18:6 Ajoittainen paasto: Syöminen vain 2 täyttä ateriaa auttaa sinua laihduttamaan?

Mitä suurempi valikoima – sitä vaikeampi valita

Terveellisten elämäntapojen, kuntoilun ja painonpudotuksen räjähdysmäisesti kasvaneen suosion vuoksi tiedotusvälineet kuhisevat satoja erilaisia menetelmiä, joilla voi kiinteytyä ja pudottaa kiloja. Niille, joiden tavoitteena on leikata pari senttiä, oikean ravitsemus- ja harjoitussuunnitelman valinta vaikeutuu jokaisen uuden suositun ruokavalion ilmestyessä. Kuten tiedätte, jokaisella ihmisellä on erilainen vartalotyyppi ja hän tarvitsee erilaisen lähestymistavan laihduttamiseen tai lihasten kasvattamiseen. Ja niin suuri määrä villitysdieettejä vain hämmentää ihmisiä ja voi jopa johtaa terveyshaittoihin. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka ovat kyllästyneet äärimmäisiin kalorirajoituksiin ja kohtuuttomiin ruokarajoituksiin, niin ehkä ajoittainen paastoaminen, erityisesti 18:6 ajoittainen paastoaminen, on juuri sitä, mitä olet etsinyt.

Ajoittaisen paastoamisen käsite

Aluksi on ymmärrettävä, että ajoittainen paastoaminen ei ole ruokavalio, vaan ruokailutapa. Kaikenlaisen tämän ravitsemuskonseptin pääsääntö on rajoittaa aikaa, jolloin voit syödä päivän tai viikon aikana (11). Eri tyyppisillä ajoittaisen paastoamisen tavoilla on oma syömisikkunansa, jolloin voit kuluttaa haluamaasi ruokaa.

Tässä ovat suosituimmat ajoittaisen paaston tyypit ja niiden säännöt (7):

• 5:2 paasto

5:2 paasto sallii sinun syödä normaalia ruokavaliota viiden päivän ajan ja kahtena muuna päivänä viikossa paastoat rajoittaen päivittäisen energiankulutuksesi 600 kaloriin miehillä ja 500 kaloriin naisilla.

• 16:8-paasto

Tämä paastotyyppi edellyttää, että paastoat 16 tuntia päivässä ja kulutat kaikki kalorit jäljellä olevien 8 tunnin aikana. Yleensä ihmiset valitsevat jonkin seuraavista ruokailuikkunoista: klo 9-17; klo 10-18; klo 12-20. (1)

• Vaihtuva päiväpaasto

Se on niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Syöt tavallista ruokavaliota yhden päivän ajan ja rajoitat sitten energiansaantia seuraavana päivänä (8).

Lue lisää: 4 Day Diet Plan To Lose 10 Pounds: Building Healthy Eating Habits From The Ground Up

• 18:6 Intermittent Fasting

Tämä paastotyyppi, joka on tämän artikkelin pääaihe, on samanlainen kuin 16:8 intermittenttipaasto, mutta erona on vain se, että ruokailuikkunasi on pienempi, joten sinun on onnistuttava kuluttamaan kaikki kalorisi kuuden tunnin aikana päivästäsi. Tuona aikana voit syödä 2 täyttä ateriaa ja välipalan. Voit joko jättää aamiaisen väliin ja syödä varhaisen päivällisen tai jättää päivällisen väliin ja syödä myöhäisen lounaan tai periaatteessa mukauttaa ruokailuaikataulusi henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan sillä edellytyksellä, että aterioidesi on oltava 6 tunnin ikkunan sisällä.

Jotkut ihmiset suhtautuvat epäilevästi tällaiseen ruokailutapaan, ja jotkut ihmettelevät: ”Onko 18:6-aikaisen paaston noudattaminen turvallista?”, ja vastaus on kyllä. Tämäntyyppinen paastoaminen on turvallista, kunhan syöt riittävästi kaloreita ruokailuaikana.

Mitä syödä, kun noudatat 18:6-väliaikapaastoa?

