21 Day Carnivore Diet Experiment Results

Tämä on henkilökohtainen kokemukseni Carnivore Diet -ruokavalion noudattamisesta 21 päivän ajan parantaakseni kehoni synnytyksen jälkeen ja sen jälkeen. Tutustu ennen ja jälkeen, lihansyöjädieetin painonpudotukseeni ja siihen, miten lihansyöjädieetistä voi olla hyötyä naisille.

Kuvat ennen ja jälkeen

Lyhyesti sanottuna lihansyöjädieetti on ruokailutapa, jossa syöt vain eläinkunnan elintarvikkeita, mukaan lukien lihaa, maitotuotteita ja munia. Tämä on äärimmäinen eliminointidieetti, jonka on osoitettu parantavan muita autoimmuunisairauksista ja vakavista terveysongelmista kärsiviä lihan parantavalla voimalla.

Liha on yksi planeetan ravinteikkaimmista elintarvikkeista ja yksi helpoimmin ihmiskehon sulatettavista asioista.

Pari viikkoa sitten olen virallisesti lopettanut 21 päivän lihansyöjädieettikokeiluni. Jos ihmettelet, miksi tein tämän, katso tämä postaus minun miksi, joilla ei ole paljon tekemistä painonpudotuksen kanssa!

Huomaa: En ole millään tavalla, muodossa tai muodossa lääkäri tai terveysalan ammattilainen. Tee tutkimuksesi ja keskustele henkilökohtaisen terveydenhuollon tarjoajasi kanssa Carnivore-ruokavalion tai minkä tahansa muun ruokavalion aloittamisesta.

Karnivore-ruokavalion ruokapoikkeukset:

Karnivore-ruokavaliossa on monia tasoja. Jotkut ihmiset päättävät syödä vain naudanlihaa, vettä ja suolaa (Leijona-dieetti) ja jotkut haluavat lisätä muutamia poikkeuksia, jotta siirtyminen olisi hieman helpompaa. Minä olen yksi näistä ihmisistä. Seuraavassa on luettelo elintarvikkeista, jotka olen päättänyt lisätä tähän kokeiluun. Kaikki eivät voisi tai pitäisi tehdä näin, mutta minä päätän tehdä niin.

• Kahvi – Sekoitan omani voin, raskaan kermavaahdon ja kauhallisen kollageenin kanssa
• Sitruunat & Limetit – Käytän niitä veden maustamiseen kannustaakseni minua juomaan enemmän
• Mausteet ja maustekastikkeet – En missään nimessä tekisi tätä ilman makua
• Kuohuvesi – Juon maustettua kuohuvaa vettä, jonka tiedän voivan lisätä insuliinia, mutta tämä on valinta, jonka tein
• Joitakin kastikkeita – Buffalokastiketta, pihvikastiketta ja majoneesia muiden vähähiilihydraattisten kastikkeiden ohella käytetään maltillisesti

Karnivori ruokavalion ateriaideoita:

Kehitin jo varhain listan elintarvikkeista ja aterioista, joita söisin mielelläni. Tein ja söin suurimman osan näistä aterioista.

• Aamiaisfrittata
• Vuohenjuusto-omeletti
• Karnivori paistettu kana – ”paneroitu” sianlihapankoon ja parmesaanijuustoon
• Parmesaanisiivet
• Kanan- tai naudanliharaaste

. Keitto

• Savulohi & Tuorejuustokääryleet
• Pekonipirtelöt
• Kahvelihampurilainen
• Skotch-munat
• Hot dogit uunijuustokuoriin käärittynä
• Tacokulhot – naudanlihaa, päällä meksikolaista juustoa ja smetanaa
• Pimentojuustolla täytetyt hampurilaiset
• Rasvainen kahvi – kahvi sekoitettuna voihin, paksuun kermavaahtoon ja kollageenijauheeseen

Karnivore-ruokavalion lisäravinteet:

Vaikka jotkut sanovat, että sinun ei tarvitse ottaa mitään, kun noudatat tätä ruokailutapaa, päätin budjetoida joitakin lisäravinteita, jotka olivat mielestäni erittäin hyödyllisiä prosessissa.

• Ancestral Health Grass Fed Desiccated Organ Pills
• Redmond’s Real Salt
• No Salt
• Elektrolyytti Pills With Trace Minerals
• Digestive Enzymes
• HCL and Pepsin

Products That Make A Carnivore Diet Easier:

Nämä asiat helpottivat elämääni, kun noudatin tätä ruokailutapaa.

