Low Carb Food List Printable – Carb Chart

Sharing is caring!

Matalien hiilihydraattien ruokalista tulostettavissa. Sanokaa mitä? Jep, näin minä vietin aamuni! Tämä taulukko on tarkoitettu kaikille, jotka kamppailevat vähähiilihydraattisten ruokien ja ruokalistasuunnittelun kanssa.

Bloggaajana kirjoitan siitä, mikä toimii minulle, mutta yritän muistaa, että kaikki eivät elä samanlaista elämäntapaa kuin minä. Olen onnekas, koska en elä tyypillistä elämäntapaa. Elän sekalaista keto-elämäntapaa perheeni vuoksi.

Huomautus: Vieritä tämän postauksen alareunaan nähdäksesi eri elintarvikkeet, joita suosittelen. Varmistin, että jaan myös suosikkini keto-ystävällisistä mausteista ja maustekastikkeista!

Toisaalta jouduin alussa selvittämään ketoa itselleni. Sitten minun piti keksiä, miten saisin sen toimimaan jonkun kanssa, joka VIHAAA kasviksia ja rakastaa hiilihydraatteja (mieheni), ja lopuksi minun piti oppia, miten voin turvallisesti tutustuttaa lapseni keto- / vähähiilihydraattiseen elämäntapaan. Uskon, että tämä auttaa minua pitämään mieleni avoimena, kun olen tekemisissä ihmisten kanssa, jotka ovat eri elämäntilanteista ja taustoista. Olen myös auttanut perheenjäseniä ja ystäviä ympäri Yhdysvaltoja aloittamaan ketoosin, joten toivon, että löydät nämä tiedot hyödyllisiksi ja ymmärrettäviksi.

Tämä Low Carb Food List Printable on tarkoitettu kaikille, mutta erityisesti henkilölle, joka vasta opettelee low carb -elämäntyylin toteuttamista ja alkaa kokeilla, mitkä elintarvikkeet toimivat resepteissään parhaiten. Toivon, että otat tämän tulostettavan vähähiilihydraattisen ruokalistan ja liimaat sen jääkaappiisi. Kun on aika valmistaa ateria, voit käyttää sitä oppaana, jonka avulla aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipalojen valmistaminen on helppoa.

Tällä listalla on 148 ruokaa; se ei ole mitenkään tyhjentävä, mutta se on alku!

Tärkeä huomautus: Tässä tulostettavassa vähähiilihydraattisessa ruoka-aineluettelossa on käytetty NETTOHIILIHIILIHYVÄSTÖTÄ!

Ei ole tapana koskaan seurata tai suositella täydellisiä hiilihydraattilukuja kenellekään, joten jos seuraat täydellistä hiilihydraattilukujen laskemista noudattavaa ruokasuunnitelmaa, niin tämä oppaasi ei ole sinua varten. On olemassa tonneittain erilaisia mielipiteitä netto- vs. täysihiilihydraattilaskennasta, mutta ketoosi on toiminut minulle. En ole kesken oleva tarina; olen saavuttanut tavoitteeni Ketolla ja tein sen nettohiilihydraattistrategialla. Koko perheeni saavutti tavoitteensa samalla tavalla. En koskaan suosittele täysiä hiilihydraattilukuja, koska se on mielestäni tarpeetonta ja äärimmäistä. Ainoa tapa, jolla tukisin täyttä hiilihydraattisuunnitelmaa, olisi, jos funktionaalista lääketiedettä harjoittava lääkäri määräisi sen. Siinä siis vain hieman taustaa siitä, miten suhtaudun netto- vs. täysihiilihydraattikeskusteluun. Ehkä kirjoitan tästä myöhemmin kokonaisen postauksen.