Ihmiset kysyvät usein: ”Mitä voin syödä 18:6 -jaksottaisen paaston aikana?”. On selvää, että et saa syödä mitään 18 tunnin paaston aikana. Ja loppupäivän ajan sinun on pidettävä kiinni terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta, jos haluat parantaa hyvinvointiasi ja laihduttaa pari kokoa. Yritä välttää sokeripitoisia ruokia ja juomia, roskaruokaa ja muita tuotteita, jotka ovat täynnä epäterveellisiä ainesosia, kuten trans- ja tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja.

Ruokavaliosi tulisi koostua hedelmistä, vihanneksista (tuoreista ja fermentoiduista), vähärasvaisesta lihasta, siipikarjanlihasta, kalasta ja äyriäisruoasta, kananmunista, maitotuotteista, pavuista ja palkokasveista sekä pähkinöistä ja siemenistä ja täysjyväviljasta. Varmista, että nautit riittävästi välttämättömiä ravintoaineita, kuten:

• Proteiini

Proteiinit ovat elimistön rakennusaineita. Ilman proteiineja kehosi ei pysty toimimaan kunnolla, minkä vuoksi on tärkeää kuluttaa runsaasti kyseistä makroravintoa. Jos haluat laihtua, sinun kannattaa syödä runsaasti proteiinia, sillä se pidentää kylläisyyden tunnetta ja varmistaa, että poltat rasvaa etkä hajota lihaksia. Proteiinia on runsaasti lihassa ja siipikarjassa, kalassa ja äyriäisissä sekä maitotuotteissa. Runsaita kasviperäisiä proteiininlähteitä ovat muun muassa pavut ja palkokasvit sekä pähkinät.

• Terveelliset rasvat

Mono- ja monityydyttymättömät rasvat, joita kutsutaan terveellisiksi rasvoiksi, ovat erottamaton osa tasapainoista ruokavaliota. Asiantuntijat suosittelevat, että epäterveellisten rasvojen kulutusta tulisi vähentää 10 prosenttiin päivittäisestä energiansaannista ja korvata ne tyydyttymättömillä rasvoilla. Terveellisiä rasvoja löytyy muun muassa kalasta ja äyriäisistä, avokadoista, pähkinöistä ja oliiviöljystä.

• Monimutkaiset hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat ihmiskehon pääasiallinen energianlähde, ja ne voivat myös edistää laihtumista. Kuitu pidentää kylläisyyden tunnetta ja lisää ruoan glykeemistä indeksiä. Parhaita monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ovat muun muassa täysjyväviljatuotteet, hedelmät ja vihannekset.

• Vitamiinit ja kivennäisaineet

Mikroravintoaineet ovat terveydelle ja elimistön moitteettomalle toiminnalle yhtä tärkeitä kuin makroravintoaineet. Jokaisella vitamiinilla ja kivennäisaineella on tarkoituksensa ja ne edistävät hyvinvointiasi. On tärkeää kuluttaa kutakin mikroravintoaineita vain tarvittava määrä, sillä vitamiinien ja kivennäisaineiden liiallisella kulutuksella voi olla kielteisiä seurauksia.

Vitamiineja on kahdenlaisia: vesiliukoisia ja rasvaliukoisia. Vesiliukoisia vitamiineja ovat kahdeksan B-vitamiinia (B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- ja B12-vitamiini) sekä C-vitamiini. Rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D-, E- ja K-vitamiini.

Parhaat vitamiinipitoiset elintarvikkeet, jotka kannattaa sisällyttää 18:6-aikaisen paaston ruokalistaan, ovat:

• Kala

Kala on kaiken kaikkiaan terveellinen ruoka. Edellisistä kappaleista tiedät, että se sisältää runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Sen lisäksi se on myös loistava vitamiinien lähde. Kalasta löytyy 9 vitamiinia 14:stä välttämättömästä vitamiinista, jotka ovat A-vitamiini, B1-vitamiini, B2-vitamiini, B3-vitamiini, B5-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini, D-vitamiini ja E-vitamiini. vitamiinirikkaimpia kaloja ovat tonnikala ja taimen.

