Palveluntarjoajasi kertoo sinulle, mikä liikunta sopii sinulle parhaiten. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden liikuntaohjelman. Kysy myös, onko se ok, ennen kuin harrastat vaikeampaa liikuntaa.
Aerobinen liikunta käyttää sydäntäsi ja keuhkojasi pitkään. Se auttaa myös sydäntäsi käyttämään happea paremmin ja parantaa verenkiertoa. Haluat saada sydämesi työskentelemään joka kerta hieman kovemmin, mutta et liian kovaa.
Aloita hitaasti. Valitse aerobinen laji, kuten kävely, uinti, kevyt hölkkä tai pyöräily. Tee tätä vähintään 3-4 kertaa viikossa.
Tee aina 5 minuuttia venyttelyä tai liikkumista lihasten ja sydämen lämmittämiseksi ennen liikuntaa. Anna aikaa jäähtyä harjoituksen jälkeen. Tee sama aktiviteetti, mutta hitaammalla tahdilla.
Kertaa lepojaksoja, ennen kuin väsyt liikaa. Jos tunnet väsymystä tai sinulla on sydänoireita, lopeta. Käytä mukavia vaatteita harjoitteluun sopivia vaatteita.
Kuumalla säällä harrasta liikuntaa aamulla tai illalla. Varo käyttämästä liikaa vaatekerroksia. Voit myös mennä sisäkauppakeskukseen kävelemään.
Kylmällä säällä peitä nenäsi ja suusi, kun liikut ulkona. Mene sisätiloissa sijaitsevaan ostoskeskukseen, jos on liian kylmä tai luminen, jotta voit liikkua ulkona. Kysy lääkäriltäsi, voitko harrastaa liikuntaa, kun pakkasta on vähemmän.
Kestävyyspainoharjoittelu voi parantaa voimaa ja auttaa lihaksia toimimaan paremmin yhdessä. Tämä voi helpottaa päivittäisten toimintojen tekemistä. Nämä harjoitukset ovat hyväksi sinulle. Muista kuitenkin, että ne eivät auta sydäntäsi kuten aerobinen liikunta.
Keskustele voimaharjoittelurutiinistasi ensin lääkärisi kanssa. Tee kevyesti, äläkä ponnista liian kovaa. On parempi tehdä kevyempiä harjoitussarjoja, kun sinulla on sydänsairaus, kuin treenata liian kovaa.
Voit tarvita fysioterapeutin tai valmentajan neuvoja. He voivat näyttää sinulle, miten tehdä harjoitukset oikein. Varmista, että hengität tasaisesti ja vaihdat ylä- ja alavartaloharjoitusten välillä. Lepää usein.
Olet ehkä oikeutettu viralliseen sydänkuntoutusohjelmaan. Kysy lääkäriltäsi, saatko lähetteen.