Mitä suolistossamme tapahtuu, kun tulemme raskaaksi ja kasvatamme vauvaa? Paljon, käy ilmi. Itse asiassa raskaus tuo mukanaan joitakin muutoksia, jotka vaikuttavat suoraan suolistomme terveyteen … ja kakkaamme!
Hämmästyttävä suolisto
Tiesitkö, että ruoansulatus alkaa suussasi jo paljon ennen kuin mikään ruoka pääsee suolistoosi? Ruoka kiemurtelee sitten tiensä alapäähäsi osana tätä todella ihmeellistä prosessia. Se, mitä matkan varrella tapahtuu, kun olet raskaana, voi kuitenkin olla hieman mystistä ja aivan erilaista kuin ennen raskautta.
Suoliston mikrobiomi – joka tarjoaa monia hyödyllisiä ominaisuuksia – sijaitsee pääasiassa ruoansulatuskanavassa. Mikrobiomi voi vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu, joten suolistostasi huolehtiminen on luonnollisesti tärkeää.
Raskauden kakka 101
Miten muuten voit pitää suolistosi terveenä ja onnellisena pienen ihmisen kasvaessa? Ruokavaliosi muokkaaminen ravitsemuksen huomioimiseksi on hyvä paikka aloittaa, varsinkin kun ottaa huomioon ne lukuisat ruoansulatus- ja kakkavaivat, joista raskaana olevat naiset usein raportoivat.
Ja katso, kun kerran puhumme kakasta, laskekaamme tapoja, joilla suoliston terveys ja raskaus saattavat muuttaa asioita sillä osastolla. Jos koet näitä asioita, et ole yksin!
Sisäinen ummetus
Hormonit, muutokset liikuntamäärissä, fysiologiset muutokset ja muutokset ruokavaliossa voivat kaikki vaikuttaa ummetukseen odottavilla äideillä. Raskausajan vitamiinit sisältävät usein myös rautalisää, joka voi aiheuttaa ummetusta. Kuitupitoinen ruokavalio, runsas veden juominen ja päivittäinen liikunta voivat auttaa muuttamaan tilannetta.
Epämiellyttävä kakkaaminen
Kakkaaminen voi joskus olla epämiellyttävää raskausaikana yleisen sivuvaikutuksen – peräpukamien – vuoksi. Peräpukamat ovat turvonneita suonia selkäydinkanavan sisällä, jotka voivat laajentua vauvan kantamisen yhteydessä. Jos kärsit tästä epämukavasta tilasta, on olemassa monia erilaisia hoitomuotoja, jotka voivat lievittää epämukavuutta ja tehdä kakkaamisesta helpompaa. Muista kuitenkin, että on aina parasta käydä lääkärin luona saamassa ohjeita ja neuvoja.
Ripuli
Ripulille on ominaista kolmen tai useamman ulosteen ulostaminen vuorokaudessa, ja ne ovat tavallisesti rakenteeltaan löysiä. Jotkut naiset huomaavat kärsivänsä ripulista raskauden alkuvaiheessa, vaikka se on harvinaisempaa kuin ummetus. Joskus ravinteikkaampaan ruokavalioon siirtyminen – kuten monet naiset tekevät vauvan myötä – voi muuttaa suolen toimintaa tilapäisesti. Hormonit, veden juominen tai liikuntatottumusten muuttaminen voivat myös muuttaa tilannetta. Jos sinulla on ripulia, ota yhteyttä lääkäriisi keskustellaksesi asiaankuuluvasta hoidosta.
4. Tiheä kakkaaminen
Tiheä suolen toiminta alkuraskauden aikana, aivan kuten tiheä pissaaminenkin, liittyy hormonaalisiin muutoksiin. On syytä huomata, että monet raskaudenaikaiset vitamiinivalmisteet sisältävät dokusaattinatriumia, joka toimii ulosteen pehmentäjänä, ja myös jotkin elintarvikkeet voivat edistää tiheämpää kakkaamista. Vältä mausteisia, paistettuja ja rasvaisia ruokia. Tämän pitäisi korjaantua itsestään, kun siirryt toiseen raskauskolmannekseen.
Yllättävää kyllä, hyvä ravitsemus, päivittäinen liikunta, riittävä uni ja stressin välttäminen edistävät myös terveempää suolistoa ja voivat auttaa raskausajan kakkaongelmissa. Onneksi se on lyhytaikaista tuskaa pitkäaikaisen hyödyn eteen!
Tämä on Life-Space Probioottien sponsoroima postaus