Does Dehydration Make You Fat? Find Out about Weight Gain Gain and Dehydration

Dehydraatiota on pidetty yhtenä tekijänä, joka vaikuttaa ihmisen painoon. Tutkimukset ovat osoittaneet suuren merkityksen nestehukan ja painonnousun välillä. Kuivuminen vaikuttaa kuitenkin ihmisen terveyteen monin tavoin. Se ei siis ainoastaan aiheuta lihomista, vaan se voi myös vaikuttaa terveyteen yleisesti.

Mitä on nestehukka?

Dehydraatiosta on kyse silloin, kun ihmisen elimistö ei saa riittävästi vettä niin paljon kuin sen pitäisi tai kuin se tarvitsee. Kehoon tulevan veden määrän tulisi olla suurempi verrattuna kehosta poistuvan veden määrään. Sitä voi esiintyä tietyillä tasoilla, lievästä vakavaan nestehukkaan.

Kaikki tämä riippuu siitä vesimäärästä, jonka elimistösi menettää. Ihmiskeho koostuu suurimmaksi osaksi vedestä, keskimäärin 60 prosentin koostumuksella. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää varmistaa, että saat riittävästi tarvitsemaasi vettä.

Kehomme veden määrä voi myös vaihdella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vauvoilla on kehossaan enemmän vettä kuin aikuisilla. Lisäksi naispuolisilla aikuisilla on vähemmän vettä kehossaan verrattuna miespuolisiin aikuisiin. Iäkkäillä ja lihavilla ihmisillä on vähiten vettä kehossaan terveyteen liittyvien tekijöiden vuoksi.

Kehostamme häviää vettä joka päivä. Tämä tapahtuu puhumisen, hikoilun, hengittämisen, pissaamisen, kakkaamisen ja itkemisen kautta. Puhumattakaan siitä, että on olemassa useita muitakin syitä, miksi Sinä voisit kuivua. Kehomme voi menettää enemmän vettä myös oksentamisen, kuumeen, ripulin ja liiallisen hikoilun yhteydessä.

Normaalisti menetetty vesi voidaan korvata juomalla vettä tai nesteitä ja syömällä nestemäisiä ainesosia sisältävää ruokaa. Jos et juo tai unohdat juoda vettä säännöllisesti, voit kuivua.

Miten nestehukka voi lihottaa?

On tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat yhteyden nestehukan ja sen vaikutuksen henkilön painoon. Dehydraation ja sen takia lihomisen välillä on merkittävä ero.

Dehydraatio ja aineenvaihdunta

Miehet, jotka rakastavat liikuntaa, tekevät sitä säännöllisesti laihduttaakseen. Tämä auttaa karistamaan ne ei-toivotut kilot. Se myös parantaa aineenvaihduntaa. Jotta tämä tapahtuisi, he varmistavat, että he pysyvät aina nesteytettyinä. Muuten nestehukka voi vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan. Optimaalisessa vauhdissa oleva aineenvaihdunta muuttaa rasvaa ja kaloreita energiaksi. Jos se on hidas tai toimii huonosti, sitä helpommin kehosi varastoi rasvaa ja kaloreita. Näin ollen mitä nopeampi aineenvaihduntasi on, sitä enemmän kaloreita ja rasvaa voit polttaa ja muuttaa energiaksi.

Tämä on mahdollista pysymällä nesteytettynä. Vesi on elintärkeää, jotta kehomme pysyy terveenä ja toimii kunnolla. Se on pääkomponentti jokaisessa elimessäsi, mukaan lukien lihakset, iho ja luut. Aineenvaihdunnan osalta vesi auttaa kehoa polttamaan syömällä saamiaan kaloreita. Nestehukan myötä aineenvaihdunta hidastuu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 2 kupillisen veden juominen ennen ateriaa lisää aineenvaihduntaa 30 prosenttia. Thornton teki minikatsauksen nesteytyksen ja painonpudotuksen yhteydestä vuonna 2016. Hänen tutkimuksensa osoitti, että lisääntynyt veden saanti edistää kehon painonpudotusta vähentyneen syömisen ja rasvan menetyksen kautta lipolyysiä. Lipolyysi on lipidien eli rasvojen hajoamista. Lisäksi se osoitti pienentyneen lihavuuden ja tyypin 2 lihavuuden riskin.