• Tummat lehtivihannekset

Lehtivihannekset kuuluvat erottamattomana osana kaikkeen terveelliseen ruokavaliohin, ja siihen on hyvä syy. Ne eivät ole vain vähäkalorisia, vaan myös täynnä erilaisia hivenaineita, muun muassa A-vitamiinia, B2-vitamiinia, B3-vitamiinia, B6-vitamiinia, B9-vitamiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia ja beetakaroteenia. Ravinteikkaimpia tummia lehtivihanneksia ovat lehtikaali ja pinaatti.

• Sianliha

Kuten mikä tahansa muukin liha, sianliha on runsas proteiininlähde. Sianlihasta löytyy myös 6 vitamiinia 14 välttämättömästä vitamiinista, mukaan lukien B1-, B2-, B3-, B5-, B6- ja D-vitamiini.

• Naudan- ja karitsanliha

Leikatut naudan- ja karitsanlihapalat sopivat parhaiten 18:6-aikaisen paaston ruokalistalle. Nämä lihalajit eivät ole yhtä vitamiinipitoisia kuin sianliha, mutta ne sisältävät kuitenkin 5 vitamiinia 14 välttämättömästä vitamiinista, muun muassa B2-vitamiinia, B3-vitamiinia, B5-vitamiinia, B6-vitamiinia ja B9-vitamiinia.

• Siemenet

Siemenet ovat loistava terveellisten rasvojen ja kuitujen lähde, ja ne voivat myös tarjota sinulle 6 vitamiinia 14 välttämättömästä vitamiinista, joiden joukossa on B1-vitamiinia, B2- vitamiinia, B3-vitamiinia, B5- vitamiinia, B6- vitamiinia ja E-vitamiinia. Parhaita siemenvaihtoehtoja ovat auringonkukan- ja pellavansiemenet.

• Parsakaali

Tämä vihreä ristikukkainen vihannes on kuuluisa ravintotiheydestään. Se sisältää runsaasti kuitua ja vettä ja voi tarjota sinulle A-vitamiinia, B9-vitamiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia ja beetakaroteenia. Muiden ristikukkaisten vihannesten tavoin se on vähäkalorinen, ja se voidaan valmistaa monella eri tavalla. Parsakaalin lisäksi 18:6-aikaisen paaston ruokalistasi tulisi sisältää myös kaalia, kukkakaalia ja ruusukaaleja.

• Sienet

Sienet sopivat hyvin monenlaisten ruokien seuraan ja niitä on helppo valmistaa. Ne sisältävät B2-, B3- ja B5-vitamiinia sekä D-vitamiinia, ja niissä on vähän hiilihydraatteja ja kaloreita. Voit tehdä sienikeittoa, lisätä sieniä salaattiin, syödä fermentoituja sieniä lisäkkeenä tai käyttää niitä koristeena.

• Pähkinät

Pähkinät ovat täynnä terveellisiä rasvoja, kuitua, proteiinia ja sellaisia vitamiineja kuin B1-, B2-, B6- ja E-vitamiinia. Tällaisen rikkaan välttämättömien ravintoaineiden sisältönsä vuoksi pähkinät ovat suhteellisen korkeasta kaloriarvostaan huolimatta loistava välipalavaihtoehto. Voit käyttää niitä myös salaatin, smoothien, jogurtin tai kaurapuurojen lisukkeena. Parhaita pähkinävaihtoehtoja ovat mantelit ja saksanpähkinät.

• Kananmunat

Munia pidetään kaiken kaikkiaan terveellisenä ruokana. Niissä on runsaasti proteiinia ja ne sisältävät erilaisia määriä monia tärkeitä vitamiineja. B2-vitamiinia, D-vitamiinia, E-vitamiinia, A-vitamiinia, B5-vitamiinia ja B12-vitamiinia löytyy kananmunista. Sen lisäksi, että munat sisältävät runsaasti elintärkeitä ravintoaineita, ne sisältävät myös suhteellisen paljon tyydyttyneitä rasvoja. Yritä siksi syödä korkeintaan 2 munaa päivässä. Kananmunia voi valmistaa monin eri tavoin, ja ne kuuluvat suosituimpiin aamiaisvaihtoehtoihin.

