Laktoosi-intoleranssi on kyvyttömyys sulattaa laktoosia, maidon ja maitotuotteiden sisältämää sokeria. Tämä johtuu siitä, että elimistö ei tuota riittävästi (tai mahdollisesti lainkaan) laktaasia, joka on entsyymi, joka pilkkoo laktoosin käyttökelpoiseksi aineeksi. Noin 65 % maailman väestöstä on laktoosi-intolerantteja, minkä vuoksi kysymykset laktoosi-intoleranssin hallinnasta raskauden aikana ovat yleisiä.
Miten hoidetaan laktoosi-intoleranssia raskauden aikana luonnollisesti
Laktoosi-intoleranssin tavallisin oire on ruuansulatushäiriöt – joita yleensä luonnehtivat ilmavaivat, turvotus tai ripuli – maitotuotteiden syömisen jälkeen. Saatat myös tuntea pahoinvointia tai alkaa kouristella.
Vaikka laktoosi-intoleranssi on melko yleinen ja helposti hoidettavissa ruokavaliota muuttamalla, on ehdottoman tärkeää, että täydennät ruokavaliotasi muilla ruoka-aineilla, jotka toimittavat sinulle sinun ja vauvasi tarvitsemia ravintoaineita. Hyvä uutinen on, että voit hallita laktoosi-intoleranssin ruokavaliohaasteita raskauden aikana.
Kun on kyse laktoosi-intoleranssitilan hallinnasta raskauden aikana, on tärkeää varmistaa, että konsultoit terveydenhuollon tarjoajaa. Laktoosi-intoleranssin yhteydessä on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia.
On olemassa useita tapoja varmistaa näiden tärkeiden ravintoaineiden saanti:
Ruokavalio
Kalsiumin saamiseksi voit syödä useita elintarvikkeita, kuten lohta, manteleita, lehtikaalia, parsakaalia, okraa, sardiineja ja pinto papuja. Kalsiumia suositellaan nautittavaksi noin 1 000 mg päivässä. Vain harvat elintarvikkeet sisältävät luonnostaan merkittäviä määriä D-vitamiinia, mutta kananmunat voivat olla hyvä tämän ravintoaineen lähde. Rajoitettu auringonvalo on toinen hyvä D-vitamiinin lähde; on kuitenkin tärkeää varmistaa, ettet istu pitkiä aikoja suorassa auringonvalossa.
Myös monet elintarvikkeet voidaan rikastaa D-vitamiinilla ja kalsiumilla, kuten leipä ja appelsiinimehu. Nämäkin ovat hyviä ravintoaineiden lähteitä. Lisäksi useita maitotuotteita on saatavilla myös laktoosittomina tai laktoosia vähentävinä lajikkeina.
Multivitamiinit
Synnytystä edeltävän vitamiinin ottaminen auttaa sinua saamaan vauvasi kehitykselle elintärkeitä kivennäis- ja ravintoaineita. Kun valitset synnytystä edeltävää vitamiinia, varmista, että valitset sellaisen, joka sisältää kalsiumia ja D-vitamiinia. Vaihtoehtoisesti voit ottaa synnytystä edeltävän vitamiinin lisäksi kalsium- ja D-vitamiinilisää.
Jos uskot, että sinulla saattaa olla laktoosi-intoleranssi, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Saatavilla on useita testejä, joilla voidaan havaita laktoosi-intoleranssi. Saattaa olla, että voit syödä joitakin maitotuotteita ilman sivuvaikutuksia, mutta sinun tulisi keskustella ruokavaliostasi lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi ravinnon.
Haluatko tietää lisää?
- D-vitamiini ja raskaus
- B-vitamiinin rooli raskaudessa
- Nordic Naturals -ravintolisät
Koostettu käyttäen tietoja seuraavista lähteistä:
1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/lactose-intolerance/Pages/facts.aspx
2. Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
3. Brigham and Women’s Hospital (BWH)