Jos liityt johonkin nettiryhmään, ei kestä kauaa löytää ihmisiä, jotka yrittävät syyllistää sinut ”täyshiilihydraattisuunnitelmaan”. Älä välitä siitä mitä he sanovat. Jokaisella on oma matkansa kuljettavana. Jos edistyt, pysy siinä. Jos kamppailet ja joudut tasanteille, tarkastele syömiäsi elintarvikkeita ja elintapojasi. Mahdollisuudet ovat hyvät; muutoksia on vielä tehtävä. Kirjoitan tästä epäilemättä pian lisää! 🙂

Matalien hiilihydraattien ruokalista tulostettavissa:

Matalien hiilihydraattien ruokalista tulostettavissa Ohjeet:

Tulostaaksesi napsauta yllä olevaa kuvaa ladataksesi ja tulostaaksesi tästä: Tulostettava lista elintarvikkeiden sisältämistä hiilihydraateista

Matalahiilihydraattiset vihannekset:

• Mailasen ituja – .4 grammaa per kuppi
• Daikon – 1 gramma per ½ kuppi
• Endive – >1 gramma per unssia
• Escarole – >1 gramma per unssia
• Arugula – .2 grammaa per ½ kupillista
• Bok Choy – .8 grammaa per 1 kupillinen/raakana
• Selleri – .8 grammaa per 1 varsi
• Sikurin vihreät – .6 grammaa per ½ kupillista
• Vihreät sipulit – .1 grammaa per 1 ruokalusikallinen
• Kurkku – 1 grammaa per ½ kupillista viipaloituna
• Fenkoli – 3.6 grammaa per 1 kuppi
• Jäävuorisalaatti – .1 grammaa per 1/2 kupillista
• Jicama – 2.5 grammaa per ½ kupillista
• Persilja – >1 gramma per unssia
• Kellopaprika – 2,3 grammaa per ½ kupillista
• Radicchio – .7 grammaa per ½ kupillista
• Radikset – .9 grammaa per 10 kappaletta
• Romaine-salaatti – .2 grammaa per ½ kupillista
• Artisokka (1/4 höyrytetty) – 4 grammaa
• Artisokan sydämet vedessä – 2 grammaa per 1 sydän
• SPARSAGUS – 2.4 grammaa per 6 keihästä
• Bambunversot – 1.1 grammaa per 1 kuppi
• Brokkoli – 1 grammaa per 1/2 kupillista
• Kukkakaali – 2,4 grammaa per ¼ kupillista
• Kaalit – 2 grammaa per ½ kupillista
• Kukkakaali – 2 grammaa per 1 kupillista
• Keräkaali – 1,8 grammaa per 1/2 kupillista
• Kollardinvihannekset – 4.2 grammaa per 1/2 kupillista
• Munakoiso – 1.8 grammaa per ½ kupillista
• Palmunsydämet – .7 grammaa per 1 sydän
• Kaalit – 2.4 grammaa per ½ kupillista
• Kohlrabi – 4,6 grammaa per ½ kupillista
• Leek – 1,7 grammaa per ¼ kupillista
• Sienet – 1 gramma per ½ kupillista
• Okra – 2.4 grammaa per ½ kupillista
• Mustat oliivit (10 pientä, 5 isoa tai 3 jumbo-oliivia) – 1 gramma
• Sipulit – 2,8 grammaa per ¼ kupillista
• Kurpitsa – 2,4 grammaa per ¼ kupillista
• Hapankaali (säilykkeeksi säilötty ja valutettu) – 1,2 grammaa per ½ kupillista
• Sipuli – .2 grammaa per ½ kupillista
• Kesäkurpitsa – 2 grammaa per ½ kupillista
• Tomaatti (1 keskikokoinen) – 4 grammaa
• Kirsikkatomaatit – 4 grammaa per kupillista
• Turpitsa – 2.2 grammaa per ½ kupillista

Nollahiilihydraattista lihaa, kalaa ja siipikarjaa:

Etsitkö tuoretta, maatilalta tuotua, ruoholla kasvatettua lihaa?