• Makeat paprikat

Makeat paprikat voivat paitsi tuoda lisää väriä aterioihisi, myös tehdä niistä ravitsevampia. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja vettä ja voivat tarjota sinulle C-vitamiinia, B1-vitamiinia, K1-vitamiinia, E-vitamiinia, B9-vitamiinia ja A-vitamiinia. Makeat paprikat voi syödä tuoreena ja raakana, salaatissa, smoothien ainesosana tai välipalana, tai paistettuina, paahdettuina, grillattuina tai keitettyinä.

Kivennäisaineet jaetaan vitamiinien tapaan niin ikään kahteen ryhmään: tärkeimpiin ja hivenaineisiin. Molemmat ryhmät ovat tärkeitä, mutta elimistösi tarvitsee kuitenkin hieman suurempia määriä päämineraaleja. Seuraavassa on lueteltu kummankin ryhmän (8) parhaat kivennäisaineiden ruoanlähteet:

Pääkivennäisaineet Ruoanlähteet:

• Kalsium: jogurtti, juusto, maito, lohi, lehtivihannekset
• Kloridi: suola
• Magnesium: Pinaatti, parsakaali, palkokasvit, siemenet, täysjyväleipä
• Kalium: liha, maito, hedelmät, vihannekset, viljat, palkokasvit
• Natrium: suola, soijakastike, vihannekset

Hivenaineet Ravintolähteet:

• Kromi: liha, siipikarja, kala, pähkinät, juusto
• Kupari: äyriäiset, pähkinät, siemenet, täysjyväviljatuotteet, pavut, luumut
• Fluori: kala, teet
• Jodi: Jodioitu suola, äyriäiset
• Rauta: punainen liha, siipikarja, kananmunat, hedelmät, vihreät vihannekset, täydennetty leipä
• Mangaani: pähkinät, palkokasvit, täysjyvävilja, tee
• Seleeni:

Sinkki: liha, äyriäiset, palkokasvit, täysjyvävilja

Lue lisää: Välttämättömät vitamiinit ja niitä sisältävät elintarvikkeet

• Vesi

Ihmiskeho ei voi elää ilman vettä. Oikea nesteytys on äärimmäisen tärkeää ja edistää parempaa ihoa, laihtumista ja yleistä hyvinvointia. Voit yrittää juoda 8 lasillista vettä päivässä, mutta paras mittari on jano, joten juominen aina, kun siltä tuntuu, on paras vaihtoehto.

Vaikka paaston aikana saa juoda vain pelkkää vettä, voit kokeilla juoman valintaa ruokailuikkunan aikana. Jos et halua lisätä kalorimäärääsi etkä halua pelkkää vettä, voit juoda makeuttamatonta kahvia tai teetä tai valmistaa maustettua vettä. Se on hyvin helppo valmistaa ja voi antaa sinulle lisää tärkeitä ravintoaineita. Parhaita vaihtoehtoja ovat sitruunavesi, kurkkuvesi, aloe-vesi, kauravesi ja muut.

BetterMe on pikalippusi pitkäaikaiseen laihtumiseen! Räätälöi kuntoilumatkasi ja maksimoi tuloksesi vain parilla pyyhkäisyllä!

18:6 Ajoittaisen paastoamisen hyödyt

Ajoittainen paastoaminen on osoittautunut melko tehokkaaksi keinoksi auttaa ihmisiä laihtumaan, hallitsemaan verensokeritasoja ja oppimaan, miten hallita aikaansa oikein. Koska tämän ruokavaliomenetelmän eri tyypeillä on samanlaisia hyötyjä, on oman mieltymyksesi valinta, kumpaa noudatat. Seuraavassa on joitakin keskeisimpiä ajoittaisen paaston terveyshyötyjä (10):

• Vähentää tulehdusta

Tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto voi auttaa tehokkaasti vähentämään tulehdusta ja parantamaan tulehdukseen liittyviä sairauksia, kuten niveltulehdusta, astmaa, Alzheimerin tautia, multippeliskleroosia ja aivohalvausta (11).

