Monet aloittelijat pelkäävät ”pitkää juoksua” ja ajattelevat virheellisesti, että sen on oltava eeppinen ja uuvuttava seikkailu. Kuitenkin mikä tahansa juoksu, joka on pidempi kuin mikä tahansa matka, jonka olet kuluneen kolmen viikon aikana kulkenut, kelpaa pitkäksi. Älä nolostu, jos se tarkoittaa, että pitkä juoksusi olisi kolme mailia – tai vähemmän. Sinä itse asetat rajasi ja päätät, milloin juokset niiden yli. Tässä kerrotaan, miten ja miksi tehdä se, kun olet valmis.
MIKSI VAIVATA? Sinä kasvatat kestävyyttä. Ajan myötä jalkasi, jalkasi, jänteesi ja nivelesi sopeutuvat paremmin juoksuun liittyviin liikkeisiin, mikä tekee niistä tehokkaampia. Lopputulos? Voit juosta pidempään ennen kuin väsyt.
MIKSI NOPEASTI? Varovainen aloitus auttaa sinua sopeutumaan pidempään matkaan. Juokse kaksi tai kolme minuuttia mailia kohden hitaammin kuin normaalisti juokset helpoilla juoksuillasi. Jos esimerkiksi juokset tiistaisin helposti 10 minuutin mailivauhdilla, juokse lauantaina 12-13 minuutin mailivauhdilla. Käytä juoksun ja kävelyn suhdetta kaksi minuuttia yhteen minuuttiin.
MIKSI? Mene ensimmäisellä pitkällä juoksulenkilläsi neljännesmailin pidemmälle kuin pisin juoksusi kolmen edellisen viikon aikana. Siitä lähtien lisää matkaa joka kerta neljännesmailin verran täyteen mailiin.
MITTÄIN PALJON? Juokse pitkä juoksu seitsemän-14 päivän välein. Monet juoksijat valitsevat nämä juoksut viikonloppuna, jolloin heillä on enemmän aikaa. Vältä rasittavaa liikuntaa edellisenä päivänä, jotta lähdet juoksuun tuorein jaloin.
EIKÄ OLE VÄHÄINEN? Jos teet ne oikein, sinun ei tarvitse olla poikki pitkän juoksun jälkeen. Vähennä vain vauhtia ja pidä runsaasti kävelytaukoja.
LISÄÄ Hyödynnä pidempiä juoksulenkkejä, jotta voit kattaa uutta maastoa.