Dehydraatio ja painonnousu

Tässä on pääidea siitä, miten nestehukka voi saada ihmisen lihomaan enemmän. Se voi hidastaa ihmisen aineenvaihduntaa. Kaikki tiivistyy siihen, miten elimistö ei pysty polttamaan kaloreita ja muuttamaan rasvaa energiaksi – nopea painonnousu.

Tämä johtuu siitä, että aineenvaihdunta on hitaampaa kuin sen pitäisi olla. Huomaat yleensä olevasi kaksi kertaa normaalia nälkäisempi, kun olet kuivunut. Tämä johtaa siis lisääntyvään rasvan ja kalorien kulutukseen.

Saatat erehtyä luulemaan vatsassasi tapahtuvaa kolinaa nälän tunteeksi. Vaikka itse asiassa se saattaa pyytää vettä. Itse asiassa vesi on loistava ruokahalun hillitsijä. Eli mitä enemmän juot vettä, sitä vähemmän sinulla on taipumusta tulla nälkäiseksi. Silloin sitä nopeammin aineenvaihduntasi voi toimia ja polttaa niitä ei-toivottuja kaloreita ja rasvoja.

Dehydraatio ja lihasten suorituskyky

Vesi todella saa kehon toimimaan täydellä tehollaan. Siihen kuuluu myös lihasten kyky toimia kunnolla. Jos kehosi ei saa tarvitsemaansa vesimäärää, kehollasi on taipumus olla koko ajan väsynyt. Se saattaa estää kehoa suorittamasta fyysisesti haastavia tehtäviä paremmin. Jos sinua väsyttää koko ajan, ensimmäinen vaistosi on rentoutua, levätä tai nukkua.

Huomaa; uni on yksi niistä tekijöistä, jotka voivat auttaa sinua lihomaan. Yleensä, jos lihaksesi eivät pysty toimimaan optimaalisella tasollaan, et saa tarpeeksi liikuntaa.

Jopa minimaaliset ja tavalliset työt voivat varmasti lihottaa sinua. Lisäksi, jos olet koko ajan väsynyt, ei energiaa tarvitse muuntaa keholle. Sen sijaan se vain varastoi itsepäistä rasvaa.

Dehydraation huonot vaikutukset ihmisen terveyteen

Voi hyvin tietää, miten pääsee eroon ylimääräisistä ja ei-toivotuista kiloista. On myös tärkeää pitää itsesi tietoisena muista terveysvaikutuksista, joita nestehukka voi aiheuttaa ihmiskeholle.

Päänsärky, migreeni ja aivojen huono suorituskyky

Ihmisen aivot koostuvat vähintään 70 prosenttisesti vedestä. Tuon luvun perusteella on jo selvää, että veden juominen on tärkeää. Siksi juomaveden on oltava usein. Päänsärky, migreeni tai Aivojen huono suorituskyky on tärkein syy väsymykseen. Kuten edellä mainittiin, nestehukka voi johtaa siihen, että tuntee itsensä koko ajan väsyneeksi.

Korkea verenpaine

Veressä on pääasiassa 80-90 prosenttia vettä. Eli jos elimistö saa tarvitsemansa määrän vettä. Jos ihminen kuivuu, veren vesipitoisuus laskee. Ja se aiheuttaa veren paksuuntumisen. Tämän seurauksena verestä tulee vastustuskykyinen sen säännölliselle virtaukselle ja se johtaa verenpaineen nousuun.

Astma ja allergiat

Histamiini on immuunijärjestelmän tuottama aktiivinen yhdiste. Se on elimistön allergisten reaktioiden pääasiallinen aiheuttaja. Kun elimistö menettää enemmän vettä, syöttösolujen ja basofiilien tuottaman histamiinin määrä kasvaa. Kun tämä tapahtuu, se lisää verenkiertoa allergeenialueella. Tämä aiheuttaa sitten tulehduksen. Astman tapauksessa se laukaisee limanerityksen ilmateissä. Tämä vaikeuttaa hengittämistä astmakohtauksen aikana.