• Kaikki punainen liha
• Kana
• Kalkkuna
• Sianliha
• Karitsanliha
• Lammasliha
• Lintu (ankka, hanhi, kana, viiriäinen)
• ELINTENLIHAT (kieli, aivot, maksa, sydän, ja munuaiset)
• Pelastusliha (strutsi, hirvenliha, karibu, biisoni ja hirvi)
• eksoottinen liha (kuten strutsi ja emu)
• Kylmät palat ja kinkku (lue pakkausmerkinnät, joihinkin on lisätty sokeria)
• Pekoni
• Kaikki kalat
• Munanvalkuainen – .3 grammaa
• Munankeltuainen – .3 grammaa
• Kokonaisen kananmunan – .6 grammaa

Katsokaa koko ketodieettisen ruokavalion lihaluettelo täältä

Matalan hiilihydraattitason maitovalmisteet:

• Raskas kuohukerma – .5 – 0,7 grammaa ruokalusikallista kohti
• Palko ja vasikka – 0,5 – 1 grammaa ruokalusikallista kohti
• Päällystetty täysrasvainen kreikkalainen jogurtti – 9 grammaa kupillista kohti
• Täysrasvainen hapankerma – 1.2 grammaa per 2 ruokalusikallista
• Makeuttamaton mantelimaito – Alle 1 gramma per kuppi

Matalahiilihydraattiset juustot:

• Gruyère-juusto – 0,1 grammaa per unssia kohti
• Cheddar – 0,5 grammaa per unssia kohti
• Fontina – .4 grammaa unssia kohti
• Havarti – .7 grammaa unssia kohti
• Parmesaani – .9 grammaa unssia kohti
• Gouda – .6 grammaa unssia kohti
• Mozzarella – .6 grammaa unssia kohti
• Ricotta – .8 grammaa unssia kohti
• Sinihomejuusto – 1 gramma unssia kohti
• Edam – .4 grammaa unssia kohti
• Monterey – .1 grammaa unssia kohti
• Muenster – .3 grammaa unssia kohti
• Provolone – .6 grammaa unssia kohti
• Neufchatel- .1 – .8 grammaa unssia kohti

Katso koko Keto-maitotuotteiden ruokalista täältä

Vinkki: Varmista, että otat tämän vähähiilihydraattisen ruoan listan Tulostettava mukanasi kaikkialle. Voit liimata yhden jääkaappiin, kuljettaa sitä käsilaukussasi, laittaa sen autoosi ja ottaa sen mukaan matkoille!

Matalahiilihydraattiset merenelävät:

Tahdotko tilata rapuja, katkarapuja ja hummereita netistä? Kokeile Cameron’s Seafoodia!

• Katkarapu – 0 hiilihydraattia
• Rapu – 0 hiilihydraattia
• Rapu – 0 hiilihydraattia
• Hummeri – 2 grammaa per 6 unssia
• Musselit – 8.4 per 6 unssia
• Osterit – 12.4 per 6 unssia
• Kampasimpukat – 3.9 per 6 unssia
• Simpukat – 8.7 grammaa per 6 unssia
• Kalmarit – 7 grammaa per 6 unssia

Katso koko keto-ostoslistamme merenelävistä täältä

Matalahiilihydraattiset hedelmät:

• Limettejä – 2 grammaa per 1 unssia
• Limoneja – 2 grammaa per 1 unssia
• Rarparperi – 1.7 grammaa per ½ kupillista
• Aprikoosit – 5 grammaa hedelmää kohti
• Mansikat – 11 grammaa kupillista kohti
• Karhunvatukat – 7 grammaa kupillista kohti
• Karhunvatukat – 5 grammaa per kuppi
• Punainen greippi – 9 grammaa per 1/2 hedelmää

Katso koko ketodieettilistamme hedelmät & kasvikset täältä

Matalahiilihydraattiset rasvat ja kastike:

• Voi – 0 hiilihydraattia
• Majoneesi – 0 hiilihydraattia
• Öljyt – 0 hiilihydraattia
  (Me rakastamme oliiviöljyä, kookosöljyä ja avokadoöljyä)
• Avokadot – 4.8 grammaa kukin
• Sinihomejuustokastike (2 rkl) – 2,3 grammaa
• Italialainen kastike (2 rkl) – 3 grammaa
• Cesar-kastike (2 rkl) – .5 grammaa
• Ranch Dressing (2 rkl) – 1,4 grammaa
• 100 Island Dressing (2 rkl) – 4.8 grammaa

Huomautus: Tarkista kaikkien kaupallisten kastikkeiden pakkausmerkinnöistä hiilihydraattimäärät