• Vähentää II-tyypin diabeteksen riskiä

Koska ylipaino ja lihavuus ovat kaksi tärkeintä II-tyypin diabetekseen sairastumisen riskitekijää, ajoittaisella paastoamisella voisi olla vaikutusta diabeteksen ennaltaehkäisyyn sen painonpudotukseen liittyvien vaikutusten vuoksi. Se voi myös mahdollisesti vaikuttaa muihin tekijöihin, jotka liittyvät lisääntyneeseen diabetesriskiin. Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että ajoittainen paastoaminen voi alentaa veren glukoosi- ja insuliinitasoja diabeteksen riskiryhmään kuuluvilla henkilöillä (6).

• Edistää sydän- ja verisuonitautien ehkäisemistä

Tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paastoaminen voi parantaa sydänterveyttäsi ja pienentää sydänsairauksien riskiä. Vuonna 2016 tehty katsaus osoitti, että tämäntyyppinen ruokailumalli voi vähentää verenpainetta, sykettä, LDL-kolesterolia ja triglyseridejä, jotka kaikki lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä (5).

• Voi vähentää syöpäriskiä

Lukuiset eläinkokeet viittaavat siihen, että ajoittainen paastoaminen voi vähentää syöpäriskiä. Tällainen vaikutus voi olla seurausta painonpudotuksesta, vähentyneestä tulehduksesta ja insuliinitasoista, joita tämä ruokailumalli aiheuttaa.

Vuoden 2019 katsauksessa syöpää sairastavilla todetaan, että paastoaminen vähensi joitakin kemoterapian sivuvaikutuksia ja lisäsi sen tehokkuutta. Katsauksen mukaan paasto saattaa riistää syöpäsoluilta ravintoaineita, jolloin ne ovat alttiimpia kemoterapian sisältämille myrkyille (3).

18:6-väliaikaisen paaston painonpudotus

Yksi 18:6-väliaikaisen paaston tärkeimmistä hyödyistä on laihtuminen. On ollut monia tapauksia, joissa laihtuminen on onnistunut 18:6 ajoittaisen paaston avulla, sekä tapauksia, joissa ihmiset eivät olleet kovin tyytyväisiä 18:6 ajoittaisen paaston tuloksiin. Loppujen lopuksi tulos riippuu siis siitä, miten hyvin sopeudut tähän ruokailumalliin ja mitä ruokaa valitset.

Taukopaasto voi auttaa laihtumaan monin tavoin. Tässä muutamia niistä (4):

• HGH:n lisääntyminen

Taukopaasto voi johtaa ihmisen kasvuhormonin HGH:n lisääntymiseen, joka auttaa kehoa polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihaksia.

• Alhaisemmat insuliinitasot

Tämä ruokailutapa alentaa insuliinitasoja, mikä helpottaa elimistön varastoidun rasvan käyttöä.

• Vähentynyt energiansaanti

Syöminen määrätyn ajanjakson aikana voi auttaa vähentämään energiansaantia ja saattaa tehostaa aineenvaihduntaa.

• Vähemmän ylensyöntiä

Kun paastoat, et saa syödä mitään. Tämä estää sinua syömästä tunneperäisesti tai syömästä vain siksi, että sinulla on tylsää tai sinulla ei ole muuta tekemistä.

Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto auttaa ihmisiä tehokkaasti laihtumaan. Joissakin tapauksissa sillä oli jopa sama vaikutus kuin perinteisellä laihduttamisella päivittäisen ruoan saannin vähentämisellä.

Usein kysytyt kysymykset

Ajoittainen paasto 16:8 Vs. 18:6

Vertailtaessa jaksottaista paastoa 16:8 vs. 18:6 on selvää, että niille, joille tällainen ruokailutapa on uusi, 16:8-paasto saattaa olla parempi, koska siinä on suurempi ruokailuikkuna. Molemmat tyypit edellyttävät, että et syö mitään paastojakson aikana, ja molemmilla on samanlaisia hyötyjä. Voit siis valita kumman tahansa niistä riippuen siitä, kuinka kiireinen päiväsi yleensä on ja kuinka hyvin pystyt hallitsemaan aikaasi.

18:6 Intermittent Fasting Diet -ruokavaliolla, kuinka monta kaloria voit syödä laihtuaksesi?