Ihon epäpuhtaudet ja sairaudet

Kosteutettu iho koostuu vähintään 80 prosenttisesti vedestä. Jos se jää kuivaksi, se heikentää elimistön kykyä poistaa myrkkyjä ihomme kautta. Lisäksi riittävä vesimäärä pitää ihomme kosteutettuna. Tämä estää meitä kehittämästä ryppyjä tai kokemasta varhaista ikääntymistä yleensä. Lisäksi kuivunut iho tarkoittaa myös sitä, että iho on altis sairastumaan tiettyihin ihosairauksiin.

Munuaisongelmat

Ihmisen munuaiset ovat kehon suodatusmekanismi. Se suodattaa veren ja muuttaa sen virtsaksi, joka koostuu jätteistä, toksiineista ja ylimääräisistä nesteistä. Vesi toimii munuaisten lisävahvistuksena suodattamaan verta paremmin. Pitkäaikainen tai toistuva nestehukka voi aiheuttaa virtsatietulehduksia, munuaiskiviä ja jopa munuaisten vajaatoimintaa.

Lämpövamma

Kun harrastat voimakasta liikuntaa ja hikoilet runsaasti, etkä juo lisää nestettä, saatat saada lämpövamman. Sen vakavuus vaihtelee lievistä lämpökrampeista lämpöuupumukseen, mahdollisesti hengenvaaralliseen lämpöhalvaukseen.

Kouristuskohtaukset

Elektrolyytit – kuten kalium ja natrium – auttavat siirtämään sähköisiä signaaleja hermosolusta toiseen. Jos elektrolyytit ovat epätasapainossa, normaalit sähköiset viestit voivat mennä sekaisin. Tämä voi johtaa tahattomiin lihassupistuksiin ja joskus tajunnan menetykseen.

Dehydratoituneen henkilön merkit ja oireet

Miten tiedät, oletko kuivunut? Näihin merkkeihin kannattaa kiinnittää huomiota. Ne varoittavat siitä, että saatat tarvita elimistöösi lisää vettä.

Imeväisikäinen tai pieni lapsi

• Kuiva suu ja kieli
• Kuivat silmät, posket
• Kallon päällä oleva uponnut pehmeä kohta
• Ei kyyneleitä itkettäessä
• Ei märkiä vaippoja kolmeen tuntiin
• Väsymys tai ärtyneisyys

Aikuinen

• Erittäin voimakas jano
• Kuiva tai halkeileva suu
• Säännöllinen tai vähäinen pissaaminen
• Pimeä-väriltään keltaista pissaa
• Kuivaa, viileä iho
• Huimaus
• Päänsärky
• Lihaskrampit

Miten ehkäiset kuivumista?

Periaatteellisinta nestehukan ennaltaehkäisyä on juoda runsaasti nesteitä ja syödä runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Se, että annat janon ohjata sinua, on riittävä päivittäinen ohje useimmille terveille ihmisille.

On kuitenkin tapauksia, joissa ihmiset ovat alttiimpia kuivumiselle. Ihmiset saattavat tarvita enemmän nesteitä, jos heillä on esimerkiksi seuraavia tiloja:

• Rasittava liikunta

Yleensä nesteytys kannattaa aloittaa päivää ennen rasittavaa liikuntaa. Runsaan kirkkaan, laimean virtsan tuottaminen on hyvä merkki siitä, että olet hyvin nesteytynyt. Täydennä nesteitä liikunnan aikana säännöllisin väliajoin ja jatka veden tai muiden nesteiden juomista sen jälkeen, kun olet lopettanut liikunnan.

• Oksentelu tai ripuli

Jos lapsesi oksentaa tai hänellä on ripuli, aloita lisäveden tai suun kautta annettavan nesteytysliuoksen antaminen heti ensimmäisten sairauden merkkien ilmaantuessa. Älä odota, kunnes nestehukka ilmenee.

• Sairaus

Iäkkäät aikuiset kuivuvat tavallisimmin pienten sairauksien – kuten influenssan, keuhkoputkentulehduksen tai virtsarakon tulehduksen – aikana. Muista juoda ylimääräistä nestettä, kun olosi on huono.