Nolla hiilihydraattia sisältävät juomat:

• Vesi
• Makeuttamaton tee
• Makeuttamaton tee
• Makeuttamaton kahvi
• Club Soda
• Sokeriton kuohuvesi (Yritä välttää sokereita-sokerittomia tuotteita, mutta jos on pakko, etsi Steviaa ja sokerialkoholeja, sillä ne ovat ainoat sokerit, joita suosittelen)
• No-Calorie Flavored Seltzers
• Herbal Tea (ilman lisättyä ohra- tai hedelmäsokeria)

Matalat hiilihydraattipitoisuudet Pähkinät ja siemenet:

• Mantelit (2 rkl.) – 1,4 grammaa
• Pähkinät (2 rkl) – 1,8 grammaa
• Hasselpähkinät (2 rkl) – 1,2 grammaa
• Macadamiapähkinät (2 rkl) -.9 grammaa
• Pekaanipähkinät (2 rkl) -.9 grammaa
• Pekaanipähkinät (2 rkl) -.9 grammaa
• Pekaanipähkinät (2 rkl) -.9 grammaa
• Pekaanipähkinät (2 rkl). hienonnettu) – .6 grammaa
• Männynpähkinät (2 rkl) – 1.7 grammaa
• Pistaasipähkinät (2 rkl) – 3.1 grammaa
• Valpähkinät (2 rkl) – 3.1 grammaa
• Pähkinät (2 rkl. puolikkaat) – .9 grammaa
  Kurpitsansiemenet – 5 grammaa unssia kohti
• Auringonkukansiemenet – 4 grammaa unssia kohti
• Mantelivoi – 3 grammaa ruokalusikallista kohti
• Pähkinävoi – 2.4 grammaa ruokalusikallista kohti

Tietäisitkö jotakuta, joka tykkäisikin tästä tulostettavasta vähähiilihydraattisesta elintarvikelistasta? Jaa se ystäväsi kanssa! Muista pinata se ja twiitata se jakopainikkeilla!

Muuta:

• Shirataki-nuudelit – 0 hiilihydraattia
• Valkoetikka – 0 hiilihydraattia
• Balsamiviinietikka – 0 hiilihydraattia
• Punaviinietikka – 0 hiilihydraattia
• Rissietikka (maustettu) 3 grammaa per rkl.
• Soijakastike – 1 gramma per ruokalusikallinen
• Sinappi – 0 Hiilihydraattia
• Maustamaton, jauhemainen liivate – 0 hiilihydraattia (käytetään sidosaineena resepteissä)
• Useimmat tuliset kastikkeet – 0 hiilihydraattia
• Kalkkunan- tai naudanlihapihvi (ei teriyaki-makua) – 3 grammaa unssia kohti
• Kaalisipsit – 8-12 grammaa unssia kohti
• Kookoshiutaleet – 4 grammaa unssia kohti
• Pikkelssit – 1 gramma per suolakurkku

Matalahiilihydraattinen soijavegaaniproteiini:

• Soijapavut – 6.2 grammaa 1/2 kupillista kohti
• Soijamaito – 1,2 grammaa kupillista kohti
• Kiinteä Tofu – 2,2 grammaa 4 unssia kohti
• Silken Tofu – 3.2 grammaa per 4 unssia
• Tempeh – 16 grammaa per kuppi
• Soijapähkinät – 2 grammaa per ½ unssia

Nollahiilihydraattiset alkoholijuomat:

• Gin
• Rum
• Vodka
• Viski
• Martini
• Tequila

Vähähähiilihydraattiset yrtit ja mausteet:

Kaikki yrtit ja mausteet sisältävät hiilihydraatteja vain vähäisiä määriä (lukekaa kuitenkin aina pakkausmerkinnät).

– Suosittelen FLAVOR GOD SPICES -mausteita, koska ne ovat uskomattomia. Joissakin jälkiruokamauissa on hiilihydraatteja, joten tarkista ennen ostamista.

Hanki Low Carb -ruokalistasi tulostettavissa täältä: Printable List of the Carbs In Foods

~ This post contains affiliate links to help you find the products we use.

Jakaminen on välittämistä!