How To Declutter Every Room In Your House To Reduce Anxiety And Stress

Declutter Your Life on kuukauden mittainen aloite, jonka tarkoituksena on auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja lisäämään terveyttäsi opettelemalla periaatteita, joiden avulla voit karkottaa epäjärjestyksen ja palauttaa järjestyksen maailmaasi.

Laskut ja roskaposti kasaantuvat keittiön tiskipöydälle, likaiset vaatteet valuvat roskakorista makuuhuoneen lattialle, eikä puhuta edes vapaa-ajanhuoneesi tilasta juuri nyt. Jossain vaiheessa tämä on todennäköisesti ollut kotisi. (Jos et ole, kunnia.) Ja vaikka et huomaisikaan sitä, epäjärjestys voi sotkea mielenterveytesi.

”Jos kotimme, automme ja toimistotilamme tuntuvat hutiloidulta ja epäjärjestyneeltä, meillä on taipumus tuntea olomme ylikuormitetuksi, ikään kuin emme tietäisi, mistä aloittaisimme”, sanoo tohtori Sherry Benton, psykologian tohtori, joka toimii TAO Connect -yrityksen perustajana ja tieteellisenä johtajana. ”Jokainen tehtävä aamiaisen syömisestä töihin ajamiseen voi tuntua monimutkaiselta sotkun takia, jonka kanssa kamppailemme.” Myös päinvastainen on totta: ”Kun tilamme tuntuu kootulta ja rauhalliselta, tunnemme olomme rauhallisemmaksi”, hän sanoo.

Tutkimukset tukevat tätä. The Personality and Social Psychology Bulletin -lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka kuvailivat kotinsa sotkuisiksi ja stressaaviksi, olivat masentuneempia kuin ne, jotka kuvailivat kotinsa levollisiksi tiloiksi. Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että monet tutkimukset ovat yhdistäneet siistimmän kodin terveellisempiin tottumuksiin, kuten liikunnan harrastamiseen ja fiksuihin välipalavalintoihin, jotka voivat todella kannattaa yleiseen terveyteen ja elämänkatsomukseen.

Benton huomauttaa, että mielen ja asuintilojen välinen suhde on usein kehämäinen. ”Kun joku on ahdistunut, masentunut tai hänellä on jonkinlainen ADD, voi olla vaikea keskittyä oman tilan järjestämiseen.” Itse asiassa hamstraaminen on usein oire mielisairaudesta, kuten masennuksesta tai pakko-oireisesta häiriöstä (OCD), Anxiety and Depression Association of American mukaan. (Oletko masentunut vai vain poissa tolaltasi? Ota selvää tästä tietokilpailusta.)

10 hiljaista merkkiä siitä, että olet aivan liian stressaantunut:

Mutta kuinka paljon sotkuisuus on keskivertoihmiselle mielialaa tuhoavaa? Se riippuu henkilökohtaisesta mukavuustasostasi. ”Monilla ihmisillä on alueita, joilla he todella haluavat olla järjestyksessä, ja toisia alueita, joilla tämä ei ole niin suuri huolenaihe”, Benton sanoo. ”Esimerkiksi minä pidän siitä, että maustehyllyni on aakkosjärjestyksessä, mikä teki mieheni hulluksi vuosien ajan. Minä harvoin edes ajattelen järjestystä (tai sen puutetta) autotallissa, mutta hän on hyvin tarkka siitä.”

Kirjoita muistiin ne epäjärjestysalueet, jotka lisäävät stressiäsi tai haittaavat päivittäisiä rutiinejasi, harjaannu näissä viidessä ammattitaitoisen järjestelijän käyttämässä epäjärjestyksen purkamisstrategiassa ja varaa aikaa siivoamisen aloittamiseen. Tiedämme, että tehtävä tuntuu pelottavalta, joten löysimme inspiroivia muutostöitä kuudesta eri puolilla taloa sijaitsevasta paikasta, jotka näyttävät sinulle tarkalleen, mitä tehdä.