• Äärimmäiset lämpötilat

Lämpimällä tai kostealla säällä sinun on juotava enemmän vettä. Tämä auttaa alentamaan kehon lämpötilaa ja korvaamaan hikoilun kautta menettämäsi nesteen. Saatat myös tarvita ylimääräistä vettä kylmällä säällä, jotta voit torjua kuivasta ilmasta johtuvaa kosteudenhukkaa erityisesti korkeammilla paikoilla.

Minkä verran vettä todella tarvitset?

Miesten tulisi juoda noin 15 kuppia ja naisten noin 11 kuppia vettä päivässä. Näin sanoo Rachel Berman, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Very wellin vanhempi sisältöjohtaja. Söitpä tai joitpa sitten, älä lopeta, ennen kuin saat tarpeeksi, hän lisäsi edelleen. Hän osoitti, että se ei ole enää vanhan koulukunnan ”kahdeksan lasia päivässä”. Se on nykyään enemmän.

Hän lisäsi, että jos harrastaa liikuntaa, tarvitaan paljon enemmän optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. ”Se vaihtelee ruumiinpainon ja treenin intensiteetin mukaan, mutta American College of Sports Medicine suosittelee 16-20 unssia vähintään neljä tuntia ennen harjoittelua ja kolmesta kahdeksaan unssia 15 minuutin välein harjoittelun aikana (erityisesti kuumissa lämpötiloissa).”

Muut tavat ylläpitää nestetasapainoa

Totta on, kun lasillinen vettä on paras tapa ylläpitää nestetasapaino. On kuitenkin paljon muitakin tapoja pysyä sellaisena. Tämä on hyvä uutinen ihmisille, jotka eivät pidä hanaveden, pullotetun tai minkä tahansa juomaveden mausta. Ryhdytään siis listaamaan vaihtoehtoisia tapoja nesteytyä.

Syötävää ja juotavaa

Kuka sanoo, ettet voi saada vettäsi – ja syödä sitä myös? Institute of Medicinein suositusten mukaan meidän tulisi syödä 20 prosenttia päivittäisestä vedensaannistamme. Keitto, jogurtti ja kaurapuuro ovat kaikki hyviä nestetäytteisiä ruokia. Mutta myös nämä kesäystävälliset hedelmät ja vihannekset voivat auttaa nesteytyksessä. Seuraavan kerran kun sinua janottaa, kasaa nämä lautasellesi.

• Salaatti

Salaatissa on 96 prosenttia vettä. Se on yksi niistä vihreistä vihanneksista, joiden vesipitoisuus on korkea. Kesäkurpitsa, retiisi ja selleri koostuvat 95-prosenttisesti vedestä. Tomaatin painosta 94 prosenttia on vettä, ja viherkaali on 93-prosenttisesti vettä. Vihanneksia, jotka sisältävät 92 prosenttia vettä, ovat kukkakaali, munakoiso, punakaali, paprika ja pinaatti. Parsakaalissa on 91 painoprosenttia vettä. Terveellisempiä nesteytystä lisääviä ruokia ovat porkkanat, joissa on 87 prosenttia vettä, sekä vihreät herneet ja valkoiset perunat, joissa on 79 prosenttia vettä.

• Mansikat

Mansikat ovat aina makea herkku, joka sopii täydellisesti nesteytyksen ylläpitämiseen. Niissä on 92 prosenttia vettä (useimmissa marjoissa on), ja ne ovat täynnä kuitua ja C-vitamiinia.

• Kurkut

Viipaloitpa tai kuutioitpa ne, kurkut pysyvät viileinä vesipitoisten hedelmien ja vihannesten listan ykköspaikalla. Ne koostuvat 96-prosenttisesti vedestä, niissä ei ole tyydyttyneitä rasvoja eikä kolesterolia, ja ne sisältävät runsaasti K-vitamiinia, B6-vitamiinia ja rautaa.

• Selleri

Sellerinvarret sisältävät noin 95 prosenttia vettä. Se sisältää myös runsaasti kuitua ja runsaasti kivennäisaineita. Niihin kuuluvat kalium ja K-vitamiini. Tämä usein unohdettu vihannes on paljon muutakin kuin kanansiipien koriste! Muista, että ”ne eivät ole vain täynnä ravintoaineita, mutta se johtuu myös siitä, että ne eivät ole kalorittomia”, Berman sanoo. ”Lisäksi on mukavaa lisätä hieman rapeutta.”