• Valurautapannu
• Paistoseinä
• Anova Culinary Sous Vide
• Vakuumipuristin

Mitkä olivat makroarvosi?

Koska lihansyöjäruokavalion pointti on luottaa kehoonsa ja syödä niin kauan, kunnes on kyllästynyt, ei kannata laskea kaloreita. Päätin laskea kaloreita ja makroja vain kerätäkseni tietoa tästä kokeesta. Söin keskimäärin 1800-2500 kaloria päivässä, joista 75 prosenttia tuli rasvasta, 20 prosenttia proteiinista ja 5 prosenttia hiilihydraateista. Tämä ei ollut täydellinen suhde joka ikinen päivä, mutta loppujen lopuksi se oli keskimäärin niin.

voiko lihansyöjädieetillä syödä kasviksia?

Ei! Kasviksia ei sallita aidossa lihansyöjädieetissä. On olemassa laajoja tutkimuksia siitä, miten kasvit sisältävät antiravinteita (koska ne yrittävät myös selviytyä) ja oksalaatteja, jotka voivat olla haitallisia Joidenkin ihmisten elimistölle. Minun tehtäväni ei ole vakuuttaa teitä tästä. Itse asiassa en ole varma, uskonko minäkään tähän! Ainoa tapa, jolla minulla voi olla ajatuksia tai mielipiteitä tästä, on se, että minulla on kokemusta, joten tässä olen!

Olen rehellisesti sanottuna kaivannut vihannesten MAKUA, minkä vuoksi en usko, että 100% lihansyöjäruokavaliota voi ylläpitää, mutta se on ok!

Kauanko sopeutuminen kestää?

Kun olen tehnyt tätä 21 päivää, voin rehellisesti sanoa, että täysipainoinen siirtyminen vaatisi luultavasti vähintään 4-6 viikkoa. Alussa elimistösi työskentelee rasvaan sopeutumisen eteen ja aivot kytketään uudelleen niin, että ne eivät himoitse hiilihydraatteja, ja se voi viedä joiltakin melko paljon aikaa. Valitsin 21 päivää, koska meillä oli tulevia matkasuunnitelmia, mutta kaikkien aloittelevien tulisi käyttää vähintään 30 päivää, jotta he sopeutuisivat rasvaan ja jotta sokerin ja hiilihydraattien himo pysyisi paremmin kurissa.

Minkä verran lihaa tulisi syödä lihansyöjädieetillä?

Tämä riippuu suuresti henkilöstä. Olen nähnyt useimpien naisten syövän keskimäärin noin 1-2 kiloa päivässä. En voi sanoa, että olisin päässyt lähellekään tuota koko ajan, koska päätin syödä maitotuotteita ja kananmunia kaiken lisäksi.

Onko pekoni, makkara tai prosessoitu liha OK lihansyöjädieetillä?

Useimmat sanovat sinulle ei, koska se jarruttaa ketoosia, paranemista ja mahdollisesti painonpudotusta johtuen siitä, että useimmissa prosessoiduissa lihoissa on kemikaaleja ja tai säilöntäaineita. Otin ehdottomasti osaa syödä prosessoitua lihaa ja makkaraa ja päivinä, jolloin en syönyt, huomasin, että tunsin itseni paljon vähemmän paisuneeksi.

Onko Carnivore Diet Keto?

Oletusarvoisesti kyllä. Kun syöt vain lihaa, on todennäköistä, että olet ketoosissa, koska lihassa on äärimmäisen vähän hiilihydraatteja, jos niitä on ollenkaan.

Millainen oli ruoansulatuksesi ja suoliston liikkeesi?

Kansanuskon vastaisesti, varsinainen ruoansulatukseni oli hämmästyttävä! Koko ajan minulla ei ollut yhtään turvotusta tai ruoansulatusongelmia syömisen jälkeen. Sanon, että alussa minulla oli jonkin verran löysiä ulosteita (sopeutumisesta johtuen – näin käy 50 %:lle tätä ruokavaliota noudattavista ihmisistä) eikä minulla ollut suolen toimintaa joka päivä, mutta se on täysin normaalia! Liha on ERITTÄIN sulavaa ja sen sisältämät ravintoaineet ovat biosaatavampia kuin useimmat vitamiinit tai lisäravinteet, joita voit ottaa, mikä tarkoittaa, että elimistö käyttää suurimman osan siitä, eikä siitä synny juurikaan jätettä. Kasvikuidut ovat teknisesti jätettä, jota kehomme ei käytä. Vatsamme on kehittynyt sulattamaan lihaa eikä sulattamaan kasveja, mikä on minusta kiehtovaa!