Pesuhuone

Kristen Erickson

Pesuhuoneessa ei kannata viettää valtavasti aikaa, ja juuri siksi sen siivoamiseen kannattaa varata aikaa. Lajittelemalla siivousvälineet ja nimeämällä lokerot kullekin vaatevärille tai pesuluokalle autat sinua pääsemään sinne ja sieltä pois nopeammin. Vaikka kyseessä olisikin pikemminkin pyykkikomero kuin kokonainen huone, tämä bloggaaja Kristen Ericksonin tekemä muodonmuutos todistaa, että tilasta on mahdollista ottaa kaikki irti.

Alle 100 dollarilla Erickson raikasti pyykkikomeronsa seiniä ja asensi ripustustangon ja toimivamman hyllystön Pottery Barnista, jonka hän löysi Craigslistiltä vain 50 dollarilla. (Myös roikkuva järjestelijä, jossa on mukana koreja, kuten tämä Walmartin valikoimassa oleva järjestelylaite, toimisi hyvin). Tässä on kolme varastettavaa ideaa:

1. Piilota sotku. Erickson löysi Targetista 5 dollarin kappalehintaan koreja, jotka sopivat täydellisesti hänen hyllykköönsä (tässä on 4-osainen setti samanlaisia hyllykköjä 28 dollarilla amazon.com-sivustolla), ja hän kätkee niihin siististi kuivausliinoja ja ylimääräistä vessapaperia.
2. Laita välttämättömät tavarat käden ulottuville. Harkitse myös nesteiden, kuten pyykinpesuaineen ja pehmentimen, säilyttämistä kirkkaissa juoma-annostelijoissa (kuten tässä, $20, target.com), jotta voit pitää tarkkaan silmällä, kuinka paljon sinulla on jäljellä.
3. Lisää oikeaa väriä. Pesuhuoneen maalaaminen rauhoittavaan sävyyn, kuten pehmeän vihreään tai munankuoriseen, voi auttaa sinua rentoutumaan askareita tehdessäsi. Minnesotan osavaltionyliopiston tutkimuksessa havaittiin, että punaisissa huoneissa olevat koehenkilöt tunsivat olonsa stressaantuneemmaksi kuin vihreissä tai valkoisissa huoneissa olevat.

LISÄÄ: 7 yksinkertaista muutosta kotiisi, jotka torjuvat masennusta

Keittiö

Etenkin ruokakomero. Kun tilaa on rajoitetusti, tölkit ja pakatut tuotteet on helppo ahtaa sinne, minne ne sopivat, mutta hyllyjen järjestyksen luominen voi auttaa sinua valitsemaan terveellisempiä elintarvikkeita syötäväksi ja tehdä aterioiden valmisteluista vähemmän stressaavia. (Yritätkö laihduttaa? Näin järjestät keittiösi menestyksekkäästi.)

Harkitse yllä olevaa hämmästyttävää remonttia. ”Suurin ongelma tässä ruokakomerossa ennen sen järjestämistä on se, että sen syvät hyllyt mahdollistavat sen, että tavarat jäävät helposti piiloon, kunnes niiden viimeinen käyttöpäivä on kaukana”, sanoo Marissa Hagmeyer, ammattimainen järjestäjä ja NEAT Methodin CMO. Jotta tavaroita olisi helpompi löytää, NEAT Method loi luokkia, jotka perustuivat elintarvikkeisiin, joita asiakkaalla tyypillisesti on. ”Etiketöinti on välttämätöntä, jotta voit helposti ylläpitää NEATin luomaa järjestelmää ja säästää aikaa, kun laitat ruokaostokset pois ja teet päivällistä”, hän sanoo. Jos et halua palkata ammattilaista, pidä mielessä nämä Hagmeyerin vinkit:

