fibra suelen ser también ricos en magnesio, como:

• Las verduras de hoja oscura, como las espinacas y la col rizada
• Los frutos secos y las semillas: sésamo, almendras, semillas de calabaza, etc.
• Pescado, especialmente caballa
• Granos enteros como el arroz integral y la quinoa
• Legumbres y lentejas orgánicas como las judías blancas, la soja y las judías negras
• Frutas frescas como el aguacate, plátanos
• Productos lácteos como el yogur y el queso
• Frutas secas como los higos, las ciruelas pasas y los albaricoques

Pero procure consumir estos alimentos lo más frescos posible. El procesamiento a menudo les quita su contenido de magnesio.

Suplementos de magnesio

Si es usted diabético, necesita más magnesio que otras personas. Con su dieta restringida, se hace difícil obtener todo el magnesio que necesita de los alimentos que consume. Puede considerar la posibilidad de tomar suplementos de magnesio.

Los suplementos de magnesio están disponibles como suplementos orales y como productos transdérmicos (aplicados sobre la piel). Los suplementos orales pueden ser de varios tipos. La mayoría contienen múltiples formas de magnesio. Estos son algunos puntos importantes sobre los suplementos de magnesio:

• El óxido de magnesio es barato, pero se absorbe mal. Por eso se prescribe para el estreñimiento, ya que literalmente «sale del cuerpo a toda prisa» y se lleva las heces consigo.
• Los expertos recomiendan el citrato de magnesio, el glicinato de magnesio o el taurato de magnesio. Son formas más costosas pero se absorben fácilmente en el cuerpo y muestran mejores efectos.
• El treonato de magnesio es considerado por algunos como la mejor forma de suplemento de magnesio. Es capaz de penetrar en las membranas celulares, incluidas las mitocondrias (las pequeñas «centrales eléctricas» de las células). Esto hace que la producción de energía sea mayor y más eficiente.
• Los productos de magnesio transdérmicos o «tópicos» son de cuatro tipos: aceite de magnesio, gel de magnesio, copos de baño de magnesio y loción de magnesio. Estos productos son para aquellas personas que no pueden tolerar el magnesio por vía oral y sufren efectos secundarios como la diarrea.

Seguridad del magnesio

Como segundo mineral más abundante en el cuerpo, estamos destinados a tener mucho magnesio. Sin embargo, para estar seguro cuando se utiliza el magnesio para la diabetes, tenga en cuenta estos puntos:

• El magnesio y la metformina, cuando se toman juntos, pueden conducir a la hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en la sangre). Esto se debe a que ambos actúan para reducir el azúcar en sangre y el efecto combinado podría provocar mareos, palpitaciones, sensación de sudoración, etc. Es mejor que consulte a su médico antes de tomar magnesio, si ya está tomando metformina. Algunos otros medicamentos para diabéticos también podrían combinarse con el magnesio para reducir el nivel de azúcar en la sangre, así que utilícelo con cuidado.
• El óxido de magnesio no se absorbe bien en el cuerpo y podría causar movimientos sueltos. De hecho, esta es la razón por la que se utiliza a menudo para tratar el estreñimiento.
• El citrato de magnesio se considera muy seguro y se sabe que los médicos lo recetan en la dosis correcta incluso a las mujeres embarazadas y a las madres lactantes.

Suplementos de magnesio: La dosis correcta

Como suplemento dietético, la CDR o Cantidad Diaria Recomendada está entre 100-750 miligramos al día. Sin embargo, en el tratamiento de la diabetes, los médicos prefieren al menos 500-700 miligramos al día, normalmente divididos en dosis iguales. Sería bueno que su médico seleccionara la dosis adecuada para usted.

Tenga en cuenta que el magnesio realiza una elaborada danza con «compañeros» como el calcio, la vitamina K2 y la vitamina D3. Cuando se consumen alimentos reales y una dieta variada, se obtienen todos los nutrientes en las cantidades adecuadas. Pero cuando se toma un solo nutriente como suplemento dietético, hay que entender cómo interactúa con otros «co-nutrientes». Cada nutriente en exceso puede hacer más daño que bien si no está bien equilibrado con el otro nutriente. Así, cuando se toma un suplemento de magnesio, también se necesitan partes proporcionales de calcio y vitaminas K2 y D3. Algunos médicos, como la doctora Carolyn Dean, a menudo conocida como la «doctora del magnesio», prefieren dosificar el magnesio y el calcio en una proporción de 2:1.

Precauciones especiales al tomar magnesio

No tome un suplemento de magnesio si es alérgico a alguno de sus ingredientes. Debe evitar un suplemento de magnesio si sigue una dieta baja en sodio, o restringida en sodio. Consulte a su médico antes de tomar un suplemento de magnesio si ha tenido o tiene alguna de las siguientes complicaciones:

• Apendicitis
• Problemas del riñón
• Niveles demasiado altos o demasiado bajos de potasio, cloruro, sodio o fosfato
• Bloqueos del colon o del estómago
• Problemas del corazón como músculos cardíacos débiles o dañados o un bloqueo del corazón, y

Efectos secundarios del magnesio

Si toma magnesio en la forma y dosis adecuadas, no debería experimentar ningún efecto secundario. Sin embargo, si utiliza una forma de óxido o una dosis demasiado alta podría experimentar efectos secundarios como:

• Diarrea
• Problemas gástricos
• Náuseas y vómitos
• Calambres estomacales

Los niveles elevados de magnesio en el torrente sanguíneo podrían causar desequilibrios de electrolitos o en los niveles de minerales y compuestos asociados como el calcio, el sodio, el cloruro, el potasio y el fosfato.

Magnesio y diabetes: El Veredicto

La deficiencia de magnesio puede alterar el funcionamiento de muchas células y órganos de nuestro cuerpo, especialmente las células de su páncreas. Así que incluso si sólo quieres prevenir la diabetes, el magnesio es una obviedad. Dado que el magnesio abunda en los alimentos de origen natural, prevenir o corregir una deficiencia es fácil.

Es sorprendente la fuerte conexión entre el magnesio y la prevención de la diabetes. El impacto en la mejora de la sensibilidad a la insulina puede ser significativo cuando nos aseguramos de tener niveles adecuados de este mineral maravilloso.

Si ya es diabético, considere el uso de magnesio para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. También puede reducir la carga de los medicamentos recetados, como la metformina, combinándola con magnesio. Hable de esto con su médico y haga que el magnesio forme parte de su rutina de suplementos dietéticos hoy mismo.