Oliko sokerinhimoa?

Kyllä! Yksi syy miksi tajusin, että ketoosi ei toiminut minulle jokin aika sitten oli se, että olin kusipää. On olemassa tulva elintarvikkeita ja tuotteita, jotka tekevät ketoruokavaliosta uskomattoman helppoa vain korvata tavallinen amerikkalainen ruokavalio sen keto-painotteisella vastineella. Joten pohjimmiltaan söin vain enimmäkseen ketokarkkeja ja ihmettelin, miksi en saanut mitään fyysisiä tai henkisiä etuja.

Tässä kokeessa päätin olla syömättä MITÄÄN makeaa. Tämän vuoksi pystyin tyydyttämään nälkäni melko helposti, mutta aivoni olivat nälkäiset. Jonkin aikaa se keksi jatkuvasti tekosyitä syödä suklaata tai leipää tai jotain makeutettua elektrolyyttiä. Minulle oli selvää, että kyse oli vanhoista tottumuksista ja riippuvuudesta, koska oli aikoja, jolloin olin kyllästynyt, mutta minulla oli vielä vähän tilaa makealle.

Päivät 8-12 olivat todella vaikeita. Sain voimaa läpi ja opin paljon lisää hiilihydraateista ja sokeririippuvuudesta erityisesti lukemastani Food Junkies -kirjasta. Minulle oli tärkeää oppia tästä prosessista, koska vaikka en aio olla henkilö, joka luopuu makeisista tai keto-herkuista kokonaan, haluan oppia hallitsemaan.

Jonkin ajan kuluttua himo kaikkeen sellaiseen kyllä laantui, mutta kun sain ensimmäisen kerran maistaa jotain makeaa, se tuli heti takaisin! On työlästä todella nojata siihen, että saa selville, tarvitseeko keho tai aivot todella jotain.

Muuttuiko verenpaineesi?

Ei! Se pysyi terveellä alueella koko ajan.

Hyödyt & Tulokset:

Tämä on lista asioista, joita koin 21 päivän lihansyöjädieettikokeilussani. Jokaisen henkilön mittarilukema vaihtelee!

• Rajaton energia ja kohonnut mieliala – Olen kuullut nollahiilihydraatti zenistä ennenkin, se on lihansyöjän vastine Whole30:n tiikerivertaukselle. Tunsin sen IMMENSELYLLISESTI ensimmäiset 5-6 päivää, sitten otti notkahduksen kun kroppa vihdoin vaihtoi, sitten se tuli taas takaisin. Se on tunne kuin mikään muu. Aivosi ovat vain ON POINT ja olet vain rauhassa elämäsi kanssa ja enemmän. Luotan tämän siihen, että annan aivoille tarpeeksi rasvaa sekä verensokerin vakautta ja syön tarpeeksi mineraaleja ja ravintoaineita.
• Kevyempi kausi – Odotin kuukautiskierron hirviötä huonolla tavalla, koska olen kuullut niin paljon liiallisesta estrogeenin vapautumisesta. No, koska olin aika vähähiilihydraattinen ennen kokeilua, minulla oli vähentynyt kipu JA syklin pituus. Tämä on BIG minulle. Huomaa, että en ole koskaan elämässäni ottanut ehkäisyä, joten olen hyvin sinut syklini kanssa.
• Parempi uni – Vaikka oli muutama yö, jolloin tunsin olevani hereillä tavallista enemmän, nukuin TODELLA hyvin. Jos et tiennyt, synnytyksen jälkeen minulle annettiin lääkkeitä unettomuuteen ja ahdistuneisuuteen, eikä mikään niistä tehonnut minuun. Aina kun verensokerini on tasapainossa ja minulla on tasainen magnesiumin lähde, nukun PALJON paremmin, mikä johti parempiin päiviin, kun heräsin.
• Hiukseni kasvavat takaisin – Kärsin paljon synnytyksen jälkeisestä hiustenlähdöstä, mutta ne kasvavat takaisin kostoksi yhdessä kynsieni kanssa! Rehellisesti sanottuna tuntuu, että juureni kasvavat takaisin paksumpina kuin ne olivat aiemmin, minkä näin olevan yleistä tällä ruokailutavalla.
• Hampaideni terveys parani – tätä en osannut odottaa! Ikeneni alkoivat vetäytyä, kun olin raskaana, mikä on yleistä. Sen jälkeen kun sain Jamesin, hampaani eivät vain tuntuneet vahvoilta. Tiedän, että se kuulostaa oudolta, mutta se on totta! Muutaman viikon syömisen jälkeen ikenet ovat alkaneet uudistua ja hampaat tuntuvat paljon vahvemmilta!
• Vähensin tulehdusta, laihdutin ja laihdutin senttejä – Minulla roikkui paljon tulehdusta viimeisen kuuden kuukauden ajalta ja voin ylpeänä sanoa, että tämä kokeilu vähensi sitä aika rajusti. En voi sanoa, että se on kaikki rasvan menetys, mutta voin sanoa, että 21 päivää on vain lähtökohta tällaiselle matkalle. Todelliset numerot, mukaan lukien paino ja tuumat, sisällytän sähköpostin uutiskirjeeseen, jotta en laukaise muita. Varmista, että olet rekisteröitynyt!