1. Luokittele. Keksi varastoosi sopivia ryhmittelyjä, mutta vältä tekemästä niistä niin kapeita, että ne sulkevat pois uudet hankinnat. Esimerkiksi kategoria ”jyvät” on kattavampi kuin pelkkä ”riisi”.
2. Osta organisointivälineitä. Säilytyskorit ja kanisterit ”auttavat sinua pitämään tavarasi kurissa ja pitämään ne tuoreina pidempään”, Hagmeyer sanoo. Ilmatiiviit kanisterit, kuten tässä 4-osaisessa OXO-sarjassa (22 dollaria, target.com), sopivat erinomaisesti kuivien tavaroiden, kuten jauhojen ja sokerin, säilyttämiseen. (Nämä 11 tuotetta voivat myös auttaa pitämään keittiön ja ruokakomeron sotkuisina.)
3. Pidä yllä. Puhdista vanhentuneet tavarat säännöllisesti ja laita tavarat aina niille varattuihin luokkiin.

Kylpyhuone

Tämä huone on hankala. Todennäköisesti olet tekemisissä lukemattomien tuotteiden kanssa, joskus useammalle perheenjäsenelle, mutta silti vain niin paljon tilaa kaiken säilyttämiseen. Kylpyhuoneen hyllyjen, laatikoiden ja pesualtaan alla olevien säilytystilojen strateginen siistiminen voi auttaa sinua järjestämään kaikki nämä tavarat tavalla, joka on kätevä kaikille. Eikä siihen pitäisi kulua koko päivää: Rebecca Huff, alias That Organic Mom, järjesti yllä olevan pääkylpyhuoneensa vain kahdessa tunnissa (katso kuvat täydellisestä siivouksesta täältä.) Näin hän teki sen:

1. Poista, lajittele, vaihda. Käy läpi kaikki terveys- ja kauneustuotteesi ja pidä vain se, mitä käytät. ”Minulla oli kolme sarjaa meikkisiveltimiä, vaikka käytin vain muutamaa samaa sivellintä, kun taas muita ei koskaan käytetty”, Huff kirjoittaa. (Tässä kerrotaan, miten järjestät lääkekaappisi – ja mitä kannattaa heittää pois.)
2. Ole säästäväinen. Huff käyttää kylpyhuoneen ovessa roikkuvaa kenkäjärjestäjää hiustenmuotoiluvälineiden ja -tuotteiden säilyttämiseen. ”Tämä ovi pysyy auki suurimman osan ajasta, joten se on todella poissa näkyvistä, kunnes tarvitsen sitä”, hän kirjoittaa.
3. Osta lisää koreja. Se on Huffin suosikkitapa antaa kylpyhuoneen hyllyille minimalistisen ilmeen ja pitää silti tuotteet lähellä. (Pidätkö yllä olevista? Saat samanlaisen sarjan Walmart.comista 30 dollarilla.)

Makuuhuone

Unclutter It/Bridget Stralko

Runsas unen saanti on elintärkeää terveyden ylläpitämiselle – jos sitä ei ole tarpeeksi, on tutkimusten mukaan todennäköisempää sairastua masennukseen ja ahdistuneisuuteen sekä sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen. Ja kaappi, joka on lähellä räjähtämistä, ei luultavasti anna sinulle rauhallisia viboja, joita tarvitset torkkuaksesi kunnolla. (Tältä näyttää täydellisen unen makuuhuone.) Tämän asiakkaan makuuhuoneen kaaoksen hallitsemiseksi (hankkiutumatta eroon vaatteista!) ammattijärjestäjä Bridget Stralko Unclutter It -yrityksestä käytti yksinkertaisinta taktiikkaa:

1. Lisää hylly. Ylimääräinen pystysuora säilytysrivi siirsi kodittomat tavarat ylös ja pois tieltä.
2. Säilytä kausittain. Stralko piilotti sesongin ulkopuoliset kengät muovisäiliöön pitääkseen ne poissa lattialta. Eikö kaapissa ole tilaa? Nämä nerokkaat pyörillä varustetut kenkälaatikot (23 dollaria, thecontainerstore.com) liukuvat siististi sänkysi alle.
3. Tiedosto taittuu. Tämän The Life-Changing Magic of Tidying Up -kirjassa suositun taittomenetelmän avulla saat mahtumaan enemmän vaatteita laatikoihin käyttäen vähemmän tilaa. (Tässä kerrotaan, miten tämä menetelmä auttoi erästä kirjailijaa siivoamaan vaatekaappinsa ja säästämään rahaa.)