• Vesimeloni

Vesimeloni on yksi maailman janonsammuttajista. Jo nimestään päätellen hedelmä koostuu 92-prosenttisesti vedestä. Siinä on suolaa, magnesiumia ja kalsiumia, jotka tekevät siitä loistavan nesteytyksen tai janon sammuttajan! Näin kertoo Aberdeenin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan vuonna 2009 tekemä tutkimus. Tämä vetinen hedelmä on myös hyvä kaliumin, C-vitamiinin ja A-vitamiinin lähde.

Juokaa sitä

Useimmat juomat edistävät päivittäistä veden saantia. Mutta eivät tietenkään alkoholipitoiset. Tässä on viisi juomaa, joista saat myös lisähyötyjä.

• Rasvaton tai rasvaton maito

Jokainen tietää, että maito on erinomainen kalsiumin lähde, joka pitää luustosi huippukunnossa. Mutta tutkimukset osoittavat myös, että maito on vettä ja urheilujuomia parempi nesteytyksen ja palautumisen kannalta liikunnan jälkeen. Muista vain valita laihdutettu tölkki, sillä täysmaidon sisältämä rasva voi viivästyttää nesteen korvautumista.

• Smoothiet

Etkö osaa valita vain yhtä nesteytysvaihtoehtoa? Kotitekoisen smoothien hörppiminen on loistava tapa yhdistää suosikkimaut yhteen ravinteikkaaseen lasiin. ”Ja sen nauttiminen vie vain sekunteja!” Berman sanoo. Kokeile juoda hedelmiä ja vihanneksia smoothieksi.

• Urheilujuomat

Sokeri ja natrium ovat hyviä asioita urheilujuomissa. Ne sisältävät elektrolyyttejä ja proteiinia. Useimmat markkinoilla olevat, sokeri ja natrium voivat palauttaa kehon tasapainoon nopeammin kuin vesi. Etenkin yli 90 minuuttia kestävän uuvuttavan treenin jälkeen ne ovat loistavia! Lyhyemmissä treeneissä urheilujuomat saattavat tarkoittaa vain paljon ylimääräisiä hiilihydraatteja, joita et tarvitse. Urheilujuomien nauttimiseen kannattaa kiinnittää tarkkaa huomiota.

• Kookosvesi

Kookosvesi sisältää vähän hiilihydraatteja ja silti runsaasti kaliumia. Ihmiset ovat syystä hulluna tähän trooppiseen juomaan. Toisin kuin urheilujuomat, se on makeuttamaton. Se voi myös olla hyvin kosteuttavaa.
Lääketiede & Science in Sports & Exercise -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa täysin luonnollinen juoma on tehokas nesteytyksen palauttaja kevyen liikunnan jälkeen. Mutta intensiivisemmissä hikisessioissa vähäsuolainen juoma jää vajaaksi kehon menettämän suolan korvaamisessa.

• Kahvi ja tee

Eikö kahvi ole diureetti? Se tarkoittaa, että se aiheuttaa virtsaamista ja siten kuivumista. No, kyllä, mutta PLOS ONE -lehdessä hiljattain julkaistu tutkimus kumoaa myytin siitä. Sekä kahvilla että teellä on nesteyttäviä vaikutuksia. Sen lisäksi, että päivittäinen kupillinen edistää vedentarvetta, näiden kahden juoman sisältämä kofeiini voi myös terävöittää muistia, lisätä urheilullista kestävyyttä ja suorituskykyä sekä vähentää monien vakavien sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä.

Nyt on tosiaan tärkeää pysyä nesteytettynä. Jos huomaatte, kaikki on yhteydessä toisiinsa. Jälleen kerran, nestehukka voi lihottaa ihmistä. Mutta liiallinen kalorien ja rasvojen määrä elimistössä vaikuttaa myös terveyteen samalla tavalla kuin nestehukka, kuten korkeaan verenpaineeseen ja munuaisongelmiin. Tässä on siis tärkeä opetus, joka kannattaa pitää mielessä. Jotta pysyisit terveenä ja jotta kehosi ei toimisi kunnolla, pysy aina nesteytettynä!