Miten syöt nyt?

Tätä ruokavaliota noudattavat yleensä ne, joilla on vakavia terveystiloja ja paranemista tapahtumassa. Olen ERITTÄIN onnekas voidessani sanoa, että en kuulu näihin ihmisiin. Tein tämän kokeilun parantaakseni kehoani synnytyksen jälkeen ja puhdistaakseni niin sanotusti puhtaalta pöydältä. Uskon, että olen tehnyt paljon edistääkseni näitä tavoitteita, mutta tämä on MATKA. On vuosia puutteita ja rasvaa, joka on kertynyt (jalkani eivät saa muistutusta jonkin aikaa), ja se vie enemmän kuin 21 päivää tasapainottamaan ja minun on työskenneltävä löytää tapa, jossa se on kestävä minulle.

Tämän sanottuani näin uskomattomia hyötyjä lihapohjaisen ruokavalion omaksumisesta ja sitä aion jatkaa. Minun onnellinen keskitie on tällä hetkellä syöminen 70-80% eläinperäistä ja 20-30% vähähiilihydraattista ja satunnainen hiilihydraattien lisääminen syklini ympärillä tai erityistilaisuuksissa.

Muista myös, että ruokavalio oli vain OSA yhtälöstä. Minulla oli myös paljon muita modaliteetteja, joita tein auttaakseni tasapainottamaan hormonejani, jotka voitte tarkistaa Hormonitasapainon auttajat -postauksestani.

Juuri nyt jatkan painonpudotusta, vaikkakin hieman hitaammin, ja jatkan myös hormoniterveyteni, mielialani ja yleisen hyvinvointini lisääntymistä kokeillessani sitä, mitkä ruoka-aineet toimivat millä koostumuksilla.

Pitäisikö minun kokeilla tätä?

Jos ajattelet hyppääväsi mukaan johonkin tällaiseen, minun on muistutettava, että tämä on hyvin äärimmäinen tapa syödä. Tämä EI ole helppoa varsinkin jos kärsit laihdutusmentaliteetista ja rajoitusongelmista. Jos päätät aloittaa jotain tällaista, suosittelen lämpimästi, että palkkaat valmentajan.

Toinen hyvä paikka aloittaa on lukea Maria ja Craig Emmerichin The Carnivore Cookbook. He erittelevät tämän ruokailutavan tieteen yksityiskohtaisesti ja sulavasti yhdessä lihansyöjäruokavalion tasojen ja reseptien kanssa.

YKSÄ LOPPUMUISTUTUS: En ole täällä kiistämässä lihansyöjädieettiä vastustavia tapauksia. Olen avoin niille, joilla on kysymyksiä, jotka ovat uteliaita ja ennakkoluulottomia, mutta en niille, jotka ovat sulkeutuneita eivätkä näe ulos omasta ajatusmaailmastaan. Jos olisit sanonut minulle 2 vuotta sitten, kun kuulin tästä, että olisin tehnyt sen, olisin luullut, että puhut väärästä henkilöstä.

Sen sijaan pidin mieleni avoimena, tein tutkimukseni ja päätin turvallisesti kokeilla sitä. Uskon, että jokaisella on asiat, jotka toimivat hänelle parhaiten riippumatta siitä, kuinka erilaisia ne ovat.