Runsas veden juominen ennen nukkumaanmenoa saa meidät heräämään, pilaamaan unirytmimme ja virtsaamaan useammin.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- February 26, 2020 9:10:21 am
Virtsan pidättäminen liian pitkään on yksi yleisimmistä syistä virtsarakon huonoon terveyteen. (Source: Getty Images)
Virtsatieinfektio (UTI) on hyvin yleinen bakteeritulehdus naisilla. Huono virtsarakon terveys heikentää elämänlaatua, ja siksi siitä on huolehdittava asianmukaisesti. Kokonaisvaltainen elämäntapavalmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Coutinho sanoi hiljattain Instagram-videollaan: ”Useimmat meistä alkavat ymmärtää virtsarakon merkityksen, kun meillä alkaa olla ongelmia, kuten virtsatietulehdus, tiheä virtsaaminen. Ikääntyessämme monet ihmiset kärsivät virtsankarkailusta (virtsan tahaton vuotaminen).”
Monilla meistä on myös taipumus pidättää virtsaa pitkään, mikä voi vaikuttaa virtsarakon terveyteen sen lisäksi, että se johtaa muihin terveysongelmiin. Meidän on varmistettava, että rakko tyhjenee kokonaan ajoissa. Videolla Coutinho ehdottaa muutamia vinkkejä terveen rakon ylläpitämiseksi.
1. Hallitse ummetusta: Jos sinulla on ummetus, joka kerta kun yrität työntää ulostetta ulos, itse asiassa aiheutat enemmän painetta virtsarakkoon ja heikennät lihaksia, informoi Coutinho. Ummetusta voi parantaa tekemällä terveellisiä elämäntapoja ja ruokavaliomuutoksia.
2. Älä pidättele virtsaa liian pitkään: Tämä on yksi yleisimmistä syistä virtsarakon huonoon terveyteen. Mitä kauemmin pidät virtsaa virtsarakon sisällä, sitä suuremmat ovat mahdollisuudet saada infektio. Se myös heikentää rakkoa.
3. Juo vettä ennen nukkumaanmenoa: Runsaan veden juominen ennen nukkumaanmenoa saa meidät heräämään, pilaamaan unirytmin ja virtsaamaan useammin. Monet ihmiset tekevät myös sen virheen, että pidättelevät virtsaa siihen asti, kunnes heräävät aamulla. ”Tämä on erittäin huono asia virtsarakon terveydelle”, valmentaja sanoo.
4. Älä nauti alkoholia ja kofeiinia liikaa: Jos sinulla on jo virtsarakon ongelma, sinun on ensin lopetettava alkoholi ja kofeiini, kunnes paranet.
Lue| Kasvisruokavalio voi vähentää virtsatietulehduksen riskiä: Tutkimus
5. Pidä yllä kehon painoa: Ylipaino voi vaikuttaa myös munuaisiin ja virtsarakkoon. Vähennä siis painoasi terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla.
6. Kegel-harjoitukset: Nämä harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat kohtua, virtsarakkoa, ohutsuolta ja peräsuolta. Tämä auttaa myös torjumaan miesten ennenaikaista siemensyöksyä ja parantaa naisten seksuaalista toimintaa.
Lue| Vahvista lantionpohjan lihaksia näillä jooga-asennoilla
7. Virtsaaminen ennen ja jälkeen seksin: Naisten tulisi virtsata ennen ja jälkeen seksin; naisten tulisi pyyhkiä edestä taaksepäin, jotta bakteerit eivät pääse virtsaputkeen.
8. Puuvillaiset alusvaatteet: Puuvilla kuivuu nopeasti ja antaa ihon hengittää. Tiukatkin alusvaatteet sitovat kosteutta, mikä luo täydellisen maaperän bakteerien kasvulle.
9. Juo vettä: Jos olet kuivunut, et pysty tuottamaan riittävästi virtsaa. Tämä ei tarkoita, että juot liikaa vettä tai se voi laimentaa elimistön elektrolyyttejä, mikä johtaa terveysongelmiin.
Ylimääräinen paino voi vaikuttaa myös munuaisiin ja virtsarakkoon. (Kuva: Getty Images/Thinkstock)
10. Ruokavalio: Banaanit, kookos, omenat, viinirypäleet ja kaikki marjat ovat hyviä virtsarakon terveyden ylläpitämiseksi. Näiden lisäksi pitäisi syödä ristikukkaisia vihanneksia, kurkkua, papuja ja linssejä.
Jos sinulla on virtsarakon ongelma, sinun on karsittava ruokavaliostasi raaka sipuli ja raa’at tomaatit. Myös teen ja kahvin nauttimista tulisi vähentää.
Virtsatietulehduksen parantamiseen voi käyttää karpalouutteita. Katso tämä video ja opi, miten voit hyödyntää elämäntapoja ja pitää virtsarakon terveenä.
A post shared by Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) on Feb 23, 2020 at 9:57pm PST
📣 The Indian Express is now on Telegram. Klikkaa tästä liittyäksesi kanavallemme (@indianexpress) ja pysy ajan tasalla uusimmista otsikoista
Kaikki viimeisimmät lifestyle-uutiset, lataa Indian Express App.
-
- The Indian Express -verkkosivusto on arvioitu VIHREÄSTI uskottavuudestaan ja luotettavuudestaan Newsguardin toimesta, globaalin palvelun toimesta, joka arvioi uutislähteiden journalistista tasoa.