Säilytystila

NEAT-menetelmä

Näyttääkö ennen-kuva tutulta? ”Usein varahuoneet ovat niitä, joihin astumme harvoin jalallamme, joten niistä tulee helposti kaatopaikka”, Hagmeyer sanoo. ”Vaikka sotku on usein suljetun oven takana, se painaa meitä silti, koska tiedämme, että se on lopulta hoidettava.”

Motivoaksesi itseäsi hoitamaan sotkun nyt, kuvittele, miten voisit käyttää tuota varahuonetta paremmin. Esimerkiksi NEAT Method auttoi tätä tiettyä sotkuista kärsivää muuttamaan varastotilansa käsityötilaksi. Ehkä olet aina aikonut käyttää omaasi kotitoimistona, leikkihuoneena tai treenitilana. Näin saat sen toteutettua:

1. Aloita tyhjästä. ”Kannattaa aloittaa ottamalla kaikki pois ja puhdistamalla mennessään”, Hagmeyer sanoo. Tämä voi viedä koko päivän (tai enemmänkin), mutta säästää aikaa pitkällä aikavälillä.
2. Käytä pystytilaa. Tämän askarteluhuoneen lattiasta kattoon ulottuva hyllystö muutti kokonaisen seinän lajittelukeskukseksi. Ripustamalla sakset ja muut työkalut pysyvät näkyvillä, joten ne on helppo löytää.
3. Lajittele ja merkitse. Aivan kuten ruokakomerossa, esineiden luokittelu vapaa-ajanhuoneessa tarpeidesi mukaan vie säilytyksen kaaoksesta toimivaksi. Tee elämästäsi helpompaa ja osta hyvä etiketöintilaite (kuten tämä 35 dollaria, amazon.com).

Toimisto

Nyt kun vapaa-ajanhuoneesi on toimistokelpoinen, käy katsomassa, miten Polished Habitat -lehden toimittaja Melissa George on raivannut työpöytänsä. Tieteen mukaan sotkuinen työtila voi häiritä, joten työtilan pitäminen siistinä voi lisätä tuottavuuttasi – ja helpottaa tehtävälistan ahdistusta. Aloita siivoamalla kaikki pois työpöydältäsi: ”Onnistun paljon paremmin karsimaan tarpeettomat tavarat pois, jos aloitan jokaisen järjestämisprojektin tyhjältä pöydältä sen sijaan, että yrittäisin järjestellä asioita uudelleen”, George toteaa. Kokeile sitten näitä organisointikikkoja:

1. Luo järjestelmä. Tee tämä sen perusteella, mitä sinulla on arkistoitavana. George käyttää esimerkiksi lankakansioita muistikirjojen, luetteloiden ja ajankohtaisten lehtien luokitteluun. ”Nyt kun uusia lehtiä tulee, voin laittaa ne suoraan kansioon, eivätkä ne eksy ympäri taloa”, hän kirjoittaa.
2. Järjestä pikkutavarat. Pirteässä turkoosissa laatikossa säilytetään nyt Georgen kyniä, post-it-kyniä ja muita sekalaisia toimistotarvikkeita, jotta ne eivät ole hajallaan hänen työpöydällään.
3. Tee siitä oma tyylisi. George tilasi räätälöityjä kansioita, joissa on kultaisia pisteitä, ja teki omat savikulhonsa irtonaisten paperiliittimien ja nippusiteiden säilyttämistä varten. ”Ottaen huomioon, että vietän tuntikausia päivässä työpöytäni ääressä, halusin sen olevan kaunis paikka, joka saa minut hymyilemään. Ja nyt se tekee niin!” (Katso tarkemmat kuvat hänen työpöytänsä siivoamisesta täältä).