Jokainen laihtuminen on seurausta kalorivajeesta, joten jos haluat laihduttaa, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat (9). Koska yksi kilo rasvaa vastaa 3500 kaloria, sinun tarvitsee vain vähentää päivittäistä energiansaantia 500-1000 kaloria, jotta voit laihtua turvallisesti (2). Se, kuinka monta kaloria kunkin henkilön tulisi kuluttaa, riippuu monista eri tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, painosta, kehon koostumuksesta ja muista. Voit laskea, kuinka monta kaloria henkilökohtaisesti tarvitset päivittäin käyttämällä tätä kulutettujen kalorien laskuria.

Kuinka nopeasti voit laihtua ajoittaisella paastolla 18:6?

Henkilön laihdutustahti riippuu monista tekijöistä ja vaihtelee yksilöllisesti. Teknisesti ottaen mitä enemmän kaloreita vähennät, sitä nopeammin karistat kiloja. Näin ei kuitenkaan aina ole. Dramaattinen kalorimäärän rajoittaminen voi saada kehosi siirtymään selviytymistilaan, jolloin voit lopettaa rasvan polttamisen ja alkaa sen sijaan polttaa lihaksia samalla kun keräät energiaa rasvan muodossa. Asiantuntijat suosittelevat 1-2 kilon (0,45-1 kg) laihduttamista viikossa (2). Tällainen laihdutustahti on turvallisin ja kestävin.

Johtopäätökset

18:6-jaksottainen paasto voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat laihduttaa. Tavallaan se on kehittynyt versio 16:8-jaksottaisesta paastosta, ja sillä on samankaltaisia hyötyjä, kuten laihtuminen, tyypin II diabeteksen, syövän, sydän- ja verisuonitautien riskin pieneneminen ja tulehduksen väheneminen. Ainoa ero näiden kahden paastotyypin välillä on se, että 18:6 ajoittainen paasto tarjoaa vain 6 tunnin ruokailuikkunan.

Sen vuoksi, että henkilö todennäköisesti söisi vain kaksi kokonaista ateriaa tuona aikana, joidenkin ihmisten voi olla vaikea pysyä tässä ruokailumallissa. Mutta niiden, jotka noudattavat tätä ravitsemuksellista lähestymistapaa, on muistettava, että heidän tulisi kuluttaa kaikki tarvittavat kalorit tuon syömisikkunan aikana. Siksi, jos noudatat 18:6-aikapaastoa, sinun on suunniteltava ateriat huolellisesti etukäteen ja varmistettava, että nautit kaikki välttämättömät ravintoaineet, kuten proteiinit, terveelliset rasvat, monimutkaiset hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet, ja juo runsaasti vettä. Muista, että ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden ravitsemussuunnitelman noudattamisen, on välttämätöntä, että konsultoit ravitsemusterapeuttia tai lääkäriä.

Ruokavaliot ovat hienoja, mutta kehosi kiittää sinua, jos täydennät terveellistä ravitsemussuunnitelmaasi hyvällä harjoittelulla. Ota käyttöön tämä 20 min kokovartaloharjoitus kotona.

VASTUUVAPAUTUS:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Kaikki toimet, jotka teet tässä artikkelissa esitettyjen tietojen perusteella, tapahtuvat täysin omalla vastuullasi ja omalla riskilläsi!

LÄHTEET:

1. A guide to 16:8 intermittent fasting (2020, medicalnewstoday.com)
2. Counting calories: Takaisin painonpudotuksen perusteisiin (2020, mayoclinic.org)
3. Lyhytaikaisen paaston vaikutukset syövän hoitoon (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Miten aloittaa ajoittainen paastoaminen (2019, medicalnewstoday.com)
5. Vaikutus ajoittaisen paastoamisen vaikutukseen terveyteen ja sairausprosesseihin (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Seven Ways to do intermittent fasting (2020, medicalnewstoday.com)
8. The ultimate beginner’s guide to intermittent fasting (2020, medicalnewstoday.com)
9. Painonpudotuksen perusteet (2019, mayoclinic.org)
10. Mitä hyötyjä ajoittaisesta paastosta on? (2018, medicalnewstoday.com)
11. Mitä on ajoittainen paasto? Onko sillä terveyshyötyjä? (2020, mayoclinic.org)