Entrenamiento de la fortaleza mental: Cómo superar los bloqueos mentales

El reto de superar los bloqueos mentales sólo se puede superar con un entrenamiento de dureza mental. Un entrenamiento que se realiza poco a poco cada día, igual que se entrena para mejorar los saltos o el equilibrio. Hay que trabajar en ello de forma constante. La mejora de la fortaleza mental comienza con un clima de motivación positiva como base. Una vez que se tiene eso, hay 4 pasos para ayudar a un atleta a superar un bloqueo mental.

Antes de seguir…No te pierdas la Parte 1: ¿Por qué los deportistas se bloquean mentalmente?

Paso 1 para superar los bloqueos mentales: Reconocer el bloqueo

Una de las cosas más difíciles para un atleta es reconocer que está experimentando un bloqueo mental. A menudo querrá «seguir adelante» o decir algo como «no pasa nada, al final lo conseguiré» y luego se verá obligada a dejar de intentarlo porque no puede ni siquiera hacer un intento. Lo primero que puedes hacer como entrenador es ayudar a tus deportistas a reconocer que la razón por la que no pueden practicar la habilidad con éxito se debe a un bloqueo mental y no físico. Por muy desafiante que sea, un atleta mentalmente fuerte tiene que hacerlo:

Sólo entonces superarán su bloqueo mental y abordarán con éxito la habilidad.

Paso 2 para superar los bloqueos mentales: Mejorar la autoconversación

Todos nos metemos en nuestra propia cabeza a veces. Nos convencemos a nosotros mismos de no intentar algo que nos da miedo o nos convencemos de esa tercera galleta que nos mira desde la encimera de la cocina. (Lo que nos decimos a nosotros mismos, o nuestra autoconversación, tiene mucho poder sobre nuestras acciones. Cuando una atleta se enfrenta a un bloqueo mental, su autoconversación suele basarse en afirmaciones negativas que empiezan con «Y si…». Pensamos cosas como: «¿Y si me caigo?» «¿Y si hago el ridículo delante de todos?». «Podría hacerme daño y entonces decepcionaré a todos». «¿Y si no puedo hacerlo?» «No soy lo suficientemente bueno»

Puedes controlar tu autoconversación

Entrenador, tu trabajo es ayudar a tus deportistas a convertir esas afirmaciones negativas de autoconversación en algo diferente. Lo que dices y cómo reaccionas a su bloqueo mental es muy poderoso; lo que les dices se convierte en su voz interior. Ayúdales a cambiar esa voz interior para que, en lugar de «Y si…», digan «Y qué». Y qué si me caigo, hay una colchoneta/manta. Y qué si hago el ridículo, ellos son mis compañeros de equipo y me levantarán. Y qué si no puedo hacerlo. Simplemente no puedo hacerlo AHORA, pero podré hacerlo con la práctica.

La autoconversación es un proceso interno, por lo que normalmente no se oye lo que una atleta se dice a sí misma mientras está congelada en el tatami sin poder intentar la habilidad. Pero si conoces a tus atletas, conoces sus caras cuando están pensando demasiado las cosas. Conoces su lenguaje corporal cuando no tienen confianza. Detente y pregúntales qué están pensando. Si ha creado un clima de motivación positiva en el equipo, se sentirán cómodos compartiendo sus pensamientos con usted. Reconozca las declaraciones negativas del tipo «¿Qué pasaría si?» y ayúdeles a reformularlas en una declaración del tipo «¿Y qué? Luego tienen que repetirla una y otra vez. Lleva tiempo y persistencia, pero no dejes que se rindan.

La autoconversación es un hábito, y lleva tiempo cambiarla para superar los bloqueos mentales. Si tienen un bloqueo mental, ya tienen el hábito de la autoconversación negativa y los hábitos no son fáciles de cambiar (Para más información sobre los hábitos, mira esto. Se necesita trabajo, repetición, recordatorios y disciplina, pero si un atleta puede cambiar la forma en que se habla a sí mismo, está en camino de superar ese bloqueo mental paralizante.

Paso 3 para superar los bloqueos mentales: Reducir el desafío

Dependiendo de la destreza con la que su bailarina esté luchando, cualquier cosa que pueda hacer para ayudar a reducir las demandas de la destreza física y hacerla más fácil para que ella pueda dar sus primeros pasos en la destreza puede ayudar dramáticamente. Cosas como practicar en un trampolín o aterrizar en un pozo de espuma, son todas grandes formas tradicionales de reducir el desafío que tienen por delante. Los bailarines que tienen miedo a los nuevos trucos de hip-hop pueden probar versiones más fáciles de la destreza, practicar con un punto, practicar en una colchoneta, practicar con sólo medio giro en lugar de un giro completo, etc. Cualquier cosa que reduzca las exigencias físicas de una tarea permitirá al deportista sentirse menos asustado y más capaz de afrontar el reto.

Combina esto con afirmaciones de autoconciencia positiva como: «Y qué si me caigo, estoy en una colchoneta». «Y qué si no puedo hacerlo, lo conseguiré con la práctica». Estas afirmaciones ayudan al deportista a superar los bloqueos mentales y a empezar a intentar la habilidad. Luego se aumentan lentamente las exigencias tanto como sea posible hasta que el atleta sea capaz de hacer la habilidad completa.

Paso 4 para superar los bloqueos mentales: Busque ayuda externa

No hay nada malo en pedir un poco de orientación y ayuda. Un bloqueo mental puede ser serio y también el trabajo que se necesita para superarlo. Las raíces de los bloqueos mentales se encuentran en las reacciones emocionales negativas (la preocupación y el miedo, por ejemplo) y entonces se inicia un círculo vicioso con una caída de la autoestima y la confianza. Lo mejor para un deportista es una nueva perspectiva, algo de comprensión y estrategias de afrontamiento que pueden estar por encima de tu función como entrenador. Si es así, siempre puedes trabajar conmigo. Estoy aquí para ti y tus atletas para que todos puedan encontrar su mejor yo posible.

Cómo entrenar para un éxito monumental: Desafíelos con una práctica deliberada

Cómo actuar bajo presión y reducir las posibilidades de cometer un error

15 formas significativas de ser un entrenador motivador

¡Aumentar la confianza en el día de la competición en su equipo de baile!

¡Coge estos 10 consejos de diario para una mejor experiencia el día de la competición!

.